Sức mạnh của bài tập Pilates

NộI Dung

• Bài tập Pilates: Hãy gắn bó với chương trình của chúng tôi và bạn cũng có thể nhận ra lời hứa của người sáng lập bộ môn, Joseph Pilates.
• 6 bí mật của phương pháp Pilates mạnh mẽ
• Trọng tâm cơ thể của bài tập Pilates
• Động tác Pilates mạnh mẽ
• Khi thực hiện các bài tập Pilates, hãy chú ý đến cơ thể và hơi thở của bạn.
• Đầu rốn đến cột sống cho các bài tập Pilates
• Đừng bỏ qua thói quen tập luyện tim mạch của bạn!
• Đánh giá cho

Bài tập Pilates: Hãy gắn bó với chương trình của chúng tôi và bạn cũng có thể nhận ra lời hứa của người sáng lập bộ môn, Joseph Pilates.

Trong 10 buổi tập Pilates, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt; trong 20 buổi, bạn sẽ thấy sự khác biệt và trong 30 buổi, bạn sẽ có một cơ thể hoàn toàn mới. Ai có thể từ bỏ một cam kết như vậy?

6 bí mật của phương pháp Pilates mạnh mẽ

Huấn luyện sức mạnh truyền thống thường liên quan đến việc tập luyện các nhóm cơ của bạn một cách riêng biệt, nhưng Joseph H. Pilates đã tạo ra một phương pháp tập luyện để coi cơ thể như một đơn vị tích hợp. Những nguyên tắc này phản ánh sự tập trung của bộ môn vào chất lượng chuyển động hơn là số lượng.

1. Thở Hít thở sâu để đầu óc tỉnh táo, tăng cường sự tập trung và tăng sức mạnh cũng như động lực cho bạn.
2. Nồng độ Hình dung sự chuyển động.
3. Căn giữa Hãy tưởng tượng rằng tất cả các chuyển động phát ra từ sâu bên trong cốt lõi của bạn.
4. Độ chính xác Lưu ý sự căn chỉnh của bạn và tập trung vào những gì mọi bộ phận trên cơ thể bạn đang làm.
5. Điều khiển Tìm kiếm quyền lực đối với các chuyển động của bạn. Làm việc với quả bóng là một thử thách đặc biệt vì nó đôi khi dường như có ý nghĩ riêng.
6. Luồng chuyển động / nhịp điệu Tìm một tốc độ thoải mái để bạn có thể thực hiện từng động tác một cách uyển chuyển và uyển chuyển.

Trọng tâm cơ thể của bài tập Pilates

Các bài tập Pilates thường được coi là một bài tập thể dục trí óc, nhưng nó không phải là việc bạn cần nhắm mắt, tụng kinh hay thiền định. Thay vào đó, bạn sẽ chỉ cần tập trung vào việc đếm số đại diện để chú ý đến cảm giác của cơ thể khi bạn sử dụng các cơ cốt lõi của mình để mang lại chiều dài cho thân và các chi.

Hãy tiếp tục đọc để biết thêm về các bài tập và kỹ thuật Pilates.

[header = Bài tập Pilates: điều phối chuyển động và nhịp thở của bạn trong khi thực hiện các động tác Pilates.]

Động tác Pilates mạnh mẽ

Khi thực hiện các bài tập Pilates, hãy chú ý đến cơ thể và hơi thở của bạn.

Khi bạn thực hiện động tác Pilates, bạn phối hợp giữa chuyển động và nhịp thở. Tập trung hết sức vào việc hít vào và thở ra sẽ đẩy tất cả những suy nghĩ-thời hạn khác, những cam kết về bữa tối, những vấn đề liên quan đến pháp luật về phía sau. Kết quả là bạn sẽ có một tâm trí tĩnh lặng hơn và một cơ thể khỏe mạnh hơn.

Đầu rốn đến cột sống cho các bài tập Pilates

Khi thực hiện các động tác Pilates, bạn thường được yêu cầu "kéo rốn về phía cột sống", một số người hiểu là hít vào và hút vào bụng. Trên thực tế, đó chỉ là điều ngược lại với những gì bạn nên làm.

Khi thở ra, co cơ bụng và đưa rốn về phía cột sống. Đồng thời, thả lỏng khung xương sườn của bạn để nó hạ thấp về phía xương hông. Xương cụt của bạn sẽ bắt đầu hướng xuống và xương chậu và hông của bạn sẽ hơi nghiêng về phía trước.

Khi bạn hít vào, cơ bụng của bạn sẽ mở rộng ra hai bên và một phần ra phía trước, nhưng bạn không được làm mất kết nối của bụng và lưng dưới. Không nên có cảm giác sụp đổ hoặc suy yếu.

Trong khi đó, hãy đảm bảo giữ cho bả vai của bạn hướng xuống và giữ cho đầu của bạn thẳng hàng với cột sống của bạn trong tất cả các bước di chuyển. Chuyển động đơn giản này là cơ sở của tư thế tốt và một đường dài, nghiêng trên thân.

Đừng bỏ qua thói quen tập luyện tim mạch của bạn!

Mặc dù đây là một cách hiệu quả để làm săn chắc cơ thể và tăng tính linh hoạt của bạn, nhưng bài tập Pilates không giữ cho tim của bạn bơm máu trong khu vực tập luyện của bạn, đây là chìa khóa để đốt cháy nhiều calo hơn và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Bổ sung chương trình của bạn với thói quen tập luyện tim mạch ít nhất ba lần một tuần.

Đánh giá cho