7 lý do có thể làm giảm khả năng miễn dịch

NộI Dung

• 1. Căng thẳng quá mức
• 2. Dinh dưỡng kém
• 3. Thiếu vệ sinh
• 4. Chất lượng giấc ngủ kém
• 5. Béo phì
• 6. Sử dụng thuốc
• 7. Uống rượu và thuốc lá

Căng thẳng quá mức, chế độ ăn uống kém và uống rượu hoặc thuốc lá là một số nguyên nhân phổ biến nhất có thể dẫn đến hệ thống miễn dịch suy yếu, khiến bạn dễ mắc bệnh do vi rút, nấm hoặc vi khuẩn.

Tuy nhiên, đây là những nguyên nhân có thể tránh được hoặc loại bỏ, giúp miễn dịch mạnh hơn. Đối với điều này, những thay đổi nhỏ trong lối sống là cần thiết, bao gồm tập thể dục thường xuyên, ăn uống cân bằng hơn và giảm tiêu thụ các chất như thuốc lá hoặc rượu.

Kiểm tra 7 lý do phổ biến nhất có thể làm giảm khả năng miễn dịch và những việc cần làm trong từng trường hợp:

1. Căng thẳng quá mức

Căng thẳng quá mức có liên quan mật thiết đến sự suy yếu của hệ thống miễn dịch. Điều này xảy ra bởi vì, trong các tình huống căng thẳng, trục dưới đồi-tuyến yên được kích hoạt trong não, kích thích sản xuất glucocorticoid, là hormone có khả năng ức chế sản xuất các yếu tố quan trọng cho hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch, chẳng hạn như cytokine, yếu tố điều hòa hoặc bạch cầu.

Chính vì lý do này mà những người phải chịu nhiều căng thẳng và có thể bị trầm cảm, nói chung dễ bị dị ứng và một số bệnh tự miễn dịch hơn.

Phải làm gì: phải thực hiện các biện pháp để cố gắng giảm căng thẳng bằng cách tập thể dục thường xuyên hoặc tham gia các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như yoga hoặc sự quan tâm, ví dụ. Ngoài ra, ngủ ngon và ít nhất 7 giờ cũng có thể giúp ích. Trong những trường hợp nghiêm trọng nhất, khi có các triệu chứng của bệnh trầm cảm, có thể cần phải điều trị với bác sĩ tâm lý chẳng hạn. Xem thêm các cách để quản lý căng thẳng.

2. Dinh dưỡng kém

Một chế độ ăn uống nghèo nàn cũng có thể dẫn đến hệ thống miễn dịch suy yếu, vì có thể có sự thay đổi độ axit trong dạ dày, giúp khởi phát các bệnh nhiễm trùng và làm giảm sự hấp thụ của nhiều loại vitamin và khoáng chất trong thực phẩm có chức năng rất quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe. khả năng miễn dịch.

Ví dụ, các chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E, selen, đồng hoặc kẽm, rất quan trọng để trung hòa các tổn thương do các gốc tự do gây ra trong cơ thể, ngoài ra nó còn tham gia vào quá trình hình thành các tế bào T, tế bào lympho và các các thành phần của hệ thống miễn dịch. Vitamin A và D, khi ở lượng thấp hơn bình thường, có liên quan đến việc tăng số lượng bệnh nhiễm trùng và suy giảm hệ thống miễn dịch.

Đối với các vitamin nhóm B, nếu thiếu trong cơ thể, chúng có thể dẫn đến giảm phản ứng kháng nguyên và giảm sự hình thành các kháng thể và tế bào lympho, những chất cần thiết cho hệ miễn dịch.

Phải làm gì: Để tránh thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng cho hệ miễn dịch, nên áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng, nhiều rau và trái cây, các loại hạt, hạt, cá, thịt và trứng. Xem những loại thực phẩm nên bao gồm trong chế độ ăn uống để tăng cường miễn dịch.

3. Thiếu vệ sinh

Việc thiếu vệ sinh đúng cách, đặc biệt là bàn tay, có thể tạo điều kiện cho vi rút, nấm và vi khuẩn tiếp xúc với màng nhầy của mặt, tức là mắt, miệng và mũi, tạo điều kiện cho vi sinh vật xâm nhập có thể gây nhiễm trùng.

