Các biện pháp và công thức làm giảm cholesterol tại nhà

NộI Dung

• Các biện pháp khắc phục tại nhà tốt nhất để giảm cholesterol
• Công thức để giảm cholesterol
• 1. Kem bơ
• 2. Bánh kếp cà tím với hạt lanh
• 3. Salad xà lách với cà rốt và chanh
• 4. Đậu nành xanh om
• 5. Cơm gạo lứt với cà rốt

Để giảm cholesterol bằng các biện pháp khắc phục tại nhà, điều quan trọng là ưu tiên thực phẩm giàu omegas 3 và 6 và chất xơ, vì chúng giúp giảm hấp thụ chất béo và thúc đẩy điều chỉnh mức cholesterol. Điều quan trọng là các biện pháp điều trị tại nhà được sử dụng như một cách để bổ sung cho việc điều trị do bác sĩ chỉ định.

Cholesterol là một chất béo, màu trắng, không mùi, không thể nhìn thấy hoặc cảm nhận được khi nếm thức ăn. Các loại cholesterol chính là cholesterol tốt (HDL) phải trên 60 mg / dL và cholesterol xấu (LDL) phải dưới 130 mg / dL. Giữ cân bằng giá trị cholesterol trong máu là điều quan trọng để đảm bảo hoạt động bình thường của hệ thống nội tiết tố và ngăn ngừa các bệnh tim mạch, chẳng hạn như đau tim và đột quỵ. Tìm hiểu thêm về các loại cholesterol.

Các biện pháp khắc phục tại nhà tốt nhất để giảm cholesterol

Các biện pháp khắc phục tại nhà rất hữu ích để giúp kiểm soát mức độ cholesterol trong máu vì chúng có các đặc tính tạo điều kiện tăng HDL và giảm hấp thu LDL, do đó cải thiện cholesterol toàn phần. Một số ví dụ:

Mặc dù được chỉ định để kiểm soát cholesterol, các biện pháp điều trị tại nhà này không thể thay thế cho chế độ ăn kiêng, tập thể dục và các biện pháp khắc phục do bác sĩ tim mạch chỉ định, nhưng chúng là những hình thức bổ sung điều trị tuyệt vời.

Để có thể giảm cholesterol xấu, bạn nên tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, chỉ tiêu thụ các nguồn chất béo tốt như dầu ô liu, ô liu, quả bơ và các loại hạt, và loại trừ các loại thực phẩm có chất béo có hại cho cơ thể, chẳng hạn như những thực phẩm có trong chế biến và thực phẩm chế biến. Một chiến lược tốt là quan sát lượng chất béo trên nhãn và bao bì thực phẩm để đánh giá xem nó có an toàn để ăn hay không.

Xem video sau để tìm hiểu về các biện pháp khắc phục tại nhà khác được liệt kê:

Công thức để giảm cholesterol

Những công thức nấu ăn này là những chiến lược tuyệt vời để giảm cholesterol, là một lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn lành mạnh và cân bằng.

1. Kem bơ

Kem bơ rất giàu chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa, giúp giảm lượng cholesterol xấu. Để làm kem này, bạn chỉ cần trộn 1 quả bơ chín trong máy xay sinh tố với 100 mL sữa tách kem và tạo vị ngọt cho vừa ăn.

2. Bánh kếp cà tím với hạt lanh

Cà tím có đặc tính chức năng giúp cân bằng cholesterol và chất béo trung tính, trong khi hạt lanh rất giàu omegas 3 và 6 và cũng tạo ra một chất dẻo trong dạ dày kéo dài hiệu quả no lâu của bữa ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân.

Để làm bột bánh kếp, bạn chỉ cần cho vào máy xay sinh tố 1 cốc sữa tách béo, 1 cốc bột mì nguyên cám, 1 quả trứng, 1/4 cốc dầu, muối và lá oregano. Sau đó, bạn có thể làm nhân cho bánh xèo, và để xào, bạn phải xào 1 quả cà tím và 1 ức gà xé nhỏ và nêm gia vị cho vừa ăn. Một lựa chọn khác là cắt lát cà tím và nướng với các loại gia vị như tỏi tươi, muối, hành tây, chanh và cà ri.

3. Salad xà lách với cà rốt và chanh

Món salad rau diếp với cà rốt và chanh góp phần làm giảm cholesterol vì nó ít chất béo. Để làm điều này, cho rau diếp cắt nhỏ, cà rốt nạo sợi, hành tây thái mỏng vào hộp và nêm 1 vắt chanh và vài nhánh tỏi tươi.

4. Đậu nành xanh om

Trong vỏ đậu nành xanh có chứa isoflavone giúp giảm cholesterol, ít chất béo và chất lượng đạm đậu nành rất giống thịt, có ưu điểm là không chứa cholesterol, vượt trội hơn hẳn về chất lượng tất cả các loại đạm thực vật khác.

Để làm món tương xanh xào, bạn nên nấu đậu xanh trong nước và sau khi mềm thì nêm nước tương, giấm và bột gừng.

5. Cơm gạo lứt với cà rốt

Gạo lứt với cà rốt rất giàu chất xơ giúp loại bỏ các phân tử chất béo theo phân, ngoài ra còn có các vitamin B, khoáng chất như kẽm, selen, đồng và mangan cũng như các chất phytochemical có tác dụng chống oxy hóa. Lớp bên ngoài của gạo lứt có chứa oryzanol, một chất được biết là có tác dụng ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tim mạch.

Để làm cơm gạo lứt với cà rốt, bạn chỉ cần xào gạo lứt với tỏi, hành tây và muối, sau đó thêm nước và cà rốt nạo.

Tham khảo thêm thông tin ăn gì để giảm cholesterol bằng cách xem video sau: