Mẹo chạy trong mưa

NộI Dung

• Chạy dưới trời mưa có an toàn không?
• Tránh sét và giông bão
• Biết và sẵn sàng với nhiệt độ
• Biết khu vực
• Mang giày có độ bám đường tốt
• Đường chạy trong mưa
• Đường mòn trong mưa
• Mặc quần áo đi mưa
• Chạy trong mưa có lợi gì không?
• Chạy marathon trong mưa
• Giữ ấm
• Mục tiêu để hoàn thành, không phải vì lợi ích cá nhân của bạn
• Sau đó khô và ấm
• Đang cân nhắc và các mẹo để cân bằng thể chất
• Mang đi

Chạy trong mưa thường được coi là an toàn. Nhưng nếu khu vực của bạn có sấm sét kèm theo sấm chớp hoặc trời đang mưa như trút nước và nhiệt độ dưới mức đóng băng, thì việc chạy dưới mưa có thể nguy hiểm.

Nếu bạn định chạy trong khi trời mưa, hãy đảm bảo bạn ăn mặc phù hợp với các yếu tố. Trước khi bạn đi ra ngoài, hãy luôn nói cho ai đó biết bạn sẽ chạy ở đâu và khoảng bao lâu.

Hãy đọc để tìm hiểu về một số ưu và nhược điểm của việc chạy dưới trời mưa, cùng với các mẹo để giữ an toàn cho bản thân.

Chạy dưới trời mưa có an toàn không?

Chạy trong điều kiện mưa vừa đến nhẹ là an toàn. Bạn thậm chí có thể cảm thấy thư giãn hoặc trị liệu khi chạy trong khi trời mưa.

Dưới đây là một số mẹo an toàn cần ghi nhớ.

Tránh sét và giông bão

Kiểm tra dự báo thời tiết trước khi bạn đi ra ngoài. Nếu có giông bão gần đó và sấm chớp trong khu vực của bạn, hãy hoãn buổi chạy của bạn lại, chuyển sang máy chạy bộ trong nhà hoặc thực hiện một bài tập thể dục khác cho tim mạch.

Biết và sẵn sàng với nhiệt độ

Kiểm tra nhiệt độ. Nếu trời ở mức bằng hoặc dưới mức đóng băng và mưa lớn, cơ thể bạn có thể khó giữ ấm. Điều này có thể làm tăng nguy cơ bị hạ thân nhiệt.

Khi bạn trở về nhà sau khi chạy, hãy cởi bỏ ngay giày, tất và quần áo ướt. Làm ấm cơ thể nhanh chóng bằng cách quấn chăn ấm hoặc tắm nước ấm. Nhấm nháp trà hoặc súp nóng để giữ ấm và cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Biết khu vực

Đề phòng những con đường trơn trượt, những lối mòn bị cuốn trôi và ngập lụt. Tránh những khu vực này bất cứ khi nào có thể.

Mang giày có độ bám đường tốt

Bạn cũng có thể muốn đi giày có thêm lực kéo hoặc giẫm lên chúng để không bị trượt khi trời mưa.

Lực kéo tăng thêm thường có nghĩa là một đôi giày có các điểm tiếp xúc với mặt đất khác nhau. Nó có nhiều độ bám hơn thay vì một bề mặt phẳng, mịn.

Đường chạy trong mưa

Đường và vỉa hè có thể trở nên trơn trượt khi trời mưa. Bạn có thể giảm tốc độ của mình một chút để tránh bị trượt hoặc bị trượt.

Khi trời mưa, đây không phải là thời điểm thích hợp để tập luyện tốc độ. Thay vào đó, hãy tập trung vào khoảng cách hoặc thời gian. Rút ngắn sải chân của bạn để tránh bị ngã. Nếu bạn đã lên kế hoạch tập luyện tốc độ, hãy cân nhắc chuyển nó sang máy chạy bộ trong nhà.

Tầm nhìn cũng có thể bị giảm khi trời mưa. Ô tô có thể gặp khó khăn hơn khi nhìn thấy bạn. Mặc các màu sáng, dễ nhìn, như neon. Sử dụng đèn phản quang hoặc áo vest.

Mặc dù mưa nhẹ sẽ không ảnh hưởng quá nhiều đến việc chạy của bạn, nhưng hãy tránh những con đường hoặc khu vực đã xảy ra lũ lụt. Cẩn thận khi chạy qua vũng nước. Chúng có thể sâu hơn chúng xuất hiện.

Đường mòn trong mưa

Nếu bạn đang chạy trên đường mòn trong mưa, hãy quan sát bước chân của bạn. Bạn có thể gặp phải mặt đất trơn trượt, lá trơn và cành rơi.

Mang giày chạy bộ dành cho chạy đường mòn. Chúng phải có lực kéo tốt và đẩy nước, hoặc thoát nước dễ dàng.

Trên đường mòn, tránh đeo tai nghe để bạn có thể nghe thấy những gì đang diễn ra xung quanh mình. Bạn cũng có thể chạy ngoài trời khi trời mưa.

Thời tiết mưa to và gió có thể làm trôi cành và thậm chí cả cây, đổ xuống lối đi. Nếu bạn sẽ chạy dưới tán cây, hãy chú ý.

Điều quan trọng là phải chạy cùng một người bạn, đặc biệt là trên những con đường mòn hẻo lánh. Bằng cách đó, nếu một trong hai người bị thương, người kia có thể tiến hành sơ cứu cơ bản hoặc gọi trợ giúp, nếu cần.

Mặc quần áo đi mưa

Mặc các lớp nhẹ và chống ẩm khi bạn chạy dưới mưa để dễ dàng kiểm soát nhiệt độ cơ thể hơn. Điều đó có thể bao gồm:

• một lớp cơ sở, chẳng hạn như áo sơ mi dài tay, dưới áo phông
• một lớp vỏ chống thấm nước ở trên, chẳng hạn như áo mưa nhẹ

Quần short nén có thể giúp ngăn ngừa nứt nẻ nếu chân bạn bị ướt.

Mang giày chạy bộ có lực kéo chắc chắn, chẳng hạn như giày chạy đường mòn không thấm nước có lớp lót Gore-Tex.

Nếu giày của bạn không chống thấm nước hoặc chúng bị ướt bên trong, phần lót giày có thể tháo rời được. Hãy kéo những thứ này ra sau khi chạy để giúp chúng khô hơn.

Chạy trong mưa có lợi gì không?

Các nghiên cứu cho thấy không có nhiều lợi ích về thể chất khi chạy dưới trời mưa. Trên thực tế, nó có thể làm giảm hiệu suất thể thao của bạn và đốt cháy ít calo hơn.

Nhưng về mặt tinh thần, chạy trong mưa có thể khiến bạn trở thành một người chạy kiên cường hơn. Ví dụ: nếu bạn liên tục tập luyện dưới trời mưa hoặc các điều kiện thời tiết bất lợi khác, bạn có thể thấy thời gian chạy của mình được cải thiện khi trời quang đãng bên ngoài.

Các lối đi và đường mòn cũng có thể ít đông đúc hơn vào ngày mưa.

Chạy marathon trong mưa

Nếu bạn đã đăng ký một cuộc đua đường trường với độ dài bất kỳ và trời đang mưa, hãy làm theo lời khuyên của các quan chức cuộc đua. Dưới đây là các mẹo khác để đua trong mưa.

Giữ ấm

Nếu có một khu vực trong nhà hoặc có mái che để bạn có thể trú ẩn trước khi cuộc đua bắt đầu, hãy ở đó càng gần ngày bắt đầu càng tốt.

Nếu bạn đang ở ngoài trời trước khi bắt đầu, hãy mặc một chiếc áo poncho bằng nhựa hoặc thậm chí là túi rác đã rách bên ngoài quần áo của bạn để giữ chúng khô nhất có thể. (Bạn có thể tung lớp này trước cuộc đua.)

Chạy bộ hoặc thực hiện một số động tác căng cơ để khởi động và giữ ấm trước khi chạy.

Nếu có thể, hãy lên kế hoạch để thay quần áo khô với một người bạn để bạn có thể nhanh chóng thay quần áo sau cuộc đua.

Mục tiêu để hoàn thành, không phải vì lợi ích cá nhân của bạn

Mục tiêu của bạn nên là hoàn thành, không phải đạt được điều tốt nhất của bản thân khi thời tiết là một yếu tố. Khả năng hiển thị có thể bị giảm và đường có thể trơn trượt.

Giữ an toàn và giữ tốc độ ổn định. Hãy nhớ rằng, ngay cả những người thuận lợi cũng có thời gian mưa chậm hơn.

Sau đó khô và ấm

Cởi bỏ quần áo ướt, bao gồm cả giày và tất, càng sớm càng tốt sau khi bạn vượt qua vạch đích. Bạn có thể muốn bỏ qua các lễ hội sau đó và đi thẳng về nhà để tắm nước ấm. Nếu bạn vẫn không thể nóng lên, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế.

Đang cân nhắc và các mẹo để cân bằng thể chất

Trong đại dịch COVID-19, điều quan trọng là phải tuân theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khi bạn đang chạy.

Ngay cả khi trời mưa, điều quan trọng vẫn là giữ khoảng cách với những người khác để bạn không bị ốm hoặc lây lan vi trùng. Lên kế hoạch để cách nhau ít nhất 6 feet (2 mét). Chiều dài khoảng hai sải tay.

Tìm vỉa hè hoặc lối đi rộng rãi, nơi bạn sẽ dễ dàng giữ khoảng cách hơn.

Cũng tuân theo hướng dẫn của chính quyền địa phương về việc đeo khăn che mặt khi chạy. Nó có thể được yêu cầu ở nơi bạn sống. Ở những nơi khó mà giữ khoảng cách thể chất nơi công cộng, điều đó còn quan trọng hơn.

Mang đi

Chạy dưới trời mưa có thể là một cách an toàn để tập thể dục của bạn, ngay cả trong những ngày thời tiết xấu. Bạn thậm chí có thể thấy bạn thích chạy trong mưa.

Hãy chắc chắn để ăn mặc phù hợp. Ngoài ra, cởi bỏ quần áo ướt ngay khi về nhà để tránh bị bệnh.