Đau thần kinh tọa khi mang thai: Triệu chứng, nguyên nhân, phương pháp điều trị

NộI Dung

• Đau thần kinh tọa là gì?
• Nguyên nhân gây đau thần kinh tọa khi mang thai
• Triệu chứng đau thần kinh tọa khi mang thai
• Cách giảm đau thần kinh tọa
• 1. Ghế piriformis kéo dài
• 2. Bảng kéo dài
• 3. Bồ câu
• 4. Kéo giãn cơ hông
• 5. Cán xốp và gân kheo
• Bước tiếp theo

Đau thần kinh tọa là gì?

Đau thần kinh tọa, còn được gọi là hội chứng cột sống thắt lưng, gây ra bởi sự kích thích dây thần kinh tọa của bạn bắt đầu ở thắt lưng hoặc cột sống dưới và kết thúc ở đùi. Với đau thần kinh tọa, bạn có thể bị đau ở mông và hông di chuyển đến đùi.
Nó có thể là một nỗi đau sâu sắc, âm ỉ hoặc một vụ nổ súng, đau nhói. Đau thần kinh tọa có thể từ nhẹ đến nặng. Nó thường biến mất với điều trị.

Nguyên nhân gây đau thần kinh tọa khi mang thai

Đau thần kinh tọa thường được gây ra bởi các vấn đề cột sống thắt lưng, chẳng hạn như một đĩa đệm phình ra hoặc thoát vị. Nó cũng có thể được gây ra bởi sự thay đổi của xương, chẳng hạn như hẹp hoặc hẹp cột sống, viêm xương khớp hoặc bệnh thoái hóa đĩa đệm, hoặc một tình trạng khác ảnh hưởng đến cột sống được gọi là thoái hóa cột sống. Những tình huống này có thể gây áp lực lên dây thần kinh tọa, gây ra các triệu chứng.

Đau thần kinh tọa do thoát vị đĩa đệm khi mang thai là phổ biến. Nhưng, các triệu chứng giống như đau thần kinh tọa là phổ biến với đau thắt lưng khi mang thai. Trên thực tế, từ 50 đến 80 phần trăm phụ nữ bị đau lưng khi mang thai.

Các triệu chứng đau thần kinh tọa cũng có thể được gây ra bởi căng cơ và khớp không ổn định. Đau xương chậu, các vấn đề về khớp sacroiliac (SI) và một tình trạng gọi là hội chứng piriformis, một vấn đề với một trong các cơ ở mông, là những nguyên nhân phổ biến của đau thần kinh tọa khi mang thai. Điều này là do sự gia tăng hormone thai kỳ như relaxin, có thể gây ra dây chằng của bạn, các cấu trúc gắn xương vào khớp, nới lỏng và kéo dài, đặc biệt là ở vùng xương chậu của bạn.

Cân nặng bé của bạn cũng có thể gây thêm rắc rối cho khớp SI hoặc hội chứng piriformis vì nó gây thêm áp lực lên xương chậu và khớp hông của bạn. Thỉnh thoảng vị trí của em bé có thể gây thêm áp lực cho dây thần kinh tọa của bạn.

Triệu chứng đau thần kinh tọa khi mang thai

Các triệu chứng đau thần kinh tọa bao gồm:

• đau thường xuyên hoặc liên tục ở một bên mông hoặc chân của bạn
• đau dọc theo con đường thần kinh tọa, từ mông xuống phía sau đùi và đến bàn chân
• đau, bắn, hoặc đau
• tê, ghim và kim, hoặc yếu ở chân hoặc bàn chân bị ảnh hưởng
• khó đi, đứng hoặc ngồi

Luôn gọi cho bác sĩ nếu bạn lo lắng về cơn đau.

Cách giảm đau thần kinh tọa

Phương pháp điều trị đau thần kinh tọa khi mang thai bao gồm xoa bóp, chăm sóc thần kinh cột sống và vật lý trị liệu. Tự điều trị đau thần kinh tọa khi mang thai bao gồm các bài tập giúp kéo căng các cơ chân, mông và hông để giảm áp lực lên dây thần kinh tọa. Một số người cũng tìm thấy các bài tập không mang nặng, chẳng hạn như bơi lội, là hữu ích. Điều này là do nước giúp hỗ trợ cân nặng của bé.

Hãy thử năm động tác này để giúp giảm đau thần kinh tọa và khó chịu khi mang thai.

1. Ghế piriformis kéo dài

Cơ piriformis nằm sâu trong mông. Khi chặt, nó có thể kích thích dây thần kinh tọa. Sự kéo dài này sẽ giúp giảm căng cứng trong cơ bắp. Điều này có thể giúp giảm đau thần kinh tọa.

Thiết bị cần thiết: không có

Cơ bắp mục tiêu: piriformis

1. Ngồi trên ghế với bàn chân bằng phẳng trên mặt đất.
2. Nếu bên trái của bạn bị ảnh hưởng, đặt mắt cá chân trái của bạn trên đầu gối phải của bạn.
3. Giữ thẳng lưng, nghiêng về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng qua mông.
4. Giữ trong 30 giây. Lặp lại trong suốt cả ngày.

2. Bảng kéo dài

Điều này cảm thấy tuyệt vời khi mang thai. Nó giúp kéo căng các cơ lưng, mông và lưng của chân.

Thiết bị cần thiết: bàn

Cơ bắp mục tiêu: lưng thấp, ổn định cột sống, gân kheo

1. Đứng đối diện với một cái bàn với bàn chân hơi rộng hơn hông của bạn.
2. Nghiêng người về phía trước với bàn tay của bạn trên bàn. Giữ cánh tay của bạn thẳng và lưng phẳng.
3. Kéo hông của bạn ra khỏi bàn cho đến khi bạn cảm thấy một sự kéo dài tốt đẹp ở lưng dưới và lưng của chân.
4. Bạn cũng có thể di chuyển hông của mình sang bên để tăng độ căng ở lưng dưới và hông.
5. Giữ vị trí này trong 30 giây đến 1 phút. Lặp lại hai lần một ngày.

3. Bồ câu

Tư thế yoga phổ biến này giúp giảm đau giống như đau thần kinh tọa khi mang thai. Với một vài thay đổi nhỏ, nó có thể được thực hành thoải mái khi mang thai.

Thiết bị cần thiết: khăn cuộn hoặc khối yoga

Cơ bắp mục tiêu: cơ xoay hông và máy uốn

1. Hãy trên tay và đầu gối của bạn trên sàn nhà.
2. Trượt đầu gối phải của bạn về phía trước để nó nằm giữa hai tay của bạn.
3. Trượt chân trái của bạn trở lại, giữ chân trên sàn nhà.
4. Đặt khăn cuộn hoặc một khối yoga dưới hông phải của bạn. Điều này sẽ làm cho việc kéo dài dễ dàng hơn và cho phép có chỗ cho bụng của bạn.
5. Nghiêng về phía trước qua chân phải của bạn. Từ từ hạ mình xuống đất, đặt một chiếc gối dưới đầu và cánh tay để được hỗ trợ.
6. Giữ trong 1 phút. Lặp lại ở phía bên kia. Lặp lại một vài lần trong suốt cả ngày.

4. Kéo giãn cơ hông

Các cơ gập hông là các cơ dọc theo phía trước hông giúp di chuyển chân về phía trước trong các động tác như đi bộ. Nhiều phụ nữ có uốn cong hông chặt chẽ trong khi mang thai. Điều này có thể ảnh hưởng đến sự liên kết vùng chậu và tư thế, gây đau.

Thiết bị cần thiết: không có

Cơ bắp mục tiêu: uốn cong hông

1. Quỳ trên sàn trên tay và đầu gối của bạn.
2. Bước một chân trước mặt bạn để hông và đầu gối của bạn ở một góc 90 độ.
3. Chuyển trọng lượng của bạn về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía trước hông và chân sau của bạn.
4. Giữ trong 30 giây, sau đó lặp lại ở phía bên kia.

5. Cán xốp và gân kheo

Một con lăn bọt là một thiết bị rẻ tiền bạn có thể sử dụng để giúp xoa bóp cơ bắp của bạn. Bọt lăn là một cách tuyệt vời để làm dịu và thư giãn các cơ bắp chặt chẽ có thể góp phần làm tăng đau. Con lăn hoạt động giống như một massage nhỏ cho cơ bắp chặt chẽ và mô liên kết.

Thiết bị cần thiết: con lăn bọt

Cơ bắp mục tiêu: gân kheo, cơ bắp chân, glutes, piriformis

1. Đặt một con lăn bọt trên mặt đất.
2. Ngồi trên con lăn bọt, hỗ trợ bản thân với hai bàn tay phía sau bạn.
3. Bắt chéo một chân qua đầu gối còn lại vào vị trí 4 hình.
4. Từ từ di chuyển cơ thể của bạn qua lại trên con lăn bọt cho đến khi bạn tìm thấy một điểm dịu dàng.
5. Tiếp tục chuyển động này trên vùng đau trong 30 đến 60 giây.
6. Từ từ di chuyển qua con lăn bọt cho đến khi bạn tìm thấy một khu vực đấu thầu khác. Như trong bước 5, tiếp tục trên khu vực trong 30 đến 60 giây.
7. Lặp lại ở phía bên kia.

Bước tiếp theo

Khi mang thai, đau thần kinh tọa có thể đau đớn và bực bội. Kéo dài có thể cải thiện đau thần kinh tọa bằng cách giảm căng cơ và tăng chuyển động ở hông, lưng dưới và chân. Đau thần kinh tọa có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn ngồi hoặc đứng trong thời gian dài. Vì vậy, hãy chắc chắn để chuyển đổi vị trí của bạn trong suốt cả ngày.

Lắng nghe cơ thể của bạn và ngừng các hoạt động gây đau thần kinh tọa để trở nên tồi tệ hơn. Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu tập thể dục. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào như chóng mặt, đau đầu hoặc chảy máu, hãy ngừng tập thể dục và nhận trợ giúp y tế.