Khi nào có thể tốt hơn cho sức khỏe của bạn để ngủ trong một chiếc ghế tựa

NộI Dung

• Lợi ích tiềm năng của việc ngủ trên ghế tựa
• Nó có giúp triệu chứng trào ngược axit?
• Nó có làm giảm triệu chứng ngưng thở khi ngủ?
• Nó có giúp ích gì không nếu bạn có thai?
• Có giảm đau lưng không?
• Ngủ trong một chiếc ghế tựa sau phẫu thuật trở lại
• Tác dụng phụ và biện pháp phòng ngừa khi ngủ trên ghế tựa
• Vấn đề về hô hấp
• Cứng khớp
• Huyết khối tĩnh mạch sâu
• Lưu thông kém
• Làm thế nào để ngủ trong một chiếc ghế tựa
• Lấy đi

Đối với hầu hết chúng ta, lần duy nhất chúng ta ngủ ở tư thế nghiêng là khi chúng ta ngủ trong khi xem tivi hoặc khi chúng ta bị nhồi nhét trên máy bay. Trong hàng ngàn năm, nằm trên giường, chiếu hoặc thậm chí sàn nhà là tư thế ngủ được lựa chọn.

Nằm xuống để ngủ có ý nghĩa nhất cho giải phẫu của chúng tôi. Một số động vật bốn chân như ngựa vằn và voi ngủ đứng lên, nhưng vì chúng ta chỉ có hai chân nên chúng ta sẽ khó giữ thăng bằng hơn trong khi bất tỉnh.

Nằm xuống cũng làm chậm nhịp tim của chúng tôi và cho phép các cột sống của chúng tôi giải nén sau một ngày đứng và ngồi.

Tổ tiên xa xưa của chúng ta đã không có lựa chọn ngủ trên ghế - nhưng nếu họ làm vậy, liệu có lợi ích gì không?

Trong một số tình huống, ngủ trong khi ngả có thể tốt cho sức khỏe của bạn hơn là ngủ nằm. Tuy nhiên, trong một số tình huống, bạn có thể muốn tránh nó.

Lợi ích tiềm năng của việc ngủ trên ghế tựa

Ngủ trong một chiếc ghế tựa giữ cho thân cây của bạn thẳng đứng và đường thở của bạn mở. Đi ngủ trên ghế tựa có thể là một lựa chọn tốt hơn so với ngủ trên giường trong một số tình huống.

Nó có giúp triệu chứng trào ngược axit?

Cơ thắt thực quản dưới của bạn là một cơ ở cuối thực quản hoạt động như một cửa ngõ giữa thực quản và dạ dày của bạn.

Đối với hầu hết mọi người, van này vẫn đóng khi bạn tiêu hóa thức ăn. Tuy nhiên, nếu bạn bị trào ngược axit hoặc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), cơ bắp này không đóng hoàn toàn và axit dạ dày có thể sao lưu vào thực quản của bạn.

Cảm giác nóng rát gây ra bởi sự dự phòng axit này được gọi là chứng ợ nóng.

Nhiều người bị ợ nóng vào ban đêm bởi vì khi bạn nằm xuống, trọng lực sẽ ngừng đẩy nội dung dạ dày của bạn ra khỏi thực quản. Ngủ ở tư thế nghiêng có thể giúp giảm chứng ợ nóng bằng cách giữ cho cơ thể bạn ở tư thế thẳng đứng hơn.

Trong một nghiên cứu vào năm 2012, các nhà nghiên cứu đã so sánh các triệu chứng của những người bị phản xạ axit nocturnal trong hai điều kiện.

Vào ngày đầu tiên của nghiên cứu, mọi người ngủ trong tư thế nằm bình thường. Trong 6 đêm tiếp theo, họ ngủ với đầu ngẩng cao bằng một khối cao 20 cm.

Trong số những người kết thúc nghiên cứu, 65 phần trăm đã giảm số lần rối loạn giấc ngủ sau khi ngẩng cao đầu.

Nó có làm giảm triệu chứng ngưng thở khi ngủ?

Loại ngưng thở khi ngủ phổ biến nhất được gọi là ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn. Trong tình trạng này, các cơ trong cổ họng của bạn trở nên thư giãn và chặn đường thở của bạn. Nó thường dẫn đến ngáy, thức giấc đột ngột vào ban đêm và buồn ngủ vào ban ngày.

Khoảng 60 phần trăm những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn cũng bị GERD. Nó nghĩ rằng ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn làm tăng áp lực trong khoang ngực của bạn làm cho trào ngược axit có nhiều khả năng.

Nâng cao đầu của bạn trong khi ngủ có thể giúp giảm bớt và kiểm soát các triệu chứng ngưng thở khi ngủ.

Trong một nghiên cứu năm 2017, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra tác động của một lượng cao đầu nhẹ đối với những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng độ cao 7,5 độ đã cải thiện đáng kể các triệu chứng mà không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Nghiên cứu cũng đề cập rằng hai nghiên cứu cũ được công bố vào năm 1986 và 1997 cho thấy ngủ ở 30 độ và 60 độ cũng giúp cải thiện triệu chứng ngưng thở khi ngủ. Những góc này giống với các vị trí của ghế ngả.

Nó có giúp ích gì không nếu bạn có thai?

