Tự chăm sóc bản thân có vị trí như thế nào trong ngành công nghiệp thể hình

NộI Dung

• Sự trỗi dậy của các phòng tập thể dục đầy đủ dịch vụ
• Sự gia tăng của các lớp học tự chăm sóc bản thân
• Đánh giá cho

Một vài năm trước, các lớp tập luyện cường độ cao đã diễn ra và đã duy trì tốc độ. Điều này phần lớn là do chúng vui nhộn (nhạc sôi động, thiết lập nhóm, di chuyển nhanh) và phong cách đào tạo hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy làm việc chăm chỉ hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn là một cách đã được chứng minh để đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất. Thêm vào đó, ai sẽ phàn nàn về việc dành 20 phút thay vì 60 phút tại phòng tập thể dục? Với các phiên tập luyện nhanh hơn, hiệu quả hơn, bạn có thể tham gia và tập luyện nhanh chóng.

Mặt khác, tự chăm sóc bản thân, tắm trong bong bóng, viết nhật ký, tập yoga, thiền hoặc mát-xa - những việc này cần có thời gian. Và với những ngày quá hạn, ngay cả những người thiền nhất trong chúng ta cũng khó có thể thích nghi với việc tự chăm sóc bản thân một cách thường xuyên.

Vì vậy, trong khi các lớp học quay nhanh và các bài tập theo phong cách Tabata đã thu hút được hơi nước, bạn có thể bắt đầu đánh mất một số điểm của mình trong quá trình này.

Sự trỗi dậy của các phòng tập thể dục đầy đủ dịch vụ

HIIT và các lớp tập thể dục nhịp độ nhanh luôn có vị trí trong mọi thói quen tập luyện. Nhưng họ cũng có những điểm rơi. Việc tập luyện toàn lực quá nhanh có thể gây tổn hại cho cơ thể (thay vì làm cho nó khỏe hơn) và nếu bạn không làm nóng, hạ nhiệt hoặc thực hiện đúng hình thức, bạn có thể bị chấn thương.

Và bạn có thể đoán được điều gì đang xảy ra nếu bạn liên tục cố gắng thúc đẩy bản thân với ít thời gian nghỉ ngơi: Bạn sẽ khiến cơ thể suy nhược, khiến bản thân dễ bị tác động tiêu cực của việc tập luyện quá sức và căng thẳng. (Nghe có vẻ giống bạn? Vậy thì hãy đọc: Trường hợp cho các bài tập nhẹ nhàng hơn, ít căng thẳng hơn.)

Đó một phần là lý do tại sao các phòng tập thể hình lớn đang mời mọi người nán lại lâu hơn, mở cửa không chỉ để tập luyện mà còn để chăm sóc phục hồi sức khỏe trước và sau khi tập luyện.

Tháng trước, Exhale Spa (mà bạn biết và yêu thích bỏng-rất-tốt các lớp barre) đã đưa ra tư cách thành viên Fitness + Spa, bao gồm bốn lớp thể dục hàng tháng và một dịch vụ spa (cộng với 20% giảm giá các liệu pháp spa khác trong cả tháng).

Công ty hiện cũng cung cấp "tư cách thành viên toàn diện" (các lớp barre, tim mạch, yoga hoặc HIIT không giới hạn cộng với 25% giảm giá trị liệu spa).

Kim Kiernan, giám đốc truyền thông và quan hệ công chúng của Exhale giải thích: “Các thành viên cũ vẫn còn tồn tại là cái này hay cái khác. "Exhale nhận thấy nhu cầu cung cấp tùy chọn thành viên cho những người yêu thích điều tốt nhất của cả thế giới-spa và thể dục. Cả hai đều đóng một vai trò quan trọng trong việc tự chăm sóc, chuyển đổi và chữa bệnh."

Trên thực tế, nghiên cứu mới nổi cho thấy rằng xoa bóp sau khi tập thể dục có thể làm giảm đau cơ khởi phát muộn (DOMS), cải thiện hoạt động của cơ; xông hơi khô có thể làm giảm căng thẳng oxy hóa; và các thử nghiệm lâm sàng đã phát hiện ra rằng một chuyến thăm spa sau lớp học (tắm bồn tạo sóng, liệu pháp tinh dầu và tắm thư giãn) có thể làm giảm huyết áp, nhịp tim và mức độ mệt mỏi.

Trong khi các phòng tập thể dục như Exhale, Equinox và Life Time từ lâu đã xen kẽ giữa không gian spa và thể dục (đặt dịch vụ mát-xa thể thao sau khi tập luyện trong tầm tay), Life Time - có các phòng tập thể dục trên khắp nước Mỹ - cũng có spa đầy đủ dịch vụ (xin chào, tập luyện và cắt sửa móng tay) tại chỗ, chăm sóc thần kinh cột sống (cho mô mềm và cơ bắp sau khi tập luyện) và các phòng khám chăm sóc chủ động, nơi bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân có thể giải quyết nhu cầu cá nhân của bạn về cả sức khỏe và thể chất trước bạn bị ốm hoặc bị thương.

Nếu bạn coi việc chuẩn bị cho buổi tập luyện của mình (chẳng hạn như không lao vào máy chạy bộ tốc độ với cơ bắp lạnh hoặc đầu óc mất tập trung) cũng là một hình thức tự chăm sóc bản thân, thì không cần tìm đâu xa hơn Equinox. Phòng tập thể dục gần đây đã bắt đầu sử dụng Halo Sport-một thiết bị trông giống như cặp tai nghe Beats by Dre, nhưng thực tế sử dụng khoa học thần kinh để thúc đẩy não bộ của bạn tham gia các hoạt động thể thao - nhằm tối đa hóa khả năng học vận động và vận động.

Sự gia tăng của các lớp học tự chăm sóc bản thân

Các phòng tập thể hình (thường không tập trung vào một phương pháp tập luyện duy nhất) cũng đang bắt đầu biến việc tự chăm sóc bản thân thành một thói quen, giống như cách họ đã làm với thể dục. Đó là một sự thay đổi kịp thời khi 72% phụ nữ thuộc thế hệ trẻ đã rời xa các mục tiêu về thể chất hoặc tài chính trong năm nay, ưu tiên chăm sóc bản thân và sức khỏe tinh thần vào năm 2018.

Mark Partin, đồng sáng lập của B / SPOKE, một studio đạp xe trong nhà ở Boston, cho biết: “Do cuộc sống hàng ngày của chúng ta được kết nối liên tục, bị kích thích quá mức và luôn di chuyển, nhu cầu về sự cân bằng chưa bao giờ lớn hơn thế”, Mark Partin, đồng sáng lập của B / SPOKE, một studio đạp xe trong nhà ở Boston, cho biết.

B / SPOKE, gần đây đã mở một không gian đào tạo dành cho xe đạp có tên THE LAB, nơi họ đang làm việc để phát triển các phiên thiền có hướng dẫn, lăn bọt và kích hoạt điểm. Partin nói: “Chúng tôi hy vọng sẽ ra mắt DRIFT, lớp phục hồi đầu tiên của chúng tôi, trong tương lai gần.

Ngay cả SoulCycle, nữ hoàng của những buổi tập luyện tốc độ nhanh, cũng đã ra mắt SoulAnnex, một không gian nơi những người hướng dẫn hướng dẫn các lớp học phục hồi cho xe đạp. Reset là một lớp học thiền có hướng dẫn kéo dài 45 phút, mang đến một "cơ hội có cấu trúc để thoát khỏi cường độ của cuộc sống hàng ngày của bạn và bước vào một môi trường yên bình và tĩnh lặng." Một loại khác được gọi là Le STRETCH là một lớp học thảm kéo dài 50 phút, có tác dụng cải thiện khả năng vận động và sự linh hoạt đồng thời giúp xoa dịu cả tâm trí và tâm hồn. (Hãy nghĩ đến các động thái giải phóng và kéo dài bản thân.)

Brooke Degnan, một huấn luyện viên tại Fusion Fitness, một studio tập thể dục có nhiều địa điểm ở khu vực Kansas City, cho biết: “Chúng tôi nhận thấy mối quan tâm ngày càng tăng trong việc kết hợp thể dục với chánh niệm. Gần đây, studio đã bắt đầu một lớp học có tên FUSION FOCUS - một bài tập luyện cực kỳ khó khăn kết hợp với thiền định. Hầu hết những người hướng dẫn bắt đầu bằng cách chia sẻ một câu trích dẫn hoặc câu thần chú nâng cao tinh thần và sau đó dẫn dắt nhóm đi qua năm phút thiền có hướng dẫn. Tập HIIT được theo sau bởi năm phút tĩnh tâm. Lớp học kết thúc bằng cách kéo dài và thiền định im lặng. (Tìm hiểu thêm về cách thiền phù hợp với HIIT trong các lớp LIFTED của huấn luyện viên Holly Rilinger.)

Degnan nói: “Tôi bắt đầu dạy lớp này sau khi bố tôi đột ngột qua đời vào tháng 9 năm ngoái. "Trong những khoảnh khắc đau buồn nhất, tôi biết mình cần trở lại tập luyện nhưng tôi cũng biết mình cần thứ gì đó hơn chỉ là mồ hôi và cơ bắp đau nhức."

Và có vẻ như điều đóThông điệp mà các phòng tập thể dục và phòng tập thể dục đang nghe rất rõ ràng từ các hội viên - bạn cần phòng tập thể dục hoặc phòng tập của mình không chỉ là nơi tập thể dục mà còn là nơi cung cấp một điểm dừng duy nhất cho tất cả mọi thứ về sức khỏe.

Đánh giá cho