Hướng dẫn dành cho người cao tuổi để sống khỏe mạnh quanh năm

NộI Dung

• 1. Hoạt động
• 2. Uống thuốc bổ sung khi cần thiết
• 3. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
• 4. Rửa tay thường xuyên
• 5. Học cách quản lý căng thẳng
• 6. Nghỉ ngơi nhiều
• 7. Thực hiện các bước để ngăn ngừa nhiễm trùng
• 8. Lên lịch khám sức khỏe hàng năm
• 9. Tránh tiếp xúc với những người bị bệnh
• Mang đi

Dù bạn ở độ tuổi nào, điều quan trọng là phải chăm sóc cơ thể và ngăn ngừa bệnh tật.

Nhưng nếu bạn từ 65 tuổi trở lên, một cái gì đó đơn giản như cúm hoặc cảm lạnh thông thường có thể tiến triển và dẫn đến các biến chứng. Điều này bao gồm các bệnh nhiễm trùng thứ phát như viêm phổi, viêm phế quản, nhiễm trùng tai hoặc nhiễm trùng xoang. Nếu bạn mắc một bệnh mãn tính như hen suyễn hoặc tiểu đường, bệnh hô hấp có thể làm cho những bệnh này trở nên tồi tệ hơn.

Do đó, điều quan trọng là phải đưa ra những lựa chọn lành mạnh để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giảm khả năng bị bệnh.

Hãy làm theo chín lời khuyên sau để luôn khỏe mạnh quanh năm.

1. Hoạt động

Hoạt động thể chất là một chất tăng cường hệ thống miễn dịch. Bạn càng di chuyển nhiều, cơ thể bạn càng có nhiều khả năng chống lại chứng viêm và nhiễm trùng.

Hoạt động bạn tham gia không phải vất vả. Các bài tập tác động thấp cũng có hiệu quả.

Bạn có thể cân nhắc đi xe đạp, đi bộ, bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu tác động thấp. Nếu bạn có thể, hãy tập thể dục cường độ vừa phải trong khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày để đạt được tổng số khuyến nghị. Ngoài ra, tăng cường cơ bắp của bạn bằng cách nâng tạ hoặc tập yoga.

Điều chỉnh thói quen tập thể dục của bạn để tìm ra những gì bạn cảm thấy tốt nhất.

2. Uống thuốc bổ sung khi cần thiết

Một số chất bổ sung giúp hỗ trợ một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Trước khi dùng chất bổ sung, hãy luôn hỏi bác sĩ xem nó có an toàn không, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc theo toa. Một số chất bổ sung mà họ có thể đề nghị bao gồm canxi, vitamin D, vitamin B6 hoặc vitamin B12.

Uống bổ sung hoặc vitamin tổng hợp theo hướng dẫn để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

3. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn nhiều trái cây, rau xanh và thịt nạc cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ chống lại các vi rút và vi khuẩn có hại gây bệnh. Trái cây và rau quả là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào. Chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào của bạn khỏi bị hư hại và giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh.

Bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm nhiều đường và béo, chúng có thể gây viêm trong cơ thể và làm giảm hệ thống miễn dịch của bạn.

Ngoài ra, hãy hạn chế uống rượu bia. Hỏi bác sĩ về lượng rượu an toàn để uống mỗi ngày hoặc mỗi tuần.

4. Rửa tay thường xuyên

Rửa tay thường xuyên là một cách tuyệt vời khác để giữ sức khỏe quanh năm. Virus có thể sống trên bề mặt đến 24 giờ. Có thể bị bệnh nếu bạn chạm vào bề mặt phủ vi-rút và làm ô nhiễm tay, sau đó chạm vào mặt.

Thường xuyên rửa tay bằng nước xà phòng ấm và trong ít nhất 20 giây. Tránh dùng tay chạm vào mũi, mặt và miệng.

Bạn cũng có thể tự bảo vệ mình bằng cách sử dụng nước rửa tay diệt khuẩn khi không thể rửa tay. Ngoài ra, hãy thường xuyên khử trùng các bề mặt xung quanh nhà và nơi làm việc của bạn.

