Seed Cycling có thể cân bằng nội tiết tố và giảm các triệu chứng mãn kinh không?

NộI Dung

• Chu kỳ hạt giống là gì?
• Làm thế nào nó hoạt động?
• Các hormone trong một chu kỳ bình thường
• Nguyên nhân của sự mất cân bằng nội tiết tố
• Hạt giống ảnh hưởng như thế nào đến hormone
• Hạt giống có cân bằng lượng hormone?
• Những ảnh hưởng đến các triệu chứng mãn kinh là gì?
• Các lợi ích khác của hạt giống
• Điểm mấu chốt

Đi xe đạp hạt giống là một xu hướng ngày càng tăng được tuyên bố là để cân bằng hormone, tăng cường khả năng sinh sản và giảm bớt các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.

Nó bao gồm ăn hạt lanh, bí ngô, vừng và hạt hướng dương vào các thời điểm khác nhau trong tháng để cân bằng một số hormone nhất định.

Tuy nhiên, mặc dù có nhiều giai thoại về tính hữu ích của nó, nhưng bằng chứng khoa học để chứng minh cho những tuyên bố của nó vẫn còn thiếu.

Bài viết này cho bạn biết mọi thứ bạn cần biết về đạp xe gieo hạt và liệu đó có phải là một cách luyện tập hữu ích hay không.

Chu kỳ hạt giống là gì?

Đi xe đạp hạt giống là một phương pháp điều trị tự nhiên được cho là cân bằng hormone bằng cách điều chỉnh hormone estrogen trong nửa đầu chu kỳ kinh nguyệt và hormone progesterone trong nửa sau.

Các lợi ích sức khỏe có mục đích của nó bao gồm giúp điều hòa kinh nguyệt, giảm mụn trứng cá, điều trị hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), lạc nội mạc tử cung và vô sinh, và giảm bớt các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh, chẳng hạn như bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm, mệt mỏi và thay đổi tâm trạng.

Một số nguồn trực tuyến cũng khẳng định rằng nó có thể cải thiện mức độ hormone tuyến giáp, sức khỏe của tóc, giảm cân, giữ nước và cellulite.

Phương pháp phổ biến nhất hướng dẫn phụ nữ ăn 1 thìa hạt lanh tươi và hạt bí ngô mỗi ngày trong 13–14 ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt, được gọi là giai đoạn nang trứng.

Trong nửa sau của chu kỳ, được gọi là giai đoạn hoàng thể, những người chu kỳ hạt ăn 1 muỗng canh hạt hướng dương và mè xay mỗi ngày cho đến ngày đầu tiên của kỳ kinh tiếp theo khi chu kỳ của chúng bắt đầu trở lại.

Đối với phụ nữ mãn kinh và sau mãn kinh không có chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, chúng tôi thường khuyến nghị sử dụng các giai đoạn của tuần trăng làm hướng dẫn cho các ngày trong chu kỳ, với ngày đầu tiên trong chu kỳ của họ rơi vào tuần trăng non.

Những người ủng hộ cho rằng những thay đổi tích cực về nội tiết tố sẽ được nhận thấy chỉ sau vài tháng đạp xe.

Đạp hạt là một phương pháp điều trị tự nhiên nhằm cân bằng lượng estrogen và progesterone bằng cách ăn hạt lanh và hạt bí ngô trong nửa đầu của chu kỳ kinh nguyệt và hạt hướng dương và hạt vừng trong nửa sau.

Làm thế nào nó hoạt động?

Các tuyên bố về cách hoạt động của chu trình hạt giống không nhất quán giữa các nguồn khác nhau. Tuy nhiên, ý tưởng cơ bản là các loại hạt khác nhau có thể thúc đẩy hoặc cản trở các hormone estrogen và progesterone.

Các hormone trong một chu kỳ bình thường

Trong một chu kỳ đều đặn, estrogen được sản xuất trong 14 ngày đầu tiên của giai đoạn nang trứng khi trứng chín trong buồng trứng (,).

Mức độ hormone kích thích nang trứng (FSH) và hormone tạo hoàng thể (LH) tăng ngay trước khi rụng trứng, và mức độ estrogen giảm ngay sau khi rụng trứng (,).

Khi trứng đã rụng, giai đoạn hoàng thể bắt đầu, nồng độ progesterone và estrogen dần dần tăng lên ở mức cân bằng cẩn thận để hỗ trợ quá trình thụ thai và làm tổ. Chúng lại giảm xuống trước kỳ kinh tiếp theo nếu không xảy ra hiện tượng cấy (,).

