Tôi là một huấn luyện viên cá nhân, đây là cách tôi duy trì năng lượng suốt cả ngày

NộI Dung

• Bữa sáng: sữa chua Hy Lạp, chuối cắt lát và bơ đậu phộng
• Snack # 1: Thức uống dinh dưỡng
• Bữa trưa: Người lớn có thể Lunchable
• Snack # 2: Bóng năng lượng bơ đậu phộng
• Bữa tối: Cà ri đỏ với đậu phụ, rau và mì gạo
• Tráng miệng: Kem
• Đánh giá cho

Là một huấn luyện viên cá nhân đồng thời là một nhà văn về sức khỏe và thể dục, việc cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng việc ăn uống lành mạnh là một phần quan trọng trong ngày của tôi. Vào một ngày làm việc bình thường, tôi dạy một lớp tập thể dục, gặp gỡ với một vài khách hàng tập luyện cá nhân, đạp xe đến và đi từ phòng tập thể dục, tự tập thể dục và dành khoảng sáu giờ trước máy tính để viết. Vì vậy, ... vâng, những ngày của tôi khá chật vật và đòi hỏi nhiều về thể chất.

Trong những năm qua, tôi đã phát triển một số mẹo và thủ thuật để giúp bản thân vượt qua những ngày bận rộn trong khi vẫn thưởng thức món ăn của mình và duy trì vóc dáng của tôi. (Tôi đã làm việc thực sự chăm chỉ trong gần hai năm để cải thiện cơ thể của chính mình!) Trước đó, tôi chia sẻ những gì tôi đã học được và những bữa ăn đi ăn của tôi.

Bữa sáng: sữa chua Hy Lạp, chuối cắt lát và bơ đậu phộng

Đây là bữa sáng yêu thích của tôi trong vài năm qua. Đó là sự cân bằng hoàn hảo giữa protein (sữa chua Hy Lạp), carbs (chuối) và chất béo (bơ đậu phộng), và sự kết hợp của cả ba thực sự giúp tôi cảm thấy no suốt cả buổi sáng. Bằng cách đó, tôi không thấy nôn nao vào giữa trưa.

Nếu tôi có một ngày đặc biệt căng thẳng và tôi biết mình có thể sử dụng thêm một chút nhiên liệu, tôi sẽ cho sữa chua và PB lên trên một suất bột yến mạch, đổi chuối lấy quả mọng. Điều đó thường khiến tôi tiếp tục hàng giờ đồng hồ mà không có cảm giác "oops I quá" nặng nề.

Và tôi sẽ nói dối nếu tôi nói rằng tôi không cần một chút caffeine để giúp tôi đi vào buổi sáng. Tôi thường chọn pha cà phê lạnh với hạnh nhân, dừa hoặc sữa yến mạch (tôi thích đổi món!) Khi có thời gian, tôi cố gắng uống cà phê trong khi ngồi trong bếp và cố gắng tránh những phiền nhiễu thông thường. Mặc dù điều đó không diễn ra hàng ngày, nhưng tôi thích có một chút thời gian yên tĩnh buổi sáng cho bản thân để kết nối với thức ăn và tập trung cho cả ngày.

Snack # 1: Thức uống dinh dưỡng

Tôi thường gặp hầu hết các khách hàng đào tạo của mình vào buổi sáng hoặc khoảng giữa trưa, điều đó có nghĩa là bữa ăn nhẹ buổi trưa của tôi cần phải nhanh chóng. Giống như, ăn nhanh trong vòng chưa đầy năm phút. Tôi thường cố gắng ăn chậm và thực sự tận hưởng tất cả các bữa ăn của mình (ăn FTW có tâm!), Nhưng khi bạn đang tập trên sàn tập thể dục, điều đó không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được.

Tôi muốn có trên tay một thức uống BOOST Women’s dễ thưởng thức, cực kỳ ngon (sô cô la đậm đặc là món khoái khẩu của tôi!). Nó có các vitamin như Canxi và Vitamin D giúp xương của tôi thêm chắc khỏe để tôi luôn khỏe mạnh, bất kể tôi bận rộn như thế nào.

Bữa trưa: Người lớn có thể Lunchable

Yup, tôi vẫn còn là một đứa trẻ, tôi đoán vậy. Vì không có thời gian nấu ăn trong ngày nên tôi thường ăn bữa trưa kiểu Lunchable. Tôi thích thay đổi nó với các thành phần, nhưng những thứ thường bị nghi ngờ là: táo cắt lát, pho mát, bánh quy giòn, nho, trứng luộc chín, hummus, ớt chuông và cà rốt non. Tôi đã ăn chay gần hết cuộc đời, nhưng tôi mới bắt đầu ăn thịt gà, vì vậy đôi khi tôi sẽ bỏ vào một ít ức gà cắt lát để bổ sung thêm protein, hoặc một hộp quark cho một khẩu phần ăn. Tôi thỉnh thoảng ăn trưa ở nhà, nhưng điều tôi thích nhất ở bữa ăn này là nó rất dễ dàng để bỏ vào hộp đựng chuẩn bị bữa ăn và mang theo bên mình. (FYI, đây là hướng dẫn của bạn về những hộp đựng chuẩn bị bữa ăn tốt nhất để mua.)

Snack # 2: Bóng năng lượng bơ đậu phộng

Tùy thuộc vào mức độ hoạt động trong ngày của tôi, tôi ăn một bữa ăn nhẹ khác vào buổi chiều. Khi tôi nói rằng tôi yêu thích công thức quả bóng năng lượng bơ đậu phộng này từ Fit Foodie Finds, tôi thậm chí không thực sự cảm nhận của mình về công lý của chúng. Chúng thật NGON, và tất cả những gì bạn cần để làm chúng là năm phút với một chiếc máy xay sinh tố hoặc máy xay thực phẩm kiểu viên đạn. Tôi thường làm một mẻ 20 chiếc, và chúng kéo dài khoảng 10 ngày.

Bữa tối: Cà ri đỏ với đậu phụ, rau và mì gạo

Tôi thích nấu ăn và học cách thực sự thay đổi mối quan hệ của tôi với thực phẩm. Đối với tôi, đó là một trong những cách đơn giản nhất để đặt điện thoại xuống, ngừng trả lời email và tin nhắn và chỉ dành một chút thời gian vui vẻ với thức ăn mà tôi sắp đưa vào cơ thể. Nhưng bởi vì tôi chạy xung quanh hầu hết thời gian trong ngày, bữa ăn duy nhất tôi thực sự có thể dành thời gian để nấu ăn trong tuần là bữa tối. Điều đó có nghĩa là tôi thường ~ ăn lớn ~ vào bữa ăn cuối cùng trong ngày. Công thức này từ Pinch of Yum là một trong những món tôi yêu thích nhất. Tôi luôn làm nó với đậu phụ, nhưng nó cũng sẽ rất tuyệt với thịt gà.

Tráng miệng: Kem

Hầu hết các ngày, tôi đều ăn tráng miệng. Đối với tôi, ăn uống lành mạnh không phải là "ăn sạch" mọi lúc. Đó là về việc ăn uống theo cách bền vững cho bạn, lối sống và mục tiêu của bạn. Đối với tôi, điều đó có nghĩa là ăn tráng miệng thường xuyên, và hầu như luôn luôn là một số dạng kem. Tôi đã thử mọi nhãn hiệu kem tốt cho sức khỏe mà nhân loại biết đến, nhưng món yêu thích hiện tại của tôi là Moo-phoria của Ben & Jerry's. Nó khá giống đồ thật - mặc dù đôi khi, tôi chỉ đi tìm đồ thật. Cuộc sống sẽ ra sao nếu không có một chút kem đầy chất béo, amirite?

Đánh giá cho