Cách ứng phó khi ai đó dành cho bạn sự đối xử im lặng

NộI Dung

• Làm thế nào để biết khi nào nó bị lạm dụng
• 1. Thực hiện một cách tiếp cận nhẹ nhàng: Làm cho nó về họ
• 2. Hoặc, làm cho nó về bạn
• 3. Bỏ qua nó cho đến khi nó thổi qua
• 4. Đưa ra giải pháp
• 5. Đứng lên vì chính mình
• Những gì không làm
• Nhận biết các loại lạm dụng tình cảm khác
• Cách nhận trợ giúp
• Điểm mấu chốt

Nếu bạn từng rơi vào tình huống không thể kêu gọi ai đó nói chuyện với mình hoặc thậm chí thừa nhận bạn, thì bạn đã trải qua sự đối xử im lặng. Bạn thậm chí có thể đã tự đưa nó vào một thời điểm nào đó.

Đối xử im lặng có thể xảy ra trong các mối quan hệ lãng mạn hoặc bất kỳ loại quan hệ nào, bao gồm giữa cha mẹ và con cái, bạn bè và đồng nghiệp.

Đó có thể là một phản ứng thoáng qua trước tình huống mà một người cảm thấy tức giận, thất vọng hoặc quá áp lực để giải quyết một vấn đề. Trong những trường hợp này, một khi cái nóng của khoảnh khắc qua đi, thì sự im lặng cũng vậy.

Điều trị im lặng cũng có thể là một phần của mô hình kiểm soát hoặc lạm dụng tình cảm rộng hơn. Khi nó được sử dụng thường xuyên như một trò chơi quyền lực, nó có thể khiến bạn cảm thấy bị từ chối hoặc bị loại trừ. Điều này có thể ảnh hưởng rất lớn đến lòng tự trọng của bạn.

Làm thế nào để biết khi nào nó bị lạm dụng

Trước khi tìm hiểu các cách đối phó với sự đối xử im lặng, điều quan trọng là phải biết cách nhận biết khi nào nó trở nên lạm dụng.

Đôi khi, im lặng có thể là điều tốt nhất để tránh nói ra những điều mà sau này bạn sẽ hối hận. Mọi người cũng có thể sử dụng nó trong những khoảnh khắc mà họ không biết cách thể hiện bản thân hoặc cảm thấy quá tải.

Nhưng một số người sử dụng cách đối xử im lặng như một công cụ để gây sức mạnh đối với ai đó hoặc tạo ra khoảng cách tình cảm. Nếu bạn đang nhận được sự đối xử như vậy, bạn có thể cảm thấy hoàn toàn bị tẩy chay.

Những người sử dụng cách đối xử im lặng như một phương tiện kiểm soát muốn đặt bạn vào vị trí của bạn. Họ sẽ cho bạn bờ vai lạnh lùng trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần để đạt được những mục tiêu đó. Đây là sự lạm dụng tình cảm.

Thật khó để sống theo cách đó, vì vậy, bạn có thể bị cám dỗ để làm mọi thứ có thể để nhận lại sự ân cần của họ, điều này sẽ kéo dài chu kỳ.

Nghiên cứu cho thấy rằng thường xuyên cảm thấy bị tẩy chay có thể làm giảm lòng tự trọng và cảm giác thân thuộc của bạn. Nó có thể khiến bạn cảm thấy như bạn không có quyền kiểm soát. Hiệu ứng này có thể mạnh hơn khi ai đó gần gũi bạn thực hiện như một hình thức trừng phạt.

Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy cách đối xử im lặng đang đi qua ranh giới với lãnh thổ lạm dụng tình cảm:

• Đó là một sự xuất hiện thường xuyên và kéo dài trong thời gian dài hơn.
• Nó đến từ một nơi trừng phạt, không cần phải hạ nhiệt hay tập hợp lại.
• Nó chỉ kết thúc khi bạn xin lỗi, van nài hoặc nhượng bộ.
• Bạn đã thay đổi hành vi của mình để tránh bị đối xử im lặng.

1. Thực hiện một cách tiếp cận nhẹ nhàng: Làm cho nó về họ

Nếu đây không phải là điều mà người kia thường làm với bạn, thì cách tiếp cận nhẹ nhàng có thể là một cách tốt để bắt đầu cuộc trò chuyện. Họ có thể đang bị tổn thương và đang tìm kiếm một lối thoát.

