Làm thế nào để ngăn người ta hài lòng (và vẫn tốt đẹp)

NộI Dung

• Nhận biết các dấu hiệu
• Bạn có đánh giá thấp về bản thân
• Bạn cần người khác thích bạn
• Thật khó để bạn nói “không”
• Bạn xin lỗi hoặc nhận lỗi khi bạn không đáng trách
• Bạn nhanh chóng đồng ý, ngay cả khi bạn không thực sự đồng ý
• Bạn đấu tranh với tính xác thực
• Bạn là một người cho đi
• Bạn không có bất kỳ thời gian rảnh
• Tranh luận và xung đột làm bạn khó chịu
• Nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào
• Bạn cảm thấy thất vọng và bực bội
• Mọi người lợi dụng bạn
• Các mối quan hệ của bạn không làm bạn hài lòng
• Căng thẳng và kiệt sức
• Đối tác và bạn bè trở nên thất vọng với bạn
• Nó đến từ đâu?
• Chấn thương trong quá khứ
• Vấn đề về lòng tự trọng
• Sợ bị từ chối
• Làm thế nào để vượt qua nó
• Hãy thể hiện lòng tốt khi bạn có ý đó
• Thực hành đặt bản thân lên trên hết
• Học cách thiết lập ranh giới
• Chờ cho đến khi bạn được yêu cầu giúp đỡ
• Nói chuyện với một nhà trị liệu
• Điểm mấu chốt

Làm hài lòng mọi người có vẻ không tệ như vậy. Rốt cuộc, có gì sai khi đối xử tốt với mọi người và cố gắng giúp đỡ họ hoặc làm cho họ hạnh phúc?

Nhưng làm hài lòng mọi người nói chung vượt xa lòng tốt đơn giản. Nó liên quan đến việc “chỉnh sửa hoặc thay đổi lời nói và hành vi vì lợi ích của cảm xúc hoặc phản ứng của người khác,” Erika Myers, một nhà trị liệu ở Bend, Oregon, giải thích.

Bạn có thể cố gắng làm những việc cho những người trong cuộc sống của mình, dựa trên những gì bạn cho rằng họ muốn hoặc cần. Bạn bỏ thời gian và sức lực của mình để khiến họ thích bạn.

Myers nói rằng đây là cách làm hài lòng mọi người có thể gây ra rắc rối. Myers nói: “Sự thôi thúc làm hài lòng người khác có thể gây tổn hại cho chính chúng ta và có khả năng ảnh hưởng đến các mối quan hệ của chúng ta khi chúng ta cho phép mong muốn của người khác quan trọng hơn nhu cầu của chính chúng ta”.

Nhận biết các dấu hiệu

Bạn vẫn không chắc mình là người làm hài lòng mọi người hay chỉ cực kỳ tốt với người khác? Dưới đây là một số dấu hiệu đáng kể về việc làm hài lòng mọi người.

Bạn có đánh giá thấp về bản thân

Những người làm hài lòng mọi người thường đối phó với lòng tự trọng thấp và nâng cao giá trị bản thân của họ từ sự chấp thuận của người khác.

Myers nói: “Tôi chỉ xứng đáng được yêu nếu tôi trao tất cả mọi thứ cho người khác”.

Bạn có thể tin rằng mọi người chỉ quan tâm đến bạn khi bạn có ích và cần họ khen ngợi và đánh giá cao để cảm thấy hài lòng về bản thân.

Bạn cần người khác thích bạn

Những người làm hài lòng mọi người thường dành nhiều thời gian để lo lắng về việc bị từ chối. Những lo lắng này thường dẫn đến những hành động cụ thể được thiết kế để giữ mọi người hài lòng với bạn để họ không từ chối bạn.

Bạn cũng có thể có mong muốn được cần thiết, tin rằng bạn có cơ hội tốt hơn để nhận được tình cảm từ những người cần bạn.

Thật khó để bạn nói “không”

Bạn có thể lo lắng rằng việc nói với ai đó “không” hoặc từ chối yêu cầu trợ giúp sẽ khiến họ nghĩ rằng bạn không quan tâm đến họ. Đồng ý làm những gì họ muốn có vẻ là một lựa chọn an toàn hơn, ngay cả khi bạn thực sự không có thời gian hoặc xu hướng để giúp đỡ.

