Tôi đã phục hồi như thế nào sau khi xé ACL của mình 5 lần — Không cần phẫu thuật

NộI Dung

• Các cuộc phẫu thuật ACL không thành công của tôi
• Làm thế nào tôi phục hồi ACL của tôi mà không cần phẫu thuật
• Thành phần tinh thần của sự phục hồi
• Đánh giá cho

Đó là hiệp đầu tiên của trận đấu bóng rổ. Tôi đang lừa bóng trên sân trong một pha đột phá nhanh khi một hậu vệ đập vào hông tôi và đẩy cơ thể tôi ra khỏi giới hạn. Trọng lượng của tôi đổ dồn lên chân phải và đó là lúc tôi nghe điều đó thật khó quên "NHẠC POP!"Cảm giác như mọi thứ bên trong đầu gối của tôi đều vỡ vụn, giống như thủy tinh, và cơn đau nhói, buốt nhói, như một nhịp tim.

Lúc đó tôi mới 14 tuổi và nhớ mình đã nghĩ, "Chuyện quái gì vừa xảy ra vậy?" Quả bóng đã bị dồn về phía tôi, và khi tôi thực hiện cú căng ngang, tôi suýt ngã. Đầu gối của tôi lắc lư từ bên này sang bên kia, giống như một con lắc trong phần còn lại của trò chơi. Một khoảnh khắc đã cướp đi sự ổn định của tôi.

Thật không may, đó không phải là lần cuối cùng tôi trải qua cảm giác dễ bị tổn thương đó: Tôi đã xé ACL của mình tổng cộng năm lần; bốn lần ở bên phải và một lần ở bên trái.

Họ gọi đó là cơn ác mộng của vận động viên. Rách dây chằng chéo trước (ACL) —một trong bốn dây chằng chính ở đầu gối — là một chấn thương phổ biến, đặc biệt đối với những người chơi các môn thể thao như bóng rổ, bóng đá, trượt tuyết và bóng đá với động tác xoay người đột ngột không tiếp xúc.

Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Leon Popovitz, M.D., thuộc các bác sĩ chuyên khoa xương khớp ở New York giải thích: “ACL là một trong những dây chằng quan trọng nhất ở đầu gối chịu trách nhiệm cho sự ổn định.

Ông giải thích: "Đặc biệt, nó ngăn chặn sự mất ổn định về phía trước của xương chày (xương đầu gối dưới) so với xương đùi (xương đầu gối trên). Nó cũng giúp ngăn ngừa sự mất ổn định quay". "Thông thường, một người bị rách ACL có thể cảm thấy đau nhói, đau sâu ở đầu gối và thường là sưng tấy đột ngột. Ban đầu, việc chịu trọng lượng rất khó khăn và đầu gối cảm thấy không ổn định." (Kiểm tra, kiểm tra và kiểm tra.)

Và ICYMI, phụ nữ có nhiều khả năng bị rách ACL hơn, do các yếu tố khác nhau bao gồm cơ sinh học khi hạ cánh do sự khác biệt về giải phẫu, sức mạnh cơ bắp và ảnh hưởng của nội tiết tố, Tiến sĩ Popovitz cho biết.

Các cuộc phẫu thuật ACL không thành công của tôi

Là một vận động viên trẻ, đi dưới dao là câu trả lời để tiếp tục thi đấu. Tiến sĩ Popovitz giải thích rằng vết rách ACL sẽ không bao giờ tự "lành" và đối với những bệnh nhân trẻ hơn, năng động hơn, phẫu thuật hầu như luôn là lựa chọn tốt nhất để khôi phục sự ổn định — và ngăn ngừa tổn thương sụn có thể gây đau dữ dội và khả năng thoái hóa sớm của khớp và cuối cùng là viêm khớp.

Đối với quy trình đầu tiên, một đoạn gân khoeo của tôi được dùng làm mảnh ghép để sửa chữa ACL bị rách. Nó không hoạt động. Cái tiếp theo cũng không. Hoặc xác Achilles sau đó. Mỗi giọt nước mắt đều khiến cô thất vọng hơn lần trước. (Liên quan: Tổn thương của tôi không xác định được sức khỏe của tôi như thế nào)

Cuối cùng, lần thứ tư tôi bắt đầu từ ô vuông một, tôi quyết định rằng vì tôi đã chơi bóng rổ xong (chắc chắn sẽ gây tổn hại cho cơ thể của bạn), tôi sẽ không đi dưới dao và đưa cơ thể của mình qua nữa tổn thương. Tôi quyết định phục hồi cơ thể theo cách tự nhiên hơn, và — như một phần thưởng bổ sung — tôi sẽ không bao giờ phải lo lắng về việc làm rách nó,bao giờlần nữa.

Vào tháng 9, tôi đã trải qua vết rách thứ năm (ở chân đối diện) và tôi đã điều trị vết thương bằng quy trình tự nhiên, không xâm lấn, không dùng dao kéo. Kết quả? Tôi thực sự cảm thấy mạnh mẽ hơn bao giờ hết.

Làm thế nào tôi phục hồi ACL của tôi mà không cần phẫu thuật

Có ba cấp độ chấn thương ACL: Cấp độ I (bong gân có thể khiến dây chằng căng ra, giống như bị bong gân, nhưng vẫn còn nguyên vẹn), Cấp độ II (rách một phần trong đó một số sợi bên trong dây chằng bị rách) và Cấp độ III (khi các sợi bị rách hoàn toàn).

Đối với chấn thương ACL cấp I và cấp II, sau khoảng thời gian đầu tiên nghỉ ngơi, chườm đá và nâng cao, vật lý trị liệu có thể là tất cả những gì bạn cần để hồi phục. Đối với độ III, phẫu thuật thường là cách điều trị tốt nhất. (Đối với những bệnh nhân lớn tuổi, những người không phải căng thẳng đầu gối nhiều, điều trị bằng vật lý trị liệu, đeo nẹp và điều chỉnh các hoạt động nhất định có lẽ là cách tốt nhất để thực hiện, Tiến sĩ Popovitz nói.)

Thật may mắn, tôi đã có thể đi theo con đường không phẫu thuật cho vết rách thứ năm của mình. Bước đầu tiên là giảm viêm và lấy lại toàn bộ khả năng vận động; điều này là cần thiết để giảm đau của tôi.

Phương pháp điều trị bằng châm cứu là chìa khóa cho điều này. Trước khi thử nó, tôi phải thừa nhận rằng, tôi là một người đa nghi. May mắn thay, tôi đã có sự giúp đỡ của Kat MacKenzie - chủ sở hữu của Acup châm cứu Nirvana, ở Glens Falls, New York - người là một nhà chế tác bậc thầy về kim tốt. (Liên quan: Tại sao bạn nên thử châm cứu — Ngay cả khi bạn không cần giảm đau)

MacKenzie cho biết: “Châm cứu được biết là có tác dụng thúc đẩy lưu lượng máu, giảm viêm, kích thích endorphin (do đó làm giảm đau) và nó di chuyển các mô bị kẹt, cho phép cơ thể chữa lành tự nhiên tốt hơn,” MacKenzie nói. "Về bản chất, nó cung cấp cho cơ thể một chút xô đẩy để chữa lành nhanh hơn."

Mặc dù đầu gối của tôi sẽ không bao giờ lành hẳn (sau cùng thì ACL không thể xuất hiện trở lại một cách kỳ diệu), nhưng phương pháp chữa bệnh toàn diện này là tất cả những gì tôi không biết là tôi cần. MacKenzie nói: “Nó cải thiện lưu thông trong khớp và cải thiện phạm vi chuyển động. "Châm cứu có thể cải thiện sự ổn định trong cảm giác hoạt động tốt hơn [cũng như]."

Phương pháp của cô ấy cũng giúp giải cứu đầu gối phải của tôi (đầu gối phải phẫu thuật) bằng cách phá vỡ mô sẹo. MacKenzie giải thích: “Bất cứ khi nào cơ thể phẫu thuật, mô sẹo sẽ được tạo ra, và từ góc độ châm cứu, nó sẽ trở nên cứng rắn trên cơ thể. "Vì vậy, chúng tôi cố gắng giúp bệnh nhân tránh khỏi điều đó khi có thể. Nhưng chúng tôi cũng nhận ra rằng nếu chấn thương đủ nghiêm trọng thì phải phẫu thuật, và sau đó chúng tôi cố gắng giúp khớp gối phục hồi nhanh hơn. Châm cứu cũng có tác dụng phòng ngừa cũng như cải thiện chức năng của khớp. " (Liên quan: Làm thế nào tôi phục hồi sau hai lần nước mắt ACL và trở lại mạnh mẽ hơn bao giờ hết)

Bước thứ hai là vật lý trị liệu. Tầm quan trọng của việc tăng cường các cơ xung quanh đầu gối của tôi (cơ tứ đầu, gân kheo, bắp chân và thậm chí cả cơ mông) không thể đủ căng thẳng. Đây là phần khó nhất vì giống như một đứa trẻ, tôi phải bắt đầu với việc trườn. Tôi bắt đầu với các nguyên tắc cơ bản, bao gồm các bài tập như siết chặt cơ tứ đầu của tôi (không nhấc chân lên), thả lỏng và sau đó lặp lại trong 15 lần. Khi thời gian trôi qua, tôi đã thêm phần nâng chân. Sau đó, tôi sẽ nhấc lên và di chuyển toàn bộ chân sang phải và trái. Có vẻ như không nhiều, nhưng đây là vạch xuất phát.

Sau một vài tuần, các ban nhạc kháng cự đã trở thành những người bạn thân của tôi. Mỗi khi tôi có thể thêm một yếu tố mới vào chế độ luyện tập sức mạnh của mình, tôi cảm thấy như được tiếp thêm sinh lực. Sau khoảng ba tháng, tôi bắt đầu kết hợp các bài squat, gập bụng với trọng lượng cơ thể; những động thái khiến tôi cảm thấy mình đang trở lại với con người cũ của mình. (Liên quan: Các bài tập về băng cản tốt nhất cho cơ chân và cơ mông khỏe mạnh)

Cuối cùng, sau khoảng bốn đến năm tháng, tôi đã có thể nhảy trở lại máy chạy bộ và chạy bộ. Tốt nhất. Cảm giác. Bao giờ. Nếu bạn từng trải nghiệm điều này, bạn sẽ cảm thấy như đang tái tạo lại cảnh Rocky chạy lên cầu thang, vì vậy hãy"Chuẩn bị cất cánh ngay bây giờ" đã xếp hàng trên danh sách phát của bạn. (Cảnh báo: Đấm vào không khí là một tác dụng phụ.)

Mặc dù việc rèn luyện sức mạnh là không thể thiếu, việc lấy lại sự linh hoạt của tôi cũng là điều cần thiết. Tôi luôn đảm bảo căng cơ trước và sau mỗi buổi tập. Và mỗi đêm kết thúc với việc buộc miếng đệm nóng vào đầu gối của tôi.

Thành phần tinh thần của sự phục hồi

Suy nghĩ tích cực là rất quan trọng đối với tôi bởi vì đã có những ngày tôi muốn bỏ cuộc. "Đừng để chấn thương làm nản lòng bạn — nhưng bạn có thể làm được điều này!" MacKenzie khuyến khích. "Rất nhiều bệnh nhân cảm thấy như vết rách ACL thực sự khiến họ không thể sống tốt. Tôi đã bị rách sụn chêm giữa của mình khi đi học châm cứu và tôi nhớ mình đã từng leo lên xuống những bậc thang tàu điện ngầm ở NYC bằng nạng để đến nơi làm việc trong ngày của mình. trên Phố Wall, và sau đó leo lên xuống các bậc thang tàu điện ngầm để đến lớp học châm cứu của tôi vào ban đêm. Thật mệt mỏi, nhưng tôi vẫn tiếp tục. Tôi nhớ khó khăn đó khi tôi điều trị cho bệnh nhân và tôi cố gắng động viên họ. "

Không có kết thúc cho PT của tôi, tôi sẽ không bao giờ kết thúc. Để luôn cơ động và nhanh nhẹn, tôi - giống như bất kỳ ai muốn cảm thấy tốt và giữ được sức khỏe - phải tiếp tục điều này mãi mãi. Nhưng chăm sóc cơ thể là một cam kết mà tôi sẵn sàng thực hiện. (Liên quan: Làm thế nào để giữ sức khỏe (và Sane) khi bạn bị thương)

Chọn sống mà không có ACL của tôi không phải là một miếng bánh không chứa gluten (và không phải là giao thức cho hầu hết mọi người), nhưng nó chắc chắn là quyết định tốt nhất đối với cá nhân tôi. Tôi tránh vào phòng phẫu thuật, bộ đồ bất động sau phẫu thuật khổng lồ, đen và cực kỳ ngứa ngáy cùng với nạng, viện phí và — quan trọng nhất — tôi vẫn có thể chăm sóc hai cậu con trai sinh đôi sắp chào đời của mình.

Chắc chắn, nó đầy rẫy những thăng trầm thử thách, nhưng với một số công việc chăm chỉ, phương pháp chữa bệnh toàn diện, miếng đệm sưởi và một chút hy vọng, tôi thực sự không bị ACL và hạnh phúc.

Thêm vào đó, tôi có thể dự đoán lượng mưa tốt hơn hầu hết các nhà khí tượng học. Không quá tồi tàn, phải không?

Đánh giá cho