11 lời khuyên và lợi ích khi chạy vào ban đêm

NộI Dung

• Lợi ích và mẹo khi chạy vào ban đêm
• 1. Khuyến khích các lựa chọn lành mạnh
• 2. Ăn trong ngày
• 3. Thêm thời gian
• 4. Ngủ ngon hơn
• 5. Giải tỏa căng thẳng trong ngày
• 6. Ấm lên và sẵn sàng cuộn
• Hạn chế
• Những lời khuyên về an toàn
• 7. Khả năng hiển thị
• 8. Lắng nghe
• 9. Chọn con đường đi nhiều nhất
• 10. Giữ liên lạc
• 11. Luật đường bộ
• Buổi sáng và buổi tối
• Điểm mấu chốt

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Một số người chạy bộ thích chạy ban đêm hơn chạy vào sáng sớm hoặc ban ngày. Điều này có thể do lịch trình buổi sáng dày đặc, thói quen ăn uống hoặc sở thích nạp năng lượng trong không khí khi thời gian cuối ngày sắp đến gần.

Tiếp tục đọc để tìm hiểu một số lợi thế của việc chạy vào ban đêm cũng như một số lưu ý an toàn cần ghi nhớ.

Lợi ích và mẹo khi chạy vào ban đêm

1. Khuyến khích các lựa chọn lành mạnh

Chạy bộ vào ban đêm có thể giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn trong suốt cả ngày, vì biết rằng bất cứ thứ gì bạn ăn, đặc biệt là trong những giờ trước khi chạy, đều cần được tiêu hóa.

Nếu cảm thấy bụng đói dễ chạy hơn, bạn có thể tìm đến các loại thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa và tránh thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ.

Thêm vào đó, bạn có thể ít muốn uống đồ uống có cồn vào bữa tối. Thay vào đó, hãy chọn đồ uống bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như nước dừa, trà thảo mộc hoặc nước trái cây tươi.

2. Ăn trong ngày

Chạy ban đêm cho phép bạn có nhiều thời gian để ăn và tiêu hóa thức ăn trước khi chạy. Đây là cách lý tưởng cho những người không thích chạy bộ vào buổi sáng nhưng cảm thấy khó khăn khi chạy ngay sau khi ăn.

3. Thêm thời gian

Nếu bạn có một lịch trình bận rộn vào buổi sáng, việc bỏ lỡ báo thức một vài lần có thể cắt giảm thời lượng tập luyện của bạn. Bạn thậm chí có thể bị cám dỗ để cắt bỏ nó vào những ngày bạn ngủ quá muộn.

Chạy ban đêm là lý tưởng nếu bạn bận rộn vào ban ngày. Chúng có thể giúp bạn có một buổi sáng thoải mái hơn.

Bạn có thể phải phiền nhiễu và gián đoạn ít vào buổi tối, vì vậy bạn có thể tập trung vào việc chạy của bạn và có lẽ nhận được trong nhiều dặm.

4. Ngủ ngon hơn

Những người tập thể dục vào ban đêm có thể có giấc ngủ sâu và chất lượng hơn. Bạn có thể thấy dễ đi vào giấc ngủ hơn và ngủ sâu hơn.

Chạy bộ vào ban đêm là lý tưởng cho những người cảm thấy mệt mỏi sau khi chạy, vì thường sẽ thuận tiện hơn để ngủ sau khi chạy muộn hơn trong ngày.

Nghiên cứu từ năm 2019 cho thấy tập thể dục vào buổi tối có tác động tích cực đến giấc ngủ. Tuy nhiên, tập thể dục ít hơn một giờ trước khi ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến một số kiểu ngủ nhất định.

Tắm nước nóng hoặc tắm sau khi chạy có thể giúp cơ thể và tâm trí của bạn thư giãn và ngủ sâu hơn.

Luôn kết thúc lần chạy của bạn với thời gian hồi chiêu để đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi.

5. Giải tỏa căng thẳng trong ngày

Kết thúc buổi tối của bạn với một tấm đá sạch trước khi bạn chìm vào giấc ngủ. Chạy bộ giúp bạn có cơ hội giải tỏa mọi căng thẳng, bực bội hoặc căng thẳng trong ngày.

Bạn cũng có thể sử dụng thời gian này để lập kế hoạch cho ngày hôm sau. Bằng cách đó, khi đầu bạn chạm vào gối, tâm trí của bạn có thể cảm thấy minh mẫn và bình yên hơn, khiến bạn ít phải suy ngẫm hoặc cảm thấy mất tập trung.

Chạy bộ làm giảm huyết áp của bạn, giảm căng thẳng cơ bắp và thúc đẩy cảm giác bình tĩnh. Việc giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giảm bớt chứng trầm cảm.

Đi dạo trên vỉa hè giúp giảm bớt lo lắng và kích hoạt nhận thức về chánh niệm, giúp bạn có một đầu óc tỉnh táo và cảm giác thư giãn chung.

6. Ấm lên và sẵn sàng cuộn

Nếu cơ và khớp của bạn có xu hướng cứng hơn, không linh hoạt và căng hơn khi bạn mới thức dậy, thì chạy bộ vào ban đêm có thể lý tưởng hơn.

Cơ thể của bạn có thể chưa sẵn sàng để tập thể dục cường độ cao, đặc biệt nếu bạn mắc bất kỳ bệnh lý nào gây ra cứng khớp.

Thông thường, vào cuối ngày, cơ thể bạn đã được làm ấm và sẵn sàng hoạt động. Bạn có thể đã kéo dài bất kỳ kẻ gian hoặc đường gấp khúc nào, làm giảm khả năng bị thương hoặc vận động quá sức của bạn.

Bạn cũng có thể thấy rằng bạn kiểm soát và phối hợp cơ tốt hơn vào ban đêm. Ngoài ra, bạn sẽ có thêm thời gian để khởi động trước khi chạy.

Hạn chế

Có một vài nhược điểm khi chạy vào ban đêm, chủ yếu là về độ an toàn. Điều quan trọng là phải nhận thức được những mối lo ngại này để bạn không bị tổn hại.

Những lời khuyên về an toàn

7. Khả năng hiển thị

Khi mặt trời lặn, bạn sẽ khó nhìn thấy các lỗ hổng, vết lồi lõm hoặc băng trên đường. Hãy hiểu rõ về địa hình bạn đang bao phủ.

Đầu tư vào một đèn pha đang chạy. Bám sát các khu vực có ánh sáng tốt. Mua thiết bị chạy bộ vào ban đêm hoặc gắn các dải phản quang có khả năng hiển thị cao vào cánh tay và chân của bạn.

Mua một đèn pha đang chạy và dải phản quang có khả năng hiển thị cao.

8. Lắng nghe

Hãy để mắt và mở tai để bạn nhận thức đầy đủ về môi trường xung quanh.

Tránh sử dụng tai nghe. Chúng có thể cản trở khả năng bạn nghe thấy các phương tiện, người và động vật đang đến gần.

Nếu bạn phải chạy bằng tai nghe, hãy giữ chúng ở âm lượng cực kỳ nhỏ.

9. Chọn con đường đi nhiều nhất

Chạy ở những khu vực đủ ánh sáng và có nhiều hoạt động. Chọn những khu vực mà bạn cảm thấy an toàn nhất.

Hãy tin tưởng vào trực giác của bạn nếu nó bảo bạn đừng đi xuống những con phố nhất định, ngay cả khi nó có nghĩa là thay đổi hướng đi mà bạn nghĩ đến.

Thay đổi lộ trình đang chạy của bạn thường xuyên để không thể đoán trước được.

10. Giữ liên lạc

Nếu có thể, hãy tìm một đối tác chạy vào ban đêm, ngay cả khi đó là bạn của chó. Hãy cho ít nhất một người biết bạn đang chạy để họ có thể mong đợi bạn trở lại.

Mang theo điện thoại để có thể gọi cho ai đó nếu bạn gặp khó khăn trong trận mưa như trút nước hoặc gặp phải bất kỳ tình huống rắc rối nào.

Ngoài ra, bạn có thể tải lên ID y tế và sử dụng ứng dụng an toàn GPS cho phép bạn bè và gia đình biết tuyến đường của bạn.

11. Luật đường bộ

Chạy ngược lại dòng xe cộ để bạn có thể nhìn thấy các phương tiện đang đi về phía mình. Nhìn cả hai chiều trước khi băng qua đường, ngay cả khi bạn có quyền. Tuân thủ tất cả các quy tắc giao thông, biển báo và tín hiệu.

Buổi sáng và buổi tối

Nếu bạn không phải là người thích buổi sáng và cơ hội chạy sớm sẽ trôi qua bạn khi bạn nhấn nút báo lại, đã đến lúc thay đổi kế hoạch của bạn.

Tất cả phụ thuộc vào những gì bạn thích, cùng với những cân nhắc như thời tiết và lịch trình của bạn.

Nếu bạn cảm thấy những lần chạy của mình đang trở nên lặp đi lặp lại, hãy thử vào một thời điểm mới có thể là một cơ hội tuyệt vời để chuyển sang số.

Lưu ý cách cơ thể bạn phản ứng với việc chạy vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Bạn có thể thấy rằng chạy vào ban đêm tốt nhất nên thực hiện ở cường độ thấp. Một số vận động viên chạy bộ nhận thấy rằng các bài tập cường độ cao và luyện tập ngắt quãng được thực hiện tốt nhất vào giữa ngày.

Nếu bạn muốn nâng cao nó, bạn có thể chạy nhiều hơn một lần mỗi ngày, thử nghiệm các kiểu chạy khác nhau vào các thời điểm khác nhau.

Điểm mấu chốt

Bạn có thể chạy bất cứ lúc nào trong ngày. Chạy hàng ngày cũng được, miễn là bạn không lạm dụng nó.

Cân nhắc những ưu và nhược điểm của việc chạy bộ vào ban đêm, đồng thời tìm ra cách nào phù hợp nhất với cơ thể và lịch trình của bạn.

Lập một kế hoạch luyện tập để giúp bạn đạt được những mục tiêu rõ ràng, có thể đạt được, cho dù bạn muốn cải thiện sức khỏe tinh thần, sức bền, sức mạnh hay khả năng quản lý cân nặng. Luôn nhất quán trong cách tiếp cận của bạn để tối đa hóa kết quả.

Đánh giá lại mục tiêu của bạn vài tuần một lần và điều chỉnh cho phù hợp nếu cần. Hơn hết, hãy lắng nghe cơ thể mình và dành thời gian nghỉ ngơi khi cần thiết.