Tôi có nên tập thể dục trong Vùng đốt mỡ không?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Hầu như mọi thiết bị hỗ trợ tim mạch tại phòng tập đều có chương trình "đốt cháy chất béo" với nhịp độ chậm trên bảng hiển thị, hứa hẹn sẽ giúp bạn ở "vùng đốt cháy chất béo". Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy phủ một chiếc khăn lên và phớt lờ nó. Các bài tập tập trung vào vùng đốt cháy chất béo là di tích của niềm tin bền bỉ nhưng đã lỗi thời rằng các bài tập chậm và lâu luôn tốt cho việc giảm cân hơn các bài tập nhanh hơn, ngắn hơn. Nhưng bạn có thể đưa ra điều đó cùng với những lầm tưởng về thể dục khác mà bạn nên bỏ qua: Kế hoạch tập luyện đốt cháy chất béo tốt nhất chỉ đơn giản là kế hoạch đốt cháy nhiều calo nhất.

Giống như nhiều huyền thoại khác, cái gọi là vùng đốt cháy chất béo dựa trên một sự thật: Ở tốc độ chậm hơn, nguồn nhiên liệu chính của cơ thể bạn là chất béo, trong khi ở cường độ cao hơn, thường ở tốc độ cảm nhận khi gắng sức (RPE) là 7 hoặc cao hơn, bạn chủ yếu hút vào carbohydrate đang lưu thông trong máu hoặc được lưu trữ trong cơ của bạn. Những người tập thể dục sai lầm thường lý do rằng sử dụng tỷ lệ phần trăm chất béo cao hơn làm nhiên liệu phải chuyển thành giảm mỡ nhanh hơn. Thực tế là, bạn đốt cháy càng nhiều calo, bạn càng tiến gần đến mục tiêu giảm cân của mình, bất kể cơ thể bạn sử dụng loại nhiên liệu nào để làm năng lượng.

Dưới đây là một ví dụ nhanh để minh họa quan điểm. Nó liên quan đến một số số học, vì vậy tôi sẽ hướng dẫn bạn qua nó. Giả sử bạn dành nửa giờ trên máy chạy bộ để đi dạo bình thường khi bạn xem video và hẹn hò với người ở nhà máy tiếp theo. Bạn có thể đốt cháy 150 calo với thói quen này, khoảng 80% trong số đó là từ chất béo. Đó là tổng cộng 120 calo chất béo được đốt cháy.

Bây giờ, giả sử bạn dành 30 phút để thực hiện lớp học quay mài răng, đá chiến lợi phẩm với hàng tấn nước rút, nhảy và vượt đồi để tăng cường độ. Trong trường hợp này, bạn tiêu hủy tổng số 300 calo với khoảng 50%-150 calo đến từ chất béo. Ngay cả khi tôi thua bạn về số lượng, thì cũng cần phải hiểu rõ lý do tại sao buổi tập thứ hai lại vượt trội hơn trong việc đốt cháy calo (gấp đôi!), Đốt cháy chất béo và giảm cân.

Điều đó không có nghĩa là các buổi tập luyện ít và chậm không có vị trí trong kế hoạch tập thể dục và giảm cân của bạn. Chúng rất dễ dàng trên cơ thể của bạn và bạn có thể thực hiện chúng ngày này qua ngày khác; chúng là "cơ sở" của chương trình tập thể dục của bạn. Tập luyện cường độ cao quá mức dẫn đến kiệt sức, đau nhức và chấn thương (kéo căng có rất nhiều lợi ích cho cơ thể, bao gồm cả sự dẻo dai hơn, nhưng trong hầu hết các trường hợp, nó không ngăn ngừa chấn thương). Và nếu bạn hoàn toàn không tập thể dục thì chắc chắn bạn sẽ không đốt cháy bất kỳ calo nào từ chất béo hay các phương pháp khác.

Tôi khuyên bạn nên tập hai cường độ cao, một hoặc hai cường độ vừa phải (60 đến 75 phần trăm nỗ lực tối đa) và một đến ba bài tập cường độ thấp mỗi tuần. Ngoài ra, nếu bạn là một vận động viên tập luyện nghiêm túc để thi đấu, thì bạn nên trải qua một cuộc kiểm tra sinh lý hoàn chỉnh trong phòng thí nghiệm y học thể thao để tìm ra chính xác loại nhiên liệu bạn đốt cháy ở nhịp tim nào; điều này sẽ giúp làm cho kế hoạch đào tạo của bạn chính xác hơn và nâng cao lợi thế cạnh tranh của bạn.

Liz Neporent là Phó Chủ tịch Cấp cao với Sức khỏe 360, một công ty tư vấn Sức khỏe có trụ sở tại New York. Cuốn sách mới nhất của cô ấy là Bộ não của người chiến thắng mà cô đã viết với các tác giả Jeff Brown và Mark Fenske.

Nhưng câu chuyện liên quan

• Thực phẩm đốt cháy chất béo

Đánh giá cho