Hướng dẫn không có BS về Probiotic cho não, tâm trạng và ruột của bạn

NộI Dung

• Đúng, ruột của bạn nói chuyện với bộ não của bạn
• Làm thế nào để chế phẩm sinh học giúp não?
• Ở đây, một khóa học sụp đổ về việc trở thành một pro probiotic
• Những gì các thỏa thuận với bổ sung?
• Đúng giờ men vi sinh của bạn
• 5 điều bạn có thể không biết về kết nối ruột-não

Đúng, ruột của bạn nói chuyện với bộ não của bạn

Bạn có biết rằng cảm giác rung rinh trong bụng trước khi bạn nướng bánh mì? Hoặc sự thèm ăn đột ngột đi kèm với tin tức buồn bã? Đó là bộ não của bạn giao tiếp với microbiota ruột của bạn, hay còn gọi một cách khoa học là trục ruột-não.

Và nó đi cả hai cách. Microbiota ruột của bạn cũng có thể nói chuyện với bộ não của bạn. Trên thực tế, các nghiên cứu gần đây cho thấy tiêu thụ men vi sinh có thể giúp cải thiện tâm trạng và thông minh của bạn.

Aparna Iyer, MD, trợ lý giáo sư tâm thần học tại Đại học Y khoa Tây Nam Texas cho biết, tôi có thể thấy trước việc sử dụng rộng rãi hơn các chế phẩm sinh học trong điều trị sức khỏe tâm thần.

Iyer nói rằng cần có nhiều nghiên cứu hơn để giúp xác định các chủng hoặc liều men vi sinh nào có thể trị liệu nhiều nhất, nhưng trong khi đó, bạn vẫn có thể tăng cường trí não bằng cách bổ sung men vi sinh - cách thông minh - vào chế độ ăn uống của bạn.

Làm thế nào để chế phẩm sinh học giúp não?

Bạn có thể nghĩ rằng dạ dày của bạn đôi khi có một ý nghĩ của riêng mình, và bạn đã đúng. Ruột chứa bộ não thứ hai của chúng ta, hệ thống thần kinh ruột (ENS) và công việc của chúng ta là mang lại cho bộ não thứ hai ấn tượng rằng tất cả mọi thứ đều hunky-dory ở dưới đó để nó đưa tin tốt cho não số một.

Chức năng lành mạnh của một người có lợi cho hoạt động lành mạnh của người khác, theo ông Iyer nói. Đó là một lý do chính để có được sự tiêu thụ vi khuẩn tốt, nhưng nó không chỉ là ăn kefir và dưa cải bắp.

Có các chủng men vi sinh cụ thể với nhiều nghiên cứu hơn các loại khác, cụ thể là Lactobacillus và Bifidobacterium chủng (cụ thể là L. helveticus và B. longum chủng). Các nhà nghiên cứu thậm chí còn gọi những chủng vi khuẩn tâm thần này là những lợi ích trị liệu tiềm năng của chúng. Nhưng đây là những gì khoa học thực sự biết về chế phẩm sinh học và kết nối ruột-não:

Hãy thử tất cả các loại thực phẩm sinh học: Các sản phẩm thực phẩm thường có hỗn hợp men vi sinh - và không chỉ một loại (mặc dù bạn có thể mua một chủng cụ thể ở dạng thuốc viên).

Ví dụ, một nghiên cứu, được công bố trên Frontiers of Neuroscience, cho thấy những người mắc bệnh Alzheimer đã uống men vi sinh (hỗn hợp gồm L. acidophilus, L. trường hợp, B. bifidum,và L. fermentum) có kinh nghiệm tác động tích cực đến các chức năng nhận thức như sức mạnh học tập và trí nhớ.

Nghiên cứu đang được tiến hành với kết nối ruột-não và làm thế nào men vi sinh có thể giúp đỡ. Nhưng cho đến nay, công việc đầy hứa hẹn - và tất nhiên, bạn không phải mắc bệnh mãn tính để gặt hái những lợi ích tăng cường trí não tiềm năng.

Ở đây, một khóa học sụp đổ về việc trở thành một pro probiotic

Với khách hàng của mình, Iyer thích cách tiếp cận thức ăn hơn là thuốc viên. Chúng tôi tìm cách kết hợp khía cạnh này của chế độ ăn uống của họ vào một lối sống lành mạnh tổng thể, cô nói. Sau đó, bệnh nhân và bệnh nhân cuối cùng có quyền kiểm soát cách thực hiện thay đổi này theo cách phù hợp với sở thích ăn kiêng của mình.

Probiotic là phổ biến nhất trong thực phẩm lên men. Điều đó có nghĩa là bạn có thể dễ dàng kết hợp chúng chỉ bằng cách sáng tạo với các bữa ăn của bạn.

Mỗi người microbiome là khác nhau, vì vậy don don ăn tất cả chúng cùng một lúc. Khi bạn bắt đầu thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn, hãy uống chậm. Ví dụ: trước tiên bạn có thể thử một nửa cốc kefir và xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào trước khi thực hiện theo cách phục vụ đầy đủ, đó là một cốc.

Trải nghiệm khí, đầy hơi và tăng hoạt động ruột là không phổ biến. Nếu bạn không cảm thấy khó chịu ở bụng, hãy thử nghiệm với nhiều loại thực phẩm hơn cho đến khi bạn kết hợp với men vi sinh một cách tự nhiên trong suốt cả ngày.

Ăn men vi sinh có chủ ý có thêm lợi ích của việc thay đổi lối sống tích hợp. Nói chung, khi khách hàng của tôi giới thiệu chế phẩm sinh học vào chế độ ăn uống của họ, họ cũng đang chăm sóc sức khỏe một cách nghiêm túc và cũng ăn uống lành mạnh, theo lời bà Natalie Rizzo, MS, RD, có trụ sở tại thành phố New York. Mùi cả hai thứ đó cùng nhau chắc chắn có thể dẫn đến cải thiện sức khỏe.

