Chạy bộ từ núm vú: 8 cách để ngăn chặn sự nứt nẻ

NộI Dung

• Núm vú chạy bộ là gì?
• Ai có được nó?
• 1. Sử dụng chất bôi trơn trên núm vú của bạn
• 2. Mặc quần áo phù hợp
• 3. Thử bột Talcum trên núm vú của bạn
• 4. Áp dụng băng
• 5. Mặc áo ngực thể thao
• 6. Bỏ qua áo
• 7. Làm sạch núm vú
• 8. Thoa kem
• Điểm mấu chốt

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Núm vú chạy bộ là gì?

Chafing là một khiếu nại phổ biến cho người chạy. Sự khó chịu khó chịu này xảy ra khi có ma sát giữa da và vải hoặc da và da. Một nơi mà những người chạy bộ thường trải nghiệm sự chafing là núm vú của họ. Kiểu chafing này phổ biến đến mức đôi khi nó được gọi là kiểu chạy bộ trực tuyến.

Ai có được nó?

Núm vú chạy bộ phổ biến hơn ở những người chạy đường dài, đặc biệt là trong thời tiết mát mẻ khi núm vú có nhiều khả năng cương cứng.

Một nghiên cứu cho thấy 35,7 phần trăm của những người chạy 40 dặm một tuần hoặc núm vú có kinh nghiệm hơn Jogger, trong khi chỉ có 3,6 phần trăm những người chạy 15 dặm một tuần hoặc ít hơn đã làm.

Mặc dù nứt nẻ núm vú là một vấn đề thường xuyên đối với người chạy bộ, bạn có thể ngăn ngừa và điều trị bằng tám mẹo này.

1. Sử dụng chất bôi trơn trên núm vú của bạn

Chất bôi trơn tạo thành một hàng rào bảo vệ và giúp giảm ma sát giữa áo và núm vú của bạn. Áo của bạn có thể lướt qua chất bôi trơn dễ dàng hơn so với nó lướt trên da. Hãy thử sử dụng một miếng thạch dầu nhỏ để phủ lên núm vú của bạn.

Cửa hàng bán thạch dầu.

2. Mặc quần áo phù hợp

Quần áo có thể tạo ra một sự khác biệt lớn trong núm vú chạy bộ. Áo sơ mi cotton và áo sơ mi có logo cao su trên ngực có thể chà xát và gây ra nhiều nứt nẻ. Một chiếc áo ướt, giống như từ mồ hôi, cũng có thể làm cho tình trạng nứt nẻ trở nên tồi tệ hơn.

Áo sơ mi tổng hợp, chống ẩm có thể giúp bạn khô ráo và ít gây kích ứng núm vú. Mặc một chiếc áo vừa vặn cũng có thể giúp giảm lượng ma sát giữa quần áo và làn da của bạn, vì nó sẽ giữ nguyên vị trí tốt hơn.

Cửa hàng bán áo ẩm.

3. Thử bột Talcum trên núm vú của bạn

Talc là một khoáng chất hấp thụ độ ẩm khi nó ở dạng bột. Núm vú khô ít có khả năng an toàn, vì vậy bạn có thể thử che núm vú của mình bằng bột Talcum hoặc bột phèn để giúp chúng khô ráo. Điều này cũng giúp giảm ma sát.

Cửa hàng bán bột Talcum.

4. Áp dụng băng

Tạo một rào cản giữa da và áo sơ mi của bạn là một cách để giảm ma sát và giảm khả năng bị nứt núm vú. Nhiều vận động viên sử dụng băng hoặc băng dính trên núm vú của họ để tạo ra rào cản này.Một số công ty thậm chí còn làm băng keo đặc biệt cho người chạy để sử dụng trên núm vú của họ.

Cửa hàng cho nắp núm vú.

5. Mặc áo ngực thể thao

Một chiếc áo ngực thể thao là một cách khác để tạo thành một rào cản và thêm phần đệm giữa áo và núm vú của bạn để giảm ma sát. Trên thực tế, những người phụ nữ chạy mà không có áo ngực nói chung có nhiều khả năng bị sặc hơn so với những người chạy với họ.

Chỉ cần chắc chắn rằng bạn mặc đúng loại áo ngực. Áo ngực thể thao bán tổng hợp, mềm mại, chặt chẽ là tốt nhất để giúp ngăn ngừa bất kỳ vấn đề chafing.

Cửa hàng áo ngực thể thao.

6. Bỏ qua áo

Tìm kiếm một cách dễ dàng để giảm ma sát? Đối với đàn ông, bạn có thể bỏ qua chiếc áo hoàn toàn. Không có áo có nghĩa là không có gì để cọ vào núm vú của bạn. Chỉ cần đảm bảo thời tiết thích hợp để mặc sơ mi - một chút chafing thường tốt hơn so với băng giá.

7. Làm sạch núm vú

Đôi khi núm vú bị nứt xảy ra bất chấp những nỗ lực tốt nhất của bạn. Khi họ làm, điều quan trọng nhất cần làm là đối xử với họ đúng cách. Bằng cách đó, họ đã thắng tiếp tục bị kích thích hoặc trở nên đau đớn hơn.

Điều đầu tiên cần làm là làm sạch khu vực bị ảnh hưởng, đặc biệt là nếu núm vú của bạn bị nứt đủ để chảy máu. Làm sạch nó nhẹ nhàng với nước và xà phòng nhẹ. Sau đó, đảm bảo khu vực khô hoàn toàn để tránh bị nứt nẻ nhiều hơn.

8. Thoa kem

Một loại kem steroid, chẳng hạn như hydrocortison, có thể giúp làm giảm núm vú bị sưng hoặc viêm. Nếu núm vú của bạn bị nứt, bạn có thể cần một loại kem kháng sinh để giúp chúng lành lại. Che chúng trong khi chúng lành để tránh bị nứt nẻ thêm.

Cửa hàng cho hydrocortisone và kem kháng sinh.

Điểm mấu chốt

Nứt núm vú, đôi khi được gọi là núm vú chạy bộ, xảy ra khi ma sát giữa núm vú và áo sơ mi hoặc áo ngực của bạn gây ra nứt nẻ. Nó có thể đau đớn, nhưng cũng có thể tránh được với một chút chuẩn bị.