Omega 3, 6 và 9 được sử dụng để làm gì và cách dùng nó

NộI Dung

• Nó để làm gì
• Làm thế nào để lấy
• Các tác dụng phụ có thể xảy ra

Omega 3, 6 và 9 giúp duy trì cấu trúc của tế bào và hệ thần kinh, giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, ngăn ngừa bệnh tim, ngoài ra còn giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện khả năng miễn dịch.

Mặc dù có thể dễ dàng tìm thấy trong cá và rau, nhưng việc bổ sung có thể được chỉ định để cải thiện chức năng não và thậm chí ở trẻ em, để hỗ trợ sự trưởng thành của hệ thần kinh trong các trường hợp tăng động, chẳng hạn.

Còn được gọi là axit béo thiết yếu, omega 3, 6 và 9 là chất béo tốt có thể được tiêu thụ ở dạng viên nang để thuận tiện cho việc sử dụng và thu được lợi ích của chúng, mặc dù chúng cũng được tìm thấy trong chế độ ăn của cá biển như cá hồi, cá mòi và cá ngừ. , và trong các loại hạt có dầu như óc chó, hạt lanh, hạnh nhân và hạt dẻ. Kiểm tra nguồn omega 3 trong chế độ ăn uống.

Nó để làm gì

Việc bổ sung omega 3, 6 và 9 có một số lợi ích, được chỉ định cho:

• Cải thiện sự phát triển và chức năng của não, chẳng hạn như trí nhớ và sự tập trung;
• Giúp giảm cân, bằng cách cải thiện cảm giác no và gây rối loạn nhiều hơn;
• Chống lại các bệnh tim mạch, chẳng hạn như đau tim và đột quỵ, và bệnh tiểu đường;
• Kiểm soát cholesterol bằng cách giảm cholesterol xấu và chất béo trung tính và tăng cholesterol tốt. Biết các giá trị khuyến nghị cho mỗi loại cholesterol nên là bao nhiêu;
• Cải thiện tâm trạng;
• Ngăn ngừa loãng xương;
• Giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh;
• Cải thiện các chức năng miễn dịch và ngăn ngừa một số loại ung thư.

Để có được những lợi ích, khuyến nghị rằng các axit béo này được cân bằng trong cơ thể, được tiêu thụ, để omega 3 có số lượng nhiều hơn, bởi vì sự dư thừa của omega 6 liên quan đến omega 3 có thể gây hại, chẳng hạn như sự gia tăng của tác dụng gây viêm trên cơ thể.

Làm thế nào để lấy

Nói chung, liều lượng khuyến nghị của chất bổ sung omega 3, 6 và 9 là 1 đến 3 viên một ngày. Tuy nhiên, liều lượng cần thiết của các axit béo này là khác nhau đối với mỗi người và ngoài ra, liều lượng trong viên nang có thể thay đổi tùy theo nhãn hiệu, vì vậy nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chỉ định liều lượng lý tưởng. Cho mỗi người.

Cũng cần nhớ rằng omega 3 nói chung là cần thiết nhất để bổ sung và phải có số lượng lớn hơn, vì omega 6 dễ dàng tìm thấy trong thực phẩm và cơ thể có thể sản xuất ra omega 9.

Do đó, trung bình một người cần 500 đến 3000 mg omega 3 mỗi ngày, lượng này trung bình gấp đôi mega 6 và 9. Hơn nữa, các chất bổ sung phù hợp nhất là những loại có chứa lượng eicosapentaenoic cao hơn. axit (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA) trong thành phần của chúng.

Các tác dụng phụ có thể xảy ra

Một số tác dụng phụ chính của việc tiêu thụ omega 3, 6 và 9 có liên quan nhiều hơn đến việc tiêu thụ quá nhiều chất bổ sung, và có thể là đau đầu, đau bụng, buồn nôn, tiêu chảy và tăng các quá trình viêm, đặc biệt là khi tiêu thụ quá nhiều chất bổ sung.

Hãy xem video sau và cũng biết cách bổ sung omega 3 từ thực phẩm: