Điều hướng Giai đoạn phục hồi ‘Đám mây màu hồng

NộI Dung

• Nó có nghĩa là gì?
• Cách nhận biết nó
• Khi nó bắt đầu và kết thúc
• Tại sao nó lại hữu ích
• Tại sao nó không hữu ích
• Làm thế nào để tận dụng tối đa
• Thông báo cho chính mình
• Mang theo những cảm xúc tích cực với bạn
• Tập trung vào các mục tiêu nhỏ, có thể quản lý
• Nhận hỗ trợ thêm
• Tự chăm sóc, tự chăm sóc, tự chăm sóc
• Điểm mấu chốt

Nó có nghĩa là gì?

Hồng clouding, hoặc hội chứng đám mây màu hồng, mô tả một giai đoạn phục hồi nghiện sớm liên quan đến cảm giác hưng phấn và phấn chấn. Khi bạn đạt được trong giai đoạn này, bạn cảm thấy tự tin và hào hứng với sự phục hồi.

Hãy nghĩ về nó như một giai đoạn trăng mật, Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, người đồng sáng lập và giám đốc lâm sàng của Insight Into Action trị liệu ở Virginia nói.

Vấn đề với hội chứng đám mây màu hồng là nó không tồn tại mãi mãi và việc ra khỏi giai đoạn này đôi khi có thể có tác động tiêu cực đến sự phục hồi của bạn.

Dưới đây, hãy nhìn vào các dấu hiệu của màu hồng và các mẹo để tận dụng tối đa giai đoạn phục hồi này.

Cách nhận biết nó

Nếu gần đây, bạn đã bắt đầu quá trình phục hồi và cảm thấy khá tuyệt vời, thì bạn có lẽ là màu hồng.

Trong hầu hết các trường hợp, bạn đã vượt qua mặt khác của việc rút tiền, có lẽ liên quan đến khá nhiều đau khổ về thể chất và tinh thần.

Đột nhiên, cuối cùng bạn bắt đầu cảm thấy thực sự, có thật không tốt Đôi mắt của bạn mở ra những điều tuyệt vời trong cuộc sống, và bạn mong chờ từng ngày với sự nhiệt tình và hy vọng.

Màu hồng có thể không xảy ra theo cách chính xác cho tất cả mọi người, nhưng những cảm xúc và trải nghiệm phổ biến bao gồm:

• cảm giác hưng phấn và niềm vui tột độ
• một triển vọng đầy hy vọng
• tích cực và lạc quan về sự phục hồi
• một trạng thái bình tĩnh hoặc yên bình của tâm trí
• tự tin về khả năng duy trì trạng thái tỉnh táo của bạn
• mối bận tâm với các khía cạnh tích cực của sự phục hồi
• cam kết thay đổi lối sống tích cực
• tăng nhận thức cảm xúc
• một xu hướng bỏ qua các từ khó cần thiết để duy trì sự tỉnh táo

Khi nó bắt đầu và kết thúc

Không có dòng thời gian dứt khoát nào khi nói đến màu hồng. Một số người cảm thấy các hiệu ứng trong vài ngày kể từ khi bắt đầu phục hồi, trong khi những người khác trải nghiệm nó vài tuần sau đó.

Nó kéo dài bao lâu cũng tương tự nhau. Một số người trải nghiệm nó trong một vài tuần. Những người khác thấy rằng các hiệu ứng kéo dài trong vài tháng.

Tại sao nó lại hữu ích

Nghiện có thể tạo ra rất nhiều đau khổ trong cuộc sống và các mối quan hệ của bạn với người khác. Nó cũng có thể làm tê liệt hoặc tắt tiếng trải nghiệm cảm xúc của bạn, khiến cho việc nhận được nhiều sự thích thú từ mọi thứ trở nên khó khăn.

Pink clouding cung cấp một sự thay đổi quan điểm rất cần thiết. Nếu bạn cảm thấy lạc quan hoặc hào hứng với cuộc sống trong một thời gian dài, bạn có thể cảm thấy thậm chí còn bị lôi cuốn hơn bởi tầm nhìn này về cuộc sống có thể trông như thế nào.

Trong giai đoạn này, bạn có lẽ cũng đã lấy lại được cảm xúc. Nó có thể cảm thấy phấn khởi khi trải nghiệm những thứ như hy vọng, niềm vui và sự phấn khích một lần nữa.

Tại sao nó không hữu ích

Sự háo hức của màu hồng có thể khiến bạn cảm thấy như bạn làre, trong một đám mây. Và khi bạn lên đỉnh thế giới, bạn có thể không suy nghĩ quá nhiều về cuộc sống bình thường bên dưới.

Không có khung thời gian rõ ràng cho giai đoạn đám mây màu hồng kéo dài bao lâu, nhưng những người đã trải qua hiện tượng này đồng ý: Nó làm kết thúc tại một số điểm

Khi giai đoạn này kết thúc, Turner giải thích, thực tế của công việc phục hồi bắt đầu được thiết lập.

Phục hồi cố gắng mỗi ngày để thực hiện một lối sống cân bằng, sử dụng các kỹ năng đối phó thay thế, sửa chữa các mối quan hệ và lập kế hoạch cho tương lai, theo Turn Turner giải thích. Giai đoạn đám mây màu hồng là không bền vững, vì vậy nó có thể tạo ra những kỳ vọng không thực tế khiến mọi người phải tái nghiện.

Là một phần của sự phục hồi, bạn sẽ bắt đầu liên lạc với những thách thức của cuộc sống hàng ngày.

Điều này bao gồm những thứ như:

• đi làm
• quản lý trách nhiệm gia đình
• tương tác với đối tác, trẻ em, bạn bè và thành viên gia đình của bạn
• cam kết với chương trình điều trị hoặc các buổi trị liệu

Sự trở lại với trách nhiệm này có vẻ như là một mức cực thấp. Bạn thậm chí có thể tự hỏi điều gì khi nói đến sự tỉnh táo của bạn, điều này có thể khiến bạn dễ dàng bỏ lại những thói quen cũ.

Nhiều người quay trở lại sử dụng chất trong 90 ngày đầu tiên kiêng khem, Turn Turner nói.

Cô tiếp tục giải thích điều này thường xảy ra khi mọi người không có kinh nghiệm thay đổi như họ đã làm từ sớm, hoặc khi thực tế phải đưa ra những quyết định nhỏ nhất quán bắt đầu áp đảo họ.

Làm thế nào để tận dụng tối đa

Giai đoạn đám mây màu hồng không phải kết thúc với mức cực thấp.

Bất cứ thứ gì có độ cao sắc nét sẽ có mức thấp lởm chởm, thì Turn Turner chỉ ra. 100 Nó thực tế hơn để trải nghiệm cuộc sống với sóng cuộn, có thể quản lý. Hiểu những gì mong đợi trong phục hồi giúp dễ dàng duy trì lối sống lành mạnh, nơi những lựa chọn nhỏ cộng với thành công lâu dài.

Dưới đây là một vài gợi ý để tạo sự cân bằng và tận dụng tối đa giai đoạn này.

Thông báo cho chính mình

Nó dễ dàng hơn rất nhiều để tìm hiểu và chuẩn bị cho những thách thức phía trước khi bạn cảm thấy tốt và có một cái nhìn lạc quan.

Bây giờ là thời điểm tuyệt vời để tìm hiểu thêm về các bước và giai đoạn điển hình của phục hồi nghiện.

Nó cũng có thể giúp đưa ra một số kế hoạch lỏng lẻo về cách bạn sẽ đối phó với những thôi thúc trong tương lai để uống hoặc sử dụng các chất.

Một chuyên gia sức khỏe tâm thần cũng có thể giúp bạn với điều này xuống dòng (nhiều hơn về điều này sau).

Mang theo những cảm xúc tích cực với bạn

Giai đoạn đám mây màu hồng đã giành chiến thắng kéo dài mãi mãi, nhưng bạn vẫn có thể giữ vững cảm giác của nó.

Cân nhắc giữ một tạp chí trong giai đoạn này mà bạn có thể tham khảo sau.

Hãy tưởng tượng mình vào một ngày khó khăn 6 tháng sau: Bạn đã có một ngày làm việc căng thẳng và tất cả những gì bạn muốn là một thức uống. Bạn bắt đầu đặt câu hỏi tại sao bạn lại tự đặt mình vào chuyện này và bắt đầu nghi ngờ về sức mạnh của mình.