Ngủ đủ giấc khi bạn mang thai thậm chí còn quan trọng hơn bình thường. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ mang thai có nguy cơ cao phát triển các vấn đề làm gián đoạn giấc ngủ, chẳng hạn như:

• GERD
• khó thở khi ngủ
• đau lưng

Nó không khuyến nghị phụ nữ trong tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba ngủ trên lưng vì trọng lượng của thai nhi có thể nén một tĩnh mạch gọi là tĩnh mạch chủ dưới, đưa máu về tim từ phần dưới cơ thể của bạn.

Sự nén này có thể dẫn đến huyết áp cao và tuần hoàn kém cho thai nhi.

Hầu hết các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ nghiêng khi bạn mang thai.

Ngủ nghiêng về bên trái của bạn thường được coi là lý tưởng vì nó làm giảm áp lực lên gan của bạn. Nếu bạn thấy ngủ không thoải mái, ngủ trên ghế tựa có thể là một lựa chọn thay thế.

Có giảm đau lưng không?

Một số người bị đau lưng nhận thấy rằng việc ra vào ghế ngả dễ dàng hơn so với việc ra vào giường.

Nếu bạn ngủ trên ghế ngả, bạn có thể muốn đặt một chiếc gối phía sau lưng dưới để được hỗ trợ.

Ngủ trong một chiếc ghế tựa sau phẫu thuật trở lại

Ngủ trên ghế ngả có thể thoải mái hơn nếu bạn cảm thấy khó khăn khi đi ngủ sau khi phẫu thuật.

Ngồi ở tư thế nghiêng sẽ ít gây căng thẳng cho lưng hơn so với ngồi trên ghế thẳng. Tuy nhiên, đó là một ý tưởng tốt để đảm bảo rằng chiếc ghế tựa của bạn cung cấp hỗ trợ lưng đầy đủ để bạn không ngồi với một cột sống cong và gây thêm căng thẳng trên lưng.

Tác dụng phụ và biện pháp phòng ngừa khi ngủ trên ghế tựa

Ngủ trong một chiếc ghế tựa thường an toàn. Tuy nhiên, nó có thể làm tăng nguy cơ phát triển một số biến chứng.

Vấn đề về hô hấp

Nếu lưng trên của bạn bị gù khi ngủ, nó có thể chặn luồng không khí trong phổi của bạn.

Vị trí nghiêng cũng có thể gây tắc nghẽn máu trong phổi và làm giảm lượng oxy bạn có thể hít vào.

Nếu bạn có vấn đề về phổi, bạn có thể muốn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thường xuyên ngủ trong một chiếc ghế tựa.

Cứng khớp

Khi bạn ngủ trong một chiếc ghế tựa, đầu gối và hông của bạn vẫn bị uốn cong suốt đêm. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến hông, bắp chân và gân guốc chật, và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tư thế của bạn.

Cơ bắp săn chắc cũng có thể làm tăng nguy cơ té ngã.

Huyết khối tĩnh mạch sâu

Khớp xương của bạn bị cong và bất động trong nhiều giờ mỗi đêm có thể làm tăng khả năng phát triển huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT).

DVT là một cục máu đông nghiêm trọng ở một trong những tĩnh mạch sâu của bạn có khả năng đe dọa tính mạng. Nó thường xảy ra ở chân của bạn nhưng cũng có thể hình thành ở nơi khác.

Mang vớ nén có thể giúp bạn giảm cơ hội phát triển DVT.

Lưu thông kém

Ngồi với đầu gối cong trong một thời gian dài có thể làm suy giảm chức năng của các mạch máu ở phần dưới cơ thể của bạn.

Đặc biệt, nó có thể chặn lưu lượng máu trong động mạch phía sau đầu gối của bạn được gọi là động mạch popleal. Giữ chân của bạn thẳng khi ngủ trong một chiếc ghế tựa có thể tốt hơn cho lưu thông của bạn hơn là giữ cho đầu gối của bạn cong.

Làm thế nào để ngủ trong một chiếc ghế tựa

Khi ngủ trên một chiếc ghế tựa, nó cũng là một ý tưởng tốt để đảm bảo bạn có mọi thứ bạn cần để có được sự thoải mái trước để tránh thức dậy suốt đêm.

Dưới đây là một số cách bạn có thể cải thiện giấc ngủ của mình:

• Nếu ghế của bạn được làm bằng da, bạn có thể muốn đặt một tấm lên trên nó để tránh đổ mồ hôi.
• Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ chăn để giữ ấm suốt đêm.
• Nếu tựa đầu cứng, bạn có thể muốn sử dụng gối.
• Bạn có thể muốn đặt một chiếc gối phía sau cổ và lưng dưới để được hỗ trợ thêm.
• Bạn có thể muốn ngủ với hai chân được hỗ trợ trước mặt hoặc mang vớ nén để ngăn máu chảy ra ở chân.

Lấy đi

Ngủ trong một chiếc ghế tựa thường an toàn. Nếu bạn thấy thoải mái, bạn có thể ngủ trong một chiếc ghế tựa với ít rủi ro.

Những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ, GERD hoặc đau lưng có thể thấy họ ngủ ngon hơn khi ngủ trên một chiếc ghế tựa hơn là một chiếc giường.

Để đảm bảo bạn có được một giấc ngủ đêm thoải mái, hãy cố gắng mang đủ chăn để giữ ấm cho bạn suốt đêm và sử dụng gối để nâng đỡ lưng và cổ của bạn.