Dấu hiệu cảnh báo rối loạn giấc ngủ

NộI Dung

• Bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ?
• Dấu hiệu cảnh báo rối loạn giấc ngủ
• Chẩn đoán rối loạn giấc ngủ
• Tự chẩn đoán
• Chẩn đoán y khoa
• Nguyên nhân có thể của rối loạn giấc ngủ
• Các loại rối loạn giấc ngủ
• Mất ngủ
• Phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ
• Triển vọng cho rối loạn giấc ngủ

Bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ?

Hầu hết mọi người khó ngủ vào một lúc nào đó trong cuộc sống của họ. Nhưng vấn đề giấc ngủ mãn tính và mệt mỏi ban ngày liên tục có thể dẫn đến một rối loạn nghiêm trọng hơn. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC), hơn 25 phần trăm người Mỹ báo cáo rằng họ đôi khi không ngủ đủ giấc. Đọc để xác định xem thói quen ngủ của bạn có thể báo hiệu một tình trạng y tế.

Dấu hiệu cảnh báo rối loạn giấc ngủ

Sau đây có thể là dấu hiệu cảnh báo rối loạn giấc ngủ:

• liên tục mất hơn 30 phút để ngủ
• Mệt mỏi và khó chịu liên tục vào ban ngày, ngay cả sau khi ngủ bảy hoặc tám giờ một đêm
• thức dậy nhiều lần vào giữa đêm và thức dậy, đôi khi hàng giờ
• những giấc ngủ ngắn thường xuyên và dài trong ngày
• khó tập trung tại nơi làm việc hoặc trường học
• ngủ thiếp đi vào những thời điểm không thích hợp, chủ yếu là khi ngồi yên trong khi xem tivi hoặc đọc sách
• thức dậy quá sớm vào buổi sáng
• ngáy to, thở hoặc thở hổn hển khi bạn ngủ
• một sự thôi thúc không thể cưỡng lại để di chuyển chân của bạn, hoặc cảm giác ngứa ran hoặc bò ở chân, đặc biệt là khi đi ngủ
• cần một chất kích thích như caffeine để giúp bạn tỉnh táo trong ngày

Chẩn đoán rối loạn giấc ngủ

Tự chẩn đoán

Bước đầu tiên để hiểu nguồn gốc của vấn đề giấc ngủ của bạn là bắt đầu một tạp chí về giấc ngủ. Mỗi ngày, ghi lại số giờ bạn ngủ đêm hôm trước, chất lượng giấc ngủ và bất kỳ yếu tố nào khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Các yếu tố có thể bao gồm tiêu thụ rượu và caffeine, tập thể dục và ngủ trưa. Ngoài ra, ghi lại cảm giác của bạn vào buổi sáng sau khi thức dậy và suốt cả ngày.

Sau một vài tuần, kiểm tra nhật ký giấc ngủ của bạn chặt chẽ cho bất kỳ mô hình hành vi. Tạp chí nên tiết lộ bất kỳ thói quen nào có thể cản trở giấc ngủ của bạn. Sau đó, bạn có thể điều chỉnh và cắt bỏ mọi hoạt động có thể gây cản trở giấc ngủ đêm âm thanh. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về mối quan tâm và phát hiện của bạn.

Chẩn đoán y khoa

Được trang bị với nhật ký giấc ngủ của bạn, bạn sẽ không gặp vấn đề gì khi trả lời các câu hỏi về thói quen ngủ của bạn tại một cuộc hẹn với bác sĩ. Bác sĩ có thể hỏi bạn về:

• nhấn mạnh
• lượng caffeine
• thuốc
• gián đoạn lối sống có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn

Nếu bác sĩ của bạn cảm thấy cần thiết, họ có thể giới thiệu bạn đến phòng thí nghiệm về giấc ngủ ngủ, nơi chuyên gia sẽ quan sát tim, chức năng não và hơi thở của bạn trong khi ngủ. Hoạt động thần kinh và tim mạch trong khi ngủ có thể giữ câu trả lời cho lý do tại sao bạn khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Chuyên gia về giấc ngủ sẽ có lời khuyên và chẩn đoán cho bạn dựa trên các kỳ thi này.

