Phương pháp chữa trị nhanh chóng cho mệt mỏi, chuột rút cơ bắp, v.v.

NộI Dung

• Đánh giá cho

Thật hấp dẫn để xóa bỏ sự mệt mỏi hoặc co thắt cơ đau đớn vì tác dụng phụ của một buổi tập luyện đặc biệt mệt mỏi hoặc một lịch trình tập luyện khắc nghiệt. Carolyn Dean, M.D., N.D., tác giả của Phép màu magiê. Những người nghiện thể dục thậm chí còn có nhiều nguy cơ mắc chứng thiếu hụt, vì bạn mất chất dinh dưỡng qua đường mồ hôi. Và đó là một vấn đề, vì magiê giúp loại bỏ lactate gây đau nhức ra khỏi cơ bắp của bạn sau khi tập luyện, tăng mức năng lượng, giảm căng thẳng, bảo vệ tim và xây dựng sức mạnh của xương. Vì vậy, chúng tôi đã hỏi Dean làm thế nào để có được nhiều chất dinh dưỡng mạnh mẽ này hơn.

Nuông chiều Tootsies của bạn

Dean gợi ý cho bạn trong thời gian tới khi nửa dưới của bạn cảm thấy đau và nhức mỏi, hãy thêm ½ cốc muối Epsom vào một xô nước ấm lớn và ngâm chân trong khoảng nửa giờ, Dean gợi ý. Magiê từ muối sẽ được hấp thụ qua da của bạn, làm dịu chứng chuột rút ở bắp chân và xoa dịu tâm trạng của bạn. (Mẹo tương tự này cũng có thể giúp bạn giảm đau chân sau một đêm đi giày cao gót.) Gel magiê, được tìm thấy trong các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe, cũng có thể tăng mức độ của bạn trong khi làm dịu cơ bắp của bạn. Nhưng việc sử dụng lâu dài có thể gây kích ứng da của bạn, Dean cảnh báo.

Guzzle More Green Juice

Dean nói rằng đất hiện đại chứa ít magiê hơn trước đây, điều đó có nghĩa là thực phẩm của chúng ta cũng vậy - nhưng vẫn có thể tăng lượng magiê của bạn thông qua chế độ ăn uống. Các nguồn hàng đầu bao gồm rau xanh đậm, lá xanh, quả hạch và hạt, rong biển và sô cô la cacao đen. Mục tiêu ăn năm phần mỗi ngày. Nếu điều này có vẻ nhiều, hãy làm cho nó dễ dàng hơn bằng cách thêm một vài nắm rau bina và một ít bột cacao đậm vào nước màu xanh lá cây tiếp theo của bạn. (Hãy thử Công thức Nước ép Xanh đầy Năng lượng này.)

Bắt đầu bổ sung

Lượng magiê được khuyến nghị cho phụ nữ là 310 đến 320 mg (350 mg nếu bạn đang mang thai), nhưng nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ phù hợp có thể cần nhiều hơn từ 10 đến 20% để bù đắp những gì họ mất qua mồ hôi. Hãy thử bổ sung bằng viên uống chứa magie citrat, dạng dễ hấp thu nhất, như GNC Super Magnesium 400 mg ($ 15; gnc.com). Nhưng nhiều phụ nữ nhận thấy rằng việc dùng một liều duy nhất, lớn hơn như vậy sẽ làm rối loạn dạ dày của họ. Nếu đúng như vậy, Dean khuyên bạn nên chọn một dạng magie citrate dạng bột. Thêm liều lượng khuyến nghị hàng ngày vào một chai nước, và nhấm nháp từ từ trong ngày. (Chúng tôi đã hỏi bác sĩ chế độ ăn uống: Tôi nên dùng loại vitamin nào khác?)

Đánh giá cho