Ý tưởng cho bữa sáng nhanh và tốt cho sức khỏe

NộI Dung

• Chúng tôi đã hỏi Mitzi Dulan, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và đồng tác giả của Chế độ ăn kiêng All-Pro, để có những ý tưởng ăn sáng nhanh chóng, lành mạnh cho cả tuần làm việc.
• Danh sách thực phẩm lành mạnh:
• Danh sách các loại thực phẩm lành mạnh:
• Khám phá những món ăn ngon lành tốt cho sức khỏe mà bạn sẽ thưởng thức từ Thứ Tư đến Thứ Sáu.
• Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và đồng tác giả của Chế độ ăn kiêng All-Pro, Mitzi Dulan, chia sẻ những ý tưởng ăn sáng nhanh chóng và lành mạnh cho bạn từ Thứ Tư đến Thứ Sáu.
• Danh sách các loại thực phẩm lành mạnh:
• Danh sách các loại thực phẩm lành mạnh:
• Danh sách các loại thực phẩm lành mạnh:
• Đánh giá cho

Chúng tôi đã hỏi Mitzi Dulan, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và đồng tác giả của Chế độ ăn kiêng All-Pro, để có những ý tưởng ăn sáng nhanh chóng, lành mạnh cho cả tuần làm việc.

Thanh ngũ cốc có khiến bạn không thấy mệt mỏi - và mệt mỏi vào lúc 10 giờ sáng không? Đây là thách thức của Mitzi: Mỗi ý tưởng ăn sáng lành mạnh có thể chỉ mất 10 phút (hoặc ít hơn) để chuẩn bị và phải chứa đầy đủ chất dinh dưỡng để giúp bạn vượt qua cả buổi sáng. Đây là những bữa ăn với đầy đủ các loại thực phẩm lành mạnh mà cô ấy nghĩ ra (không bao gồm máy xay sinh tố).

THỨ HAI

Chữa khỏi trường hợp của bạn vào các ngày thứ Hai - và tránh cảm lạnh của đồng nghiệp - bằng một ly sinh tố tăng cường miễn dịch. Đơn giản chỉ cần cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố, nhấn nút và sau đó uống theo cách của bạn để có một tuần khỏe mạnh. Lưu ý: Nếu sữa thường không phải là sữa của bạn, hãy đổi lấy sữa đậu nành.

Danh sách thực phẩm lành mạnh:

1/2 quả chuối

1 cốc trái cây đông lạnh

1 muỗng bột whey protein

2 củ cà rốt

Một nắm rau bina non tươi

1 cốc sữa hữu cơ 1%

Số lượng calo: 300

THỨ BA

Bắt đầu sớm để ngăn ngừa bệnh tim và giữ cho cholesterol của bạn ở mức lành mạnh với một liều lượng chất xơ vào buổi sáng. Thêm một ít quả việt quất - một nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời - vào một bát nhỏ bột yến mạch. Luộc một quả trứng để có một phần protein (không cần cắt bỏ lòng đỏ).

Danh sách các loại thực phẩm lành mạnh:

1 chén bột yến mạch

½ chén quả việt quất

1 quả trứng

Số lượng calo: 225

Khám phá những món ăn ngon lành tốt cho sức khỏe mà bạn sẽ thưởng thức từ Thứ Tư đến Thứ Sáu.

[header = Thêm nhiều ý tưởng ăn sáng lành mạnh từ chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký & tác giả Mitzi Dulan.]

Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và đồng tác giả của Chế độ ăn kiêng All-Pro, Mitzi Dulan, chia sẻ những ý tưởng ăn sáng nhanh chóng và lành mạnh cho bạn từ Thứ Tư đến Thứ Sáu.

THỨ TƯ

Đó là ngày bướu! Hãy vượt qua rào cản giữa tuần với món rau củ tăng cường năng lượng. Bữa ăn nhanh chóng này dễ dàng như đổ một hộp ngũ cốc: Chỉ cần trộn trứng và sữa trong một cái bát, ném vào chảo có tráng dầu óc chó, thêm các thành phần khác và trộn tất cả chúng với nhau bằng nĩa cho đến khi bạn có đống trứng bông và rau.

Danh sách các loại thực phẩm lành mạnh:

1 thìa cà phê dầu óc chó

3 quả trứng (2 lòng trắng và 1 quả có lòng đỏ)

3 thìa sữa 1% hữu cơ

1 chén rau bina non

1 chén ớt chuông băm nhỏ (bất kỳ màu nào)

Số lượng calo: 270

THỨ NĂM

Giữ cho hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh với men vi sinh - vi khuẩn "tốt" bảo vệ ruột và giúp điều trị các vấn đề về dạ dày / ruột. Một phần thưởng khác: Những sinh vật sống này cũng có thể ngăn ngừa nhiễm trùng nấm men, khiến chúng rất đáng có trong danh sách chế độ ăn uống của bạn. Mẹo: Sử dụng sữa chua Hy Lạp ít đường hơn và gấp đôi lượng protein so với các nhãn hiệu thông thường. Cắt một miếng kiwi lên trên để có thêm vitamin A, C và E - chưa kể đến hương vị tăng thêm.

Danh sách các loại thực phẩm lành mạnh:

Sữa chua Hy Lạp Oikos 5,3 oz

1 quả kiwi

Số lượng calo: 180

THỨ SÁU

Ăn trưa cho bữa sáng? Chà, đây chắc chắn không phải là giá vé buổi sáng điển hình của bạn. Kết thúc một tuần với sự kết hợp của protein nạc, trái cây và chất xơ với một chiếc bánh mì kẹp thịt nạc dăm nhồi với táo cắt lát mỏng. Nếu bạn cảm thấy lạ khi ăn giăm bông vào bữa sáng, hãy cân nhắc điều này: Một vài lát thịt ít chất béo sẽ tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với một miếng thịt xông khói. Đây cũng là một bữa ăn tuyệt vời khi di chuyển, vì vậy hãy cất nó vào cặp của bạn nếu bạn đi muộn.

Danh sách các loại thực phẩm lành mạnh:

Oroweat Whole Wheat Sandwich Bread (mỏng)

3 lát giăm bông chế biến tối thiểu

2 muỗng cà phê mayo nhẹ

1 quả táo

Số lượng calo: 250

Đánh giá cho