Nguyên nhân của sự mất cân bằng nội tiết tố

Hầu hết phụ nữ sản xuất đủ lượng hormone để hỗ trợ một chu kỳ khỏe mạnh. Tuy nhiên, một số tình trạng sức khỏe nhất định, chẳng hạn như PCOS và suy giáp, cũng như tập thể dục quá mức và thiếu cân hoặc thừa cân, có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố (,,).

Ngoài ra, trong thời kỳ mãn kinh, mức độ estrogen và progesterone giảm, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và loãng xương, đồng thời có thể dẫn đến các triệu chứng như bốc hỏa và tăng cân (,).

Vòng quay hạt giống đề xuất không chỉ hỗ trợ những người bị mất cân bằng nội tiết tố mà còn cả những người có chu kỳ khỏe mạnh.

Hạt giống ảnh hưởng như thế nào đến hormone

Trong giai đoạn nang trứng, những người ủng hộ quá trình chu chuyển hạt cho rằng các phytoestrogen trong hạt lanh có thể giúp tăng hoặc giảm mức estrogen khi cần thiết.

Phytoestrogen là các hợp chất trong thực vật có thể bắt chước hoạt động của estrogen ().

Ngoài ra, kẽm từ hạt bí ngô được cho là thúc đẩy sản xuất progesterone để chuẩn bị cho giai đoạn tiếp theo của chu kỳ.

Trong giai đoạn hoàng thể, lignans - một loại polyphenol - trong vừng được cho là có tác dụng ức chế lượng estrogen tăng quá mức. Trong khi đó, vitamin E trong hạt hướng dương được cho là giúp tăng mức progesterone.

Chu kỳ hạt giống giúp cân bằng estrogen và progesterone thông qua hoạt động của phytoestrogen, kẽm, selen và vitamin E.

Hạt giống có cân bằng lượng hormone?

Một tuyên bố chính của chu kỳ hạt là nó có thể cân bằng mức độ hormone của bạn thông qua các hoạt động của phytoestrogen từ lignans.

Hạt vừng và hạt lanh có nồng độ lignans đặc biệt cao, lần lượt là 834 mg và 294 mg trên 3,5 ounce (100 gram) ().

Sau khi tiêu thụ, những lignans này được chuyển đổi thành lignans enterolactone và enterodiol của động vật có vú. Các phytoestrogen này có thể bắt chước hoạt động của estrogen hoặc cản trở nó, tùy thuộc vào liều lượng (,,).

Một số nghiên cứu nhỏ ở phụ nữ đã liên kết việc ăn hạt lanh với việc cải thiện sự đều đặn của chu kỳ và mức độ hormone, giai đoạn hoàng thể kéo dài và giảm đau vú theo chu kỳ (,).

Tuy nhiên, tác dụng thúc đẩy và ngăn cản estrogen của những lignans này tương đối yếu và chủ yếu liên quan đến các đặc tính chống ung thư hơn là bình thường hóa sự cân bằng hormone (,,,).

Liên quan đến mè, một nghiên cứu kéo dài 5 tuần ở phụ nữ sau mãn kinh cho thấy rằng tiêu thụ 1,8 ounce (50 gram) bột mè mỗi ngày làm tăng mức độ của một số hormone sinh dục khác nhưng không ảnh hưởng đến mức độ estrogen ().

Cuối cùng, mặc dù lượng kẽm và vitamin E đầy đủ là cần thiết cho sức khỏe sinh sản tốt, nhưng không có bằng chứng chắc chắn nào cho thấy rằng việc hấp thụ những chất dinh dưỡng này từ hạt mang lại bất kỳ lợi ích bổ sung nào cho sự cân bằng hormone (,,).

Nói chung, phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt bình thường đã sản xuất đủ lượng hormone. Đối với những người bị mất cân bằng nội tiết tố, đi xe đạp hạt giống không phải là cách tốt nhất để cải thiện các triệu chứng.

Các lignans thực vật có thể ảnh hưởng yếu đến nồng độ estrogen và hạt lanh có liên quan đến việc cải thiện độ dài chu kỳ và giảm đau vú. Tuy nhiên, không có bằng chứng nào liên quan việc chu kỳ hạt giống với việc cải thiện mức độ hormone.

Những ảnh hưởng đến các triệu chứng mãn kinh là gì?

Một số hạt đã được tìm thấy để cải thiện các triệu chứng và tình trạng hormone trong và sau thời kỳ mãn kinh.

Đặc biệt, hạt lanh có liên quan đến việc tăng nhẹ estrogen, cải thiện chuyển hóa hormone, ít bốc hỏa hơn, giảm khô âm đạo và chất lượng cuộc sống tổng thể tốt hơn ở phụ nữ mãn kinh và sau mãn kinh (,,).

Ví dụ, trong một nghiên cứu kéo dài 3 tháng ở phụ nữ sau mãn kinh, dùng chất bổ sung đậm đặc bao gồm 100 mg chiết xuất hạt lanh và black cohosh đã cải thiện các triệu chứng như bốc hỏa, căng thẳng, thay đổi tâm trạng và đau đầu ().

Ngoài ra, ăn hạt lanh có liên quan đến các đặc tính chống ung thư và giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ sau mãn kinh. Tuy nhiên, cần có thêm các nghiên cứu lâm sàng để xác nhận những phát hiện này ().

Vừng cũng có thể mang lại lợi ích sức khỏe cho phụ nữ sau mãn kinh.

Trong một nghiên cứu kéo dài 5 tuần ở 24 phụ nữ sau mãn kinh, dùng 50 mg bột mè mỗi ngày đã cải thiện tình trạng hormone, chất chống oxy hóa và lượng mỡ trong máu ().

Tuy nhiên, các nghiên cứu khác lưu ý rằng lignans, phytoestrogen và hạt có thể không hiệu quả hơn trong việc cải thiện các triệu chứng mãn kinh so với giả dược, vì vậy cần phải nghiên cứu thêm (,).

Cả kẽm và vitamin E đều không ảnh hưởng đáng kể đến các triệu chứng mãn kinh hoặc nồng độ hormone (,).

Nhìn chung, mặc dù hạt lanh và hạt vừng có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe cho phụ nữ mãn kinh và sau mãn kinh, nhưng không có bằng chứng nào cho thấy liều lượng và thời gian được đề xuất bằng cách đạp hạt có bất kỳ lợi ích cụ thể nào.

Hạt lanh và hạt vừng có thể cải thiện một số triệu chứng mãn kinh, chẳng hạn như mức độ estrogen, bốc hỏa và khô âm đạo. Vẫn cần nghiên cứu thêm. Không có bằng chứng cho thấy rằng liều lượng và thời gian được khuyến khích trong chu trình gieo hạt mang lại lợi ích.

Các lợi ích khác của hạt giống

Mặc dù bằng chứng để chứng minh cho các tuyên bố về chu trình ăn hạt là không đủ, bao gồm hạt lanh, bí ngô, vừng và hướng dương trong chế độ ăn uống của bạn vẫn là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tốt.

Cả 4 loại hạt đều giàu chất xơ, mangan, magiê, đồng, thiamine, vitamin E và chất béo lành mạnh. Những chất dinh dưỡng này rất quan trọng đối với sức khỏe tốt, bao gồm cả sức khỏe sinh sản (,,).

Hơn nữa, ăn hạt lanh, vừng và hạt hướng dương có liên quan đến việc cải thiện các yếu tố nguy cơ bệnh tim, chẳng hạn như mức cholesterol cao và huyết áp (,,).

Ngoài ra, hạt lanh, bí đỏ và hạt hướng dương có thể bảo vệ chống lại ung thư vú (,,).

Hơn nữa, hạt lanh cũng có liên quan đến việc cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu, trong khi dầu hạt bí ngô có thể hỗ trợ các rối loạn tuyến tiền liệt và tiết niệu (,).

Cuối cùng, hạt vừng có liên quan đến việc giảm viêm và có thể cải thiện khả năng phục hồi và hoạt động thể thao (,).

Mặc dù chu trình ăn hạt có thể không cân bằng nội tiết tố, bao gồm hạt trong chế độ ăn uống của bạn giúp tăng lượng vitamin và khoáng chất và có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, cũng như giảm viêm nhiễm, cholesterol và lượng đường trong máu.

Điểm mấu chốt

Nhiều loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao và mang lại một số lợi ích cho sức khỏe.

Chu kỳ ăn hạt bao gồm ăn hạt lanh, bí ngô, vừng và hướng dương vào các thời điểm khác nhau của chu kỳ kinh nguyệt. Phương pháp này được cho là giúp cân bằng một số hormone nhất định, tăng cường khả năng sinh sản và giảm bớt các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh, trong số những lợi ích khác.

Tuy nhiên, bằng chứng hỗ trợ cho những tuyên bố này còn thiếu hoặc yếu.

Ví dụ, lignans trong những hạt này có liên quan đến tác động yếu đến nồng độ hormone, cũng như chỉ làm giảm nhẹ các triệu chứng mãn kinh và có thể giảm nguy cơ ung thư vú.

Tuy nhiên, ăn hạt vẫn là một cách tuyệt vời để cải thiện chất lượng chế độ ăn uống và sức khỏe tổng thể của bạn.