Nguyên nhân có thể của rối loạn giấc ngủ

Đôi khi một rối loạn giấc ngủ được gây ra bởi một điều kiện y tế. Sau đây tất cả có liên quan đến rối loạn giấc ngủ:

• viêm mũi và xoang
• hen suyễn
• đái tháo đường
• Bệnh Parkinson
• huyết áp cao
• sự lo ngại
• trầm cảm lâm sàng

Tuy nhiên, thường thì rối loạn giấc ngủ được gây ra bởi các yếu tố phi y học. Bao gồm các:

• thói quen ngủ kém
• yếu tố lối sống
• hoàn cảnh căng thẳng
• lựa chọn chế độ ăn uống

Điều quan trọng là phải chú ý đến những gì có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ của bạn trước khi cho rằng có vấn đề sức khỏe lớn hơn khi chơi.

Các loại rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến nhiều người, vì vậy don do dự nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nghĩ bạn có thể mắc bệnh.

Mất ngủ

Điều này được định nghĩa là không có khả năng rơi hoặc ngủ mà dẫn đến suy giảm chức năng trong suốt ngày hôm sau. Mất ngủ là rối loạn giấc ngủ được chẩn đoán phổ biến nhất. Một nghiên cứu lớn của CDC tiết lộ rằng thời gian ngủ thay đổi rất nhiều tùy theo nghề nghiệp, tình trạng việc làm, tình trạng hôn nhân và tình trạng cư trú. Có một tình trạng sức khỏe mãn tính khác, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim, cũng làm tăng khả năng bị ảnh hưởng bởi chứng mất ngủ.

Phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ

Phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ sẽ thay đổi theo chẩn đoán và nguyên nhân. Có nhiều phương pháp điều trị được đề xuất, từ liệu pháp hành vi đến thuốc theo toa.

Các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thở sâu và thiền định, thường là phương pháp điều trị đầu tiên được các bác sĩ khuyên dùng khi một người được chẩn đoán mắc chứng mất ngủ. Các liệu pháp nhận thức và trị liệu hạn chế giấc ngủ của người khác, tìm cách xác định lại hành động ngủ trong tâm trí cá nhân để họ có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, tất cả các phương pháp điều trị này đều dựa trên ý tưởng rằng rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn là do tâm lý.

Các biện pháp tự nhiên, chẳng hạn như dầu hoa oải hương, châm cứu và trà hoa cúc, rất dễ tìm và thử. Hiệu quả của các phương pháp điều trị này rất khó để chứng minh, nhưng nhiều người đã tuyên bố một cách ngẫu nhiên để được giảm bớt các rối loạn giấc ngủ thông qua các phương pháp điều trị toàn diện.

Thuốc theo toa cho rối loạn giấc ngủ (mất ngủ) có thể bao gồm một trong những điều sau đây:

• zolpidem (Ambien)
• eszopiclone (Lunesta)
• doxepin (Silenor)
• diphenhydramine (Unisom, Benadryl)

Những loại thuốc này có thể giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ trong thời gian dài hơn. Tuy nhiên, một số loại thuốc này có thể dẫn đến sự phụ thuộc. Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp lâu dài cho chứng rối loạn giấc ngủ của mình, tốt hơn hết là xác định nguyên nhân cơ bản.

Triển vọng cho rối loạn giấc ngủ

Một loạt các yếu tố, cả y tế và phi y học, có ảnh hưởng đến giấc ngủ khỏe mạnh. Do đó, thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt là điểm khởi đầu thiết yếu cho hạnh phúc và năng suất cao hơn. Hãy chú ý đến thói quen ngủ của bạn, và đừng bỏ đi sự mệt mỏi của bạn như một thứ gì đó đơn giản là bạn phải sống cùng. Thông qua các thói quen lành mạnh và điều trị y tế, bạn sẽ tìm thấy sự nhẹ nhõm cho những đêm mất ngủ.