Tại sao tôi cảm thấy ốm sau khi làm việc?

NộI Dung

• Hydrat hóa
• Tôi nên uống bao nhiêu nước khi làm việc?
• Dinh dưỡng
• Tôi nên ăn gì và khi nào để tập luyện tối ưu?
• Những lý do khác khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi tập thể hình
• Lấy đi

Đôi khi nó cảm thấy buồn nôn hoặc buồn nôn sau khi tập luyện. Bạn có thể thường xuyên được cứu trợ bằng cách chuẩn bị trước, trong và sau khi tập luyện.

Hãy cùng xem các lý do phổ biến khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi tập luyện và các mẹo để ngăn chặn điều đó xảy ra lần nữa.

Hydrat hóa

Khi chúng ta tập thể dục, chúng ta mất chất lỏng khi đổ mồ hôi và thở mạnh. Nó rất dễ bị mất nước khi tập thể dục vất vả. Các triệu chứng mất nước bao gồm:

• yếu cơ
• chóng mặt
• đau đầu

Nhưng hãy cẩn thận, bởi vì bạn cũng có thể uống quá nhiều nước và làm loãng nồng độ chất điện giải. Nếu nồng độ natri trong máu quá thấp (hạ natri máu), bạn có thể cảm thấy buồn nôn.

Trong và sau khi tập thể dục cường độ cao, một ý tưởng tốt là kết hợp đồ uống điện giải để bổ sung lượng natri đã mất và các chất điện giải khác.

Tôi nên uống bao nhiêu nước khi làm việc?

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên uống nước trước khi tập thể dục cũng như trong khi bạn tập thể dục, đưa ra hai quy tắc cần tuân thủ:

1. Nếu bạn khát nước, bạn đã bị mất nước.
2. Nếu màu nước tiểu của bạn nhạt đến trong, bạn có thể ngậm nước đúng cách; Nếu nó tối hơn, bạn cần nhiều chất lỏng hơn.

Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyến nghị như sau:

• Mất nước vài giờ trước khi tập luyện hoặc sự kiện của bạn, giống như một cuộc đua. Uống chậm 5 đến 7 ml chất lỏng cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
• Hydrat trong quá trình tập luyện hoặc sự kiện để ngăn ngừa mất nước quá nhiều. Điều này được định nghĩa là lớn hơn 2 phần trăm trọng lượng cơ thể.
• Sau khi tập luyện hoặc sự kiện, uống khoảng 1,5 lít chất lỏng cho mỗi kg cân nặng đã giảm trong quá trình tập luyện.

Dinh dưỡng

Bạn phải cung cấp nhiên liệu cho các cơ quan và cơ bắp của bạn. Nếu bạn không ăn đủ các loại thực phẩm phù hợp giữa các buổi tập, cơ thể bạn có thể không được cung cấp năng lượng thích hợp cho việc tập thể dục. Điều này có thể làm cho bạn cảm thấy bị bệnh.

Các triệu chứng của dinh dưỡng không đầy đủ bao gồm:

• mệt mỏi
• chóng mặt
• buồn nôn

Tuy nhiên, tránh ăn quá gần với tập luyện của bạn, đặc biệt là các loại thực phẩm như protein và chất béo. Họ có thể mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa.

Tôi nên ăn gì và khi nào để tập luyện tối ưu?

Don đai ăn quá nhiều trước khi tập thể dục. Theo Mayo Clinic, bạn có thể ăn các bữa ăn lớn từ ba đến bốn giờ trước khi tập thể dục và các bữa ăn nhỏ hoặc đồ ăn nhẹ từ một đến ba giờ trước đó.

Nếu bạn muốn ăn ngay trước hoặc trong khi tập luyện, hãy thử các loại thực phẩm giàu carbohydrate, chẳng hạn như:

• trái chuối
• Sữa chua
• thanh năng lượng
• thanh granola ít béo

Trong vòng hai giờ sau khi tập thể dục, hãy ăn một bữa ăn tập trung vào carbohydrate và protein, chẳng hạn như:

• bánh san uých bơ đậu phộng
• sữa sô cô la ít béo
• sinh tố
• rau

Những lý do khác khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi tập thể hình

Cùng với dinh dưỡng và hydrat hóa, các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn trong và sau khi tập luyện, chẳng hạn như:

• Loại hình tập luyện. Các bài tập thể dục của Bouncy, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu hoặc chạy, có thể khiến một số người cảm thấy buồn nôn hơn so với các bài tập luyện mượt mà hơn, như xe đạp đứng yên hoặc hình elip.
• Cường độ. Đẩy mình mạnh hơn bạn đã sẵn sàng có thể dẫn đến một số vấn đề, bao gồm cả căng thẳng, bong gân và nói chung là cảm thấy không khỏe.
• Bỏ qua khởi động và thời gian hồi chiêu. Không bắt đầu và kết thúc tập luyện đúng cách có thể dẫn đến cảm giác ốm yếu hoặc buồn nôn.
• Nhiệt độ. Tập thể dục dưới trời nóng, dù là yoga nóng hay chạy bộ ngoài trời vào một ngày nắng, có thể làm bạn mất nước nhanh hơn và giảm huyết áp. Điều này có thể dẫn đến chuột rút cơ bắp, say nắng và kiệt sức vì nóng.

Hãy xem xét các mẹo sau để ngăn ngừa cảm giác bị bệnh:

• Thay đổi loại và cường độ tập luyện của bạn. Nói chuyện với một huấn luyện viên cá nhân tại phòng tập thể dục của bạn để được tư vấn.
• Điều chỉnh nhiệt độ nếu bạn làm việc bên trong.
• Sử dụng các phiên khởi động và thời gian hồi chiêu để đóng khung tập luyện của bạn.

Lấy đi

Bằng cách chú ý đến hydrat hóa và dinh dưỡng, bạn có thể giảm bớt cảm giác ốm yếu hoặc buồn nôn sau khi tập luyện.

Nếu bạn không thấy cải thiện sau khi thực hiện các chỉnh sửa này, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để được hướng dẫn.