Nhiều người đồng ý làm điều gì đó khi họ không muốn, chẳng hạn như giúp ai đó di chuyển. Nhưng một mô hình của điều này có thể gây ra vấn đề, vì nó cho mọi người biết nhu cầu của họ đến trước bạn.

Một số người có thể lạm dụng điều này, bỏ qua ranh giới của bạn vì họ biết bạn sẽ làm những gì họ muốn.

Bạn xin lỗi hoặc nhận lỗi khi bạn không đáng trách

Bạn luôn sẵn sàng với câu "xin lỗi!" khi xảy ra sự cố?

Làm hài lòng mọi người liên quan đến sự sẵn sàng chịu trách nhiệm, ngay cả khi những gì đã xảy ra không liên quan đến bạn.

Giả sử ông chủ của bạn yêu cầu bạn đi lấy pizza cho bữa trưa, nhưng nhà hàng đã không đặt hàng. Bạn đã không nhận được hai chiếc pizza không chứa gluten mà bạn đã đặt, vì vậy ba đồng nghiệp của bạn không thể ăn trưa.

Biên lai ghi rõ "không chứa gluten", vì vậy rõ ràng là có thể đã xảy ra nhầm lẫn tại nhà hàng. Tuy nhiên, bạn vẫn xin lỗi nhiều lần, cảm thấy thật kinh khủng, tin rằng đồng nghiệp sẽ ghét bạn và không bao giờ tin tưởng bạn gọi bữa trưa nữa.

Bạn nhanh chóng đồng ý, ngay cả khi bạn không thực sự đồng ý

Khả năng thích hợp thường có vẻ là một cách chắc chắn để giành được sự chấp thuận.

Giả sử đồng nghiệp của bạn trình bày ý tưởng của họ cho một dự án sắp tới tại một cuộc họp nhóm. "Thật là một ý tưởng hay!" bạn có thể nói với một đồng nghiệp trong khi nói với một người khác “kế hoạch tuyệt vời!” Nhưng ý tưởng của họ có thể hoàn toàn khác - và bạn cũng có thể không đồng ý.

Nếu bạn làm theo điều gì đó mà bạn không đồng ý chỉ để giữ cho mọi người hài lòng, bạn đang tự đặt cho mình (và những người khác) về sự thất vọng trong tương lai. Nếu cả hai kế hoạch đều có sai sót rõ ràng, bạn sẽ khiến mọi người trở thành kẻ bất lương bằng cách không lên tiếng.

Bạn đấu tranh với tính xác thực

Những người làm hài lòng mọi người thường khó nhận ra cảm giác thực sự của họ.

Tiếp tục đẩy nhu cầu của bản thân sang một bên khiến bạn khó thừa nhận chúng hơn. Cuối cùng, bạn thậm chí có thể không cảm thấy chắc chắn về những gì bạn muốn hoặc làm thế nào để sống thật với chính mình.

Bạn cũng có thể không nói lên được cảm xúc của mình Chúng tôi nhận thức được, ngay cả khi bạn muốn lên tiếng cho chính mình.

Ví dụ: bạn có thể tránh nói với đối tác của mình rằng họ đã khiến bạn cảm thấy tồi tệ, suy nghĩ như: "Họ không cố ý, vì vậy nếu tôi nói điều gì đó, tôi sẽ chỉ làm tổn thương cảm xúc của họ". Nhưng điều này phủ nhận thực tế chính của tình hình: Họ đau của bạn cảm xúc.

Bạn là một người cho đi

Bạn có thích cho người khác không? Quan trọng hơn, bạn có đưa ra với mục tiêu được thích không?

Myers giải thích, những người làm hài lòng có xu hướng thích cho đi. "Việc hy sinh có thể nuôi dưỡng cảm giác về bản thân của bạn, nhưng nó cũng có thể dẫn đến cảm giác tử đạo." Bạn có thể cho và cho, hy vọng mọi người sẽ đáp lại bằng tình cảm và tình yêu mà bạn mong muốn.

Bạn không có bất kỳ thời gian rảnh

Chỉ đơn giản là bận rộn không có nghĩa là bạn là một người làm hài lòng mọi người. Nhưng hãy xem cách bạn sử dụng thời gian rảnh rỗi.

Sau khi đảm đương những trách nhiệm thiết yếu, chẳng hạn như công việc, việc nhà và chăm sóc con cái, bạn còn lại gì? Bạn có thời gian cho sở thích và thư giãn?

Cố gắng xác định lần cuối cùng bạn làm điều gì đó chỉ vì bản thân. Bạn có nhiều khoảnh khắc như vậy không? Nếu bạn không thể nghĩ ra nhiều (hoặc bất kỳ) trường hợp nào, bạn có thể có một số khuynh hướng làm hài lòng mọi người.

Tranh luận và xung đột làm bạn khó chịu

Làm hài lòng mọi người có xu hướng liên quan đến nỗi sợ tức giận. Điều này là khá hợp lý. Giận dữ có nghĩa là, "Tôi không hạnh phúc." Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là giữ cho mọi người hạnh phúc, tức giận có nghĩa là bạn đã thất bại trong việc làm hài lòng họ.

Để tránh sự tức giận này, bạn có thể vội vàng xin lỗi hoặc làm bất cứ điều gì bạn nghĩ sẽ khiến họ vui, ngay cả khi họ không giận bạn.

Bạn cũng có thể sợ xung đột không liên quan đến mình. Ví dụ: nếu hai người bạn của bạn đang tranh cãi, bạn có thể cố gắng đưa ra lời khuyên hoặc mẹo để sửa chữa tình hình để họ trở lại làm bạn - thậm chí có thể với hy vọng thầm kín rằng họ sẽ nghĩ tích cực về bạn vì đã giúp họ làm lành.

Nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào

Theo Myers, việc làm hài lòng mọi người không phải là tiêu cực. "Một phần của mối quan hệ với người khác bao gồm việc tính đến mong muốn, nhu cầu và cảm xúc của họ." Những khuynh hướng này thường xuất phát từ chỗ quan tâm và tình cảm.

Nhưng cố gắng giành được sự quan tâm của người khác thường có nghĩa là bạn bỏ qua nhu cầu và cảm xúc của chính mình. Theo một cách nào đó, bạn đang thực hiện một hành động. Bạn đang làm những gì bạn nghĩ mọi người muốn để họ thích bạn. Bạn có thể chỉ giả vờ thích được giúp đỡ, vì đây là một phần của việc giữ cho mọi người hạnh phúc.

Điều này không hoàn toàn trung thực và theo thời gian, việc làm hài lòng mọi người có thể làm tổn thương bạn và các mối quan hệ của bạn. Đây là cách thực hiện.

Bạn cảm thấy thất vọng và bực bội

Nếu bạn dành toàn bộ thời gian để làm những việc cho người khác, những người bạn giúp đỡ có thể ghi nhận và đánh giá cao những hy sinh của bạn. Nhưng họ có thể không.

Theo thời gian, họ có thể lợi dụng bạn, ngay cả khi đó không phải là ý định của họ. Họ cũng có thể không nhận ra bạn đang hy sinh vì họ.

Trong cả hai trường hợp, đối xử tốt với những động cơ thầm kín cuối cùng có thể gây ra sự thất vọng và phẫn nộ. Điều này thường nổi lên như một hành vi hung hăng thụ động, có thể gây nhầm lẫn hoặc thậm chí khó chịu cho những người thực sự không hiểu chuyện gì đang xảy ra.

Mọi người lợi dụng bạn

Một số người sẽ nhanh chóng nhận ra và tận dụng xu hướng làm hài lòng mọi người. Họ có thể không thể đặt tên cho hành vi. Nhưng họ biết bạn sẽ đồng ý với bất cứ điều gì họ yêu cầu, vì vậy họ sẽ tiếp tục hỏi. Và bạn tiếp tục nói có, bởi vì bạn muốn giữ cho họ hạnh phúc.

Nhưng điều này có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng. Bạn có thể phải đối mặt với các vấn đề tài chính nếu mọi người yêu cầu hỗ trợ tiền tệ. Bạn cũng có thể có nguy cơ cao bị thao túng hoặc lạm dụng tinh thần hoặc cảm xúc.

Nếu bạn là cha mẹ, hành vi này có thể gây ra các hậu quả khác. Ví dụ, bạn có thể để con mình trốn tránh trách nhiệm vì bạn không muốn đánh mất tình cảm của chúng. Nhưng điều này ngăn cản họ học những kỹ năng sống quý giá. Hiện tại họ có thể hạnh phúc, nhưng trong tương lai, họ sẽ có một số bài học khó để học.

Các mối quan hệ của bạn không làm bạn hài lòng

Các mối quan hệ lành mạnh, bền chặt được cân bằng và liên quan đến việc cho và nhận. Bạn làm những điều tốt đẹp cho những người thân yêu và họ cũng làm như vậy với bạn.

Bạn có thể sẽ không có những mối quan hệ viên mãn khi mọi người thích bạn chỉ vì bạn làm những điều tốt đẹp cho họ.

Tình cảm không phải là hàng hóa. Khi tất cả những gì bạn làm là để thể hiện mình là người mà bạn nghĩ người khác muốn bạn trở thành, thì bạn đang không thể hiện trong mối quan hệ với tư cách là chính mình. Thật khó để duy trì, ít cảm thấy hài lòng hơn với những mối quan hệ mà bạn không thực sự hiện diện.

Căng thẳng và kiệt sức

Một tác động lớn của việc làm hài lòng mọi người là gia tăng căng thẳng. Điều này có thể dễ dàng xảy ra khi bạn đảm nhận nhiều hơn những gì bạn có thể giải quyết cho người khác.

Bạn không chỉ mất thời gian cho chính mình. Bạn cũng thấy mình có ít thời gian hơn cho những việc bạn thực sự cần làm. Để có được những thứ cần thiết nhất, bạn có thể phải làm việc nhiều giờ hơn hoặc mất ngủ, cuối cùng phải đối mặt với những hậu quả về thể chất do lo lắng và căng thẳng.

Đối tác và bạn bè trở nên thất vọng với bạn

Đối tác của bạn có thể nhận thấy cách bạn đồng ý với mọi người hoặc thắc mắc tại sao bạn xin lỗi về những điều bạn không làm. Bạn rất dễ có thói quen giúp đỡ người khác với chi phí dành thời gian và sức lực cho một mối quan hệ.

Làm hài lòng mọi người cũng có thể phản tác dụng khi bạn làm cho người khác quá nhiều đến mức bạn tước bỏ quyền tự quyết của họ để làm những việc cho chính họ.

Những người thân yêu cũng có thể khó chịu khi bạn nói dối hoặc nói một phiên bản sửa đổi của sự thật để giải tỏa cảm xúc của họ.

Nó đến từ đâu?

Myers nói: “Chúng tôi làm mọi người vui lòng vì nhiều lý do.

Không có nguyên nhân cơ bản nào gây ra xu hướng làm hài lòng mọi người. Thay vào đó, chúng có xu hướng phát triển từ sự kết hợp của nhiều yếu tố, bao gồm những yếu tố sau.

Chấn thương trong quá khứ

Theo Myers, những hành vi làm hài lòng con người đôi khi phát sinh như một phản ứng của nỗi sợ hãi liên quan đến chấn thương.

Nếu bạn đã từng trải qua chấn thương, chẳng hạn như lạm dụng trẻ em hoặc bạn tình, có thể bạn sẽ không cảm thấy an toàn khi duy trì một số ranh giới nhất định. Bạn có thể đã học được cách an toàn hơn khi làm những gì người khác muốn và quan tâm đến nhu cầu của họ trước.

Bằng cách làm hài lòng, bạn đã khiến mình trở nên đáng yêu và do đó an toàn.

Đọc thêm về việc làm hài lòng mọi người như một phản ứng chấn thương.

Vấn đề về lòng tự trọng

Những thông điệp về danh tính của bạn từ mối quan hệ ban đầu của bạn với người chăm sóc có thể khó xóa.

Ví dụ, nếu bạn biết rằng giá trị của bạn đến từ những gì bạn làm cho người khác, điều này có thể sẽ lặp lại trong suốt cuộc đời của bạn trừ khi bạn cố gắng hoàn tác thông điệp.

Sợ bị từ chối

Những mối quan hệ ban đầu cũng có thể gắn bó với bạn theo những cách khác.

Nếu cha mẹ hoặc người chăm sóc của bạn đề nghị bạn chấp thuận và yêu thương phần lớn dựa trên hành vi của bạn, bạn có thể nhanh chóng nhận ra rằng tốt nhất là giữ cho họ hạnh phúc.

Để tránh bị từ chối dưới hình thức chỉ trích và trừng phạt khi bạn làm sai điều gì đó, bạn đã học cách luôn làm những gì họ muốn, có lẽ trước khi họ yêu cầu bạn.

Làm thế nào để vượt qua nó

Nếu bạn muốn phá vỡ khuôn mẫu làm hài lòng mọi người, nhận biết những hành vi này thể hiện như thế nào trong cuộc sống của bạn là bước đầu tiên tốt. Nâng cao nhận thức về cách bạn có xu hướng làm hài lòng mọi người có thể giúp bạn bắt đầu thay đổi.

