Xem Rebel Wilson "Bắt đầu Tuần lễ Tốt" với Một số Lốp Lốp Ấn tượng

NộI Dung

• Làm thế nào để lật một lốp xe
• Đánh giá cho

Vào tháng 1, Rebel Wilson gọi năm 2020 là "năm sức khỏe" của cô và bắt đầu dành nhiều thời gian hơn để tập thể dục và cải thiện chế độ ăn uống của mình. Kể từ đó, nữ diễn viên đã gắn bó với những mục tiêu đó, đăng những đoạn trích về sự tiến bộ của mình trên Instagram. Các buổi tập thể dục cường độ cao của cô ấy đã đặc biệt truyền cảm hứng; cô ấy đang nghiền nát các cuộc đấu dây thừng, luyện tập TRX và tập luyện cơ bụng bằng băng kháng lực như họ đang bị NBD. Buổi tập đổ mồ hôi mới nhất của cô ấy: lật lốp — điều này, BTW, sẽ khiến bạn đau lòng khi xem.

Trong một video Instagram gần đây, Wilson đã thể hiện sức mạnh của mình bằng cách thản nhiên ném xung quanh một khúc cao su như một trò chơi xấu. "Bắt đầu một tuần mới đúng," cô ấy viết cùng với video. "Hãy xem @chrishemsworth và @liamhemsworth Người hùng hành động mới nhất của Úc đang làm nên chuyện!"

Wilson không chỉ lật lốp 5 lần liên tiếp mà còn để cờ goofball tung bay, hoàn thành đại diện của mình bằng một động tác uốn dẻo hai tay và một điệu nhảy chiến thắng nhỏ.

Huấn luyện viên của cô, Jono Castano, đã chia sẻ video tương tự lên trang Instagram của mình, viết rằng anh ấy "rất tự hào" về sự tiến bộ của cô ấy. (Liên quan: Rebel Wilson nói rằng cô ấy "không thể chờ đợi" để trở lại thói quen tập luyện bình thường của mình)

Trong trường hợp nỗ lực không thể phủ nhận của Wilson trong video là không đủ bằng chứng, Beau Burgau, C.S.C.S., một chuyên gia về sức mạnh và điều hòa được chứng nhận và là người sáng lập GRIT Training, nói rằng lật lốp là một bài tập sức mạnh toàn thân giết người. Bài tập nhắm vào các cơ chuỗi sau của bạn (hay còn gọi là phần sau của cơ thể), bao gồm cả lưng, mông và gân kheo, anh ấy giải thích. Anh cũng cho biết thêm, bạn cũng sẽ kích hoạt cốt lõi của mình và tạo ra nhiều cơ ổn định trong cơ thể khi lật lốp. Nhìn chung, tập luyện giúp bạn xây dựng sức mạnh trong khi phát huy sức mạnh và sức bền của bạn, anh ấy nói.

Nhưng trước khi bạn thử kết hợp việc di chuyển vào thói quen tập luyện của riêng mình, hãy lưu ý rằng việc lật lốp không được khuyến khích cho người mới bắt đầu, Burgau nói. "Lật lốp xung quanh có vẻ đơn giản, nhưng đó chắc chắn là một động tác có thể học được", anh giải thích. "Nó đòi hỏi phải luyện tập, và bạn thực sự không nên tập bài này trừ khi bạn đã nắm vững hình thức." (Liên quan: Cách sửa biểu mẫu bài tập của bạn để có kết quả tốt hơn)

Trước khi thử lật lốp, tốt nhất bạn nên tìm hiểu một số nguyên tắc cơ bản. Đối với những người mới bắt đầu, để hiểu cơ chế của việc lái xe bằng chân của bạn, hãy thử làm quen với máy ép chân, Burgau gợi ý. Bấm chân nói chung không chỉ an toàn cho người mới bắt đầu, mà còn là một bài tập thể dục phần thân dưới kết hợp mạnh mẽ nhằm vào cơ mông, cơ mông, gân kheo, bắp chân, v.v., do đó chuẩn bị cho bạn để nâng cao trình độ lên một thứ gì đó cao cấp hơn (chẳng hạn như lốp xe lật), Burgau giải thích. (Bạn còn nhớ khi Jennifer Lopez chân bị ép gần 300 cân như chưa từng có gì không?)

Burgau cho biết thêm, bạn cũng nên thoải mái khi thực hiện các động tác squat và deadlifts, điều này có thể giúp bạn xây dựng thêm sức mạnh cơ bản cần thiết để thực hiện một cú lật lốp, Burgau cho biết thêm. (Liên quan: Bài tập rèn luyện sức mạnh hoàn hảo cho người mới bắt đầu)

Burgau nói: Tập trung vào phần trên của cơ thể cũng rất quan trọng. Huấn luyện viên lưu ý rằng các bài tập như dọn dẹp và ấn có thể giúp bạn hiểu được cách xoay tay cần thiết để hoàn thành cú lật lốp (xem thêm bên dưới), và động tác kéo người có thể giúp xây dựng sức mạnh lưng cần thiết để thực hiện kiểu nâng này, huấn luyện viên lưu ý. (Liên quan: 6 lý do khiến lần đầu tiên bạn chưa thành công)

Khi bạn cảm thấy tự tin với những bước di chuyển cơ bản này, Burgau khuyên bạn nên bắt đầu với một chiếc lốp nhẹ (hầu hết các loại lốp có trọng lượng từ 400 đến 600 pound, vì vậy hãy nhắm đến phần cuối nhẹ hơn của quang phổ đó) và nhờ một huấn luyện viên hoặc người theo dõi và điều chỉnh hình thức của bạn nếu cần. Từ đó, bạn có thể bắt đầu tăng dần mức tạ, bắt đầu với các hiệp và số lần ngắn hơn trước khi tăng cường độ, anh ấy nói. (Liên quan: Trọng lượng nhẹ so với Trọng lượng nặng — Bạn nên sử dụng loại nào?)

Sẵn sàng để kênh BAMF bên trong của bạn như Wilson? Dưới đây là những lời khuyên của Burgau về cách thực hiện một cú lật lốp xe với hình thức phù hợp.

Làm thế nào để lật một lốp xe

MỘT. Bắt đầu với bàn chân rộng hơn một chút so với chiều rộng bằng hông.

NS. Hạ thấp hông và nắm chặt lốp xe.

NS. Giữ lưng phẳng để tránh chấn thương; duy trì một cột sống trung tính để bạn đang dồn tải trọng vào chân chứ không phải lưng.

NS. Ép ngực vào lốp và lái xe về phía trước bằng hai chân, mở rộng hông, đầu gối và mắt cá chân.

E. Khi lốp gần như thẳng đứng, hãy xoay tay và đẩy lốp qua cho đến khi hoàn tất việc lật.

Đánh giá cho