Scanxiety, và MBC: Mẹo để giảm bớt nỗi sợ và lo lắng của bạn

NộI Dung

• Hãy nhớ rằng kết quả giúp điều trị mục tiêu
• Thực hành các kỹ thuật thư giãn
• Viết trong một tạp chí
• Sắp xếp thời gian cho bạn bè hoặc gia đình trước hoặc sau cuộc hẹn
• Hãy chuẩn bị đến cuộc hẹn của bạn
• Tìm một nhóm hỗ trợ
• Nói chuyện với một chuyên gia
• Mang đi

Sống với ung thư vú di căn (MBC) có nghĩa là bạn sẽ phải trải qua các xét nghiệm và quét thường xuyên để theo dõi tình trạng của bạn.

Những tình huống này có thể gây ra cảm giác khó chịu. Thuật ngữ quét scanxiety liên quan đến sự lo lắng xảy ra trong những ngày xung quanh những sự kiện này.

Có nhiều lý do bạn có thể cảm thấy lo lắng do quét hoặc xét nghiệm MBC. Bạn có thể:

• có xu hướng tập trung vào kết quả xấu nhất hoặc lo lắng về điều chưa biết
• không thể nghĩ về bất cứ điều gì ngoại trừ ngày dương lịch của lần quét tiếp theo của bạn
• tìm bài kiểm tra thực tế hoặc quét không thoải mái
• cảm thấy lo lắng chờ đợi bác sĩ của bạn để chia sẻ kết quả của bạn, có thể mất một vài ngày

Mặc dù bạn có thể tránh các bài kiểm tra và quét cần thiết để đo lường tình trạng của bạn hoặc sự không chắc chắn có thể bao quanh kết quả của bạn, có những cách bạn có thể giúp giảm bớt lo lắng.

Hãy nhớ rằng kết quả giúp điều trị mục tiêu

Bạn có thể thấy hữu ích để điều chỉnh lại lý do mà bạn cần phải trải qua các xét nghiệm và quét gây lo lắng. Mặc dù chúng có thể gây khó chịu, nhưng kết quả của chúng sẽ giúp đội ngũ y tế của bạn điều trị MBC của bạn.

Bạn có thể phát hiện ra rằng những gì bạn làm đang làm chậm sự tiến triển của tình trạng hoặc bạn cần một phương pháp điều trị khác để giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Thực hành các kỹ thuật thư giãn

Có nhiều thực hành có thể giúp bạn thư giãn và giảm bớt lo lắng. Thiền, tập thở và nghe nhạc êm dịu có thể giúp ích cho trạng thái cảm xúc của bạn.

Thiền là thực hành làm chậm và tập trung vào thời điểm hiện tại, cơ thể của bạn, một ý nghĩ duy nhất hoặc một câu thần chú. Thiền có thể thực hành.

Bạn có thể học cách thiền từ:

• chuyên nghiệp
• tài nguyên bằng văn bản
• những nguồn thông tin trên mạng
• một ứng dụng trên điện thoại thông minh của bạn

Thiền có thể giúp bạn:

• ngủ
• loại bỏ căng thẳng của bạn
• quản lý tâm trạng chung của bạn

Yoga và thái cực quyền kết hợp tập thở với các động tác chậm để làm dịu trạng thái cảm xúc của bạn và tập thể dục.

Bạn có thể muốn tham gia một lớp yoga hoặc tai chi được giảng dạy bởi một giảng viên chuyên nghiệp khi bạn bắt đầu thực hành. Cũng có nhiều ứng dụng và video trực tuyến, nếu bạn thích tập luyện ở nhà.

Nghe nhạc cũng có thể giúp bạn bình tĩnh. Tạo danh sách phát, phát album hoặc bật đài phát thanh có nhạc mà bạn thích.

Bạn có thể dựa vào điều này để thoải mái khi bạn về:

• đi đến một cơ sở y tế để kiểm tra hoặc quét
• ngồi trong văn phòng y tế
• chờ kết quả

Viết trong một tạp chí

Viết nhật ký có thể giúp bạn chạm vào cơ sở với cảm xúc của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn theo dõi hành trình của mình với MBC.

Bạn có thể tập trung các mục tạp chí của bạn vào những cảm xúc tích cực và biến nó thành một tạp chí biết ơn, hoặc bạn có thể ghi lại những lo lắng của mình.

Bạn thậm chí có thể giữ định dạng mở và sử dụng các gạch đầu dòng hoặc hình vẽ để minh họa cảm xúc của bạn.

Tạp chí của bạn có thể là một cuốn sách vật lý mà bạn viết. Một lựa chọn khác là viết trong một blog trực tuyến hoặc ứng dụng xử lý văn bản.

Sắp xếp thời gian cho bạn bè hoặc gia đình trước hoặc sau cuộc hẹn

Kết nối với bạn bè và gia đình như các cuộc hẹn của bạn để kiểm tra và quét tiếp cận. Nói qua cảm xúc của bạn hoặc lên lịch một cái gì đó vui vẻ. Điều này có thể đánh lạc hướng bạn khỏi những lo lắng của bạn và giúp chống lại sự lo lắng.

Bạn có thể tìm thấy một vài đăng ký điện thoại hoặc một bữa ăn với ai đó làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Giữ liên lạc với nhiều người để giữ kết nối và chia sẻ suy nghĩ của bạn.

Hãy chuẩn bị đến cuộc hẹn của bạn

Có một vài cách để làm cho cuộc hẹn của bạn bớt lo lắng. Đánh lạc hướng bản thân trong khi bạn chờ kiểm tra hoặc quét bằng:

• một cuốn sách hay
• một trò chơi yêu thích trên điện thoại thông minh của bạn
• nhạc vui

Ngoài ra, hãy cân nhắc việc đưa một người bạn thân hoặc thành viên gia đình đến ngồi cùng bạn trong quá trình quét. Họ có thể lắng nghe và viết ra bất kỳ hướng dẫn nào bạn nhận được vào ngày hẹn.

Tìm một nhóm hỗ trợ

Bạn có thể thấy có lợi khi kết nối với những người khác với MBC để chia sẻ cảm xúc của mình. Các nhóm hỗ trợ có thể hữu ích để nói về những cảm xúc như lo lắng trong một môi trường cởi mở và quan tâm.

Bạn thậm chí có thể tìm thấy những người có kinh nghiệm tương tự như bạn, những người có thể chia sẻ lời khuyên hữu ích về các xét nghiệm, quét và phương pháp điều trị cụ thể.

Bạn có thể tham gia với các nhóm hỗ trợ trực tiếp tại địa phương. Một cách khác để kết nối là thông qua một nhóm hỗ trợ trực tuyến.

Nói chuyện với một chuyên gia

Bạn có thể không thể tự làm dịu sự lo lắng của bạn. Nếu vậy, hãy tìm kiếm một chuyên gia để giúp bạn vượt qua những cảm xúc này.

Những chuyên gia này bao gồm:

• nhân viên xã hội được cấp phép
• nhà tâm lý học
• bác sĩ tâm thần

Có thể hữu ích khi tìm một người làm việc với những người mắc MBC hoặc các dạng ung thư khác để làm cho trải nghiệm thực sự có lợi.

Bạn có thể thấy rằng bản scanxiety của bạn chỉ là một khía cạnh của sự lo lắng hoặc những cảm xúc dâng trào khác mà bạn trải nghiệm khi bạn điều hướng MBC.

Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể đề nghị phương pháp điều trị giúp với các điều kiện như lo lắng hoặc trầm cảm.

Một nghiên cứu cho thấy các lựa chọn điều trị như trị liệu tâm lý cá nhân, trị liệu theo nhóm và các kỹ thuật thư giãn khác có tác dụng tích cực đối với những người bị ung thư vú.

Mang đi

Có một số cách để làm dịu sự lo lắng xung quanh các xét nghiệm hoặc quét MBC. Bạn có thể tự mình thử các phương pháp như thiền và yoga. Hoặc, bạn có thể tìm kiếm các hình thức hỗ trợ khác nhau để làm dịu tâm trí của bạn.