Bạn sẽ làm gì - đám mây màu hồng mà bạn đã lấp đầy với niềm hy vọng và sự lạc quan - muốn nói với con người tương lai của bạn?

Phục hồi là công việc khó khăn, nhưng bạn sẽ quay trở lại điểm này một lần nữa. Những điều tốt đẹp trong cuộc sống vẫn sẽ còn đó; họ không phai nhạt khi hưng phấn.

Tập trung vào các mục tiêu nhỏ, có thể quản lý

Trong giai đoạn đám mây màu hồng, nó hấp dẫn để thực hiện một loạt các thay đổi sâu rộng.

Bạn có thể thử những thứ như:

• tập thói quen tập thể dục mới
• cam kết ngủ đủ 9 tiếng mỗi đêm
• cải thiện thói quen ăn uống của bạn
• nhảy đầu vào thiền định hoặc thực hành chăm sóc sức khỏe khác

Đây có thể là tất cả những điều tuyệt vời, nhưng sự cân bằng là chìa khóa. Quá tải vào các mục tiêu hoặc thói quen mới có thể gây tác dụng ngược nếu bạn bị kiệt sức và don cảm thấy phải làm bất cứ điều gì.

Nếu những thói quen này rơi vào sau khi bám hồng, bạn có thể sẽ thất vọng với chính mình.

Thay vào đó, hãy tập trung vào một hoặc hai thay đổi bạn thực sự muốn thực hiện và từ bỏ những gì bạn nghĩ là bạn Nên làm Sẽ có nhiều thời gian để giải quyết các dự án tự cải thiện khác trong tương lai.

Nhận hỗ trợ thêm

Bạn có thể nghe nói về AA và các chương trình 12 bước khác, nhưng họ không phải là cách tiếp cận duy nhất để đối phó với chứng nghiện.

Nếu bạn thiên đường đã có, hãy xem xét điều trị. Bạn có thể làm việc với một nhà trị liệu chuyên điều trị nghiện, hoặc theo một kế hoạch điều trị khác trong khi cũng làm việc với một nhà trị liệu để giải quyết những thách thức khác trong cuộc sống của bạn.

Nó tốt hơn để có được loại hỗ trợ này tại chỗ trước bạn đối phó với những thách thức cuộc sống sau giai đoạn đám mây màu hồng.

Đây cũng là thời điểm tuyệt vời để kết nối với những người khác trải qua một quá trình tương tự, những người có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc hơn về sự bám màu hồng và cách xử lý con đường phía trước.

Không chắc chắn làm thế nào để kết nối? Tìm kiếm các nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn, hoặc hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn cho một số khuyến nghị.

Bạn thậm chí có thể thử tham gia một cộng đồng trực tuyến như Reddit.

Tự chăm sóc, tự chăm sóc, tự chăm sóc

Và một lần nữa: Tự chăm sóc.

Trong phục hồi, nó rất cần thiết để chăm sóc các nhu cầu của riêng bạn. Điều này cung cấp cho bạn sức mạnh và cảm xúc mạnh mẽ để đối mặt với những thách thức phía trước.

Tự chăm sóc có thể có nghĩa là bạn thực hành các thói quen lành mạnh, như:

• ăn bữa ăn cân bằng
• tập thể dục
• ngủ ngon
• uống đủ nước

Nhưng chăm sóc bản thân cũng liên quan đến những việc như:

• tìm hiểu những gì giúp bạn thư giãn
• theo kịp (hoặc quay trở lại) sở thích mà bạn thích
• kết nối với những người thân yêu của bạn
• cho phép bản thân được nghỉ một ngày và không làm gì cả

Một lần nữa, sự cân bằng là điều cần thiết. Nó lành mạnh để làm cho thời gian không chỉ cho những thứ bạn có để làm, nhưng cũng là những điều bạn thưởng thức đang làm.

Điểm mấu chốt

Giai đoạn phục hồi của đám mây màu hồng có thể khiến bạn tự tin và hy vọng, và điều đó khá bình thường khi bị cuốn vào những cảm xúc này.

Cố gắng tận hưởng giai đoạn này trong khi nó kéo dài, và sử dụng sự thúc đẩy tâm trạng của bạn để chuẩn bị cho con đường phía trước.

Crystal Raypole trước đây đã từng làm nhà văn và biên tập viên cho GoodTheracco. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tích cực tình dục và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm bớt sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần.