Những điều bạn nên biết về chứng khó ngủ

NộI Dung

• Tổng quat
• Nguyên nhân gây khó ngủ?
• Ở người trưởng thành
• Ở trẻ sơ sinh
• Rối loạn giấc ngủ là gì?
• Rối loạn giấc ngủ được chẩn đoán như thế nào?
• Các lựa chọn điều trị cho rối loạn giấc ngủ là gì?
• Thay đổi lối sống
• Hỗ trợ ngủ
• Điều trị tình trạng cơ bản
• Triển vọng cho những người khó ngủ

Tổng quat

Khó ngủ là khi bạn khó ngủ vào ban đêm. Bạn có thể khó đi vào giấc ngủ hoặc bạn có thể thức giấc nhiều lần trong đêm.

Khó ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Thiếu ngủ cũng có thể khiến bạn thường xuyên bị đau đầu hoặc khó tập trung.

Hầu hết mọi người đều gặp khó khăn khi ngủ vào một thời điểm nào đó trong đời. Một số người có thể cảm thấy sảng khoái chỉ sau sáu hoặc bảy giờ ngủ. Tuy nhiên, hầu hết người lớn.

Các dấu hiệu khó ngủ có thể bao gồm mất khả năng tập trung vào ban ngày, đau đầu thường xuyên, khó chịu, mệt mỏi vào ban ngày, thức dậy quá sớm, thức suốt đêm hoặc mất vài giờ để đi vào giấc ngủ.

Bạn cũng có thể cảm thấy thiếu năng lượng trong ngày hoặc có quầng thâm đáng chú ý dưới mắt.

Nguyên nhân gây khó ngủ?

Ở người trưởng thành

Có nhiều lý do có thể gây ra chứng khó ngủ, bao gồm thói quen ngủ, lựa chọn lối sống và điều kiện y tế của bạn. Một số nguyên nhân là nhỏ và có thể cải thiện khi tự chăm sóc, trong khi những nguyên nhân khác có thể yêu cầu bạn đi khám.

Các nguyên nhân gây mất ngủ có thể bao gồm lão hóa, kích thích quá nhiều trước khi đi ngủ (như xem tivi, chơi trò chơi điện tử hoặc tập thể dục), tiêu thụ quá nhiều caffeine, nhiễu loạn tiếng ồn, phòng ngủ không thoải mái hoặc cảm giác phấn khích.

Ngủ quá nhiều vào ban ngày, không tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, đi tiểu thường xuyên, đau đớn về thể chất, máy bay phản lực và một số loại thuốc kê đơn cũng có thể dẫn đến khó ngủ.

Đối với nhiều người, căng thẳng, lo lắng, trầm cảm hoặc lịch trình làm việc cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ. Đối với những người khác, các vấn đề về giấc ngủ là do rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên.

Ở trẻ sơ sinh

Tình trạng khó ngủ cũng có thể xảy ra ở trẻ sơ sinh. Trẻ sơ sinh thức giấc nhiều lần trong đêm là điều bình thường. Tuy nhiên, hầu hết trẻ sơ sinh sẽ bắt đầu ngủ suốt đêm sau khi được 6 tháng tuổi.

Nếu trẻ lớn hơn có dấu hiệu khó ngủ, đó có thể là dấu hiệu cho thấy trẻ đang mọc răng, ốm, đói hoặc bị các vấn đề về khí hoặc tiêu hóa làm phiền.

Rối loạn giấc ngủ là gì?

Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn là tình trạng tắc nghẽn đường hô hấp trên. Điều này dẫn đến việc ngừng thở suốt đêm và có thể khiến bạn đột ngột thức giấc, thường kèm theo âm thanh nghẹt thở. Ngáy thường xảy ra trong rối loạn này.

Hội chứng chân không yên cũng có thể gây khó ngủ. Tình trạng này gây ra cảm giác khó chịu ở chân của bạn, chẳng hạn như ngứa ran hoặc đau nhức. Những cảm giác này khiến bạn thôi thúc bạn di chuyển chân thường xuyên, kể cả khi nghỉ ngơi, điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Rối loạn giai đoạn ngủ muộn là một tình trạng khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tình trạng này gây ra sự chậm trễ trong chu kỳ 24 giờ của giấc ngủ và sự thức giấc. Bạn có thể không cảm thấy buồn ngủ hoặc mất ngủ cho đến nửa đêm. Chu kỳ ngủ này khiến bạn khó thức dậy vào sáng sớm và dẫn đến tình trạng mệt mỏi vào ban ngày.

Rối loạn giấc ngủ được chẩn đoán như thế nào?

