Bài tập toàn thân của Ringer Star Sarah Michelle Gellar

NộI Dung

• Đánh giá cho

Sarah Michelle Gellar là một trong những phụ nữ kiên cường, không sợ hãi! Nữ diễn viên truyền hình kỳ cựu hiện đang đóng vai chính trong chương trình ăn khách mới nhất Ringer của The CW, nhưng cô ấy đã khiến chúng ta phải thán phục trong hơn một thập kỷ với kỹ năng diễn xuất mạnh mẽ và cơ thể hoàn hảo để phù hợp.

Bí quyết của nữ diễn viên để luôn sẵn sàng trước máy ảnh là gì? Ngoài việc theo đuổi đứa con đáng yêu của mình xung quanh (Charlotte Grace hai tuổi với chồng Freddie Prinze, Jr.), một số bí quyết giữ dáng của cô ấy bao gồm tập thể dục ngoài trời, tập Pilates, ăn uống lành mạnh và uống nước trái cây.

Gellar cũng đã làm việc với huấn luyện viên nổi tiếng Phong Trần của Joe's Gym. Tran, người có chuyên môn là đào tạo chức năng năng động, đã làm việc với nữ diễn viên thể thao ba lần một tuần trong hai năm, tập trung chủ yếu vào Plyometrics.

"Hình thể của Sarah rất hoàn hảo, nhưng cô ấy chỉ cần khỏe hơn vì cô ấy tự thực hiện rất nhiều pha nguy hiểm", Tran nói. "Mọi thứ chúng tôi làm đều phải tập trung vào một lõi rất mạnh, và cơ bụng và lưng của cô ấy luôn phải ăn khớp với nhau."

Không có gì ngạc nhiên khi Gellar chỉ dành riêng cho Trần thói quen tập thể dục như các vai diễn của cô ấy.

"Cô ấy luôn có mặt trong các buổi tập của mình, luôn sẵn sàng thử những động tác mới và cố gắng hết sức", Tran nói. "Cô ấy là một khách hàng hoàn hảo!"

Mặc dù tất cả chúng ta có thể không phải là ngôi sao truyền hình, nhưng chúng ta vẫn có thể giống nhau! Huấn luyện viên tài năng đã cho chúng tôi biết tin sốt dẻo về cách chúng tôi có thể có được cánh tay săn chắc, đôi chân thon gọn và vòng một siêu quyến rũ - giống như Gellar. Đọc tiếp để biết thêm!

Có thể bạn sẽ cần: Dây cáp; thảm trải sàn; chuông không kêu; ròng rọc cao với một thanh thẳng, khum hoặc V; bước hộp.

Làm thế nào nó hoạt động: Bài tập toàn thân của Tran mà anh tạo ra cho Gellar tập trung vào plyometrics để tập cơ bắp tay, cơ tam đầu, cơ tứ đầu, cơ mông, vai, cơ bụng, cơ xiên, lưng, đùi, chân, gân kheo và mông. Nó bao gồm bảy động tác được thực hiện theo một mạch trong 60 phút không nghỉ.

Bắt đầu với động tác kéo giãn nhẹ và sau đó khởi động trong 5-15 phút trên máy chạy bộ hoặc máy tập elip - bất cứ động tác nào giúp toàn bộ cơ thể bạn chuyển động!

BƯỚC 1: Hàng cáp ngồi xổm

Làm thế nào để làm nó: Đứng đối diện với giá cáp. Nắm lấy cả hai chiếc kiềng và ngồi xổm xuống với cánh tay duỗi thẳng trước mặt. Bây giờ bạn sẽ muốn đứng lên và khi bạn đứng, hãy kéo dây cáp vào xương sườn của bạn. Thực hiện động tác này theo một chuyển động nhẹ nhàng để khi bạn đứng thẳng, chân kiềng sẽ áp sát vào xương sườn của bạn. Sau đó ngồi xổm xuống và để cánh tay duỗi thẳng khi bạn thả người xuống. Đó là 1 đại diện. Hoàn thành 10-15 reps.

Cơ bắp của động tác này hoạt động: Chân, mông, lưng, bắp tay và vai.

BƯỚC 2: Chống đẩy với Side Twist

Làm thế nào để làm nó: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy. Thực hiện động tác chống đẩy tiêu chuẩn, vặn thân sang phải và vung cánh tay phải lên trần nhà, do đó bạn đang quay mặt hoàn toàn sang một bên. Vặn người ra sau và hạ thấp cơ thể xuống đất. Bây giờ thực hiện động tác chống đẩy và vặn người sang trái và nâng cao cánh tay trái của bạn. Hoàn thành 10 lần mỗi bên.

Cơ bắp của động tác này hoạt động: Core, ngực, cơ tam đầu, bắp tay, vai, cơ bụng và lưng.

BƯỚC 3: Toàn bộ tư thế ngồi với Twist

Làm thế nào để làm nó: Nằm thẳng lưng trên sàn, uốn cong đầu gối và đặt cả hai bàn chân trên sàn. Đặt tay sau tai, nhẹ nhàng đỡ đầu nhưng không ôm hoặc nâng đầu lên. Đẩy thẳng cột sống dưới của bạn xuống sàn. Từ từ nhấc vai khỏi sàn, dùng sức của cơ bụng. Khi nâng lên, hãy tưởng tượng bạn đang ép rốn vào cột sống. Sau đó vặn người sang trái bằng cách nghiêng vai phải và khuỷu tay phải về phía đầu gối trái. Siết cơ xiên trái ở eo và bên hông khi bạn vặn người. Lặp lại một lần nữa ở phía đối diện. Hoàn thành 10-20 reps.

Cơ bắp của động tác này hoạt động: Cốt lõi, cơ bụng và xiên.

BƯỚC 4: Dumbbell Reverse Lunge and Curl

Làm thế nào để làm nó: Lấy một cặp tạ và giữ chúng ở hai bên. Bước ra sau khoảng 3 chân bằng chân phải, đồng thời cuộn tạ về phía vai khi bạn hạ hông xuống cho đến khi đầu gối trái cong 90 độ và đầu gối phải cách sàn vài inch. Đẩy trở lại và hạ tạ xuống. Lặp lại, lùi lại bằng chân trái. Đó là 1 đại diện. Hoàn thành 10-15 lần mỗi bên chân.

Cơ bắp của động tác này hoạt động: Core, bắp tay, mông và mông.

BƯỚC 5: Tricep Pushdown

Làm thế nào để làm nó: Đứng đối mặt với một ròng rọc cao có thanh thẳng, khum hoặc V. Nắm thanh tạ bằng lòng bàn tay úp xuống, ít hơn độ nắm rộng bằng vai. Bắt đầu với thanh tạ ngang cằm và hơi chếch lên trên cánh tay của bạn. Bắt đầu động tác bằng cách đưa khuỷu tay xuống thẳng hàng với cơ thể. Khi khuỷu tay của bạn hướng xuống, tiếp tục động tác bằng cách đẩy xuống và xoay quanh theo hình vòng cung rộng.

Giữ khuỷu tay của bạn bị kẹp chặt vào hai bên và cổ tay của bạn thẳng. Không để cổ tay cong ra sau. Bóp mạnh. Để thanh lên. Nâng cánh tay lên một lần nữa cho đến khi thanh ngang với cằm. Đó là 1 đại diện. Hoàn thành 10-20 reps.

Cơ mà động tác này hoạt động: Core và triceps.

BƯỚC 6: Box Step Up

Làm thế nào để làm nó: Dựng một cái hộp cao gần đầu gối và lấy một cặp tạ. Đứng ngay trước hộp. Bằng một chân, bước lên hộp, đẩy gót chân ra và nâng người lên. Khi bạn đạt đến đỉnh, gập cơ mông và gân kheo hết mức có thể trong ít nhất một giây, sau đó hạ chân xuống từ từ. Đó là 1 đại diện. Hoàn thành 25-30 đại diện cho mỗi chân.

Cơ của động tác này hoạt động: Cơ mông, đùi và gân kheo.

BƯỚC 7: Lat Pulldown với Squat

Làm thế nào để làm nó: Đứng ở tư thế ngồi xổm, hai tay giữ trên đầu ở mức mở rộng hết cỡ, nắm vào một thanh nối với khối tạ. Kéo khuỷu tay của bạn xuống và ra sau, hạ thanh tạ xuống cổ, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Đây là 1 đại diện. Hoàn thành 10-20 reps.

Cơ bắp của động tác này hoạt động: Core, lats, biceps, sau delts, chân, quads, mông và mông.

Để biết thêm thông tin, hãy xem trang web của Tran, My Fitness Pros, cũng như công việc từ thiện đầy cảm hứng của anh ấy dành cho các cựu chiến binh bằng cách cung cấp cho họ các chương trình thể dục miễn phí và huấn luyện cuộc sống.

Kristen Aldridge cho Yahoo! với tư cách là máy chủ của "omg! NOW." Nhận được hàng triệu lượt truy cập mỗi ngày, chương trình tin tức giải trí hàng ngày cực kỳ nổi tiếng là một trong những chương trình được xem nhiều nhất trên web. Là một nhà báo giải trí dày dạn kinh nghiệm, chuyên gia văn hóa đại chúng, người nghiện thời trang và yêu thích mọi thứ sáng tạo, cô ấy là người sáng lập của positivecelebrity.com và gần đây đã ra mắt dòng thời trang và ứng dụng điện thoại thông minh lấy cảm hứng từ người nổi tiếng của riêng mình. Kết nối với Kristen để trò chuyện với người nổi tiếng thông qua Twitter và Facebook, hoặc truy cập trang web chính thức của cô ấy.

Đánh giá cho