Hãy thể hiện lòng tốt khi bạn có ý đó

Hoàn toàn tốt - và thậm chí là một điều tốt - để thực hành lòng tốt.Nhưng lòng tốt không xuất phát từ mong muốn được chấp thuận và nó thường không liên quan đến bất kỳ động cơ nào ngoài việc muốn làm mọi thứ tốt hơn cho người khác.

Trước khi đề nghị giúp đỡ, hãy cân nhắc ý định của bạn và hành động đó sẽ khiến bạn cảm thấy thế nào. Cơ hội giúp đỡ người khác có mang lại niềm vui cho bạn không? Hay bạn sẽ cảm thấy bực bội nếu hành động đó không được đáp lại?

Thực hành đặt bản thân lên trên hết

Bạn cần nguồn năng lượng và cảm xúc để giúp đỡ người khác. Nếu bạn không chăm sóc bản thân, bạn sẽ không thể làm bất cứ điều gì cho bất kỳ ai khác. Đặt nhu cầu của bản thân lên hàng đầu không phải là ích kỷ mà là điều lành mạnh.

Myers nói: “Trở thành một người cho đi và quan tâm là điều tốt. “Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tôn trọng và hướng đến nhu cầu của chính chúng ta.”

Hãy nhớ rằng những nhu cầu có thể liên quan đến những thứ như đưa ra ý kiến ​​của bạn trong cuộc họp làm việc, thoải mái với cảm xúc và cảm xúc của bạn và yêu cầu những gì bạn cần trong mối quan hệ của mình.

Học cách thiết lập ranh giới

Theo Myers, phát triển các ranh giới lành mạnh là một bước quan trọng để vượt qua các hành vi làm hài lòng mọi người.

Lần tới khi ai đó yêu cầu giúp đỡ hoặc bị bạn dụ dỗ can thiệp, hãy cân nhắc:

• Bạn cảm thấy thế nào về hành động này. Đó là điều bạn muốn làm hay bạn đang sợ hãi nó?
• Cho dù bạn có thời gian để xem nhu cầu của riêng bạn trước. Bạn sẽ phải hy sinh thời gian rảnh có hạn hay bỏ qua một việc nhà cần thiết?
• Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi được giúp đỡ. Nó sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hay bực bội?

Chờ cho đến khi bạn được yêu cầu giúp đỡ

Bất kể vấn đề là gì, bạn luôn sẵn sàng với giải pháp. Bạn tình nguyện đảm nhận công việc dọn dẹp nhà cửa tại nơi làm việc và tham gia gợi ý khi một người bạn đề cập đến bất kỳ loại vấn đề nào.

Lần tới, hãy thử thách bản thân đợi cho đến khi ai đó yêu cầu giúp đỡ một cách rõ ràng.

Ví dụ, nếu đối tác của bạn tỏ ra khó chịu về mức độ tồi tệ của sếp, hãy thể hiện sự quan tâm của bạn bằng cách lắng nghe thay vì liệt kê các mẹo để đối phó với tình huống này. Họ có thể muốn sự đồng cảm và xác nhận hơn bất cứ điều gì khác.

Nói chuyện với một nhà trị liệu

Không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng tự mình phá vỡ những khuôn mẫu lâu đời, đặc biệt là những khuôn mẫu hình thành trong thời thơ ấu hoặc do chấn thương.

Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn khám phá điều gì đằng sau nhu cầu của bạn để giữ mọi người hạnh phúc. Ngay cả khi dường như không có nguyên nhân rõ ràng, họ có thể cung cấp hướng dẫn về các chiến lược đối phó để giúp bạn giải quyết những cách cụ thể mà bạn có xu hướng làm hài lòng mọi người.

Dưới đây là năm lựa chọn liệu pháp hợp lý để giúp bạn bắt đầu.

Điểm mấu chốt

Làm hài lòng mọi người nghe có vẻ là một điều tốt đẹp, nhưng nó không mang lại lợi ích gì cho bạn hoặc những người thân yêu của bạn. Nếu bạn cảm thấy kiệt sức vì cố gắng giữ cho mọi người vui vẻ, hãy cân nhắc nói chuyện với bác sĩ trị liệu về cách bạn có thể bản thân bạn hạnh phúc đầu tiên.

Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.