Hướng dẫn Đi bộ Đua xe

NộI Dung

• Cuộc đua đi bộ là gì? Khám phá câu trả lời - và tìm ra cách cải thiện thể dục nhịp điệu của bạn và đốt cháy calo với nguy cơ chấn thương thể thao thấp.
• Tại sao lại đua đi bộ? Bạn sẽ cải thiện mức độ tập thể dục nhịp điệu của mình.
• Để tránh chấn thương khi chơi thể thao, hãy tập luyện trước khi tăng tốc độ của bạn.
• Chuẩn bị cho thể dục aerobic của bạn!
• Đánh giá cho

Cuộc đua đi bộ là gì? Khám phá câu trả lời - và tìm ra cách cải thiện thể dục nhịp điệu của bạn và đốt cháy calo với nguy cơ chấn thương thể thao thấp.

Được đặt tên là môn thể thao Olympic dành cho nữ vào năm 1992, đi bộ trong cuộc đua khác với chạy và đi bộ bằng hai quy tắc kỹ thuật phức tạp. Thứ nhất: Bạn phải tiếp xúc với mặt đất mọi lúc. Điều này có nghĩa là chỉ khi gót chân trước chạm xuống thì ngón chân sau mới có thể nhấc ra.

Thứ hai, đầu gối của chân đỡ phải giữ thẳng từ khi chạm đất cho đến khi vượt qua thân mình. Động tác trước giúp cơ thể bạn không bị nhấc lên khỏi mặt đất, giống như khi chạy; cái sau giữ cho cơ thể không ở tư thế chạy gập gối.

Tại sao lại đua đi bộ? Bạn sẽ cải thiện mức độ tập thể dục nhịp điệu của mình.

1. Bạn sẽ tập aerobic với đi bộ đường đua nhiều hơn so với đi bộ tiêu chuẩn, bởi vì bạn đẩy mạnh cánh tay của mình, thấp và gần với hông xoay của mình, đồng thời thực hiện những bước đi nhỏ và nhanh.

2. Chỉ dành 30 phút chạy đua đi bộ với tốc độ ít nhất 5 dặm / giờ, một phụ nữ nặng 145 pound có thể đốt cháy khoảng 220 calo - nhiều hơn mức cô ấy đi bộ hoặc thậm chí chạy bộ với tốc độ tương tự cho thấy a Tạp chí Y học Thể thao và Thể dục Thể thao nghiên cứu. Hơn nữa, không có mặt đường đập mạnh vốn có khi chạy, đi bộ trong cuộc đua sẽ gây ít áp lực hơn lên đầu gối và khớp hông của bạn.

Để tránh chấn thương khi chơi thể thao, hãy tập luyện trước khi tăng tốc độ của bạn.

Tập trung vào kỹ thuật đinh trước khi tăng tốc để có thể tránh bị thương. Đừng vội đẩy tốc độ quá sớm để ngăn cản việc kéo gân kheo và các cơ chân khác của bạn. Khi bạn đã đi được nhiều khoảng cách và xây dựng cơ bắp sau đó bạn có thể đi nhanh hơn.

Tham gia một câu lạc bộ có thể giúp bạn cấu trúc quá trình luyện tập và tinh chỉnh các bước di chuyển của mình dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên có kinh nghiệm. Truy cập Racewalk.com để tìm một câu lạc bộ đi bộ gần bạn.

Chuẩn bị cho thể dục aerobic của bạn!

Tìm đúng đôi giày là một phần thiết yếu để tránh chấn thương khi chơi thể thao và tăng tốc độ. Trước khi mua giày đi bộ đường đua, hãy biết bạn có kiểu cổ chân nào - cao, trung tính hay phẳng. Điều này xác định bạn sẽ cần bao nhiêu đệm. Bởi vì đi bộ đường đua liên quan đến chuyển động về phía trước, giày phải hỗ trợ vòm dọc chạy dọc bên trong bàn chân từ ngón chân đến gót chân.

Hãy tìm một chiếc giày chạy bằng phẳng, giày chạy bộ có đế mỏng hơn được thiết kế cho đua xe hoặc giày chạy bộ. Giày cũng phải nhẹ để không làm bạn nặng nề, với đế dẻo cho phép bàn chân của bạn lướt qua từng sải chân mà không bị cản trở.

Đánh giá cho