10 cách tự nhiên để điều trị sưng chân

NộI Dung

• 1. Biện pháp khắc phục tại nhà
• Trà gừng
• Truyền mùi tây
• Nước ép dứa
• 2. Giảm tiêu thụ muối
• 3. Uống chất lỏng
• 4. Nâng cao chân của bạn
• 5. Di chuyển chân của bạn
• 6. Ngâm mình với muối Epsom
• 7. Bồn tắm tương phản
• 8. Xoa bóp
• 9. Giảm cân
• 10. Mang vớ nén

Một số phương pháp điều trị tự nhiên cho chân bị sưng là sử dụng trà lợi tiểu, chẳng hạn như gừng, uống nhiều nước hơn trong ngày hoặc giảm lượng muối tiêu thụ. Ngoài ra, một trong những cách tốt nhất để giảm bớt cảm giác khó chịu này là bạn chỉ cần nâng cao chân vào cuối ngày hoặc xoa bóp từ dưới lên, giúp lưu thông máu thuận lợi và ngăn ngừa tích tụ chất lỏng ở chân.

Sưng chân có thể xuất hiện tự nhiên khi lão hóa hoặc trong thời kỳ mang thai, nhưng nó cũng có thể xảy ra do các bệnh như tĩnh mạch, thận hoặc suy tim, huyết khối hoặc sử dụng các loại thuốc như corticosteroid hoặc thuốc tránh thai chẳng hạn. Trong những trường hợp này, cần tái khám để được bác sĩ đưa ra phương pháp điều trị phù hợp nhất.

1. Biện pháp khắc phục tại nhà

Một số phương pháp điều trị tại nhà là trà, dịch truyền hoặc nước trái cây có đặc tính lợi tiểu hoặc chống viêm, để giúp loại bỏ chất lỏng và giảm bớt sự khó chịu của chân bị sưng. Một số ví dụ:

Trà gừng

Trà gừng là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên tuyệt vời cho phép bạn tăng lượng nước tiểu được thải ra trong ngày, giảm tải lượng chất lỏng trong hệ tuần hoàn. Ngoài ra, loại trà này còn giúp làm loãng nồng độ natri trong cơ thể, đây là nguyên nhân chính gây ra chứng phù nề ở chân và bàn chân.

Thành phần

• 4 đến 6 lát gừng 0,5 cm;
• 1 cốc nước;
• 1 quả chanh.

Chế độ chuẩn bị

Gọt vỏ gừng và cắt thành những miếng nhỏ hơn. Cho gừng vào chảo, thêm nước và đun sôi trong 10 phút. Để nguội và căng. Vắt 1 quả chanh và thêm nước vào trà gừng.

Nên uống trà này 2 đến 3 lần trong ngày, nhất là vào buổi sáng và đầu giờ chiều để việc tăng đào thải qua nước tiểu không ảnh hưởng đến giờ ngủ.

Truyền mùi tây

Ngoài việc là một chất lợi tiểu tự nhiên mạnh, mùi tây còn giúp ích cho sức khỏe của thận, cho phép bạn loại bỏ chất lỏng dư thừa và chất độc ra khỏi cơ thể nhanh chóng hơn. Ngoài ra, nó còn làm giảm nồng độ muối trong cơ thể, ngăn chất lỏng tích tụ nhanh chóng, giúp giảm sưng phù ở chân.

Thành phần

• 1 nắm mùi tây;
• 1 cốc nước sôi.

Chế độ chuẩn bị

Cắt mùi tây thành từng miếng nhỏ và cho vào cốc nước sôi. Để yên trong 5 đến 7 phút. Lọc lá mùi tây và để nguội.

Dịch truyền này nên được uống ấm, tối đa 3 lần một ngày, để đảm bảo kết quả tốt hơn.

Nước ép dứa

Nước gừng rất giàu chất chống viêm như bromelain, ngoài ra còn là loại quả chứa nhiều nước, thúc đẩy quá trình hydrat hóa cơ thể. Ngoài ra, dứa còn là một chất lợi tiểu và giúp giảm sưng phù ở chân.

Thành phần

• ¼ dứa;
• 1 ly nước.

Chế độ chuẩn bị

Gọt dứa và cắt thành những miếng nhỏ hơn. Cho dứa và nước vào máy xay sinh tố và trộn đều. Uống ngay sau khi pha chế.

Nước ép này có thể uống mỗi ngày một lần, đặc biệt là vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều.

Tham khảo các công thức nấu nước ép dứa khác để giảm xì hơi.

2. Giảm tiêu thụ muối

Việc tiêu thụ một lượng lớn muối trong chế độ ăn uống có thể gây ra sưng phù ở chân và điều này là do muối có chứa nhiều natri có tác dụng giữ nước, do đó, nếu lượng lớn trong cơ thể sẽ làm tăng giữ nước. Một lựa chọn tốt để tránh tích tụ chất lỏng ở chân là sử dụng muối có hàm lượng natri thấp hoặc sử dụng các loại thảo mộc thơm để giảm tiêu thụ muối hoặc tránh thêm muối vào bữa ăn.

Xem cách chuẩn bị muối thảo dược.

3. Uống chất lỏng

Uống chất lỏng trong ngày có thể giúp giảm xì hơi ở chân, bởi vì khi cơ thể bạn không đủ nước, xu hướng giữ lại chất lỏng. Vì vậy, điều quan trọng là phải uống ít nhất 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày.

4. Nâng cao chân của bạn

Đưa chân lên cao, ít nhất 20 phút mỗi ngày, giúp kích thích lưu thông máu, cải thiện hệ thống bạch huyết, ngoài ra còn giúp thư giãn, giảm sưng phù ở chân.

Một cách dễ dàng để nâng cao chân của bạn là nằm trên giường và đặt chân lên đầu giường hoặc kê chân lên đệm hoặc gối chẳng hạn.

5. Di chuyển chân của bạn

Ví dụ, tập các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước có thể giúp giảm sưng phù ở chân vì nó cải thiện lưu thông máu và bạch huyết.

Một cách khác để di chuyển đôi chân của bạn, nếu bạn ngồi làm việc trong một thời gian dài, là đi bộ mỗi giờ một chút, trong công ty hoặc đi bộ một đoạn vào bữa trưa chẳng hạn. Tuy nhiên, nếu công việc đòi hỏi phải đứng trong thời gian dài, điều quan trọng là phải gập đầu gối và cổ chân mỗi giờ hoặc đứng lên bằng các ngón chân để giúp bắp chân bơm máu từ chân về tim, giảm sưng phù ở chân.

6. Ngâm mình với muối Epsom

Muối Epsom rất giàu magie sunfat dễ được da hấp thụ, tạo điều kiện lưu thông máu ở chân và bàn chân, giảm sưng tấy và viêm nhiễm.

Cách ngâm mình này rất dễ chuẩn bị và cho phép bạn giảm sưng nhanh chóng vào cuối ngày, ngoài việc thư giãn và có thể được thực hiện trước khi massage chân chẳng hạn.

Thành phần

• 1 cốc muối Epsom;
• 1 lít nước.

Chế độ chuẩn bị

Cho muối Epsom vào bình chứa nước ấm, khuấy đều cho đến khi muối loãng. Thêm dung dịch này vào nước tắm và ngâm trong khoảng 15 đến 20 phút.

Một cách khác để sử dụng muối Epsom là chữa bỏng bàn chân. Trong trường hợp này, sử dụng ½ cốc muối Epsom trong 2 đến 3 lít nước ấm hoặc một lượng nước vừa đủ để bao phủ bàn chân và ít nhất là đến giữa bắp chân. Pha loãng muối, khuấy nước bằng tay và đặt chân vào nước khoảng 15 phút. Quá trình này có thể được thực hiện tối đa 3 lần một tuần.

7. Bồn tắm tương phản

Tắm tương phản được thực hiện xen kẽ việc sử dụng nước nóng thúc đẩy sự giãn nở của các mạch máu và nước lạnh thúc đẩy sự co thắt của các mạch này. Kỹ thuật này được sử dụng trong vật lý trị liệu rất hiệu quả trong việc giúp dẫn lưu dịch và làm xẹp chân, bàn chân.

Xem video cách thực hiện tắm tương phản.

8. Xoa bóp

Massage giúp giảm sưng phù ở chân bằng cách kích thích lưu thông máu và giúp cải thiện chuyển động và loại bỏ chất lỏng ở chân, ngoài ra còn có tác dụng thư giãn. Kỹ thuật để thực hiện massage là áp dụng các chuyển động nhẹ nhàng từ chân đến tim.

Một lựa chọn khác để giảm sưng chân là dẫn lưu bạch huyết có thể được thực hiện bởi chuyên gia hoặc tại nhà. Xem cách làm dẫn lưu bạch huyết tại nhà.

9. Giảm cân

Thừa cân hoặc béo phì làm giảm lưu thông máu và do đó có thể gây sưng phù ở chân và bàn chân. Ngoài ra, lối sống ít vận động cũng gây khó khăn cho việc di chuyển các chất lỏng bị kẹt lại ở chân gây sưng phù.

Giảm cân và vận động cơ thể thúc đẩy lưu thông máu và bạch huyết tốt hơn, giảm sự xuất hiện của chân bị sưng.

Một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân và tránh phù chân nên bao gồm các loại trái cây như dưa hấu, dứa hoặc dưa gang, ngoài ít calo, còn giàu nước, thúc đẩy quá trình hydrat hóa cơ thể và tăng lượng nước tiểu, hoặc các loại rau có màu xanh đậm, chẳng hạn như như bắp cải, rau arugula hoặc bông cải xanh rất giàu kali và magiê, giúp giảm giữ nước và sưng chân.

Ngoài ra, điều cần thiết là ngừng tiêu thụ các sản phẩm nhúng, chẳng hạn như xúc xích Ý, dăm bông hoặc bologna và các sản phẩm đóng hộp như đậu Hà Lan, ngô hoặc cá ngừ, ví dụ, vì chúng chứa nhiều natri, được sử dụng làm chất bảo quản, gây tăng chất lỏng. giữ nước và có thể gây sưng chân.

Điều quan trọng là phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ nội tiết hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào để nó được thực hiện theo nhu cầu cá nhân.

10. Mang vớ nén

Vớ nén hoạt động như một loại máy bơm có tác dụng chống lại lực của trọng lực, giúp máu từ chân trở về tim. Do đó, chúng giúp ngăn ngừa hoặc giảm sưng ở chân bằng cách cải thiện lưu thông máu và bạch huyết.

Lý tưởng nhất là sử dụng tất ép do bác sĩ kê đơn vì có tất ép và các kích cỡ khác nhau. Không nên sử dụng loại tất này để đi ngủ vì có thể gây tác dụng ngược và cản trở máu lưu thông. Học cách mang vớ nén.