Tập luyện 7 phút để đốt cháy chất béo trong 48 giờ

NộI Dung

• Bài tập 2 - Nâng hông bằng một chân
• Bài tập 3 - Nâng chân
• Bài tập 4 - Gập bụng
• Bài tập 5 - Đạp bụng
• Làm thế nào để đạt được kết quả đào tạo tốt hơn

Bài tập 7 phút tuyệt vời để đốt cháy chất béo và giảm béo bụng, là một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân lành mạnh vì đây là một loại hoạt động cường độ cao, vẫn cải thiện chức năng của tim.

Chỉ 1 buổi tập 7 phút là bạn có thể đốt cháy chất béo trong 48 giờ vì những bài tập này đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy chất béo ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

Các bài tập cường độ cao là lý tưởng cho những người có ít thời gian tập thể dục và không thích các hoạt động đơn điệu, chẳng hạn như chạy trên máy chạy bộ hoặc đi xe đạp. Ngoài ra, việc tập luyện này có thể được thực hiện tại nhà, không tốn tiền đến phòng tập mà kết quả có thể thấy nhanh chóng.

Hiểu tại sao loại bài tập này đốt cháy nhiều chất béo.

Để tìm ra cân nặng lý tưởng của bạn, hãy thử máy tính của chúng tôi:

Để thực hiện bài tập này, bạn cần hạ xuống cho đến khi hai tay chống xuống sàn và chân lùi về phía sau, chạm ngực xuống sàn. Sau đó, cần phải leo lên bằng chân của bạn về phía trước và nhảy với cánh tay của bạn trên đầu.

Bài tập 2 - Nâng hông bằng một chân

Chỉ nâng một chân lên hông có tác dụng nâng đùi sau và cơ mông giúp tăng cường cơ bắp của vùng đó.

Bài tập này rất đơn giản, chỉ cần nâng hông lên cố gắng giữ cho bụng căng tốt.

Bài tập 3 - Nâng chân

Nâng chân bằng cách uốn cong là một bài tập tốt để làm săn chắc vùng bụng và chân, ngoài ra còn giúp đốt cháy mỡ cục bộ.

Để làm cho bài tập khó khăn hơn, bạn có thể đặt tạ nhỏ trên mắt cá chân của bạn.

Bài tập 4 - Gập bụng

Gập bụng có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau, gập bụng là một lựa chọn tốt để đốt cháy chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng.

Để thực hiện bài tập này khó, bạn hãy thực hiện động tác gập bụng này trong 1 phút liên tục.

Bài tập 5 - Đạp bụng

Tập bụng trên xe đạp tập ngoài vùng bụng, chân vì cần tuân theo chuyển động quay của thân với chân.

Thực hiện bài tập càng nhanh thì tác dụng của nó càng cao và lượng mỡ trong cơ thể càng giảm.

Ngoài 5 bài tập này, bạn cũng có thể thực hiện các bài khác cũng có tác dụng tương tự như board hoặc squat. Xem các bài tập tuyệt vời khác để làm ở nhà và đốt cháy chất béo.

Làm thế nào để đạt được kết quả đào tạo tốt hơn

Để bổ sung cho quá trình luyện tập giảm mỡ, điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn uống giàu thực phẩm sinh nhiệt, chẳng hạn như cà phê và quế, vì chúng là những thực phẩm làm tăng nhiệt độ cơ thể và tăng tốc độ trao đổi chất, góp phần tiêu thụ nhiều năng lượng và chất béo.

Chế độ ăn kiêng này phải được bác sĩ dinh dưỡng lập kế hoạch để điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu cá nhân. Xem danh sách các loại thực phẩm sinh nhiệt giúp giảm cân.

Xem những gì bạn có thể ăn trước, trong và sau khi tập luyện để cải thiện kết quả và xây dựng cơ bắp trong video sau: