Ngăn ngừa chứng lo âu về đêm với những lời khuyên này để có giấc ngủ ngon hơn

NộI Dung

• Vít đếm cừu.
• Thừa nhận điều vô lý.
• Tìm ra những gì hoạt động.
• Đừng cố ép ngủ nữa.
• Nhận phòng ngay.
• Đánh giá cho

Tại sao bộ não của bạn lại thích tung tin giả một khi đầu bạn chạm vào gối? IRS sẽ kiểm tra tôi. Của tôi sếp sẽ không thích bài thuyết trình của tôi. BFF của tôi vẫn chưa nhắn tin lại cho tôi - cô ấy chắc hẳn đang tức giận vì điều gì đó. Những cơn đau đầu mà tôi tiếp tục nhận được có lẽ là một cái gì đó nghiêm trọng.

Nếu điều này nghe có vẻ giống như điều gì đó bạn phải vật lộn hàng đêm, thì có lẽ bạn mắc phải chứng bệnh mà nhiều người gọi là "chứng lo âu ban đêm". Mặc dù thuật ngữ này có thể không phải là chẩn đoán sức khỏe tâm thần chính thức (mặc dù đừng nhầm lẫn - chắc chắn là rối loạn lo âu), các chuyên gia đồng ý rằng việc lo lắng đánh thức bạn vào ban đêm và cản trở giấc ngủ của bạn là điều khá phổ biến. Tiến sĩ Julie Pike, một nhà tâm lý học và chuyên gia về rối loạn lo âu ở Durham, NC cho biết: “Có một số lý do giải thích cho điều này. "Đầu tiên, đó là khi bạn ít có các hoạt động có cấu trúc để tập trung vào. Vào ban ngày, bạn thường giải quyết vấn đề và tích cực tham gia vào các nhiệm vụ trong cuộc sống hàng ngày của mình, nhưng vào ban đêm, dường như tất cả chỉ có đã đến lúc phải lo lắng. "

Tin tốt là có nhiều cách để giải quyết khi tâm trí bạn quá mệt mỏi. Dưới đây, các chuyên gia chia sẻ lời khuyên nội bộ tốt nhất của họ để chống lại chứng lo âu khi ngủ.

Vít đếm cừu.

Khi bạn nằm trong bóng tối, mở to mắt và lo lắng, bạn thường cố gắng đối phó với chứng lo âu ban đêm bằng cách cố gắng giải quyết vấn đề đang khiến bạn đau đầu. Nếu bạn đang căng thẳng về khả năng mất việc, bạn có thể theo dõi danh sách việc làm trực tuyến hoặc xem email cuối cùng của sếp để xem liệu có điều gì cao siêu đằng sau những gì cô ấy nói không. Thay vào đó, hãy thử cách này: Hãy tóm tắt nỗi lo lắng của bạn trong 10 từ hoặc ít hơn, sau đó lặp đi lặp lại nó nhiều lần, Pike nói. Nếu tôi mất việc thì sao? Nếu tôi mất việc thì sao? Nếu tôi mất việc thì sao? Khi bạn tiếp tục nói, các từ bắt đầu mất sức mạnh và não của bạn trở nên nhàm chán, cô ấy nói thêm. Ngủ quên trong 3, 2 ... (Khám phá thêm các phương pháp chữa mất ngủ kỳ lạ và lập dị.)

Thừa nhận điều vô lý.

Khi bạn đột nhiên bắt đầu căng thẳng về việc làm hỏng chiếc xe của mình trên đường đi làm vào ngày mai - bởi vì lúc nửa đêm điều đó đột nhiên có vẻ như là một khả năng rất thực tế - hãy tiếp tục nói với bản thân rằng đó chỉ là một câu chuyện, Pike nói. Khi bạn ghi nhãn nó theo cách đó trong tâm trí, bộ não của bạn sẽ xử lý thông tin như một thứ không có thật. Khi viễn cảnh không giống thực tế, nó cho phép cơ thể bạn thư giãn, nhịp tim chậm lại và khiến bạn ngủ gật. (Bạn cũng có thể thử các loại tinh dầu này để giảm lo âu và giảm căng thẳng.)

Tìm ra những gì hoạt động.

Bạn cần một chiến lược sẽ giúp bạn tránh xa các vấn đề chăn gối. David Yusko, Psy.D., một nhà tâm lý học nhân viên tại Trung tâm Điều trị và Nghiên cứu Lo lắng tại Trường Y Perelman của Đại học Pennsylvania. "Đó có thể là các bài tập thở, thiền, kéo giãn - bất cứ điều gì có tác dụng làm bạn xao lãng khỏi suy nghĩ và giúp cơ thể yên tĩnh."

Đừng cố ép ngủ nữa.

Bạn cần quên rằng bây giờ là 4 giờ sáng bởi vì bạn nằm trên giường và chửi đồng hồ càng lâu, bạn càng cảm thấy thất vọng. Thay vì đập mặt vào gối và đòi nhắm mắt ngay bây giờ, hãy cho phép mình đứng dậy. Tránh nhìn vào điện thoại hoặc nhấp vào TV - ánh sáng xanh phát ra từ những màn hình này sẽ phá vỡ các hormone giúp bạn dễ ngủ. Thay vào đó, hãy đọc một cuốn sách hoặc viết nhật ký. Nó giúp làm dịu tâm trí của bạn và hiệu quả hơn là cố gắng tranh cãi với chứng mất ngủ của bạn. (Một số người thậm chí đang cố gắng để Reiki chiến đấu với sự lo lắng.)

Nhận phòng ngay.

Nếu vấn đề của bạn không nằm ở việc ngủ gật mà nhiều hơn là thức dậy và sau đó không thể trôi lại vì tâm trí của bạn bắt đầu chạy đua, thì có thể là nguyên nhân cho môi trường của bạn. (Dưới đây là Cách trang điểm cho căn phòng của bạn một giấc ngủ ngon hơn.) Bằng cách đảm bảo căn phòng của bạn tối và ở nhiệt độ ngủ thoải mái, bạn hy vọng sẽ không cho bộ não của mình có cơ hội hoạt động mạnh vào nửa đêm. Loại bỏ mọi tiếng ồn có thể làm ảnh hưởng đến khả năng báo lại của bạn.

Đánh giá cho