5. Học cách quản lý căng thẳng

Căng thẳng mãn tính làm cơ thể bạn tăng sản xuất hormone căng thẳng cortisol. Quá nhiều cortisol có thể phá vỡ các chức năng khác nhau trong cơ thể bạn, bao gồm cả hệ thống miễn dịch của bạn.

Để giảm căng thẳng, hãy tăng cường hoạt động thể chất, ngủ nhiều, đặt kỳ vọng hợp lý cho bản thân và khám phá các hoạt động thư giãn, thú vị.

6. Nghỉ ngơi nhiều

Giấc ngủ không chỉ có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn mà còn là cách cơ thể bạn tự sửa chữa. Vì lý do này, ngủ đủ giấc có thể tạo ra hệ thống miễn dịch mạnh hơn, giúp cơ thể bạn dễ dàng chống lại virus.

Giấc ngủ cũng rất quan trọng khi bạn già đi vì nó có thể cải thiện trí nhớ và sự tập trung. Cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng rưỡi đến 9 tiếng mỗi đêm.

Nếu bạn khó ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ để tìm ra nguyên nhân cơ bản. Nguyên nhân của chứng mất ngủ có thể bao gồm không hoạt động trong ngày và quá nhiều caffeine. Hoặc nó có thể là dấu hiệu của một tình trạng y tế như ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên.

7. Thực hiện các bước để ngăn ngừa nhiễm trùng

Tiêm phòng hàng năm là một cách khác để giữ sức khỏe suốt cả năm. Nếu bạn từ 65 tuổi trở lên, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc chủng ngừa cúm liều cao hoặc bổ trợ.

Mùa cúm là từ tháng 10 đến tháng 5 ở Hoa Kỳ. Phải mất khoảng hai tuần để vắc-xin có hiệu lực và nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh cúm khi các chủng vắc-xin phù hợp với các chủng đang lưu hành.

Vi-rút cúm thay đổi mỗi năm, vì vậy bạn nên chủng ngừa hàng năm. Bạn cũng có thể nói chuyện với bác sĩ về việc chủng ngừa phế cầu khuẩn để bảo vệ khỏi bệnh viêm phổi và viêm màng não.

8. Lên lịch khám sức khỏe hàng năm

Lên lịch kiểm tra sức khỏe hàng năm cũng có thể giúp bạn khỏe mạnh. Luôn trao đổi với bác sĩ nếu bạn lo lắng về sức khỏe của mình.

Các bệnh như tiểu đường và huyết áp cao có thể không bị phát hiện. Khám sức khỏe thường xuyên sẽ giúp bác sĩ chẩn đoán sớm mọi vấn đề. Điều trị sớm có thể ngăn ngừa các biến chứng lâu dài.

Ngoài ra, nếu bạn có bất kỳ triệu chứng cảm lạnh hoặc cúm, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Vi rút cúm có thể dẫn đến các biến chứng ở người lớn trên 65 tuổi. Hệ thống miễn dịch suy yếu theo tuổi tác, khiến việc chống lại vi rút trở nên khó khăn hơn.

Nếu bạn gặp bác sĩ trong vòng 48 giờ đầu tiên khi có các triệu chứng cúm, họ có thể kê đơn thuốc kháng vi-rút để giảm mức độ nghiêm trọng và độ dài của các triệu chứng.

9. Tránh tiếp xúc với những người bị bệnh

Một cách khác để bảo vệ bản thân quanh năm là tránh ở gần những người bị bệnh. Nói thì dễ hơn là làm. Nhưng nếu có dịch cúm bùng phát trong khu vực của bạn, hãy hạn chế tiếp xúc với những người không được khỏe và tránh những khu vực đông người cho đến khi tình trạng được cải thiện.

Nếu bạn phải ra ngoài, hãy tự bảo vệ mình bằng cách đeo khẩu trang. Nếu bạn đang chăm sóc người bị cúm, hãy đeo khẩu trang và găng tay, đồng thời rửa tay thường xuyên.

Mang đi

Bệnh cúm và các loại vi rút khác có thể nguy hiểm khi bạn già đi. Bạn không thể ngăn ngừa tất cả các bệnh tật, nhưng thực hiện một phương pháp chủ động có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn và khiến bạn ít bị ốm hơn trong suốt cả năm.