Tinh chỉnh duy nhất để khắc phục chứng đau đầu gối khi chạy

NộI Dung

• Đánh giá cho

Tin tốt: chống đau nhức sau khi chạy có thể giúp khắc phục cơn đau. Nghiêng thân về phía trước khi bạn chạy có thể giúp giảm tải đầu gối, do đó có thể giảm đau đầu gối (như đầu gối của vận động viên chạy bộ) và các chấn thương, báo cáo một nghiên cứu mới trong Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục.

"Khi bạn chuyển trọng tâm của cơ thể về phía trước, nó làm giảm mô-men xoắn ở đầu gối và thay vào đó dồn trọng lượng vào hông", tác giả nghiên cứu Christopher Powers, Tiến sĩ, đồng giám đốc Phòng thí nghiệm Nghiên cứu Cơ xương Sinh học tại Đại học Nam California. Suy nghĩ về việc ngồi xổm: Khi bạn hạ thấp với thân mình thẳng lên, bạn sẽ cảm thấy bỏng rát ở vùng bụng. Nếu bạn nghiêng người về phía trước và ngồi xổm, bạn sẽ cảm thấy nó ở hông. Anh ấy giải thích cũng vậy.

Rất nhiều vận động viên chạy bộ bị đau mãn tính, đặc biệt là ở đầu gối, cả trong và ngoài đường đua. (Làm dịu cơn đau suốt cả ngày với Thủ thuật đơn giản này để ngăn ngừa đau đầu gối.) Cách phổ biến để điều trị đầu gối của vận động viên chạy là tập trung vào việc không tiếp đất bằng gót chân của bạn mà thay vào đó là bàn chân trước hoặc chân giữa.

Và trong khi chạy với kiểu đánh này không làm giảm tải đầu gối, nó cũng gây áp lực quá mức lên mắt cá chân, Powers giải thích. Điều này có thể dẫn đến chấn thương mắt cá chân như viêm gân achilles, có thể khiến bạn bị thương nặng giống như bị gãy đầu gối.Ông cho biết thêm: “Cúi người về phía trước khi chạy giúp giảm áp lực lên đầu gối, và bằng cách dồn nó vào hông cũng giúp giảm áp lực ra khỏi mắt cá chân của bạn.

Cách khắc phục rất đơn giản: Gập hông nhiều hơn, cho phép thân của bạn hướng về phía trước từ 7 đến 10 độ. "Nó rất tối thiểu, và bạn không muốn lạm dụng nó và nghiêng quá xa về phía trước," Powers giải thích. (Ghi nhiều hơn Đau đầu gối và Mẹo chạy với Blogger khách Marisa D'Adamo.) Thật không may, trừ khi bạn đang ghi lại video của mình khi bạn chạy, điều này có nghĩa là bạn có thể cần ai đó theo dõi bạn - lý tưởng là một nhà trị liệu vật lý hoặc huấn luyện viên chạy bộ.

Tuy nhiên, dù chỉ một phiên cũng sẽ vô cùng có lợi, vì vậy chuyên gia có thể phân tích biểu mẫu của bạn và nêu bật bất kỳ vấn đề lớn nào, Powers nói. "Bạn có thể mất một khoảng thời gian để sửa nó, nhưng ít nhất một chuyên gia có thể cho bạn biết điều gì sai và giúp bạn tránh đau đầu gối và chấn thương", anh ấy nói thêm.

Đánh giá cho