Bạn nên đi khám nếu tình trạng khó ngủ vẫn tiếp diễn và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Họ sẽ cố gắng tìm ra nguyên nhân cơ bản khiến bạn mất ngủ bằng cách khám sức khỏe và đặt câu hỏi về kiểu ngủ của bạn.

Trong cuộc hẹn của bạn, hãy nhớ nói với bác sĩ của bạn về bất kỳ loại thuốc kê đơn, sản phẩm không kê đơn và chất bổ sung thảo dược mà bạn sử dụng. Một số loại thuốc và chất bổ sung gây kích thích quá mức và có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn nếu dùng quá gần giờ đi ngủ.

Bạn cũng nên đề cập đến việc bạn đang gặp các vấn đề khác, chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng hoặc đau mãn tính. Những yếu tố này cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ của bạn.

Để xác định nguyên nhân gây mất ngủ, bác sĩ có thể khuyên bạn nên ghi nhật ký giấc ngủ.

Bạn nên ghi lại các hoạt động trong ngày và thói quen ngủ của mình, chẳng hạn như thời gian bạn đi ngủ, thời gian bạn thức dậy, lượng thức ăn và đồ uống bạn đã tiêu thụ, tâm trạng của bạn, bất kỳ loại thuốc nào bạn đã dùng, mức độ hoạt động của bạn và chất lượng giấc ngủ.

Ghi chép lại giấc ngủ giúp bác sĩ xác định những thói quen có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ.

Nếu bác sĩ nghi ngờ bạn mắc chứng ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên hoặc một chứng rối loạn giấc ngủ khác, họ có thể lên lịch kiểm tra giấc ngủ. Đối với bài kiểm tra này, bạn sẽ qua đêm trong bệnh viện hoặc trung tâm ngủ.

Một chuyên gia về giấc ngủ sẽ quan sát bạn suốt đêm. Huyết áp, nhịp tim, nhịp thở, mức oxy và sóng não của bạn sẽ được theo dõi để tìm bất kỳ dấu hiệu rối loạn giấc ngủ nào.

Các lựa chọn điều trị cho rối loạn giấc ngủ là gì?

Thay đổi lối sống

Điều trị chứng mất ngủ của bạn phụ thuộc vào nguyên nhân của nó. Trong một số trường hợp, các biện pháp khắc phục tại nhà hoặc thay đổi lối sống đơn giản có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn có thể muốn tránh caffeine và rượu ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ.

Giới hạn giấc ngủ trưa ban ngày xuống còn 30 phút hoặc không ngủ trưa nếu có thể. Giữ phòng ngủ của bạn tối và mát mẻ.

Tránh các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ và ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Nghe nhạc nhẹ nhàng và tắm nước nóng trước khi đi ngủ cũng có thể hữu ích. Giữ một lịch trình ngủ đều đặn.

Hỗ trợ ngủ

Bạn cũng có thể mua một số thuốc hỗ trợ giấc ngủ mà không cần đơn thuốc. Tuy nhiên, thuốc hỗ trợ giấc ngủ có thể gây buồn ngủ ban ngày nếu bạn không ngủ đủ bảy hoặc tám giờ. Ngoài ra, không sử dụng các sản phẩm này hàng ngày vì nó có thể dẫn đến phụ thuộc.

Hãy nhớ luôn đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và dùng thuốc theo đúng chỉ dẫn.

Điều trị tình trạng cơ bản

Nếu một tình trạng sức khỏe hoặc rối loạn giấc ngủ đang gây ra vấn đề cho bạn, bạn sẽ cần điều trị cho tình trạng cơ bản.

Ví dụ, nếu giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng bởi chứng rối loạn lo âu hoặc trầm cảm, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống lo âu hoặc chống trầm cảm để giúp bạn đối phó với lo lắng, căng thẳng và cảm giác tuyệt vọng.

Triển vọng cho những người khó ngủ

Nếu không được điều trị, các vấn đề về giấc ngủ mãn tính có thể ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống của bạn. Thời gian phản ứng của bạn khi lái xe có thể giảm xuống, làm tăng nguy cơ xảy ra tai nạn.

Chất lượng giấc ngủ kém cũng có thể làm giảm mức độ hiệu quả của bạn trong công việc hoặc ở trường. Nó cũng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, dẫn đến cảm lạnh và bệnh tật nhiều hơn.

Nói chuyện với bác sĩ nếu tình trạng khó ngủ của bạn trở nên thường xuyên. Bác sĩ của bạn có thể giúp đề xuất các phương pháp điều trị khác nhau.