Công thức thanh protein này sẽ giúp bạn tiết kiệm * Vì vậy * Nhiều tiền

NộI Dung

• Công thức thanh protein lành mạnh
• Thanh protein bơ hạnh nhân sô cô la mặn
• Đánh giá cho

Thanh protein là một trong những món ăn nhẹ phổ biến nhất để ăn khi di chuyển, nhưng nếu bạn thường xuyên sử dụng một thanh protein, thói quen mua thanh mua ở cửa hàng có thể trở nên đắt đỏ. (Liên quan: Ăn một thanh protein mỗi ngày có hại không?)

Thêm vào đó, không phải tất cả các thanh protein mua ở cửa hàng đều được tạo ra dinh dưỡng như nhau và một số có chứa các thành phần mà bạn thậm chí có thể không nhận ra đã bị bỏ vào đó — hãy nghĩ rằng xi-rô ngô, có thể làm tăng lượng đường trong máu hoặc dầu hạt cọ được phân đoạn, có thể dẫn đến tăng cholesterol LDL (xấu).

Tiết kiệm để tiết kiệm một vài đô la và kiểm soát được những gì sẽ đi vào thanh protein của bạn? Làm chúng ở nhà với công thức thanh protein lành mạnh này thực sự khá dễ dàng. (Liên quan: 9 thanh protein trong tủ lạnh sẽ khiến bạn suy nghĩ lại về việc ăn vặt của mình)

Công thức thanh protein lành mạnh

Công thức thanh protein tự chế này có các thành phần bổ dưỡng như yến mạch giàu chất xơ và bơ hạnh nhân chứa chất béo lành mạnh, cả hai đều chứa carbs phức hợp tiêu hóa chậm để cung cấp cho bạn năng lượng và giữ cho bạn no lâu hơn. Thay vì đường tinh luyện, những thanh này được làm ngọt bằng mật ong (hoặc xi-rô cây phong, nếu bạn thích). Để tăng cường protein, công thức cũng bao gồm một vài muỗng bột protein vani (chỉ cần sử dụng nhãn hiệu yêu thích của bạn), hạt chia (chứa nhiều axit béo omega-3) và bột hạnh nhân. (Liên quan: Ăn gì * Đúng * Lượng Protein mỗi ngày Thực tế trông như thế nào)

Tốt nhất bạn nên sử dụng bột protein có hương vị nhẹ nhàng để nó hòa quyện tốt và không làm át đi hương vị của các thành phần khác. Để có được combo mặn ngọt hoàn hảo đó, công thức này còn gọi thêm vụn sô cô la mini và muối biển hảo hạng. (Liên quan: Những thanh protein Keto này có hương vị tuyệt vời và chỉ có hai gram đường)

Thêm một tin vui nữa về những thanh protein tự làm không nướng, không sữa và không chứa gluten này: Chúng thực sự rất dễ làm. Tất cả những gì bạn cần là một máy xay thực phẩm, một chiếc chảo vuông, năm phút rảnh rỗi (vâng, bạn có nó) và một số nguyên liệu bạn có thể đã có sẵn trong phòng đựng thức ăn của mình.

Thanh protein bơ hạnh nhân sô cô la mặn

Làm: 10–12 thanh

Thành phần

• 1/2 chén yến mạch cuộn
• 1/2 chén bơ hạnh nhân (tốt nhất là ở mặt nhỏ giọt)
• 1/2 chén bột hạnh nhân
• 1/2 chén bột protein vani (khoảng 2 muỗng cho hầu hết các nhãn hiệu)
• 1/2 cốc mật ong hoặc xi-rô cây phong
• 3 thìa hạt chia
• 2 muỗng canh dầu dừa, đun chảy và hơi nguội
• 1/2 thìa quế
• 1/4 thìa cà phê muối biển mịn, thêm nữa để rắc lên trên
• 1/4 cốc vụn sô cô la mini

Hướng

1. Lót đĩa nướng hình vuông 9x9 bằng giấy da hoặc giấy thiếc.
2. Cho 1 chén yến mạch vào máy xay thực phẩm và xay cho đến khi xay thành bột yến mạch.
3. Thêm bơ hạnh nhân, bột hạnh nhân, bột protein, mật ong / xi-rô cây phong, hạt chia, dầu dừa, quế và 1/2 thìa muối biển mịn. Xử lý cho đến khi hỗn hợp tạo thành một vài viên bột.
4. Thêm vụn sô cô la và 1/2 chén yến mạch còn lại, và trộn đều cho đến khi chúng kết hợp đồng đều.
5. Chuyển hỗn hợp vào khay nướng, ấn mạnh xuống. Rắc muối biển lên trên, đẩy nhẹ thành từng thanh.
6. Chuyển đĩa nướng vào tủ lạnh. Để nguội ít nhất 2 giờ trước khi cắt thành từng thanh. Các thanh giữ nhiệt tốt nhất khi được bảo quản ở nơi khô ráo, thoáng mát.

Thông tin dinh dưỡng mỗi thanh (nếu làm 12): 250 calo, 12g chất béo, 25g carbs, 4g chất xơ, 10g protein

Đánh giá cho