Bình tĩnh nói với người đó rằng bạn nhận thấy họ không phản hồi và bạn muốn hiểu lý do. Nhấn mạnh rằng bạn muốn giải quyết mọi việc.

Mặc dù không phải lỗi của bạn khi người khác quyết định đối xử trong im lặng với bạn, nhưng bạn phải có trách nhiệm xin lỗi nếu mình đã làm sai.

Nếu họ có vẻ không tiếp thu, hãy nói với họ rằng bạn hiểu rằng họ có thể cần thời gian ở một mình. Tuy nhiên, hãy nói rằng bạn muốn sắp xếp thời gian để gặp nhau và giải quyết vấn đề.

2. Hoặc, làm cho nó về bạn

Hãy nói cho người ấy biết cách đối xử im lặng gây tổn thương và khiến bạn cảm thấy thất vọng và cô đơn. Đó không phải là điều bạn muốn hoặc cần trong một mối quan hệ.

Giải thích rằng bạn không thể giải quyết vấn đề theo cách này, sau đó nói cụ thể về những vấn đề đó. Nếu loại hành vi này là một yếu tố phá vỡ mối quan hệ đối với bạn, hãy trình bày rõ ràng.

3. Bỏ qua nó cho đến khi nó thổi qua

Phương pháp điều trị im lặng không phải lúc nào cũng gây ra vết thương. Đôi khi, đó là một sự cố cá biệt không nằm trong tầm tay. Bạn có thể để nó trượt cho đến khi chúng quay lại và tiếp tục.

Hoặc, nó có thể là một cách tiếp cận tích cực thụ động để giữ bạn trong tầm kiểm soát. Trong những trường hợp này, điều họ muốn là bạn cảm thấy đủ tệ để thực hiện hành động đầu tiên. Họ đang chờ đợi thời gian của họ, chờ đợi bạn nghiên cứu và đưa ra yêu cầu.

Thay vào đó, hãy tiếp tục công việc kinh doanh của bạn như thể nó không làm phiền bạn. Nói thì dễ hơn làm, nhưng hãy cố gắng đánh lạc hướng bản thân bằng cách ra ngoài trời hoặc say sưa đọc một cuốn sách hay.

Tách họ khỏi phản ứng mà họ tìm kiếm. Chứng tỏ rằng việc đối xử trong im lặng không phải là cách để họ đạt được điều họ muốn từ bạn.

4. Đưa ra giải pháp

Đề xuất một cuộc gặp mặt trực tiếp để đưa ra một số quy tắc giúp giao tiếp tốt hơn trong tương lai. Lập kế hoạch về cách bạn sẽ nói chuyện với nhau khi mọi thứ trở nên nóng bỏng và cách bạn sẽ tránh bị đối xử im lặng trong tương lai.

Thay phiên nhau lắng nghe và lặp lại những gì người kia nói để bạn hiểu rõ những gì bạn mong đợi ở nhau. Nếu bạn đang trong một mối quan hệ lãng mạn, hãy đề nghị đi tư vấn cho các cặp đôi để tìm hiểu một số công cụ mới.

5. Đứng lên vì chính mình

Khi mọi thứ leo thang đến mức lạm dụng tình cảm, bạn đang không có một mối quan hệ lành mạnh. Đã đến lúc đặt bản thân lên hàng đầu.

Nếu bạn tin rằng mối quan hệ này đáng được cứu vãn:

• Đặt ra ranh giới chắc chắn về hành vi có thể chấp nhận được và cách bạn mong đợi được đối xử.
• Đề nghị tư vấn cá nhân hoặc cặp vợ chồng để giải quyết các vấn đề về mối quan hệ và giao tiếp.
• Nêu chính xác điều gì sẽ xảy ra khi ranh giới bị vượt qua và theo dõi khi ranh giới của bạn bị vượt qua.

Nếu không có hy vọng rằng người kia sẽ thay đổi, hãy cân nhắc việc rời bỏ mối quan hệ.

Những gì không làm

Khi đề cập đến phản ứng với việc điều trị bằng cách im lặng, cũng có một số điều bạn cần tránh làm. Bao gồm các:

• phản ứng trong cơn giận dữ, điều này có thể khiến mọi thứ leo thang
• van xin hoặc nài nỉ, điều này chỉ khuyến khích hành vi
• xin lỗi chỉ để chấm dứt nó, mặc dù bạn không làm gì sai
• tiếp tục thử lập luận với người khác sau khi bạn đã thử
• coi đó là cá nhân vì bạn không phải đổ lỗi cho cách người khác chọn đối xử với bạn
• đe dọa kết thúc mối quan hệ trừ khi bạn chuẩn bị làm như vậy

Nhận biết các loại lạm dụng tình cảm khác

Việc điều trị im lặng không phải lúc nào cũng liên quan đến lạm dụng tình cảm. Một số người thiếu kỹ năng giao tiếp hiệu quả hoặc cần phải thu mình lại để giải quyết công việc.

Tuy nhiên, đối với những kẻ bạo hành tình cảm, cách đối xử im lặng là một vũ khí kiểm soát. Lúc đầu, có thể khó biết chắc chắn liệu bạn có đang giải quyết một vấn đề lớn hơn hay không.

Vì vậy, đây là một số dấu hiệu cảnh báo khác về lạm dụng tinh thần:

• thường xuyên la hét
• lăng mạ và gọi tên
• cơn giận dữ, nắm đấm và ném đồ đạc
• cố gắng làm bẽ mặt hoặc xấu hổ bạn, đặc biệt là trước mặt người khác
• ghen tị và buộc tội
• đưa ra quyết định cho bạn mà không có sự cho phép của bạn
• theo dõi bạn
• cố gắng cách ly bạn khỏi gia đình và bạn bè
• kiểm soát tài chính
• đổ lỗi cho bạn vì tất cả những gì sai và không bao giờ xin lỗi
• đe dọa tự làm hại bản thân nếu bạn không làm những gì họ muốn
• đe dọa bạn, những người bạn quan tâm, vật nuôi hoặc tài sản

Một số điều này đã trở nên quá quen thuộc chưa? Ngay cả khi nó không bao giờ ảnh hưởng đến thể chất, lạm dụng tình cảm có thể có những tác động ngắn hạn và dài hạn, bao gồm cảm giác:

• sự cô đơn
• lòng tự trọng thấp
• tuyệt vọng

Nó thậm chí có thể là một yếu tố góp phần gây ra một số bệnh nhất định, bao gồm

• Phiền muộn
• Hội chứng mệt mỏi mãn tính
• đau cơ xơ hóa

Cách nhận trợ giúp

Nếu bạn tin rằng mình đang bị lạm dụng tình cảm, bạn không cần phải chịu đựng nó. Cân nhắc xem bạn có muốn duy trì mối quan hệ với người ấy hay không.

Nếu đó là vợ / chồng hoặc đối tác của bạn, cả hai bạn có thể được hưởng lợi từ tư vấn cặp đôi hoặc liệu pháp cá nhân để tìm hiểu những cách tốt hơn để quản lý xung đột.

Khi sự đối xử im lặng là một phần của vấn đề lạm dụng tình cảm lớn hơn, đừng tự trách mình. Đó không phải lỗi của bạn. Bạn không chịu trách nhiệm về hành vi của họ, bất kể họ nói gì với bạn. Nếu người đó thực sự muốn thay đổi, họ sẽ được tư vấn.

Bạn cần quan tâm đến nhu cầu cảm xúc của bản thân, có thể bao gồm việc cắt đứt mối quan hệ. Điều quan trọng là không tự cô lập mình vào lúc này. Duy trì các mối quan hệ xã hội của bạn. Liên hệ với gia đình và bạn bè để được hỗ trợ.

Dưới đây là một số tài nguyên hữu ích:

• Break the Cycle hỗ trợ những người trong độ tuổi từ 12 đến 24 có những mối quan hệ lành mạnh, không bị lạm dụng.
• Love Is Respect (Đường dây nóng về Lạm dụng Hẹn hò Quốc gia) cho phép thanh thiếu niên và thanh niên gọi điện, nhắn tin hoặc trò chuyện trực tuyến với những người ủng hộ.
• Đường dây nóng quốc gia về bạo lực gia đình cung cấp hệ thống trò chuyện trực tuyến hoạt động 24/7. Bạn cũng có thể gọi cho họ theo số 1-800-799-7233.

Bạn cũng có thể hưởng lợi từ tư vấn cá nhân hoặc nhóm. Yêu cầu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe ban đầu của bạn giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu có trình độ.

Điểm mấu chốt

Mặc dù không phải lúc nào cũng độc hại, nhưng cách đối xử im lặng chắc chắn không phải là cách giao tiếp lành mạnh. Nếu sự đối xử im lặng có ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của bạn, bạn có thể thực hiện các bước để cải thiện mối quan hệ của mình hoặc loại bỏ bản thân khỏi tình huống bị lạm dụng.