Bí mật để nghiền nát một buổi tập HIIT là thiền

NộI Dung

• Đánh giá cho

Có hai sự thật không thể chối cãi về việc luyện tập cường độ cao cách quãng: Thứ nhất, nó cực kỳ tốt cho bạn, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn trong một khung thời gian ngắn hơn bất kỳ bài tập nào khác. Thứ hai, nó tệ. Để đạt được những lợi nhuận lớn đó, bạn phải thực sự thúc đẩy bản thân, chắc chắn là như vậy. Nhưng nó có thể được đau đớn-một thực tế khiến rất nhiều người không phải tập luyện nặng nhọc như thế này. Theo một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Nâng cao Nhận thức, Có một mẹo tinh thần có thể giúp việc tập luyện HIIT của bạn cảm thấy tốt hơn trong thời điểm này và giúp bạn có cảm hứng để tiếp tục đến lớp và cam kết với phong cách tập luyện này.

Các nhà nghiên cứu đã lấy 100 cầu thủ bóng đá đại học trong một tháng trong đợt huấn luyện cao điểm trước mùa giải của họ - khoảng thời gian họ tập luyện cường độ cao nhất và khó khăn nhất - và đề nghị một nửa trong số họ luyện tập chánh niệm và thiền định trong khi nửa còn lại được luyện tập thư giãn. Sau đó, họ đo lường các chức năng nhận thức và cảm xúc của các cầu thủ trước và sau khi tập luyện. Cả hai nhóm đều cho thấy sự cải thiện so với những người chơi không thực hiện bất kỳ hình thức nghỉ ngơi tinh thần tích cực nào, nhưng nhóm tĩnh tâm cho thấy lợi ích lớn nhất, giúp tăng khả năng tập trung của họ trong những khoảng thời gian có nhu cầu cao. Ngoài ra, cả hai nhóm đều báo cáo rằng họ ít lo lắng hơn và có nhiều cảm xúc tích cực hơn về quá trình tập luyện của họ - một kết quả ấn tượng khi xem xét các vận động viên ở cấp độ này chắc chắn có thể gặp phải tình trạng kiệt sức sau tất cả các buổi tập.

Tuy nhiên, có một mẹo quan trọng cần lưu ý: Các cầu thủ phải nhất quán thực hành các bài tập tinh thần để thấy được lợi ích trong các bài tập thể chất của họ. Vì vậy, về cơ bản, một phiên hòa giải sẽ không cắt đứt nó. Những người chơi được cải thiện nhiều nhất đã thực hành thiền gần như mỗi ngày trong thời gian nghiên cứu bốn tuần. Và hiệu quả mạnh mẽ nhất được thấy ở những người chơi thực hành cả thiền định và các bài tập thư giãn. Họ càng làm nhiều thì việc tập luyện của họ càng ít căng thẳng hơn và sau đó họ càng cảm thấy hạnh phúc hơn. Không chỉ vậy, họ cảm thấy hạnh phúc hơn về cuộc sống của họ nói chung, cho thấy tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi và kiểm soát tinh thần không chỉ đối với các bài tập HIIT mà còn đối với sức khỏe nói chung và toàn diện.

Các nhà nghiên cứu kết luận trong bài báo: “Cũng giống như việc tập luyện thể chất phải được thực hiện đều đặn để rèn luyện cơ thể thành công, các bài tập về tinh thần phải được thực hành đều đặn để có lợi cho sự chú ý và sức khỏe của vận động viên,” các nhà nghiên cứu kết luận trong bài báo của họ.

Phần tốt nhất? Đây là một trong những thủ thuật có thể hoạt động tốt đối với các vận động viên thông thường (vâng, BẠN là một vận động viên) cũng như đối với các ngôi sao thể thao cấp trường - và bạn không cần phải tự mình tìm ra. Để có một khóa học hoàn chỉnh, hãy thử một trong những lớp học mới xuất hiện trên khắp đất nước kết hợp cả tập luyện HIIT và thiền định. Hoặc đối với một phương pháp đơn giản hơn, hãy thử sử dụng âm nhạc để tập trung tinh thần tránh những cơn đau trong quá trình tập HIIT. Chưa bao giờ thiền trước đây? Hãy thử cách thiền có hướng dẫn trong 20 phút này dành cho người mới bắt đầu. Cho dù là tự học, trong lớp học hay có hướng dẫn bằng âm thanh, chỉ cần đảm bảo bạn làm điều đó thường xuyên. Bạn sẽ ngạc nhiên về việc bạn thực sự có thể thưởng thức bánh mì kẹp thịt đến mức nào.

Đánh giá cho