Có nên uống Protein Shake cho bữa sáng không?

NộI Dung

• Những lợi ích
• Nhanh chóng và tiện lợi
• Giữ cho bạn cảm giác no
• Giúp vắt thêm chất dinh dưỡng
• Tác dụng giảm cân
• Vai trò trong thể dục
• Nhược điểm tiềm năng
• Điểm mấu chốt

Protein lắc có thể là một lựa chọn bữa sáng dễ dàng cho những người có thời gian ngắn vào buổi sáng.

Ngoài việc nhanh chóng, di động và bổ dưỡng, protein lắc rất linh hoạt và có thể được điều chỉnh để phù hợp với sở thích và sở thích cụ thể của bạn.

Hơn thế nữa, protein lắc có thể được sử dụng để tăng cường thói quen tập luyện của bạn và giúp giảm tốc độ giảm cân.

Bài viết này xem xét những lợi ích và nhược điểm của việc uống protein lắc cho bữa sáng, cũng như tác dụng tiềm năng của nó đối với việc giảm cân và tập thể dục.

Những lợi ích

Uống protein lắc cho bữa sáng có thể mang lại một số lợi ích tiềm năng.

Nhanh chóng và tiện lợi

Protein lắc có thể là một sự thay thế nhanh chóng và thuận tiện cho các loại thực phẩm ăn sáng khác.

Tùy thuộc vào thành phần bạn sử dụng, protein lắc thường đòi hỏi ít hoặc không cần chuẩn bị, điều này có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian và năng lượng đầu tiên vào buổi sáng.

Ngoài ra, bạn thậm chí có thể chia phần và chuẩn bị nguyên liệu trước để bạn có thể dễ dàng ném chúng vào máy xay khi bạn đã sẵn sàng.

Protein lắc cũng tương tự như vậy, làm cho chúng trở thành một lựa chọn tốt nếu bạn ép thời gian vào buổi sáng và cần một bữa ăn sáng mà bạn có thể mang theo khi di chuyển.

Giữ cho bạn cảm giác no

Thưởng thức bữa sáng giàu protein là một chiến lược tuyệt vời cho những người muốn kiềm chế cảm giác thèm ăn và thúc đẩy cảm giác no giữa các bữa ăn.

Theo một nghiên cứu ở 15 người, tiêu thụ bữa sáng giàu protein có hiệu quả hơn so với tiêu thụ bữa sáng nhiều carb ở mức giảm ghrelin, hormone chịu trách nhiệm kích thích cảm giác đói (1).

Một nghiên cứu nhỏ khác ở 19 người cho thấy rằng việc tăng gấp đôi lượng protein đã dẫn đến việc giảm đáng kể lượng calo và trọng lượng cơ thể (2).

Protein cũng có thể cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu, có thể giúp giảm các triệu chứng của lượng đường trong máu thấp, bao gồm cả cơn đói (3, 4).

Giúp vắt thêm chất dinh dưỡng

Protein lắc có thể là một cách đơn giản để ép thêm một số vitamin và khoáng chất vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Các loại rau như rau bina, cải xoăn, bí xanh và củ cải đều giàu chất dinh dưỡng và có thể dễ dàng trộn vào một loại protein.

Các loại trái cây như dâu tây, quả việt quất, chuối và kiwi cũng có nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất và có thể giúp tăng hương vị của sinh tố hoặc lắc của bạn.

Các thành phần dinh dưỡng khác mà bạn có thể thêm vào protein lắc bao gồm các loại hạt, hạt, sữa chua, sữa, thảo mộc và gia vị.

Protein lắc là một lựa chọn bữa sáng nhanh chóng và tiện lợi có thể giúp ép một số chất dinh dưỡng bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn và giữ cho bạn cảm thấy no.

Tác dụng giảm cân

Các nghiên cứu cho thấy việc tăng lượng protein của bạn có thể giúp giảm cân thông qua một số cơ chế.

Đối với người mới bắt đầu, nó có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn, có thể tăng số lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy trong suốt cả ngày (5, 6).

Nó cũng có thể làm giảm lượng calo và cơn đói bằng cách điều chỉnh mức độ của một số hormone liên quan đến kiểm soát sự thèm ăn, bao gồm ghrelin và leptin (1, 2, 7).

Một nghiên cứu ở 27 người cho thấy tiêu thụ lượng protein cao hơn trong 12 tuần dẫn đến cảm giác no hơn, giảm cảm giác thèm ăn đêm muộn và ít bận tâm hơn với thức ăn, so với nhóm đối chứng (8).

