Khám phá những lợi ích của pilates và bạn giảm cân trong bao lâu

NộI Dung

• Lợi ích của Pilates
• Pilates giảm cân nhanh như thế nào?

Pilates là một loại bài tập tuyệt vời để tăng tính linh hoạt và săn chắc cơ bắp, ngoài việc chống đau, cải thiện tư thế, tăng sức bền và khi kết hợp với chế độ ăn uống và thực hành các hoạt động thể chất khác tiêu tốn nhiều calo, chẳng hạn như chạy hoặc Muay Thay, chẳng hạn, giúp bạn giảm cân.

Pilates dựa trên 6 nguyên tắc:

1. Tâm lực, còn được gọi là cốt lõi, là cơ bụng, nên được coi là trọng tâm của tất cả các bài tập, vì nó thúc đẩy sự ổn định của thân;
2. Sự tập trung, vì nó là cần thiết để có được sự tập trung hoàn toàn trong việc thực hiện các chuyển động để có được lợi ích;
3. Điều khiển chuyển động, để cải thiện sự phối hợp vận động;
4. Tính lưu động của chuyển động, để không có tác động lớn;
5. Độ chính xác, trong đó liên quan đến chất lượng của phong trào;
6. Thở, phải được đồng bộ với mỗi chuyển động được thực hiện.

Tất cả những nguyên tắc này là cơ bản để pilate được thực hành một cách tốt nhất và do đó, có thể mang lại một số lợi ích. Pilates làm săn chắc các cơ và giúp bạn dễ dàng giữ đúng tư thế hàng ngày, ngoài việc cải thiện bụng và kéo dài cơ thể, làm cho dáng người thanh thoát hơn, vì một trong những nhóm chính hoạt động trong bài tập này là cốt lõi, đó là , các cơ bụng.

Các lớp tập Pilates kéo dài khoảng 1 giờ và có mức tiêu hao calo từ 200 đến 400 calo tùy thuộc vào các bài tập được thực hiện. Các chuyên gia tốt nhất để dạy các lớp Pilates là nhà giáo dục thể chất và nhà vật lý trị liệu với kiến ​​thức thích hợp về phương pháp này. Tìm ra những bài tập pilates phù hợp nhất.

Lợi ích của Pilates

Pilates có vô số lợi ích và có thể được tập bởi người già, người lớn, trẻ em, thanh thiếu niên và phụ nữ mang thai. Một số lợi ích chính của pilate là:

• Tăng khả năng tập trung;
• Giảm stress;
• Tăng cường cơ bắp, ngăn ngừa chấn thương;
• Hỗ trợ phục hồi chấn thương;
• Thúc đẩy cơ săn chắc;
• Cải thiện sự cân bằng và tư thế;
• Cải thiện hơi thở;
• Giảm đau lưng và ngăn ngừa chứng són tiểu đối với phụ nữ mang thai;
• Tăng tính linh hoạt;
• Cải thiện khả năng vận động và phối hợp vận động;
• Hỗ trợ giảm cân;
• Trong trường hợp vận động viên, pilate có thể giúp tăng hiệu suất trong các hoạt động thể chất khác;
• Nó cho phép trẻ em và thanh thiếu niên biết giới hạn của cơ thể mình.

Pilates đòi hỏi tâm trí và cơ thể phải đồng điệu, đòi hỏi nhiều sự tập trung và kiểm soát hơi thở để các chuyển động được thực hiện một cách chính xác và có thể mang lại một số lợi ích. Phương pháp pilates cho phép bạn hoạt động toàn bộ cơ thể, với các cơ hoạt động nhiều nhất là bụng, mông và lưng. Tìm hiểu thêm về phương pháp pilates.

Pilates giảm cân nhanh như thế nào?

Một bài báo khoa học được xuất bản vào năm 2011 nói rằng việc thực hành các bài tập sức bền, chẳng hạn như Pilates, trong khoảng thời gian khoảng 8 tuần có thể giảm 13% mỡ gan.

Ngay cả khi những con số này không phản ánh trực tiếp quy mô, tập thể dục thường xuyên như Pilates giúp bạn giảm cân vì nó tăng tốc độ trao đổi chất và hỗ trợ sự hình thành cơ bắp, giúp tăng tiêu hao calo ngay cả khi dừng lại. Kết quả có thể được nhìn thấy vào cuối tháng đầu tiên của các lớp học và những người khác sẽ có thể quan sát các đường cong mới của họ trong khoảng 6 tháng.

Nếu bạn muốn giảm mỡ và tăng cơ, bạn nên xem video sau:

Các hoạt động thể chất khác cũng là những lựa chọn tốt để giảm cân. Nhập dữ liệu của bạn bên dưới và tìm hiểu lượng calo bạn đốt cháy khi tập thể dục: