Tăng sức mạnh cho Yoga của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nếu cảm thấy mạnh mẽ, săn chắc và tự tin là một phần trong câu thần chú của bạn trong tháng này, hãy bắt đầu hành động và nạp năng lượng cho thói quen tập thể dục của bạn với bài tập yoga tích cực đốt cháy calo hiệu quả, xác định cơ bắp của chúng tôi. Nếu bạn vẫn nghĩ yoga là một bộ môn thư giãn, "co giãn mạnh mẽ", bạn có thể muốn cân nhắc việc tham gia cùng 15 triệu người Mỹ (gấp đôi so với 5 năm trước), những người đã nhận ra rằng nó có thể là một bài tập đáng kinh ngạc. Hít thở sâu, tràn đầy sinh lực kết hợp với chuyển động chất lỏng và các tư thế thử thách rèn luyện tim và phổi của bạn, làm cơ bắp của bạn sáng lên và khiến bạn cảm thấy tuyệt vời.

Trong chương trình này, bạn sẽ chuyển từ tư thế này sang tư thế khác một cách trôi chảy (sự tiến triển, hay dòng chảy, các tư thế được gọi là vinyasa), thay vì giữ từng tư thế. Ngoài việc đốt cháy calo tim mạch đạt được, bạn sẽ săn chắc và định hình lại toàn bộ cơ thể, giúp bạn trông dài hơn, khỏe hơn và gọn gàng hơn. Vì vậy, nếu bạn đã “kén rể” cả mùa đông, thì đã đến lúc hít thở không khí trong lành… theo đúng nghĩa đen. Ra khỏi vỏ bọc và lên tấm thảm yoga của bạn và trải nghiệm sức mạnh của yoga.

Kế hoạch

Lịch tập luyệnThực hiện các động tác này theo thứ tự hiển thị ít nhất 3 lần một tuần. Để biến nó thành một bài tập yoga thực sự theo phong cách tim mạch, hãy chuyển từ tư thế này sang tư thế khác mà không dừng lại (nhưng cũng không gây khó thở), dành cho bản thân 4-6 lần đếm để chuyển sang từng tư thế trước khi tiếp tục. Lặp lại trình tự 6-8 lần, xen kẽ các bên mỗi khi bạn thực hiện các tư thế Warrior I, Warrior II và Side Plank.

Ấm lên Bắt đầu bằng cách di chuyển từ từ qua chuỗi động tác đầu tiên, cho bản thân 6-8 lần đếm cho mỗi tư thế.

Nguội đi Hoàn thành chương trình này bằng cách kéo căng tất cả các nhóm cơ chính của bạn (để giảm nhịp tim và kéo dài các cơ của bạn), giữ mỗi lần kéo căng ít nhất 30 giây mà không nảy.

Cardio manh mối Mặc dù bài tập này sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng lên và mang lại một số lợi ích cho tim mạch, nhưng nó không nên được thay thế cho một chương trình aerobic thông thường. Cố gắng thực hiện ít nhất 30 phút hoạt động tim mạch 3-5 lần một tuần. Để có một bài tập tim mạch chuyên sâu, hãy nhấp vào chương trình sức mạnh và kéo căng, và chương trình đi bộ / chạy.

Tập luyện!

Đánh giá cho