Tuy nhiên, trong khi protein có thể giúp hỗ trợ giảm cân, thì điều quan trọng là phải xem xét các thành phần khác trong protein lắc của bạn.

Mặc dù các thành phần như các loại hạt, hạt, sô cô la đen và bơ hạt có thể tốt cho sức khỏe và bổ dưỡng, nhưng chúng cũng rất đậm đặc calo và có thể gây tăng cân nếu tiêu thụ với số lượng lớn.

Kiểm soát lượng tiêu thụ của bạn đối với các thành phần này có thể giúp giữ cho calo không bị tích tụ và biến protein lành mạnh của bạn thành một lượng calo cao.

Tăng lượng protein của bạn có thể hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, một số thành phần trong protein lắc của bạn có thể chứa nhiều calo, có thể dẫn đến tăng cân.

Vai trò trong thể dục

Ngoài việc thúc đẩy giảm cân và làm tròn chế độ ăn kiêng của bạn, uống protein lắc đầu tiên vào buổi sáng có thể đặc biệt có lợi cho thói quen tập luyện của bạn.

Protein cần thiết cho việc sửa chữa mô và phát triển cơ bắp và có thể giúp cơ thể bạn phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao (9).

Các nghiên cứu cho thấy rằng có đủ protein trong chế độ ăn uống của bạn cũng có thể giúp tối đa hóa cơ bắp và tăng sức mạnh từ việc rèn luyện sức đề kháng, làm cho protein lắc đặc biệt có lợi cho những người muốn tăng khối lượng cơ bắp, chẳng hạn như người tập thể hình (10).

Thật thú vị, một nghiên cứu ở 21 người đã phát hiện ra rằng uống một loại protein cao lắc trước hoặc sau khi tập luyện đã dẫn đến sự gia tăng tương tự về kích thước cơ bắp và sức mạnh trong 10 tuần (11).

Do đó, uống protein lắc trước hoặc sau khi tập gym vào buổi sáng có thể là một công cụ hữu ích giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục.

Protein hỗ trợ sửa chữa mô, tăng trưởng cơ bắp và phục hồi và có thể giúp tối đa hóa cơ bắp và sức mạnh từ việc rèn luyện sức đề kháng.

Nhược điểm tiềm năng

Trong khi protein lắc có thể khỏe mạnh trong chừng mực, có một số nhược điểm cần xem xét.

Đầu tiên, điều quan trọng là phải nhận thức được những gì trong protein của bạn, vì nhiều hỗn hợp và bột trộn sẵn được bơm đầy chất phụ gia, chất độn và chất làm ngọt nhân tạo.

Một số người cũng có thể gặp khó khăn trong việc tiêu hóa một số thành phần thường thấy trong protein lắc, bao gồm cả whey protein.

Hơn nữa, chỉ tiêu thụ protein lắc cho nhiều bữa ăn mỗi ngày có thể làm giảm sự đa dạng của chế độ ăn uống của bạn và có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng.

Vì lý do này, điều quan trọng là kết hợp protein lắc buổi sáng của bạn với nhiều bữa ăn cân bằng và lành mạnh trong suốt cả ngày để hoàn thiện chế độ ăn uống của bạn và đảm bảo rằng bạn có thể nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết.

Trộn trong các thành phần dinh dưỡng như trái cây và rau cũng có thể tăng giá trị dinh dưỡng của món lắc của bạn và cung cấp các vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa quan trọng.

Hãy chắc chắn kiểm tra nhãn thành phần của protein lắc của bạn một cách cẩn thận và ghép protein lắc buổi sáng của bạn với chế độ ăn uống đầy đủ, lành mạnh để đảm bảo rằng bạn đã đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn.

Điểm mấu chốt

Uống protein lắc cho bữa sáng có thể là một cách nhanh chóng và thuận tiện để ép nhiều chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn và tăng lượng protein.

Protein lắc cũng có thể là một công cụ hiệu quả để hỗ trợ giảm cân và tăng cường phát triển cơ bắp.

Tuy nhiên, điều quan trọng là thêm các thành phần giàu chất dinh dưỡng như trái cây và rau vào món lắc của bạn và kết hợp nó với chế độ ăn uống đầy đủ, lành mạnh để tối đa hóa lợi ích tiềm năng của nó.