Phải làm gì: Để tránh ô nhiễm và lây truyền bệnh, điều quan trọng là phải giữ vệ sinh tốt, đặc biệt chú ý đến việc rửa tay. Xem video sau và học cách rửa tay đúng cách:

4. Chất lượng giấc ngủ kém

Mất ngủ và chất lượng giấc ngủ kém cũng khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng. Điều này là do đêm không ngủ có thể dẫn đến tăng nồng độ cortisol và giảm melatonin, khiến cơ thể bước vào quá trình căng thẳng mãn tính, làm suy giảm đáng kể việc sản xuất các tế bào cần thiết cho hệ thống miễn dịch.

Ngoài ra, rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ, cũng dẫn đến tăng cường hoạt động của hệ thần kinh, làm suy giảm khả năng miễn dịch.

Phải làm gì: Điều rất quan trọng là cố gắng tạo một thói quen ngủ lành mạnh. Để làm được điều này, bạn phải tôn trọng giờ đi ngủ hàng ngày, tạo môi trường thư giãn trong phòng và tránh các hoạt động kích thích, chẳng hạn như xem ti vi hoặc chơi điện thoại di động. Ngoài ra, còn có các loại trà thảo mộc và thực phẩm chức năng có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn, chẳng hạn như valerian hoặc lạc tiên. Trong trường hợp mất ngủ kéo dài nhiều ngày hoặc ngưng thở khi ngủ, cần đến bác sĩ chuyên khoa về rối loạn giấc ngủ.

Hãy xem 10 lời khuyên chắc chắn để ngủ ngon và ngủ ngon.

5. Béo phì

Béo phì và thừa cân là những yếu tố rất quan trọng khác đối với hoạt động của hệ thống miễn dịch, vì các tế bào mỡ thừa ảnh hưởng đến tính toàn vẹn của các mô bạch huyết và sự phân bố của các tế bào bạch cầu, khiến cơ thể rơi vào tình trạng viêm nhiễm toàn thân và mãn tính, làm tăng nguy cơ mắc bệnh phát triển nhiễm trùng và thậm chí các bệnh mãn tính hoặc chuyển hóa, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và rối loạn lipid máu.

Phải làm gì: Để kiểm soát béo phì và thừa cân, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ dinh dưỡng, người sẽ phát triển một kế hoạch ăn kiêng phù hợp với nhu cầu của người đó. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên cũng góp phần giảm cân, cũng như cải thiện khả năng miễn dịch. Biết tất cả các loại béo phì và cách điều trị.

6. Sử dụng thuốc

Việc sử dụng một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc ức chế miễn dịch và corticosteroid, có thể góp phần rất nhiều vào việc suy yếu hệ thống miễn dịch, vì chúng tác động trực tiếp lên khả năng miễn dịch, làm giảm phản ứng của cơ thể.

Ngoài ra, các loại thuốc khác, chẳng hạn như thuốc kháng sinh, thuốc chống viêm và thuốc thông mũi, mặc dù chúng không có tác động ngay lập tức đến hệ thống miễn dịch, nhưng khi sử dụng trong thời gian dài hoặc thường xuyên cũng có thể làm giảm khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể.

Phải làm gì: điều rất quan trọng là tránh tự mua thuốc và bạn phải luôn sử dụng thuốc dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Ngoài ra, nên thông báo cho bác sĩ về bất kỳ triệu chứng nào có thể phát sinh trong quá trình điều trị bằng bất kỳ loại thuốc nào, để trong những trường hợp chính đáng, việc đình chỉ hoặc đổi thuốc này có thể được thực hiện, giảm tác động đến khả năng miễn dịch.

7. Uống rượu và thuốc lá

Uống quá nhiều rượu có hại cho sức khỏe và có thể gây tổn thương gan, tăng huyết áp và các vấn đề về tim, làm tăng khả năng mắc các bệnh truyền nhiễm, chẳng hạn như nhiễm trùng phổi.

Sử dụng thuốc lá, cũng như tiếp xúc với khói thuốc trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh đường hô hấp, chẳng hạn như hen suyễn và COPD, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng. Ngoài ra, việc sử dụng thuốc lá có thể gây tổn thương và viêm nhiễm tế bào, làm thay đổi hệ vi khuẩn trong mũi, vốn có nhiệm vụ ngăn chặn sự xâm nhập của vi rút và vi khuẩn trong cơ thể.

Phải làm gì: tránh hoặc giảm tiêu thụ đồ uống có cồn và thuốc lá.

Hãy xem video sau và biết cách pha chế nước trái cây để tăng cường hệ miễn dịch: