Hướng dẫn không có BS để bảo vệ không gian cảm xúc của bạn

NộI Dung

• Cách xây dựng không gian cá nhân và cảm xúc của riêng bạn
• Chúng tôi có thể đặt ranh giới cho
• Hiểu các loại hạt và bu lông của ranh giới
• 1. Ranh giới cải thiện mối quan hệ và lòng tự trọng của chúng tôi
• 2. Ranh giới có thể linh hoạt
• 3. Ranh giới cho phép chúng ta bảo tồn năng lượng cảm xúc của mình
• 4. Ranh giới cho chúng ta không gian để phát triển và dễ bị tổn thương
• Cờ đỏ TMI
• Xác định biên giới của bạn bằng cách kiểm tra các quyền và nhu cầu của bạn
• Ranh giới của chúng tôi được định hình bởi
• 1. Quyền lợi của bạn là gì?
• Quyền cơ bản
• 2. Ruột của bạn nói gì với bạn?
• 3. Giá trị của bạn là gì?
• Trở thành một ông chủ thiết lập ranh giới
• 1. Hãy quyết đoán
• 2. Học cách nói không
• 3. Bảo vệ không gian của bạn
• Bảo vệ ranh giới hiểu biết
• 4. Nhận hỗ trợ hoặc hỗ trợ
• Cách nhận biết và tôn vinh người khác Ranh giới
• 1. Xem tín hiệu
• 2. Bao gồm các hành vi thần kinh
• 3. Hỏi
• Ranh giới đang ở đây để giúp chúng tôi

Cách xây dựng không gian cá nhân và cảm xúc của riêng bạn

Thật không may, ranh giới cá nhân của chúng tôi không rõ ràng như một hàng rào hoặc một con chó khổng lồ không có dấu hiệu xâm phạm, không may. Họ giống như bong bóng vô hình.

Mặc dù các ranh giới cá nhân có thể là thách thức để điều hướng, thiết lập và truyền đạt chúng là điều cần thiết cho sức khỏe, hạnh phúc và thậm chí là sự an toàn của chúng ta.

Jenn Boundaries mang lại cảm giác về cơ quan đối với một không gian vật lý, cơ thể và cảm xúc của một người khác Tất cả chúng ta đều có giới hạn và ranh giới giao tiếp với dòng đó.

Chúng tôi có thể đặt ranh giới cho

• không gian cá nhân
• tình dục
• Cảm xúc và suy nghĩ
• những thứ hoặc tài sản
• thời gian và năng lượng
• văn hóa, tôn giáo và đạo đức

Thiết lập ranh giới cho bản thân và tôn vinh ranh giới của người khác không phải là một môn khoa học trong sách giáo khoa, nhưng bạn có thể học cách chịu trách nhiệm về cuộc sống của mình. Cho dù bạn muốn thiết lập các quy tắc rõ ràng hơn với gia đình hoặc khẳng định không gian của mình khi nói đến người lạ, hãy đến đây cách làm thế nào để bắt đầu.

Hiểu các loại hạt và bu lông của ranh giới

Từ giới hạn ranh giới có thể là một chút sai lệch. Nó truyền đạt ý tưởng giữ cho riêng bạn. Nhưng ranh giới thực sự là kết nối các điểm vì chúng cung cấp các quy tắc lành mạnh để điều hướng các mối quan hệ, thân mật hoặc chuyên nghiệp.

1. Ranh giới cải thiện mối quan hệ và lòng tự trọng của chúng tôi

Ranh giới bảo vệ các mối quan hệ trở nên không an toàn. Theo cách đó, họ thực sự mang chúng ta lại gần nhau hơn là xa nhau, và do đó là cần thiết trong bất kỳ mối quan hệ nào, ông nói Melissa Coats, một cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép.

Có ranh giới cho phép bạn tạo cho mình một ưu tiên, cho dù đó là sự tự chăm sóc bản thân, tham vọng nghề nghiệp hay trong các mối quan hệ.

2. Ranh giới có thể linh hoạt

Donith vẽ ranh giới của bạn bằng mực vĩnh viễn. Thỉnh thoảng rất tốt khi nghĩ về họ và đánh giá lại.

Maysie Tift, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép cho biết, khi ranh giới quá cứng nhắc hoặc không linh hoạt.

Bạn không muốn cô lập bản thân, tránh sự gần gũi hoàn toàn hoặc từ bỏ tất cả thời gian của mình cho người khác. Tạo ranh giới quá uốn cong thường là phổ biến đối với phụ nữ.

Tift nhấn mạnh khả năng đưa cách tiếp cận hy sinh quá mức vào các mối quan hệ sẽ tạo ra sự mất cân bằng hoặc bóc lột.

3. Ranh giới cho phép chúng ta bảo tồn năng lượng cảm xúc của mình

Lòng tự trọng và bản sắc của bạn có thể bị ảnh hưởng và bạn gây phẫn nộ cho người khác vì không thể biện hộ cho chính mình, ông giải thích Justin Baksh, một cố vấn sức khỏe tâm thần được cấp phép.

Bạn không cần phải có ranh giới hoặc mức độ thoải mái như nhau đối với mọi người. Ranh giới cho phép chúng tôi có bán kính khác nhau tùy theo tình huống hoặc người cũng có thể giúp bạn duy trì đủ năng lượng để chăm sóc bản thân.

Hiểu rằng chỉ vì bạn có thể vui vẻ giúp một tay cho người bạn thân nhất của mình vào ngày di chuyển không có nghĩa là bạn cũng phải thực hiện những cảm xúc nặng nề khi ai đó nhắn tin về bộ phim mới nhất của họ.

4. Ranh giới cho chúng ta không gian để phát triển và dễ bị tổn thương

Tất cả chúng ta đều đối phó với những cảm xúc phức tạp khi cuộc sống xảy ra. Bằng cách đặt ranh giới và sau đó phá vỡ chúng, khi thời điểm thích hợp, bạn sẽ thể hiện lỗ hổng của mình.

Điều này có thể đơn giản như nói chuyện cởi mở với bạn bè và gia đình. Khi chúng tôi hiển thị lỗ hổng của mình cho ai đó, chúng tôi cho họ biết rằng họ rất sẵn lòng mở cửa cho chúng tôi khi họ cần.

Nhưng lỗ hổng và sự hớ hênh là khác nhau. Lỗ hổng chia sẻ mang mọi người lại gần nhau hơn theo thời gian. Mặt khác, thái quá, có thể sử dụng kịch để thao túng, giữ người khác làm con tin về mặt cảm xúc hoặc buộc mối quan hệ theo một hướng.

Cờ đỏ TMI

• đăng bài cá nhân và tấn công trên phương tiện truyền thông xã hội
• không có bộ lọc hoặc liên quan đến việc ai tải xuống phim truyền hình hàng ngày
• chia sẻ thông tin cá nhân với những người mới với hy vọng nhanh chóng kết bạn
• chi phối, trò chuyện một chiều
• mong đợi liệu pháp tình cảm theo cuộc gọi từ bạn bè và gia đình

Tìm hiểu sự khác biệt này cũng là một phần quan trọng của việc thiết lập và truyền đạt ranh giới. Việc bao vây thường xuyên không phải là một tội ác. Hiện tại chúng tôi có khả năng phạm tội với một chút TMI vô hại. Nhưng nếu bạn nghi ngờ bạn làm việc đó thường xuyên, bạn có thể chà đạp lên ranh giới của người khác.

Xác định biên giới của bạn bằng cách kiểm tra các quyền và nhu cầu của bạn

Chúng ta có thể chỉ cần tìm kiếm trên Etsy một tập hợp các ranh giới đan bằng tay để làm cho riêng mình. Ranh giới là một lựa chọn cá nhân sâu sắc và thay đổi từ người này sang người khác, và chúng ta định hình họ trong suốt cuộc đời.

Ranh giới của chúng tôi được định hình bởi

• di sản hoặc văn hóa của chúng tôi
• khu vực chúng ta sống hoặc đến từ
• cho dù chúng tôi hướng nội, hướng ngoại hay ở đâu đó ở giữa
• kinh nghiệm cuộc sống của chúng tôi
• động lực gia đình của chúng tôi

Tất cả chúng ta đều đến từ những gia đình độc đáo có nguồn gốc, ông Kennedy Kennedy giải thích. Mỗi chúng tôi làm cho ý nghĩa khác nhau của tình huống. Và chúng tôi có thể thay đổi ranh giới của chính mình qua nhiều năm khi chúng tôi trưởng thành và quan điểm của chúng tôi thay đổi. Một tiêu chuẩn không thể giữ cho tất cả. Thay vào đó, mỗi người cần tìm thấy mức độ thoải mái trong chính mình.

