Bạn có nên dùng Canxi Phosphate?

NộI Dung

• Về canxi
• Hơn cả xương và răng
• Bạn cần bao nhiêu canxi?
• Lấy canxi ở đâu
• Các loại canxi
• Canxi photphat là câu trả lời?
• Lời phán quyết?

Về canxi

Cơ thể bạn chứa khoảng 1,2 đến 2,5 pound canxi. Hầu hết, 99 phần trăm, là trong xương và răng của bạn. 1 phần trăm còn lại được phân phối trên cơ thể bạn trong các tế bào của bạn, các màng bao bọc các tế bào, máu của bạn và trong các chất dịch cơ thể khác.

Hầu hết chúng ta đều biết rằng xương và răng của chúng ta được làm chủ yếu từ canxi. Nhưng nó không chỉ là canxi. Họ làm bằng canxi phốt phát, một hợp chất của canxi và phốt pho. Điều này có nghĩa là bổ sung canxi phosphate có thể cung cấp cho bạn xương khỏe mạnh hơn?

Hơn cả xương và răng

Canxi không chỉ tạo ra xương chắc khỏe và răng khỏe. Khoáng sản đáng chú ý này cũng:

• giúp các mạch máu điều chỉnh lưu lượng máu trong cơ thể bạn
• hỗ trợ sự co cơ của bạn
• Hỗ trợ trong giao tiếp giữa các tế bào thần kinh
• góp phần vào quá trình đông máu

Bạn cần bao nhiêu canxi?

Nhìn chung, cả nam và nữ đều cần khoảng 1.000 miligam (mg) canxi mỗi ngày.

Phụ nữ nên tăng lượng tiêu thụ lên tới 1.200 mg vào khoảng 51 tuổi. Điều này là do sự phá vỡ xương ở phụ nữ mãn kinh lớn hơn số lượng xương hình thành.

Đàn ông nên tăng lượng tiêu thụ lên tới 1.200 mg vào khoảng 71 tuổi.

Trẻ sơ sinh, trẻ em và phụ nữ mang thai có nhu cầu lớn nhất về canxi vì tốc độ hình thành và phát triển xương đặc biệt của chúng.

Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), lượng canxi khuyến nghị hàng ngày nên là:

Lấy canxi ở đâu

Họ nói rằng sữa có thể giúp bạn xương chắc hơn và răng khỏe hơn. Nhưng nhiều loại thực phẩm khác cũng là nguồn canxi tốt. Hãy thử thêm nhiều thứ này vào danh sách tạp hóa của bạn:

• phô mai, sữa chua và các sản phẩm từ sữa khác
• các loại hạt và hạt giống
• đậu
• bông cải xanh
• rau xanh, như rau bina, cải xoăn, rau arugula và rau xanh collard
• đậu mắt đen
• quả sung
• những quả cam
• đậu hũ
• cá hồi hoặc cá mòi, đóng hộp, có xương

Các loại canxi

Không có thứ gọi là canxi nguyên chất, nguyên tố.Trong tự nhiên, canxi được tìm thấy liên kết với các yếu tố khác, chẳng hạn như carbon, oxy hoặc phốt pho. Khi một trong những hợp chất canxi này được tiêu hóa, nó sẽ trở lại trạng thái nguyên tố và cơ thể bạn gặt hái được những lợi ích.

Canxi từ dolomite, bột xương hoặc vỏ hàu không được khuyến khích vì những nguồn này có thể chứa chì và các chất độc khác. Cơ thể bạn hấp thụ canxi tốt hơn khi bạn dùng nó với liều lượng nhỏ (500 mg hoặc ít hơn) với thức ăn.

Canxi photphat - mà bạn tìm thấy dưới dạng tricalcium phosphate trong chất bổ sung - chứa gần 39% canxi nguyên tố. Đây chỉ là một phần dưới canxi cacbonat (40 phần trăm), nhưng cao hơn canxi citrate (21 phần trăm), canxi lactate (13 phần trăm) và canxi gluconate (9 phần trăm).

Uống vitamin D sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi tốt hơn. Nhiều chất bổ sung canxi cũng chứa vitamin D.

Canxi photphat là câu trả lời?

Tiến sĩ Roger Phipps, trợ lý giáo sư tại Đại học Dược Husson cho biết, trong hầu hết các trường hợp, canxi phốt phát không có lợi thế hơn so với canxi cacbonat hoặc canxi citrate. Tuy nhiên, phốt phát đầy đủ là cần thiết cho sức khỏe của xương. Vì vậy, canxi phốt phát có thể là một chất bổ sung thích hợp hơn ở người bị thiếu phốt phát.

Thiếu phốt phát phổ biến hơn ở những người mắc bệnh celiac, bệnh Crohn, các vấn đề về thận, rối loạn sử dụng rượu và những người dùng quá nhiều thuốc kháng axit. Tuy nhiên, hầu hết mọi người có đủ phốt pho trong chế độ ăn uống trung bình của người Mỹ.

Hầu hết những người cần bổ sung canxi cần nó vì thiếu vitamin D. Trên thực tế, lượng phốt phát dư thừa liên quan đến tiêu thụ cola hoặc soda là mối lo ngại về sức khỏe ngày càng tăng vì nó có liên quan đến chứng loãng xương và các vấn đề về chức năng thận.

Lời phán quyết?

Bám sát các nguồn tự nhiên khi nói đến canxi, trừ khi bác sĩ khuyên dùng cách khác. Nếu nhận đủ canxi là mối quan tâm của bạn, canxi cacbonat và canxi citrate có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn.