10 cách để giảm căng thẳng và giảm nguy cơ đau

NộI Dung

• Căng thẳng và đau đớn
• 1. Duy trì tập thể dục thường xuyên
• 2. Ăn uống tốt và giảm cân
• 3. Nhận một massage
• 4. Thử châm cứu
• 5. Giữ một tạp chí
• 6. Tắm với một ly rượu
• 7. Luyện tập yoga
• 8. Thiền
• 9. Có một sở thích
• 10. Tình nguyện có con

Căng thẳng và đau đớn

Mọi người đều có căng thẳng, nhưng để nó chồng chất có thể có tác động vật lý lên bất cứ ai. Nếu bạn có một tình trạng đau đớn như viêm xương khớp (OA) - một bệnh thoái hóa khớp đặc trưng bởi sự suy giảm của sụn ở khớp của bạn - sự căng thẳng thêm có thể làm tăng thêm cảm giác đau ở tay, đầu gối và các khớp khác.

Dưới đây là 10 cách giảm căng thẳng đơn giản để thử có thể làm giảm bớt một số căng thẳng và đau đớn do viêm khớp.

1. Duy trì tập thể dục thường xuyên

Dễ dàng đi bộ, bơi lội và đi xe đạp đều có thể giúp giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Tập thể dục thường xuyên có một số lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Nó có thể giúp:

• làm phiền tâm trí của bạn
• giải phóng endorphin, là chất dẫn truyền thần kinh mang lại cho chúng ta sự tăng cường hạnh phúc
• khắc phục viêm
• tăng phạm vi chuyển động của bạn

Như với bất kỳ bài tập nào, hãy tập luyện và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để chắc chắn rằng bạn đã giành được sự căng thẳng cho cơ thể. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy thử 5 bài tập này để giảm đau viêm khớp.

2. Ăn uống tốt và giảm cân

Thừa cân làm tăng thêm sự căng thẳng về thể chất trên cơ thể bạn, và có thể gây đau thêm cho khớp. Bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày, bạn có thể giảm cân một cách tự nhiên và giảm căng thẳng tổng thể.

Giảm cân không nên liên quan đến một vụ tai nạn hoặc chế độ ăn kiêng kịch tính. Thay vào đó, hãy thử thêm một số điều sau đây:

• trái cây và rau quả tươi
• các loại ngũ cốc
• thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá hồi, quả óc chó và dầu ô liu

3. Nhận một massage

Mát xa thường xuyên là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Massage từ một nhà trị liệu được đào tạo có thể có lợi ích cho nhiều điều kiện. Một người bị viêm khớp có thể thấy rằng massage một giờ có thể nới lỏng các cơ và khớp của họ và giúp giảm đau tạm thời.

4. Thử châm cứu

Châm cứu là một loại y học cổ truyền Trung Quốc, trong đó kim mỏng được đặt một cách chiến lược vào các điểm cụ thể trên da của bạn. Nghe có vẻ như là một thứ gì đó không thể thư giãn, nhưng những người ủng hộ và các nhà châm cứu cũng nói rằng việc điều trị cho phép năng lượng cơ thể của bạn chảy tốt hơn.

Họ tuyên bố rằng bằng cách giúp dòng năng lượng bên trong của bạn, bạn có thể giảm căng thẳng và thậm chí có thể chữa lành cơn đau cụ thể.

5. Giữ một tạp chí

Khi mọi thứ tích tụ bên trong và bạn không nói về chúng, mức độ căng thẳng của bạn tăng lên, dẫn đến các vấn đề về thể chất khác. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng viết bằng văn bản - như trong một tạp chí - có thể làm giảm những suy nghĩ tiêu cực, giúp bạn vượt qua mọi thứ và thậm chí cải thiện trí nhớ của bạn.

Khi bạn giữ một tạp chí, bạn cho mình một lối thoát để thanh lọc tâm trí tiêu cực. Sau khi bạn viết, hãy quay lại và đọc to mục nhập của bạn cho chính mình để tiếp tục đẩy suy nghĩ tiêu cực ra khỏi tâm trí của bạn.

6. Tắm với một ly rượu

Rót cho bạn một ly rượu vang, thắp vài ngọn nến và xuống bồn nước ấm hoặc spa xoáy nước. Nó rất quan trọng để thư giãn và giảm căng thẳng trong một môi trường riêng tư - và một ly rượu vang và bồn tắm ấm áp là sự kết hợp tự chăm sóc bản thân tuyệt vời nhất.

Rượu vang đỏ có chứa một chất chống oxy hóa gọi là resveratrol có thể làm giảm thiệt hại cho các mạch máu và ngăn ngừa cục máu đông. Uống rượu vang đỏ điều độ cũng được chứng minh là có lợi ích sức khỏe khác.

Nước ấm trong bồn cũng có thể giúp giảm đau tạm thời. Tăng thời gian tắm của bạn nhưng thêm muối tắm vào ngâm, có thể làm tăng thư giãn của bạn. Muối Epsom được khuyên dùng cho khả năng giảm đau tự nhiên.

7. Luyện tập yoga

Mọi người đã tập yoga trong nhiều thế kỷ. Thực hiện Hatha hoặc Iyengar yoga giúp kéo căng cơ bắp và xây dựng sức mạnh, có lợi cho những người bị viêm khớp.

Giảm căng thẳng là một trong những lợi ích được biết đến của yoga. Những người ủng hộ yoga cũng cảm thấy rằng nó mang lại sự hài hòa bên trong cơ thể bạn trong khi thư giãn tâm trí của bạn. Nếu bạn tập yoga thậm chí mỗi tuần một lần, nó có thể giúp giảm căng thẳng ở khớp và giảm đau.

8. Thiền

Thiền là một cách đặc biệt có lợi để giúp làm dịu tâm trí của bạn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn trong tư thế bắt chéo chân, hoặc trên ghế với cả hai chân trên sàn. Hít thở sâu và cố gắng tập trung vào một điểm trong tâm trí của bạn, làm sạch suy nghĩ của bạn.

Hành động thiền định sẽ giúp bạn làm chậm nhịp thở và tập trung sự chú ý của bạn khỏi những suy nghĩ nặng nề. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi ngồi ở một vị trí trong thời gian dài, bạn cũng có thể ngồi thiền, hoặc thậm chí chỉ trong các buổi 5 phút.

Hãy thử một trong những ứng dụng thiền này, có thể giúp hướng dẫn thực hành của bạn.

9. Có một sở thích

Chuyển căng thẳng của bạn vào một lối thoát sáng tạo có thể cực kỳ hữu ích để giảm căng thẳng. Liệu pháp nghệ thuật thậm chí đã được thừa nhận rộng rãi hơn về lợi ích sức khỏe của nó, đặc biệt là những người bị căng thẳng và sức khỏe tâm thần.

Bị lạc trong một bức tranh hoặc chụp ảnh khi đi dạo cho phép bạn tập trung sự chú ý vào một không gian sáng tạo.

10. Tình nguyện có con

Trẻ em thường có khả năng khiến chúng ta cười bằng năng lượng và trí tưởng tượng của chúng. Và tiếng cười đã được chứng minh lợi ích có thể giúp giảm căng thẳng và căng thẳng trong cơ thể. Khi bạn cười, bạn giải phóng endorphin mạnh mẽ mang lại cảm giác ấm áp, thư giãn hơn nữa cho bạn và cơ bắp của bạn.

Tình nguyện cũng có thể mang lại cho bạn những cảm xúc tốt đẹp cùng với việc giúp đỡ người khác và đóng vai trò của bạn. Nếu bạn đã từ bỏ một cơ hội tình nguyện, bây giờ bạn có thể tự nhắc nhở mình - đó là vì sức khỏe của bạn.