Bạn có thể điều tra và xác định ranh giới của mình với sự tự phản chiếu.

1. Quyền lợi của bạn là gì?

Judith Belmont, tác giả sức khỏe tâm thần và nhà trị liệu tâm lý được cấp phép cho biết, rất quan trọng trong việc thiết lập ranh giới để xác định các quyền cơ bản của con người. Cô đưa ra các ví dụ sau.

Quyền cơ bản

• Tôi có quyền nói không mà không cảm thấy tội lỗi.
• Tôi có quyền được đối xử tôn trọng.
• Tôi có quyền làm cho nhu cầu của mình quan trọng như những người khác.
• Tôi có quyền chấp nhận những sai lầm và thất bại của mình.
• Tôi có quyền không gặp người khác Những kỳ vọng vô lý của tôi.

Khi bạn xác định được quyền của mình và chọn tin vào chúng, bạn sẽ thấy việc tôn trọng chúng dễ dàng hơn. Khi bạn tôn vinh họ, bạn sẽ ngừng tiêu tốn năng lượng bình định hoặc làm hài lòng những người khác làm mất danh dự của họ.

2. Ruột của bạn nói gì với bạn?

Bản năng của bạn có thể giúp bạn xác định khi nào ai đó vi phạm ranh giới của bạn hoặc khi bạn cần thiết lập một.

Hãy kiểm tra với cơ thể của bạn (nhịp tim, đổ mồ hôi, căng tức ở ngực, dạ dày, cổ họng) để cho bạn biết những gì bạn có thể xử lý và nơi ranh giới nên được rút ra, ông Kennedy Kennedy nói.

Có thể bạn nắm chặt tay khi bạn cùng phòng mượn chiếc áo khoác mới của bạn chẳng hạn. Hoặc bạn siết chặt hàm khi người thân hỏi về cuộc sống hẹn hò của bạn.

3. Giá trị của bạn là gì?

Ranh giới của bạn cũng liên quan đến triết lý đạo đức của bạn, Baksh nói. Ông khuyến nghị xác định 10 giá trị quan trọng. Sau đó thu hẹp danh sách đó xuống còn năm, hoặc thậm chí ba.

Hãy suy nghĩ về tần suất ba người đó bị thách thức, giẫm đạp hoặc chọc vào một cách khiến bạn cảm thấy không thoải mái, anh nói. Điều này cho bạn biết nếu bạn có ranh giới mạnh mẽ và khỏe mạnh hay không.

Trở thành một ông chủ thiết lập ranh giới

Bạn đã bao giờ cảm thấy lạc lõng hoặc kiệt sức vì một người khác chưa? Ai đó có thể đã vượt qua ranh giới của bạn mà không biết nó là gì.

Ở đây, cách làm thế nào để vẽ đường của bạn với sự tự tin.

1. Hãy quyết đoán

Nếu một người nào đó đặt ra ranh giới với sự quyết đoán, nó cảm thấy vững chắc nhưng tốt bụng với người khác, thì Kennedy Kennedy nói. Nếu họ đẩy vào hung hăng, nó cảm thấy khắc nghiệt và trừng phạt người khác. Ngôn ngữ quyết đoán là rõ ràng và không thể chối bỏ, mà không đổ lỗi hoặc đe dọa người nhận.

Bạn có thể quyết đoán bằng cách sử dụng các câu lệnh của I.

Tôi cảm thấy ____ khi _____ bởi vì ____________________________.
Những gì tôi cần là ____________________________________________.

Belmont nói, các báo cáo của tôi cho thấy sự tự tin và thiết lập ranh giới tốt bằng cách bày tỏ suy nghĩ, cảm xúc và ý kiến ​​mà không cần lo lắng những gì người khác đang nghĩ.

2. Học cách nói không

Mặc dù có thể nản chí khi nói, nhưng No No là một câu hoàn chỉnh.

Chúng tôi có thể do dự nói không mà không cung cấp thêm thông tin, nhưng điều đó không cần thiết, Steven Reigns, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép. Đôi khi sự quyết đoán là không cần thiết cho việc thiết lập ranh giới nhiều như sự chịu đựng cá nhân vì không thoải mái.

Bạn có thể nói không mà không cần một lời giải thích và không cung cấp bất kỳ lao động cảm xúc nào cho người mà bạn nói.

Nếu ai đó hỏi số của bạn hoặc nhảy, bạn hoàn toàn có thể nói không. Nếu một đồng nghiệp yêu cầu bạn trang trải ca làm việc của họ, bạn cũng có thể nói không, mà không đưa ra bất kỳ lý do nào.

3. Bảo vệ không gian của bạn

Bạn cũng có thể đặt ranh giới cho nội dung, không gian vật lý và cảm xúc cũng như thời gian và năng lượng của bạn mà không nhất thiết phải thông báo.

Các tính năng trên thiết bị công nghệ của bạn cung cấp một số cách để làm điều này.

Bảo vệ ranh giới hiểu biết

• Đặt vật dụng riêng trong ngăn kéo khóa hoặc hộp.
• Sử dụng một tạp chí kỹ thuật số được bảo vệ bằng mật khẩu thay vì một tờ giấy.
• Lên lịch không thời gian một mình hoặc thời gian khi bạn chỉ làm việc của riêng mình.
• Sử dụng mật khẩu, mã hoặc các tính năng bảo mật khác trên thiết bị và tài khoản công nghệ.
• Đặt thời gian giới hạn để trả lời email hoặc văn bản.
• Sử dụng các ứng dụng trả lời trên văn phòng trên các tài khoản email khi đi nghỉ.
• Gửi xác minh thời gian nghỉ trước của bạn.
• Tạm thời xóa các ứng dụng email và nhắn tin khi bạn không muốn liên lạc.
• Sử dụng tính năng Không làm phiền trên điện thoại và các thiết bị khác.
• Hãy tự hứa với bản thân mình không trả lời tin nhắn công việc hoặc cuộc gọi được gửi đến tài khoản cá nhân.

Nghiên cứu mới cho thấy chúng ta nên dành thời gian để điều chỉnh. Một nghiên cứu báo cáo rằng chỉ cần kỳ vọng rằng chúng ta sẽ có sẵn để trả lời email công việc trong các khung thời gian không làm việc có thể làm giảm sức khỏe của chúng ta và tạo ra xung đột trong các mối quan hệ của chúng ta. Vì vậy, thiết lập ranh giới cho cân bằng cuộc sống công việc bất cứ khi nào bạn có thể.

Không gian công nghệ của chúng tôi cũng là một lĩnh vực ngày càng tăng của mối quan tâm vượt biên trong quan hệ đối tác lãng mạn. Công nghệ đã nhanh chóng mở đường cho một cuộc xâm lược quyền riêng tư và kiểm soát.

Hơn một nửa số người được hỏi trong một cuộc khảo sát gần đây đã báo cáo rằng công nghệ truyền thông được sử dụng trong các mối quan hệ mật thiết của họ như một phương tiện để theo dõi hoặc thao túng.

Khi trưởng thành, bạn có quyền bảo mật tài khoản và công nghệ cá nhân của mình và giữ tin nhắn của bạn ở chế độ riêng tư. Giao tiếp ranh giới với các đối tác mới về các thiết bị kỹ thuật số của chúng tôi là thói quen tất cả chúng ta phải bắt đầu phát triển.

4. Nhận hỗ trợ hoặc hỗ trợ

Xác định và khẳng định ranh giới của bạn có thể còn khó khăn hơn nếu bạn hoặc người thân sống với bệnh tâm thần, trầm cảm, lo lắng hoặc có tiền sử chấn thương.

Ví dụ, một người sống sót bị tấn công tình dục có thể có ranh giới mà họ muốn được hỏi trước khi bị chạm vào, ông Coats Coats nói. Một người con trưởng thành của một người có khuynh hướng tự ái hoặc ranh giới có thể cần phải nói ‘không phải thường xuyên hơn với cha mẹ của họ để bảo vệ cảm xúc của chính họ.

Nếu bạn gặp phải những thách thức với việc thiết lập hoặc khẳng định ranh giới, hoặc nếu ai đó gây khó khăn cho bạn bằng cách vượt qua chúng, đừng bao giờ ngần ngại tiếp cận với chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Cách nhận biết và tôn vinh người khác Ranh giới

Có đèn giao thông để hướng dẫn chúng tôi đánh giá ranh giới sẽ hữu ích; tuy nhiên, chúng ta có thể tập trung vào những cách khác để chánh niệm và không vượt qua. Tất cả bắt nguồn từ việc giao tiếp và nhận thức được không gian của người khác.

Dưới đây là ba quy tắc cho người mới bắt đầu làm theo.

1. Xem tín hiệu

Nói về các dấu hiệu xã hội là một cách tuyệt vời để xác định các ranh giới khác của người khác, theo ông Patrick Reigns. Khi nói chuyện với ai đó và họ lùi lại khi bạn bước về phía trước, bạn sẽ được cung cấp thông tin về mức độ thoải mái của họ với sự gần gũi.

Gợi ý có thể ai đó có thể muốn có thêm không gian:

• tránh giao tiếp bằng mắt
• quay đi hoặc đi ngang
• sao lưu
• phản ứng hội thoại hạn chế
• gật đầu quá mức hoặc
• giọng nói đột nhiên trở nên cao hơn
• cử chỉ lo lắng như cười, nói nhanh hoặc nói bằng tay
• khoanh tay hoặc tư thế cứng
• nao núng
• nhăn mặt

2. Bao gồm các hành vi thần kinh

Cues sẽ có một chút khác biệt cho mọi người. Ngoài ra, hãy nhớ rằng một số người có thể sử dụng một số cử chỉ nhất định mọi lúc, có thể không cung cấp tín hiệu, có thể có tín hiệu khác nhau hoặc có thể không nhận được sự tinh tế của tín hiệu của bạn.

Đây là một thuật ngữ mới hơn được sử dụng để mô tả những người sống chung với bệnh tự kỷ, nằm trên quang phổ hoặc những người bị khuyết tật phát triển khác. Các tín hiệu xã hội của họ có thể khác với chuẩn mực, chẳng hạn như giao tiếp bằng mắt kém hoặc khó bắt đầu một cuộc trò chuyện.

3. Hỏi

Đừng bao giờ đánh giá thấp sức mạnh của yêu cầu. Bạn có thể hỏi nếu một cái ôm là OK hoặc nếu bạn có thể hỏi một câu hỏi cá nhân.

Ranh giới đang ở đây để giúp chúng tôi

Chúng ta thực sự có thể nghĩ đến việc thiết lập các ranh giới như củng cố mối quan hệ của chúng ta với những người khác thay vì xây dựng các bức tường để tránh xa mọi người. Nhưng ranh giới làm một điều quan trọng khác cho chúng ta.

Họ có thể đầu mối cho chúng ta hành vi có thể gây hại. Hãy suy nghĩ về cửa trước đến nhà hoặc căn hộ của bạn. Nếu ai đó phá vỡ nó, bạn biết đó là một vấn đề.

Thông thường, chúng tôi gạt bản năng sang một bên vì chúng tôi tin rằng chúng không hợp lý, hoặc chúng tôi đã được dạy không tin tưởng chúng, ông Coats Coats nói. Tuy nhiên, nếu một cái gì đó luôn cảm thấy khó chịu hoặc không an toàn, thì đó là một lá cờ đỏ rằng lạm dụng có thể là một vấn đề.

Nếu ai đó liên tục đẩy hoặc vi phạm ranh giới của bạn, hãy lắng nghe ruột của bạn.

Và để tránh trở thành kẻ phá vỡ ranh giới, Coats nói, Hãy yêu cầu mọi người trong cuộc sống của bạn phải trung thực với bạn về việc bạn có đang đẩy bất kỳ ranh giới nào không. Điều này có thể cảm thấy đáng sợ, nhưng rất có thể nó sẽ được đáp ứng với sự đánh giá cao và sẽ đánh dấu bạn là một người an toàn để thiết lập ranh giới với.

Jennifer Chesak là một biên tập viên tự do viết sách và hướng dẫn viết. Cô cũng là một nhà văn phiêu lưu, thể dục và sức khỏe cho một số ấn phẩm quốc gia. Cô đã lấy bằng Thạc sĩ Khoa học về báo chí từ Tây Bắc Medill và đang thực hiện cuốn tiểu thuyết viễn tưởng đầu tiên của mình, lấy bối cảnh tại bang North Dakota quê hương của cô.