Chào mừng bạn đến với Mệt mỏi khi mang thai: Mệt mỏi nhất mà bạn từng cảm thấy

NộI Dung

• Tình trạng mệt mỏi khi mang thai kéo dài bao lâu?
• Tại sao tôi mệt mỏi như vậy?
• Khi nào cần liên hệ với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn
• Bạn có thể làm gì?
• Giữ phòng ngủ của bạn tối, sạch sẽ và lạnh
• Đánh một giấc
• Ăn các bữa ăn lành mạnh và cung cấp đủ nước
• Viết nhật ký mang thai hoặc nhật ký giấc mơ
• Tránh caffeine sau giờ ăn trưa
• Nuông chiều bản thân
• Tập thể dục
• Suy nghĩ cuối cùng

Trưởng thành một con người là mệt mỏi. Cứ như thể có một phép thuật kỳ diệu vào ngày kết quả thử thai của bạn cho kết quả dương tính - ngoại trừ nàng tiên trong Người đẹp ngủ trong rừng không ban cho bạn 100 năm yên nghỉ và nụ hôn của tình yêu đích thực chính là thứ đã đưa bạn vào điều này.

Giá như bạn có thể ngủ nhiều hơn…

Hoàn toàn bình thường khi phụ nữ mang thai cảm thấy mệt mỏi, đặc biệt là trong tam cá nguyệt đầu tiên và thứ ba.

Ở một nơi nào đó giữa cơn ốm nghén và những chiếc thắt lưng co giãn, Little Bo-Peep đã làm mất con cừu của bạn (có lẽ cô ấy đã bán chúng cho Người đẹp ngủ trong rừng) và không còn con nào để bạn đếm để ngủ.

Tình trạng mệt mỏi khi mang thai kéo dài bao lâu?

Một trong những dấu hiệu mang thai đầu tiên là mệt mỏi. Nó khiến bạn ngạc nhiên, giống như cánh cửa kính trượt mà bạn cho rằng sẽ mở.

Bắt đầu ngay từ khi thụ thai và làm tổ, các hormone thai kỳ ảnh hưởng ngay lập tức đến cơ thể, tâm trạng, sự trao đổi chất, não, ngoại hình và giấc ngủ của bạn.

Trong tam cá nguyệt thứ hai, bắt đầu từ tuần 13, nhiều phụ nữ nhận được một nguồn năng lượng tươi mới. Đây là thời điểm tuyệt vời để giải quyết những công việc quan trọng trước khi có em bé, vì khi bạn bước vào tam cá nguyệt thứ ba, bắt đầu từ tuần 28, tình trạng kiệt sức cùng cực sẽ quay trở lại.

Tại sao tôi mệt mỏi như vậy?

Nói một cách đơn giản, bạn cảm thấy mệt mỏi vì bạn đang trong thời kỳ sinh nở.

Ngoài những thay đổi về nội tiết tố, những thay đổi về thể chất và cảm xúc cũng làm giảm mức năng lượng của bạn và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Một số thay đổi này bao gồm:

• tăng mức độ estrogen và progesterone (nhân tiện, hoạt động như một loại thuốc an thần tự nhiên)
• hạ huyết áp và lượng đường trong máu
• tăng lưu lượng máu
• giấc ngủ bị gián đoạn
• vấn đề tiêu hóa
• ốm nghén
• căng thẳng và lo lắng
• đi tiểu thường xuyên
• ợ nóng
• đau lưng, hông và vùng chậu

Khi nào cần liên hệ với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn

Nếu mất ngủ, hội chứng chân không yên (không kiểm soát được nhu cầu di chuyển chân của bạn khi nghỉ ngơi), ngưng thở khi ngủ (một chứng rối loạn nghiêm trọng tiềm ẩn trong đó thở liên tục và ngừng lại), tiền sản giật hoặc bất kỳ tình trạng nào khác cản trở giấc ngủ của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc nữ hộ sinh trong cuộc hẹn tiếp theo của bạn.

Các lý do khác để liên hệ với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn bao gồm, nếu bạn:

• cảm thấy lo lắng rằng mệt mỏi khi mang thai là dấu hiệu của một số bệnh khác, như thiếu máu, tiểu đường thai kỳ hoặc trầm cảm
• phát triển bất kỳ thay đổi nào trong tầm nhìn của bạn
• cảm thấy chóng mặt
• đi tiểu ít thường xuyên hơn
• Khó thở, đau ở bụng trên hoặc tim đập nhanh
• đau đầu dữ dội
• nhận thấy sưng bàn tay, mắt cá chân và bàn chân của bạn

Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn phát hiện ra bất kỳ vấn đề nào và đưa ra các giải pháp bổ sung.

Bạn có thể làm gì?

Việc lớn lên của một em bé rõ ràng sẽ gây ra một số thiệt hại cho cơ thể bạn. Đừng bỏ qua những tín hiệu mà cơ thể gửi cho bạn.Liên hệ với người khác nếu bạn khó ngủ trong suốt thai kỳ. Yêu cầu sự giúp đỡ từ đối tác của bạn.

Cho dù bạn cảm thấy mệt mỏi như thế nào, bạn nên tránh dùng bất kỳ loại thuốc không kê đơn nào như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ.

Hầu hết phụ nữ mang thai nên dành ít nhất 8 giờ trên giường, mục tiêu ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Nếu có thể, hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn bình thường một chút.

Khi cơ thể bạn thay đổi, hãy ưu tiên giấc ngủ và làm theo những lời khuyên sau để chống lại sự mệt mỏi khi mang thai:

Giữ phòng ngủ của bạn tối, sạch sẽ và lạnh

Tạo bầu không khí phù hợp để nghỉ ngơi tối ưu.

Để cơ thể bạn đi vào giấc ngủ sâu, hãy che cửa sổ bằng rèm cản sáng. Tắt mọi đồng hồ kỹ thuật số và rút phích cắm của đèn ngủ phát sáng (che màn hình bằng băng dính điện nếu bạn không muốn tắt hoàn toàn thiết bị).

Đặt nhiệt độ phòng ngủ mát hơn một chút so với phần còn lại trong nhà để có chất lượng giấc ngủ tối ưu. Loại bỏ mọi thứ lộn xộn không cần thiết và giặt ga trải giường của bạn thường xuyên. Để dành giường của bạn cho giấc ngủ, âu yếm và quan hệ tình dục.

Đánh một giấc

Thực tế thú vị: 51% phụ nữ mang thai cho biết họ có ít nhất một giấc ngủ ngắn mỗi ngày. Ngủ trưa thường xuyên trong khi mang thai có thể làm giảm nguy cơ sinh con nhẹ cân.

Ngủ trưa cũng có thể bù đắp cho bất kỳ giấc ngủ bị mất vào ban đêm, do thường xuyên đi vệ sinh, đau nhức cơ thể và mọi kích ứng khác khi mang thai. Tránh ngủ trưa vào cuối buổi chiều và đầu buổi tối.

Nếu chủ nhân của bạn cau mày khi đến giờ ngủ trưa, hãy tìm một vị trí tốt trong phòng nghỉ và gác chân lên khi bạn ăn trưa.

Ăn các bữa ăn lành mạnh và cung cấp đủ nước

Thời gian đầu, mang thai cũng có thể làm giảm huyết áp và lượng đường trong máu, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Nhưng thiếu ngủ có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng lên, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.

Giữ cân bằng lượng đường trong máu và mức năng lượng bằng cách ăn thường xuyên, chẳng hạn như sáu bữa ăn nhỏ mỗi ngày. Các bữa ăn thường xuyên có nhiều chất dinh dưỡng và protein giúp chống lại mệt mỏi.

Để tránh chuột rút ở chân vào ban đêm, hãy cung cấp đủ nước bằng cách uống đủ nước và chất lỏng trong suốt cả ngày.

Viết nhật ký mang thai hoặc nhật ký giấc mơ

Viết nhật ký trong suốt thai kỳ của bạn. Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng, hãy thử viết vào đó.

Phụ nữ mang thai trải qua những giấc mơ sống động hơn và nhớ lại giấc mơ tốt hơn, do sự thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến mô hình giấc ngủ, gia tăng mệt mỏi và liên tục thức giấc giữa chu kỳ ngủ.

Nhật ký giấc ngủ cũng có thể giúp bạn khai sáng, cung cấp dữ liệu cụ thể về giờ đi ngủ của bạn, thời gian bạn đi vào giấc ngủ, thời gian thức giấc vào ban đêm, thời gian thức và chất lượng giấc ngủ.

Tránh caffeine sau giờ ăn trưa

Tương tự như các chất kích thích, caffeine có thể khiến bạn thức suốt đêm hoặc khiến bạn thức giấc thường xuyên hơn. Nó cũng có thể giữ cho em bé của bạn hoạt động, đạp và lăn trong bụng khi bạn cố gắng ngủ.

Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang thai nên hạn chế lượng caffein của họ trong hai tách cà phê pha tại nhà, hoặc dưới 200 miligam mỗi ngày.

Nuông chiều bản thân

Yêu cầu sự giúp đỡ từ gia đình và bạn bè. Tắm nước ấm. Yêu cầu đối tác của bạn để mát-xa. Nghỉ ngơi một lát.

Mặc quần áo mềm mại, không gò bó và ngồi trong chiếc ghế ấm cúng với một cuốn sách hay và đọc một chút. Thắp một ngọn nến hoa oải hương. Chơi nhạc cụ nhẹ nhàng. Uống một tách trà hoa cúc ấm.

Bạn nhận được nó.

Tập thể dục

Nhu cầu của thai kỳ cùng với cân nặng tăng lên tạo áp lực rất lớn lên cơ thể bạn.

Ngoài việc ngủ ngon giấc hơn, Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ cho biết những lợi ích sau của việc tập thể dục khi mang thai:

• giảm đau lưng
• giảm táo bón
• giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật và sinh mổ
• tăng cân lành mạnh hơn khi mang thai
• cải thiện thể lực chung
• tăng cường tim và mạch máu
• cải thiện khả năng giảm cân của em bé sau khi em bé của bạn được sinh ra

Có thể mất vài giờ để cơ thể bạn hoàn toàn xuống sức sau khi tập luyện tràn đầy năng lượng, vì vậy hãy lên kế hoạch cho bất kỳ hoạt động thể chất nào diễn ra sớm hơn trong ngày. Nếu bài tập nhẹ nhàng, chẳng hạn như yoga, sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Luôn kiểm tra với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới trong thai kỳ.

Suy nghĩ cuối cùng

Mang thai có thể là một trải nghiệm mệt mỏi - cả về tình cảm và thể chất. Điều quan trọng cần nhớ: Bạn không đơn độc.

Gần như tất cả phụ nữ đều cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường vào một thời điểm nào đó trong thai kỳ. Hãy xem nó như một thông điệp từ cơ thể bạn. Nó nói với bạn rằng hãy nghỉ ngơi và bạn chắc chắn nên lắng nghe.