5 cách nhỏ để có tổ chức khi trầm cảm của bạn có ý tưởng khác

NộI Dung

• 5 cách nhỏ để tổ chức sức khỏe tinh thần của bạn
• 1. Hãy ném sự hoàn hảo ra ngoài cửa sổ
• 2. Chia nhỏ mọi thứ thành những miếng vừa ăn
• 3. Bỏ những món không phục vụ bạn
• 4. Loại bỏ phiền nhiễu
• 5. Hình dung kết quả cuối cùng

Hãy dọn dẹp mọi thứ lộn xộn và tâm trí của bạn, ngay cả khi động lực khan hiếm.

Sức khỏe và sức khỏe liên quan đến mỗi chúng ta khác nhau. Đây là câu chuyện của một người.

Từ đầu mùa thu đến những tháng lạnh nhất trong năm, tôi đã học cách dự đoán (và quản lý) chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) của mình. Là một người cũng sống chung với chứng rối loạn lo âu và được xác định là một người nhạy cảm cao (HSP), tôi có xu hướng tìm kiếm những thứ tôi có thể kiểm soát trong thế giới của mình.

Tháng 8 hàng năm, tôi đều ngồi viết “danh sách chuẩn bị cho mùa đông” của mình, trong đó tôi kiểm tra những khu vực cần tổ chức và sắp xếp trong nhà. Thông thường, đến tháng 11, những chiếc áo khoác cũ của tôi đã được quyên góp, sàn nhà đã được cọ rửa sạch sẽ và mọi thứ như thể nó ở đúng vị trí của nó.

Một trong những tuyến phòng thủ đầu tiên của tôi trong cuộc chiến chống lại những thách thức về sức khỏe tâm thần là luôn có tổ chức. Tôi đang chuẩn bị cho những ngày khó khăn khi tôi không thể nhấc cây lau nhà, chứ đừng nói đến việc đặt một chiếc đĩa vào máy rửa bát.

Hóa ra suy nghĩ của tôi bắt nguồn từ các nghiên cứu khoa học cho thấy tổ chức là một công cụ hữu hiệu để đạt được cuộc sống khỏe mạnh hơn, cả về tinh thần và thể chất.

Một nghiên cứu cho thấy rằng hành động thể chất dọn dẹp nhà cửa của một người có thể khiến một người năng động hơn và khỏe mạnh hơn về tổng thể.

Nhiều nhà tổ chức chuyên nghiệp ca ngợi việc cải thiện sức khỏe tâm thần của một người thông qua việc tổ chức, bao gồm Patricia Diesel, một chuyên gia tổ chức, huấn luyện viên lộn xộn và người sáng tạo ra chương trình có tên là Công cụ có ý thức để sống có tổ chức.

Là một chuyên gia vô tổ chức mãn tính được chứng nhận và một chuyên gia tích trữ, Diesel đã chứng kiến ​​sức mạnh của tổ chức trong cuộc sống của con người.

“Giải quyết các thành phần cảm xúc và tinh thần của sự lộn xộn là rất quan trọng đối với nguyên nhân cơ bản. Tôi tin rằng sự bừa bộn là một biểu hiện bên ngoài phản ánh cơ thể và tâm trí đang bị choáng ngợp, ”cô giải thích.

5 cách nhỏ để tổ chức sức khỏe tinh thần của bạn

Nếu bạn đang trong cơn trầm cảm hoặc đang chữa lành sau cơn hoảng loạn, ý nghĩ dọn dẹp chắc chắn có thể khiến bạn choáng ngợp. Nhưng tôi cũng biết sự bừa bộn có xu hướng khiến tôi rơi vào tâm trạng tiêu cực hơn nữa. Vì vậy, tôi đã khám phá ra những cách của riêng mình để giải quyết tổ chức mà không để nó giải quyết vấn đề của tôi.

Dưới đây là năm cách để vượt qua sự lộn xộn, ngay cả trong những ngày sức khỏe tinh thần khó khăn nhất của bạn.

1. Hãy ném sự hoàn hảo ra ngoài cửa sổ

Ngay cả khi ở mức thấp nhất, tôi vẫn thường tự tạo áp lực cho mình để làm cho mọi thứ trông “hoàn hảo”.

Kể từ đó, tôi đã học được sự hoàn hảo và tình trạng sức khỏe tâm thần có xu hướng đối lập trực tiếp với nhau. Con đường lành mạnh hơn là chấp nhận rằng ngôi nhà của tôi có thể trông không hoàn mỹ trong những tháng mùa đông. Nếu mọi thứ được sắp xếp chung, tôi có thể chấp nhận con thỏ bụi bặm bướng bỉnh có thể băng qua con đường của tôi.

Diesel cũng đồng ý với cách tiếp cận này.

Cô nói: “Tổ chức không phải là để hoàn hảo. “Đó là về tiêu chuẩn chất lượng cuộc sống. Tiêu chuẩn của mọi người là khác nhau. Miễn là môi trường có tổ chức phù hợp với các tiêu chuẩn đó và nó không xâm phạm đến chất lượng cuộc sống đang cản trở hoặc gây bất lợi cho cuộc sống của người đó, thì thông thường một người sẽ thấy được sự chấp nhận và yên bình từ đó. "

Hãy loại bỏ ý tưởng “hoàn hảo” và thay vào đó hãy hướng đến một cấp độ tổ chức không ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.

2. Chia nhỏ mọi thứ thành những miếng vừa ăn

Vì áp đảo là một vấn đề lớn đối với những người phải vật lộn với các rối loạn sức khỏe tâm thần, như lo lắng, Diesel khuyên bạn nên chia nhỏ một dự án tổ chức thành những phần ngon miệng.

“Tôi giúp mọi người nhìn vào tổng thể dự án cần phải hoàn thành… sau đó chúng tôi chia nó thành các hạng mục khác nhau. Sau đó, chúng tôi đánh giá mức độ ưu tiên của từng danh mục và bắt đầu với mức độ làm giảm lo lắng nhiều nhất, ”cô giải thích.

“Mục tiêu là để người đó nhìn thấy toàn bộ dự án và sau đó giúp họ biết cách hoàn thành nó theo cách có thể quản lý được.”

Diesel khuyên bạn nên dành 15 đến 20 phút mỗi ngày để làm những việc cần phải hoàn thành, như giặt quần áo hoặc phân loại thư.

Thông thường, một chút nỗ lực có thể phục hồi tâm trí và tạo động lực để tăng cảm giác có động lực. Nhưng không phải lúc nào cũng vậy nếu bạn đang sống với vấn đề sức khỏe tâm thần. Hãy tử tế với bản thân nếu bạn bỏ lỡ một ngày hoặc chỉ có thể cam kết trong 10 phút.

3. Bỏ những món không phục vụ bạn

Sự lộn xộn về thể chất thường tạo ra sự lộn xộn trong tâm trí, đặc biệt nếu sự lộn xộn đó đã chiếm lấy cuộc sống và không gian của bạn. Diesel giúp những người mắc chứng rối loạn tích trữ, chia sẻ những mẹo có thể mang lại lợi ích cho những người không tích trữ.

“Không phải là quá nhiều về tổ chức mà là về cách giải phóng và chia tay mọi thứ của họ mà không xấu hổ hay cảm thấy tội lỗi. Một khi điều này được hoàn thành, việc tổ chức thường không phải là một vấn đề, ”cô nói.

Diesel nhấn mạnh tầm quan trọng của việc xem xét điều gì khiến một món đồ thực sự “có giá trị” thay vì thứ mà bạn nghĩ có thể có giá trị dựa trên nỗi sợ hãi hoặc những cảm xúc khác.

4. Loại bỏ phiền nhiễu

Là người nhạy cảm cao có nghĩa là tôi bị rối loạn cảm giác có thể trở nên quá tải rất nhanh. Những tiếng ồn ào, vô số thứ lộn xộn và danh sách việc cần làm trong tầm mắt có thể phá vỡ sự tập trung của tôi ngay lập tức và kéo tôi ra khỏi bất kỳ dự án nào tôi đang thực hiện.

Khi sắp xếp tổ chức, tôi làm cho môi trường xung quanh trở nên nhẹ nhàng nhất có thể thông qua sự yên bình và tĩnh lặng. Tôi dành ra một khoảng thời gian khi tôi biết mình sẽ không bị kéo đi.

5. Hình dung kết quả cuối cùng

Trong tất cả những thách thức về sức khỏe tâm thần của tôi, chứng trầm cảm theo mùa là nguyên nhân khiến tôi không còn động lực để dọn dẹp hoặc ngăn nắp. Diesel nói rằng đó là bởi vì trầm cảm có thể tạo ra một suy nghĩ cảm thấy thất bại. Trong trường hợp này, điều quan trọng là phải nhấn mạnh mục tiêu cuối cùng.

“Tôi giúp mọi người nhìn thấy tầm nhìn của kết quả cuối cùng và chúng tôi sử dụng các công cụ bổ sung để giúp tầm nhìn đó trở nên sống động, cho dù đó là bằng bảng tầm nhìn hay thông qua nhật ký. Mục tiêu chung là giúp họ cảm thấy được trao quyền, ”cô nói.

Và nếu vẫn thất bại, hãy nhớ rằng bạn luôn có thể yêu cầu trợ giúp nếu bạn cần.

“Những người đau khổ với tình trạng vô tổ chức là cơ thể và tâm trí đang ở trong tình trạng quá tải, vì vậy có một hệ thống hỗ trợ và các công cụ chánh niệm để đi đến là cực kỳ quan trọng để ổn định. Hỗ trợ là điều tối quan trọng, ”Diesel nói.

Shelby Deering là một nhà văn về phong cách sống ở Madison, Wisconsin, với bằng thạc sĩ báo chí. Cô ấy chuyên viết về vấn đề sức khỏe và trong 13 năm qua đã đóng góp cho các tạp chí quốc gia như Prevention, Runner’s World, Well + Good, v.v. Khi cô ấy không viết, bạn sẽ thấy cô ấy đang ngồi thiền, tìm kiếm các sản phẩm làm đẹp hữu cơ mới hoặc khám phá những con đường mòn địa phương với chồng và chú chó corgi, Ginger.