Đánh giá Plexus Slim: Giảm cân, tác dụng phụ và nhiều hơn nữa

NộI Dung

• Plexus Slim là gì?
• Hoạt chất 1: Crom
• Hoạt chất 2: Chiết xuất Garcinia Cambogia
• Hoạt chất 3: Chiết xuất hạt cà phê xanh
• Thành phần hoạt chất 4: Alpha-Lipoic Acid
• An toàn và tác dụng phụ
• Điểm mấu chốt

Plexus Slim là một chất bổ sung giảm cân dạng bột mà bạn pha với nước và uống.

Đôi khi nó được gọi là "thức uống màu hồng" vì bột biến màu hồng thành nước.

Plexus Slim được tuyên bố là giúp bạn giảm cân bằng cách khiến bạn cảm thấy no hơn. Nó cũng được tuyên bố là giúp giảm lượng đường trong máu và cholesterol.

Liều khuyến cáo là một ly mỗi ngày, uống nửa giờ trước bữa ăn.

Bài viết này cung cấp một đánh giá khách quan và khoa học về Plexus Slim.

Plexus Slim là gì?

Giống như nhiều chất bổ sung giảm cân, Plexus Slim là một hỗn hợp của các thành phần, tất cả đều được khẳng định là giúp giảm cân.

Các thành phần chính trong Plexus Slim là:

• Crom: 200 mcg.
• Hỗn hợp Plexus Slim (chiết xuất hạt cà phê xanh, chiết xuất garcinia cambogia và axit alpha lipoic): 530 mg.

Bột Plexus Slim có dạng gói nhỏ. Bạn có nghĩa là sử dụng một gói cho mỗi lần uống.

Hãy nhớ rằng không có một nghiên cứu khoa học nào được thực hiện trên Plexus Slim.

Tuy nhiên, bốn thành phần hoạt động chính của nó đã được nghiên cứu riêng biệt. Nhà sản xuất của nó, Plexus Worldwide, tuyên bố rằng các thành phần này - khi kết hợp - có ảnh hưởng đáng kể đến cân nặng của bạn.

Để xác định xem Plexus Slim có khả năng hoạt động để giảm cân hay không, bài viết này sẽ nêu chi tiết từng thành phần trong bốn thành phần.

Tóm lược Plexus Slim chứa crom, chiết xuất hạt cà phê xanh, garcinia cambogia và axit alpha-lipoic.

Hoạt chất 1: Crom

Chromium là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa carbs, chất béo và protein.

Vì lý do này, nó là một thành phần phổ biến trong các chất bổ sung giảm cân. Nó cũng được bán như một chất bổ sung giảm cân của riêng mình.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng crom giúp cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu và độ nhạy insulin, có thể làm giảm nồng độ insulin (1, 2).

Ở dạng crom picolat, crom cũng làm giảm đáng kể sự thèm ăn và thèm ăn của mọi người (3, 4).

Vì những tác dụng này có thể giúp bạn ăn ít calo hơn và đốt cháy nhiều chất béo hơn do mức insulin thấp hơn, một số người suy đoán rằng crom có ​​thể hỗ trợ giảm cân.

Tuy nhiên, mặc dù crom xuất hiện hiệu quả ở một số người, nghiên cứu vẫn chưa chứng minh rằng nó luôn cải thiện độ nhạy cảm với đường và insulin trong máu ở mọi người (5).

Hơn nữa, các nghiên cứu đã thất bại trong việc tiết lộ rằng crom có ​​bất kỳ ảnh hưởng nào đến trọng lượng cơ thể hoặc mỡ cơ thể (6, 7, 8).

Tóm lược Mặc dù crom làm giảm lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy insulin ở một số người, các nghiên cứu không tìm thấy bất kỳ ảnh hưởng nào đến cân nặng hoặc mỡ trong cơ thể.

Hoạt chất 2: Chiết xuất Garcinia Cambogia

Chiết xuất Garcinia cambogia là một chất bổ sung giảm cân phổ biến được chiết xuất từ ​​một loại trái cây nhiệt đới cùng tên.

Một số nghiên cứu trên động vật liên kết trọng lượng lớn và giảm mỡ bụng với garcinia cambogia (9, 10).

Tác dụng này có thể được gây ra bởi một chất tự nhiên có trong garcinia cambogia được gọi là axit hydroxycitric, hoặc HCA.

HCA được cho là hỗ trợ giảm cân bằng cách làm suy giảm khả năng cơ thể của bạn để lưu trữ năng lượng dư thừa dưới dạng chất béo. Nó thực hiện điều này bằng cách ngăn chặn một loại enzyme sản xuất chất béo có tên là citrate lyase (11, 12).

Garcinia cambogia cũng có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn bằng cách tăng mức độ hormone serotonin trong não của bạn.

Mặc dù giảm cân ấn tượng thấy ở động vật, nhưng hiệu ứng ở người nhỏ hơn và không nhất quán (13, 14, 15, 16, 17, 18, 19).

Một đánh giá lưu ý rằng, trong ba tháng, trọng lượng trung bình giảm khi người dùng bổ sung garcinia cambogia chỉ cao hơn 2 pound (0,88 kg) so với những người dùng giả dược (12).

Điều đáng chú ý là nhiều nghiên cứu trong tổng quan này đã kết hợp garcinia cambogia với chế độ ăn kiêng, có thể ảnh hưởng đến kết quả.

Về bản thân, garcinia cambogia không có khả năng giúp bạn giảm cân nhiều.

Tóm lược Garcinia cambogia được quảng bá như một chất bổ sung đốt cháy chất béo, giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, nó đã không được chứng minh rất hiệu quả ở người.

Hoạt chất 3: Chiết xuất hạt cà phê xanh

Hạt cà phê xanh đơn giản là hạt cà phê chưa được rang.

Giống như hạt cà phê rang, hạt cà phê xanh có chứa một số caffeine. Trong một số nghiên cứu, caffeine đã được chứng minh là làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 3 đỉnh11% (20, 21).

Tuy nhiên, tác dụng giảm cân tiềm năng của hạt cà phê xanh được cho là đến từ axit chlorogen.

Hạt cà phê chưa rang cung cấp một lượng đáng kể hợp chất này.

Axit chlorogen có thể làm giảm số lượng carbs hấp thụ từ ruột của bạn khi bạn ăn, dẫn đến lượng đường trong máu và insulin thấp hơn (22, 23).

Trong các nghiên cứu trên động vật, axit chlorogen làm giảm chất béo trong cơ thể và cải thiện chức năng của hormone đốt cháy chất béo adiponectin (24).

Một số nghiên cứu nhỏ ở người cũng cung cấp kết quả tích cực (25).

Một thí nghiệm kéo dài 12 tuần đã cho 30 người béo phì uống cà phê hòa tan thường xuyên hoặc cà phê hòa tan bổ sung axit chlorogen. Những người uống cà phê hỗn hợp đã mất trung bình khoảng 8.2 pound (3,7 kg) so với những người khác (26).

Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu về hạt cà phê xanh khá nhỏ và được tài trợ bởi các nhà sản xuất cà phê xanh (27).

Hơn nữa, một phân tích tổng hợp gần đây đã chỉ ra rằng nhiều nghiên cứu như vậy được thiết kế kém và có thể phóng đại những lợi ích tiềm năng (25).

Các nghiên cứu lớn hơn, mạnh mẽ là cần thiết để xác định xem hạt cà phê xanh có thể giúp bạn giảm cân hay không (28).

Tóm lược Hạt cà phê xanh có liên quan đến việc giảm cân khiêm tốn trong một số nghiên cứu. Tuy nhiên, bằng chứng hiện tại ở người là yếu.

Thành phần hoạt chất 4: Alpha-Lipoic Acid

Thành phần hoạt chất cuối cùng trong Plexus Slim là axit alpha-lipoic (ALA) - một loại axit béo đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa năng lượng.

Đó là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể hoạt động như một chất hỗ trợ giảm cân (29).

Cơ thể của bạn làm cho tất cả ALA nó cần. Nó cũng tự nhiên xảy ra trong thực phẩm, vì vậy bạn nhận được một lượng nhỏ từ những gì bạn ăn.

Các nghiên cứu cho thấy ALA có thể làm giảm lượng đường trong máu và giúp giảm các triệu chứng tổn thương thần kinh ở những người mắc bệnh tiểu đường (30, 31, 32, 33).

Nghiên cứu cũng cho thấy bổ sung ALA có thể làm giảm các dấu hiệu viêm liên quan đến kháng insulin, bệnh gan, ung thư, bệnh tim và một số tình trạng sức khỏe khác (34, 35, 36, 37, 38, 39, 40).

Trong một nghiên cứu nhỏ kéo dài 10 tuần, những phụ nữ ăn kiêng ALA cũng giảm cân đáng kể so với những người theo chế độ ăn một mình (41).

Các nghiên cứu khác đã tìm thấy kết quả tương tự (42, 43, 44, 45, 46).

Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu tập trung vào ALA và giảm cân đã sử dụng liều lượng khoảng 300 mg mỗi ngày. Không rõ ALA có bao nhiêu trong Plexus Slim.

Hiện tại, hầu hết các nghiên cứu ALA đều nhỏ và ngắn gọn. Các nghiên cứu lớn hơn là cần thiết để đánh giá hiệu quả của nó.

Tóm lược ALA có thể giúp bạn giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng kết quả lâu dài là không rõ. Cũng không rõ liệu Plexus Slim có đủ ALA để hỗ trợ giảm cân hay không.

An toàn và tác dụng phụ

Không có tác dụng phụ nghiêm trọng đã được báo cáo cho Plexus Slim, và nó có vẻ an toàn về tổng thể.

Tuy nhiên, giống như nhiều chất bổ sung chế độ ăn uống khác, cần nhiều nghiên cứu hơn về tác dụng lâu dài và an toàn của nó.

Một số người đã báo cáo các triệu chứng khó chịu nhưng không nghiêm trọng, như đầy hơi, đầy hơi, buồn nôn, đau dạ dày và táo bón.

Plexus Slim cũng chứa caffeine, có thể gây ra tác dụng phụ như đau đầu, chóng mặt, lo lắng và mất ngủ nếu dùng quá nhiều.

Hãy nhớ rằng các triệu chứng được liệt kê ở trên thiên đường đã được xác nhận là tác dụng phụ của Plexus Slim.

Ở liều khuyến cáo, các thành phần khác trong Plexus Slim thường được coi là an toàn (12, 25, 47, 48).

Tuy nhiên, với liều rất cao - trên số lượng được đề nghị - một số thành phần, chẳng hạn như ALA, có thể nguy hiểm (49).

Tóm lược Không có nghiên cứu nào điều tra sự an toàn hoặc tác dụng phụ của Plexus Slim, nhưng tất cả các thành phần được coi là an toàn ở liều lượng khuyến cáo.

Điểm mấu chốt

Nghiên cứu ban đầu chỉ ra rằng một số thành phần trong Plexus Slim có thể giúp bạn giảm cân trong thời gian ngắn.

Hãy nhớ rằng không rõ Plexus Slim chứa bao nhiêu thành phần này. Do đó, không thể biết liệu chúng có ảnh hưởng đáng kể hay không.

Cũng không có nghiên cứu nào về những thành phần này có tác dụng giảm cân lâu dài.

Tất cả đã nói, Plexus Slim có thể giúp bạn giảm cân một chút nếu kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh, nhưng không có khả năng tự giúp mình đáng kể.