Làm thế nào để đối phó với tình bạn một phía

NộI Dung

• Cách giải mã tình bạn đơn phương
• Từ chối tưởng tượng
• Đường cong tình bạn, v.v.
• Một mối bất hòa không thành lời
• Quyết định xem có nên đối mặt với vấn đề hay không
• Cách hàn gắn tình bạn đơn phương
• Đánh giá cho

Trong thời đại mà nhu cầu xa cách về thể xác đã lấn át nhiều cô gái trong một đêm, việc duy trì tình bạn, đặc biệt là với những người bạn chỉ "bán thân", có thể khó khăn. Như vậy, đôi khi bạn bè chỉ đơn giản là rời xa nhau - điều thường xảy ra khi có hoặc không có đại dịch. Tuy nhiên, sự day dứt của một tình bạn mất mát hoặc đơn phương, ngay cả giữa những người quen biết, vẫn có thể khiến bạn cảm thấy đau đớn, tổn thương và có thể hơi bối rối.

Khi một người bạn không đầu tư nhiều thời gian hoặc công sức vào mối quan hệ của bạn như họ đã từng (hoặc, nếu bạn luôn thành thật với bản thân), bạn sẽ dễ dàng hiểu điều này là sự từ chối, Danielle Bayard Jackson, sống ở Florida, nói. huấn luyện viên tình bạn và người sáng lập Friend Forward. Han Ren, Tiến sĩ, nhà tâm lý học có giấy phép hành nghề tại Austin, Texas, cho biết kiểu sa thải từ một người bạn có thể tương tự như cảm giác đau đớn khi bị từ chối bởi một người tiềm năng hoặc người yêu cũ. Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy rằng việc bị bạn bè gạt tay có thể kích hoạt các vùng não tương tự bị đau đớn về thể xác. Dịch: Nó thực sự tệ.

Ren nói: Ngay cả khi người đó không khó chịu với bạn, "là con người, chúng ta có xu hướng cá nhân hóa mọi thứ và biến nó thành về chúng ta". Đó là lý do tại sao, đối với một số người, cảm giác tổn thương từ tình bạn đơn phương có thể sâu hơn một chút. (Liên quan: Khoa học nói rằng tình bạn là chìa khóa cho sức khỏe và hạnh phúc lâu dài)

Ren cho biết mức độ bạn cá nhân hóa việc sa thải phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả những tổn thương hoặc mối quan hệ trong quá khứ. Ví dụ, nhờ những kinh nghiệm bị từ chối trước đây, bạn có thể nhận thấy rằng bạn có xu hướng tìm kiếm sự xác nhận bên ngoài từ những người khác (IRL hoặc trực tuyến) để cảm thấy bạn xứng đáng với tình bạn hoặc một người nào đó mà mọi người muốn ở bên, Cortney Beasley, Psy.D giải thích. , nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép ở San Francisco, CA và là người sáng lập Put In Black, một nền tảng trực tuyến nhằm mục đích làm sáng tỏ các phương pháp chăm sóc sức khỏe và sức khỏe cho cộng đồng Da đen. Nhưng "sự xứng đáng của bạn với tư cách là một người không phải để người khác xác định", cô nói thêm. Nhấn mạnh quá nhiều vào những gì người khác nghĩ về bạn có thể gây tổn hại khá nhiều đến sức khỏe tinh thần và lòng tự trọng nói chung của bạn, đồng thời khuyến khích cảm giác lo lắng, căng thẳng và suy nghĩ trầm cảm

Vì vậy, làm thế nào bạn có thể xử lý tình bạn đơn phương hoặc cảm giác như bị từ chối từ một người mà bạn coi là bạn bè? Đầu tiên, hãy biết rằng cảm xúc của bạn là có cơ sở, nhưng câu chuyện có thể còn nhiều điều hơn thế. Đây là cách để phát hiện ra điều gì không ổn, quyết định xem tình bạn có đáng để cứu vãn hay không, sửa chữa và tiếp tục.

Cách giải mã tình bạn đơn phương

Trước khi đi đến kết luận (tội lỗi!), Bạn sẽ muốn khám phá ra điều gì thực sự xảy ra với tình bạn của mình. Bạn có thể ngạc nhiên một cách thú vị khi phát hiện ra người bạn của mình chỉ đơn thuần là thiếu tín hiệu của bạn hoặc xem qua những thứ của riêng họ RN.

Từ chối tưởng tượng

Jackson nói rằng bạn của bạn có thể không cố tình tìm cách đánh bóng bạn. Không phải ai cũng đáp ứng được kỳ vọng của bạn, chẳng hạn như bắt đầu cuộc trò chuyện hoặc thời gian phản hồi, vì vậy, bạn có thể hiểu sai những khác biệt này là sự từ chối hoặc điều mà cô ấy gọi là "sự từ chối tưởng tượng". Trên thực tế, bạn của bạn có thể đang gặp khó khăn trong việc điều chỉnh để duy trì mối quan hệ trong thời gian cách ly hoặc giải quyết một vấn đề cá nhân khác đang chia rẽ sự chú ý của họ. Jackson nói: “Bạn không gặp phải bạn bè và đồng nghiệp trong bối cảnh xã hội thông thường của mình. "Bây giờ, nếu một người bạn muốn gặp hoặc nói chuyện với bạn, họ phải lên kế hoạch và sắp xếp thời gian." Đại dịch đang buộc mọi người phải hình dung lại các mối quan hệ của họ và những gì cần thiết để nuôi dưỡng chúng. (Liên quan: Làm thế nào để đối phó với sự cô đơn nếu bạn tự cô lập trong thời gian bùng phát Coronavirus)

Đường cong tình bạn, v.v.

Tuy nhiên, có những trường hợp rõ ràng là ai đó không còn muốn ưu tiên mối quan hệ của bạn nữa. Jackson nói rằng điều này có thể không liên quan gì đến bạn hoặc nỗ lực của bạn. Bạn và bạn của bạn có thể có những ưu tiên khác nhau hoặc có thể ở những giai đoạn cuộc sống khác nhau. Bạn bè lớn hơn và xa cách nhau là điều phổ biến - nó được gọi là đường cong tình bạn - mặc dù nó không làm cho nó nhức nhối hơn chút nào. Bạn của bạn có thể đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn hoặc một vấn đề sức khỏe tâm thần và họ không có khả năng đầu tư vào người khác. Nếu đó là một tình bạn mới, người đó có thể sống nội tâm và không thích khám phá những mối quan hệ mới. (Liên quan: Làm thế nào để kết bạn khi trưởng thành - và tại sao điều đó lại quan trọng đối với sức khỏe của bạn)

Cuối cùng, một sự thật đau đớn là không phải ai cũng sẽ thích bạn và điều đó không sao cả. Một số tính cách không kết hợp tốt với nhau và cuối cùng việc ép buộc một tình bạn sẽ không khiến bạn hạnh phúc.

Một mối bất hòa không thành lời

Có thể có một lý do trực tiếp hơn cho việc bỏ lỡ kết nối: xung đột.

Ren nói: Ngay cả khi bạn bè của bạn không đối mặt với bạn về một vấn đề nào đó, bạn vẫn có thể cho biết điều gì đó nếu họ đột nhiên xa cách và xa cách, hiếu chiến thụ động hoặc cố tình loại bạn khỏi các sự kiện hoặc lời mời. Tuy nhiên, bạn thường bỏ lỡ những tín hiệu này hoàn toàn vì bạn của bạn có thể đang tránh một cuộc đối đầu bằng cách giả vờ rằng mọi thứ đều ổn. Người đó có thể im lặng rời khỏi mối quan hệ thay vì giải quyết vấn đề. "Sống trong thế giới ảo này, bạn được tiếp cận với nhiều thứ, rất dễ khiến mọi người cảm thấy họ không phải bó tay với công việc hay đối phó với những căng thẳng có thể xảy ra với một mối quan hệ vì họ có thể tiếp tục và gặp gỡ những người khác , ”Beasley giải thích.

Quyết định xem có nên đối mặt với vấn đề hay không

Bất kể lý do gì dẫn đến việc thất bại - thông tin sai, hiểu sai, thời gian kém, các ưu tiên khác nhau hoặc xung đột trực tiếp - cách duy nhất để biết chắc chắn điều gì đã xảy ra là nói chuyện trực tiếp với bạn của bạn. Nhưng bạn có nên không? Đề nghị đó có bị đóng không? Sửa chữa tình bạn? Hay hại nhiều hơn lợi?

Một số điều cần xem xét, theo Ren:

• Bạn có đủ cảm xúc để nói chuyện này không?
• Bạn có sẵn sàng bỏ thêm năng lượng và công sức để hướng tới tình bạn này không?
• Người bạn có khả năng trò chuyện này với bạn không? Nếu vậy, liệu họ có thành thật?
• Bạn có muốn người này trong cuộc đời mình trong tương lai không? Nếu vậy, tại sao?

Hãy nhớ rằng bạn của bạn có thể không sẵn sàng giải tỏa không khí hoặc có thể gạt bỏ cảm xúc của bạn dưới tấm thảm nếu bạn nói chuyện, vì vậy bạn vẫn có thể không nhận được sự kết thúc hoặc câu trả lời mà bạn mong đợi.

Beasley nói: Nếu bạn liên hệ và bạn của bạn đồng ý trò chuyện, bạn sẽ muốn bày tỏ cảm xúc của mình mà không đặt trách nhiệm lên người bạn của mình. Nói điều gì đó chẳng hạn như "Tôi cảm thấy buồn vì chúng ta không dành thời gian cho nhau. Tôi không muốn bạn cảm thấy bị bó buộc, tôi chỉ đơn giản muốn xem liệu chúng ta có thể nói điều gì có thể giúp ích cho tình hình" có thể bắt đầu mọi thứ, cô ấy nói. Nếu bạn có thể sửa chữa tình bạn, tuyệt vời, nhưng "bạn có thể nhận ra rằng đây không phải ai đó là người của tôi, đây không phải là người mà tôi muốn mang lại cho tương lai của mình, hoặc mối quan hệ này không phục vụ tôi bằng chứng là Ren nói. (Liên quan: Bạn của bạn có phải là 'Ma cà rồng tình cảm' không? Đây là cách đối phó với tình bạn độc hại)

Cách hàn gắn tình bạn đơn phương

Cho dù tình bạn có tiếp tục hay không hoặc nếu bạn đi đến một giải pháp nào đó, thì cảm giác bị tổn thương vẫn có khả năng trở thành hiện thực. May mắn thay, bạn có thể gạt nỗi đau ra sau lưng bằng một chút nỗ lực và lòng yêu thương bản thân. Dưới đây là một số mẹo của chuyên gia để giúp bạn bắt đầu trên con đường chữa bệnh.

Thừa nhận những cảm xúc.

Theo Ren, việc kìm nén cảm xúc sẽ gây ra những hậu quả khó lường, chẳng hạn như sự oán giận hoặc bực tức sai lầm có thể biểu hiện theo những cách gián tiếp hoặc ảnh hưởng đến các mối quan hệ khác. Thay vào đó, hãy để ý xem những cảm xúc nào nảy sinh từ những tương tác của bạn (hoặc thiếu chúng) với người bạn này và thừa nhận cảm giác của bạn - có bị kích động không? buồn? tức giận?

Sau đó, làm bất cứ điều gì bạn cần làm, cho dù đó là khóc hay chỉ ngồi với tổn thương. Hãy kiên nhẫn với bản thân, dành nhiều thời gian để những cảm xúc này trôi qua, yên lặng, rồi trôi qua. Bạn có thể cân nhắc trò chuyện với một người bạn khác hoặc một nhà trị liệu hoặc thử viết nhật ký như một cách để giải phóng phần nào gánh nặng của những cảm xúc này. (Liên quan: Một điều bạn có thể làm để trở nên tử tế với chính mình ngay bây giờ)

Thay đổi câu trần thuật phủ định.

Jackson cho biết: Mặc dù cảm thấy như thể bạn có lỗi vì một tình bạn đơn phương phẳng lặng nào đó, nhưng tiếp tục có nghĩa là thay đổi câu chuyện đó, Jackson nói.

Bắt đầu quan sát khi bạn tự nói về bản thân một cách tiêu cực, chẳng hạn như 'mình đã nói quá nhiều phải không?' hoặc 'tôi không đủ?' Để ý xem bạn có đang suy ngẫm về những cảm giác này không.

Ren nói nếu những lời tự vấn tiêu cực cứ lặp đi lặp lại trong đầu bạn, hãy thử hát chúng lại. "Thật khó để nhìn nhận bản thân một cách nghiêm túc khi bạn đang hát những điều như 'Tôi vô dụng' hoặc 'Tôi là một kẻ tồi tệ." Bạn sẽ nhận ra điều đó nghe ngớ ngẩn như thế nào và bớt tin tưởng hơn.

Kết nối lại với những người khác.

Thay vì cố gắng "thay thế" người bạn này, hãy tập trung vào việc duy trì kết nối với những người khác. Jackson nói: Hãy dành thời gian với những người mà bạn biết rằng bạn có thể tin tưởng (tức là một người anh họ đáng tin cậy hoặc một người bạn thời cấp ba) để nhắc nhở bản thân về giá trị của bạn với tư cách là một người bạn và người bạn tâm giao. Bạn sẽ được nhắc nhở về sự dễ dàng đến từ các mối quan hệ cùng tận tâm.

Hãy nghĩ về những bài học mà bạn có thể đã học được.

Bạn có thể ngạc nhiên rằng có một số điều tốt đẹp đến từ một tình bạn đơn phương bị bỏ rơi, Ren nói. Thứ nhất, nỗi buồn và sự đau buồn cho thấy rằng mối quan hệ bạn đã mất là quan trọng đối với bạn. Điều này cho phép bạn bắt đầu xem xét những đặc điểm nào của mối quan hệ mà bạn đánh giá cao, vì vậy bạn có thể tìm kiếm những đặc điểm này trong bất kỳ mối quan hệ bạn bè nào trong tương lai, Beasley nói. Hãy giữ lấy lời nhắc đầy hy vọng rằng trải nghiệm tiêu cực về tình bạn đơn phương này không quyết định tình bạn tiếp theo của bạn sẽ như thế nào.

Đánh giá cho