Làm thế nào để tạo ra bữa tiệc khiêu vũ đỉnh cao – Danh sách phát chạy theo cảm hứng

NộI Dung

• Khởi động
• Nâng cao tốc độ của bạn
• Căng nhà
• The Cool-Down
• Đánh giá cho

DJ kiêm giám đốc âm nhạc Tiff McFierce biết một hoặc hai điều về việc thu hút đám đông. Khi cô ấy không làm DJ cho các bữa tiệc độc quyền cho các sự kiện như Grammys hoặc US Open, cô ấy quay vòng với đám đông hơn 20.000 người tại Madison Square Garden với tư cách là DJ nữ cư trú đầu tiên cho New York Knicks hoặc quản lý một danh sách bài tập luyện ốm tại phòng tập đấm bốc Dogpound dành cho nhóm khách hàng thường xuyên bao gồm những người nổi tiếng hạng A. Vì vậy, chúng tôi đã khai thác cô ấy để biết các mẹo về cách tạo danh sách phát theo set-list-turn-running-chạy cuối cùng để giúp bạn luyện tập cho #WomenRunTheWorld Shape Half Marathon. Xem các mẹo của cô ấy cùng với danh sách phát Spotify độc quyền "Women Run the World" do chính Tiff quản lý. (Và hãy nhớ nói "xin chào" ngày đua tại bữa tiệc về đích!)

Hãy đối mặt với nó: Một số ngày bạn thức dậy căng thẳng và sẵn sàng tham gia những buổi tập luyện đó và những ngày khác… bạn viện mọi lý do trong cuốn sách để trì hoãn nó. Một điều giúp tôi khi tôi thiếu động lực là âm nhạc! Những giai điệu phù hợp có thể khiến tôi tăng tốc và hoàn thành công việc! Tôi sắp xếp các danh sách phát đang chạy giống như cách tôi tổ chức một bữa tiệc tuyệt vời. Vì vậy, hãy chia nhỏ cách tạo danh sách phát tiệc cuối cùng-cho chính bạn.

Khởi động

Hãy coi giai điệu khởi động của bạn tương đương với giai điệu "dạo đầu" - nhưng thay vì bước vào một bữa tiệc hoặc hộp đêm và chọn một thức uống và hòa mình với bạn bè, bạn đang uống nước, chuẩn bị cho buổi chạy bộ vươn vai và nói lời chào với những người bạn đang chạy bộ của bạn (hoặc chỉ cần hít thở một chút). Các bài hát "đi bộ" của bạn cũng nên trải dài khi bắt đầu chạy để bạn có thể thiết lập tốc độ và bắt đầu tập luyện! Bạn không bao giờ muốn nhảy ngay vào bữa tiệc với nhịp độ bài hát nhanh nhất - và bạn chắc chắn không muốn làm điều đó trong khi chạy, vì vậy hãy gắn bó với các bài hát có tốc độ từ 55 đến 97 BPM (nhịp mỗi phút).

Nhưng đừng để * quá * cố định trên BPM. Tập trung vào những gì mang lại cho bạn sự thúc đẩy để bắt đầu và những gì thúc đẩy sự rung động của bạn. Âm nhạc có thể đưa bạn vào một trạng thái tinh thần hoàn toàn mới, vì vậy những bài hát bạn mở màn tập chạy là chính. Tôi thấy tốt nhất là bạn nên chuẩn bị những bài hát truyền cảm hứng cho bạn để di chuyển (tất nhiên), nhưng điều đó cũng giúp bạn có một trạng thái tinh thần minh mẫn và khiến bạn cảm thấy tự tin về bản thân cũng như nhiệm vụ sắp tới, vì vậy bạn đã sẵn sàng tặng #MyPersonalBest của riêng bạn. (Xem những gì tôi đã làm ngay tại đó #ShapeSquad ?!)

Nâng cao tốc độ của bạn

Đây là lúc để cắt cuộc nói chuyện nhỏ và đưa mọi người vào sàn nhảy - hay còn gọi là giải quyết một số vụ tắc nghẽn nghiêm trọng. Kết hợp mọi thứ bằng cách chơi kết hợp các bản nhạc mới nhất và các tác phẩm cổ điển yêu thích của bạn. Điều quan trọng nhất là biết những gì phù hợp với bạn. Rất dễ bị cuốn vào nhịp và bắt đầu đi quá nhanh, quá sớm. Vì vậy, hãy ghi nhớ mục tiêu chạy của bạn khi bạn xây dựng danh sách phát cuối cùng của mình, nhắm đến các bài hát khoảng 98 đến 124 BPM. Một số bài hát yêu thích của bạn để đưa vào phần này có thể nằm trong khoảng 60 đến 78 BPM, đặc biệt là các thể loại như hip-hop, vì vậy nếu có một bài hát cụ thể nào đó khiến bạn cảm thấy thực sự thích thú, hãy chọn nó.

Căng nhà

Bây giờ chúng tôi đang ở trong nhà. Đây là nơi bạn với tư cách là người quản lý danh sách phát cuối cùng của mình sẽ phát mọi thứ bạn cần nghe để vượt qua phần cuối cùng của lần chạy này. Nếu bạn cần tăng nhịp độ, hãy chơi những bài hát cụ thể mà bạn biết sẽ khiến bạn cực kỳ thích thú. Hoặc nếu bạn là một người trữ tình như tôi, hãy chơi một thứ gì đó thực sự nói với bạn khi bạn kết thúc cuộc chạy của mình.

Sidebar: Tôi thường thiền khi làm DJ. Vâng-thiền định. Nghe có vẻ lạ, nhưng tôi đã học được rằng kết nối với hơi thở của mình là một trong những điều chân thật và động lực nhất mà tôi có thể làm trong đời. Vì vậy, hãy * thở * khi bạn đang nghe danh sách phát của mình, đặc biệt là trong đoạn cuối này. Và tất nhiên, hãy vui vẻ-bạn sắp hoàn thành!

The Cool-Down

Nhưng trước khi lấy áo khoác, giải quyết tab của bạn và nói hòa bình với những người nhìn trộm - hay còn gọi là vươn vai, uống một chút nước và nói lời tạm biệt với những người bạn đang chạy của bạn - đây là nơi bạn làm mọi thứ chậm lại. Một lần nữa, tùy thuộc vào tâm trạng của bạn và những gì bạn thích, bạn nên làm chậm lại việc này tuy nhiên bạn thấy phù hợp và đảm bảo rằng đó là thứ sẽ giúp bạn phục hồi khi bạn hạ nhiệt và thở ra. Kéo dài và phục hồi không quan trọng, vì vậy hãy biến phần này của danh sách phát của bạn trở nên thú vị như sự kiện chính. Bạn sẽ không muốn mọi người rời khỏi bữa tiệc của bạn và nói rằng bạn đã chơi DJ giỏi như thế nào cho đến khi kết thúc, phải không ?! Không nghĩ vậy.

Tại đây, hãy xem danh sách phát Spotify "Women Run the World" độc quyền của tôi (lưu ý rằng bạn sẽ cần phiên bản cao cấp để nghe danh sách theo đúng thứ tự) cho quá trình luyện tập nửa marathon của bạn và cho ngày đua! (Và hãy nhớ theo dõi tôi trên Instagram, Spotify, Sound và Mixcloud @TiffMcFierce để biết thêm danh sách phát và các bản mix DJ.)

Đánh giá cho