Rizzo nhận ra rằng việc có được một lượng tốt thực phẩm chế phẩm sinh học mỗi ngày có thể là một thách thức đối với một số người. Luôn luôn cố gắng để có được chế phẩm sinh học tự nhiên đầu tiên. Nếu bạn không thể có đủ, Rizzo gợi ý một loại thuốc bổ sinh. Bạn có thể tìm thấy chúng tại các cửa hàng thực phẩm sức khỏe.

Iyer khuyên bạn nên kiểm tra với bác sĩ của bạn về liều lượng và để tìm một nhà sản xuất đáng tin cậy, có uy tín. Probiotic và các chất bổ sung khác được aren theo dõi bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA). Có thể có những lo ngại về an toàn, chất lượng, hoặc thậm chí là bao bì.

Những gì các thỏa thuận với bổ sung?

Các chất bổ sung Probiotic thường chứa sự kết hợp của một số loài vi khuẩn. Liều dùng hàng ngày được đề nghị dao động từ 1 tỷ đến 10 tỷ đơn vị hình thành khuẩn lạc (CFU). Các chất bổ sung cũng thường chứa hỗn hợp các chủng men vi sinh, nhưng các thương hiệu sẽ thường liệt kê những chủng mà chúng chứa.

Bắt đầu với một liều CFU thấp hơn và xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào trước khi thực hiện theo cách đầy đủ.

Tess Catlett bắt đầu dùng một chế phẩm sinh học hàng ngày để giúp giảm đầy hơi. Chỉ có cô ấy bắt đầu với liều cao (10 tỷ CFU) và thấy mình bị đau bụng.

Sau khi hai hoặc ba ngày dùng nó, tôi bắt đầu trải qua cơn đau dạ dày tồi tệ nhất mà tôi đã có trong nhiều năm, cô nói. Hình ảnh đau đớn của chuột rút kinh nguyệt và buồn nôn do ngộ độc thực phẩm tất cả gói gọn trong một.

Nhưng rất may sau khi điều chỉnh liều và uống men vi sinh liên tục trong hai tuần, Catlett nhận thấy sự khác biệt rõ ràng trong chứng đầy hơi.

Đúng giờ men vi sinh của bạn

Thời gian tốt nhất để uống một chế phẩm sinh học là với thức ăn. Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy uống một viên thuốc men vi sinh với bữa ăn hoặc 30 phút trước bữa ăn (nhưng không phải 30 phút sau) là cách tối ưu để giữ tất cả các lợi ích của việc bổ sung men vi sinh.

Đối với những người gặp khó khăn trong việc nhớ uống thuốc, Rizzo đề nghị liên kết lượng ăn của bạn với một hoạt động hàng ngày nhất định. Bạn có thể có thói quen dùng thực phẩm bổ sung khi bạn đánh răng ngay sau khi bạn ăn sáng chẳng hạn.

Hãy nhớ rằng có thể mất vài tuần để các lợi ích của não hoạt động.

Mặc dù điều này có vẻ như là một thời gian dài, nhưng thực tế là hầu hết các thuốc chống trầm cảm cũng mất nhiều thời gian như vậy, theo ông Iyer nói. Hầu hết các bệnh nhân của tôi trước tiên sẽ báo cáo cảm giác tốt hơn về thể chất, ít đau bụng và bớt đầy hơi. Ngay sau đó, họ cũng thường sẽ bắt đầu cảm thấy lo lắng ở mức độ thấp hơn và cải thiện tâm trạng của họ, cô nói thêm.

Có trận chung kết đang đến gần? Căng thẳng với thời hạn công việc sắp xảy ra? Lo ngại về rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD)? Có thể tâm trạng của bạn giảm mạnh trong những ngày dẫn đến thời kỳ của bạn. Hoặc có thể bạn đã trải qua một cuộc chia tay hoặc bạn vừa mới gặp khó khăn trong thời gian gần đây. Đây là tất cả những lúc mà việc siêu thông minh và có chủ ý với chế độ ăn uống và lượng vi khuẩn có thể tạo ra sự khác biệt.

Probiotic và sức khỏe đường ruột có liên quan mật thiết đến chức năng miễn dịch, đó là khả năng cơ thể của bạn để chống lại nhiễm trùng hoặc bệnh tật. Kết hợp chế phẩm sinh học thường xuyên là đặt cược tốt nhất của bạn để tiếp tục hạnh phúc. Nhưng don rất sợ tăng thêm lượng tiêu thụ của bạn thêm một chút khi bạn dự đoán bạn sẽ cần thêm trợ giúp.

Thông tin này không có ý định khuyến khích bất cứ ai ngừng dùng thuốc. Don Tiết ngừng dùng thuốc chống trầm cảm hoặc các đơn thuốc khác mà không hỏi ý kiến ​​trước với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn và tiếp tục thực hiện cùng với kế hoạch cai sữa từ từ và đúng cách.

5 điều bạn có thể không biết về kết nối ruột-não

Jennifer Chesak là một biên tập viên tự do viết sách và hướng dẫn viết. Cô cũng là một nhà văn phiêu lưu, tập thể dục và sức khỏe cho một số ấn phẩm quốc gia. Cô đã lấy bằng Thạc sĩ Khoa học về báo chí từ Tây Bắc Medill và đang thực hiện cuốn tiểu thuyết viễn tưởng đầu tiên của mình, lấy bối cảnh tại bang North Dakota quê hương của cô.