Tự trò chuyện tiêu cực: Đó là gì và cách đối phó

NộI Dung

• Nhận biết: Gọi nó ra vì nó là gì
• Hãy nhận biết
• Đặt tên cho nhà phê bình của bạn
• Địa chỉ: Dừng lại theo dõi
• Đặt nó trong quan điểm
• Nói ra
• Nghĩ rằng "có thể"
• Ngăn chặn: Giữ cho nó không quay trở lại
• Là người bạn tốt nhất của chính bạn
• Hãy trở thành "người" lớn hơn

Vậy chính xác thì tự nói chuyện tiêu cực là gì? Về cơ bản, tự nói chuyện rác rưởi. Luôn luôn tốt khi xem xét những cách chúng tôi cần cải thiện. Nhưng có sự khác biệt giữa tự phản ánh bản thân và tự nói với bản thân tiêu cực. Tự nói chuyện tiêu cực không có tính xây dựng và nó hiếm khi thúc đẩy chúng ta thực hiện bất kỳ thay đổi nào: “Tôi không thể làm gì đúng” so với “Tôi cần tìm cách quản lý thời gian của mình tốt hơn”.

Và đôi khi nó có thể bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt, chẳng hạn như chọn ra những điều nhỏ nhặt mà chúng ta không thích ở bản thân. Nhưng nếu chúng ta không biết cách nhìn nhận,Địa chỉ, hoặc là ngăn chặntự nói với bản thân một cách tiêu cực, nó có thể biến thành lo lắng và, trong những trường hợp nghiêm trọng, là tự hận bản thân.

Đây là cách bạn có thể giảm âm lượng trên nhà phê bình nội bộ của bạn và bắt đầu tự yêu bản thân đào tạo trong tháng này.

Nhận biết: Gọi nó ra vì nó là gì

Hãy nhận biết

Chúng ta có vô số suy nghĩ chạy qua tâm trí của chúng ta mỗi giây phút. Và hầu hết những suy nghĩ của chúng ta xảy ra mà chúng ta không hề thừa nhận chúng một cách đầy đủ trước khi chuyển sang suy nghĩ tiếp theo.

Nếu bạn không chắc chắn hoặc bạn cần một số thuyết phục rằng bạn phải vật lộn với việc tự nói về bản thân tiêu cực, hãy thử ghi lại những điều tiêu cực bạn nói với bản thân trong suốt cả ngày khi nó xảy ra. Điều này có vẻ cực đoan, nhưng để loại bỏ những lời tự nhủ tiêu cực, chúng ta cần biết rằng điều đó đang thực sự xảy ra.

Đặt tên cho nhà phê bình của bạn

Một số nhà trị liệu tâm lý khuyên bạn nên nêu tên nhà phê bình của bạn. Đặt cho giọng nói tiêu cực bên trong một cái tên hài hước có thể giúp chúng ta thấy nó thực sự là như thế nào. Nó ngăn chúng ta nhìn vào bản thân như một vấn đề. Và nó làm cho vấn đề thực sự trở nên rõ ràng hơn: Chúng ta tiếp tục tin vào những gì giọng nói nói.

Vì vậy, lần tới khi sự tự nói về bản thân tiêu cực xuất hiện, đừng chỉ phủ nhận nó như một suy nghĩ lo lắng khác. Gọi tên Felicia, Người theo chủ nghĩa hoàn hảo, Nancy phủ định (hoặc bất cứ cái tên nào bạn muốn) cho nó là gì. Và, quan trọng hơn, hãy ngừng lắng nghe!

Địa chỉ: Dừng lại theo dõi

Đặt nó trong quan điểm

Tự nói chuyện tiêu cực bắt nguồn từ vòng xoáy đi xuống mà chúng ta để suy nghĩ của mình đi vào. Việc vấp phải những lời nói của bạn trong một cuộc phỏng vấn sẽ biến thành: "Tôi thật là một tên ngốc, tôi sẽ không bao giờ xin được việc làm." Nhưng đặt những suy nghĩ tiêu cực này vào quan điểm có thể giúp chúng ta tìm ra điều gì thực sự đã xảy ra. Thông thường, vấn đề thực sự khá dễ giải quyết, chúng tôi chỉ cần chia nhỏ nó ra và xử lý từ từ.

Nói ra

Đôi khi, nói chuyện với một người bạn có thể giúp chúng ta vượt qua sự tự nói với bản thân tiêu cực trong thời điểm này. Lần tới khi bạn cảm thấy xấu hổ hoặc điều gì đó không diễn ra theo cách bạn muốn, hãy gọi cho ai đó. Sự xấu hổ và cảm giác tội lỗi phát triển trong bí mật. Đừng sống một mình với những suy nghĩ của bạn.

Nghĩ rằng "có thể"

Đôi khi, điều tồi tệ nhất mà chúng ta có thể làm khi suy nghĩ tiêu cực là buộc bản thân phải nói những điều tốt đẹp và tích cực với bản thân.

Thay vào đó, hãy bắt đầu bằng cách nói những điều trung lập gợi ý cho bạn một giải pháp khả thi. Thay vì nghĩ, “Tôi là một kẻ thất bại”, hãy chọn nói, “Tôi đã làm không tốt lắm trong dự án đó. Tôi biết phải làm gì khác vào lần tới ”. Chúng ta không cần phải nói dối chính mình. Nhưng chúng ta có thể thực tế, không có sự tự ghét bản thân.

Ngăn chặn: Giữ cho nó không quay trở lại

Là người bạn tốt nhất của chính bạn

Chúng ta sẽ không bao giờ gọi người bạn thân nhất của mình là kẻ thất bại, kẻ thất bại hay kẻ ngốc. Vậy tại sao chúng ta cảm thấy có thể nói những điều như vậy với chính mình? Một cách để đánh bại những người chỉ trích nội tâm là trở thành người bạn tốt nhất của chính chúng ta và chọn tập trung nhiều hơn vào những đặc điểm tích cực của chúng ta.

Chúng ta cần ăn mừng những chiến thắng nho nhỏ, những điều thông minh chúng ta làm và những mục tiêu chúng ta đạt được. Và, quan trọng hơn, chúng ta cần nhớ lạiđể lần sau, Nancy tiêu cực cố gắng chỉ trích chúng tôi, chúng tôi có bằng chứng cho việc tại sao cô ấy sai.

Hãy trở thành "người" lớn hơn

Khi chúng ta đặt những kỳ vọng không thực tế vào bản thân, chúng ta sẽ mở ra cánh cửa để tự nói về bản thân một cách tiêu cực. Thực tế là, chúng ta không thể làm đúng mọi thứ và không có cái gọi là người hoàn hảo. Nhưng nhà tâm lý học Christa Smith đã nói rất hay: “Khi chúng ta có mục tiêu cho bản thân và cuộc sống của mình lớn hơn là trở nên tốt, chúng ta trở nên lớn hơn người chỉ trích”.

Cho dù mục tiêu chúng ta chọn là trở nên yên bình hơn hay chỉ là một công việc đang tiến hành, khi chúng ta xác định lại cuộc sống “tốt” và kết quả “tốt” giống như chúng ta có thể tìm thấy niềm vui và sự mãn nguyện bên ngoài sự hoàn hảo.

Bài báo này xuất hiện lần đầu trên Suy nghĩ lại về ung thư vú.

Suy nghĩ lại về sứ mệnh của ung thư vú là trao quyền cho những người trẻ tuổi trên toàn thế giới, những người đang lo lắng và bị ảnh hưởng bởi ung thư vú. Rethink là tổ chức từ thiện đầu tiên của Canada mang lại nhận thức táo bạo, phù hợp cho đám đông từ 40 tuổi trở xuống. Bằng cách tiếp cận đột phá đối với tất cả các khía cạnh của bệnh ung thư vú, Rethink đang nghĩ khác về bệnh ung thư vú. Để tìm hiểu thêm, hãy truy cập trang web của họ hoặc theo dõi họ trên Facebook, Instagram và Twitter.