5 bước để nằm ngửa khi ngủ mỗi đêm

NộI Dung

• 1. Nhận đệm đỡ phù hợp để nằm phẳng
• 2. Đầu tư vào giá đỡ phù hợp cho cổ của bạn
• Gối nêm cũng có thể giúp nâng cao đầu
  
• 3. Lấy một chiếc gối để kê dưới đầu gối hoặc lưng dưới của bạn
• Gối hỗ trợ đặc biệt, nếu cách giải quyết khác, đừng cắt nó
  
• 4. Dang rộng cánh tay và chân của bạn
• Nằm dài trước khi ngủ để thư giãn
  
• 5. Phương sách cuối cùng: Xây một pháo đài gối đầu để nhắc nhở cơ thể về ranh giới của bạn
• Thay đổi này sẽ không diễn ra trong một sớm một chiều và bạn có thể thoát khỏi

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Tự dạy mình nằm ngửa khi ngủ - điều đó rất đáng giá.

Nằm ngửa có thực sự là tư thế ngủ của tất cả các tư thế ngủ? Có lẽ. Nó thực sự phụ thuộc vào cơ thể của bạn. Ví dụ, nếu bạn đang mang thai, nằm ngửa có thể gây ra nhiều áp lực và khó chịu hơn cho bụng của bạn. Hoặc nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ và đau lưng, thì tư thế này có thể là tư thế bạn muốn tránh hoàn toàn - ngay cả khi internet nói rằng nó có thể thay đổi cuộc sống.

Nhưng trước khi bạn ngừng cố gắng hoàn toàn, hãy xem xét mọi thứ, mọi điều nhỏ nhặt, có thể cản trở bạn đạt được tính năng báo lại trực diện.

Rốt cuộc, nằm ngửa khi ngủ có nhiều lợi ích đáng để rèn luyện, vì nó:

• giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng
• giảm đau đầu do căng thẳng
• giúp điều kiện mãn tính bằng cách giảm áp lực và nén
• giảm tích tụ xoang
• tránh nếp nhăn, nếp nhăn và da mặt bị kích ứng

Thêm vào đó, có nhiều yếu tố khiến cho việc nằm ngửa khi ngủ sẽ mang nhiều sắc thái hơn so với việc bạn nằm ở đó.

Nệm, gối và môi trường ngủ của bạn đóng vai trò như thế nào đối với giấc ngủ của bạn? Nếu bạn dành thời gian để xem Netflix hoặc âu yếm bạn đời của mình, bạn có thể đang tập luyện ngược lại chính mình mà không nhận ra điều đó - và phá hoại nỗ lực của cơ thể để có giấc ngủ bình thường.

Vì vậy, trước khi bạn hoàn toàn lăn sang ngủ nghiêng - điều này cũng rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với tiêu hóa - hãy xem các mẹo và thủ thuật này mà tôi đã sử dụng để ghi nhớ các hướng dẫn nằm ngửa khi ngủ vào trí nhớ cơ bắp của tôi.

1. Nhận đệm đỡ phù hợp để nằm phẳng

Tôi đã có một giấc ngủ tồi tệ nhất trong cuộc đời của mình khi đến thăm anh trai của tôi trong Lễ Tạ ơn. Anh ấy đưa cho tôi chiếc giường êm ái của anh ấy mà bạn mong đợi sẽ được thư giãn, thiên đường marshmallow, ngoại trừ mông của tôi cứ chìm xuống như một tảng đá trong ao.

Tôi thức dậy đau nhức và mệt mỏi vào mỗi buổi sáng vì cơ lưng dưới và cơ chân của tôi cứ căng lên trong nỗ lực cố gắng giữ nổi. Cuối cùng tôi đã đứng về phía tôi vào lúc nửa đêm để tự cứu mình - nhưng không bao giờ nữa.

Cho đến ngày nay, tôi muốn ngủ trên sàn nhà - nhưng lý tưởng nhất, tôi ngủ trên một bề mặt nén để các cơ của tôi không hoạt động hết vào ban đêm.

2. Đầu tư vào giá đỡ phù hợp cho cổ của bạn

Một chiếc gối tốt để ngủ ngửa có thể làm cho nỗ lực của bạn trở nên tồi tệ hơn nếu nó kê đầu quá cao. Thay vì mua thứ tốt đó, hãy đảm bảo rằng môi trường ngủ của bạn hoạt động cùng nhau. Ví dụ: nếu bạn không có đủ chi phí để mua một tấm nệm lót hoặc một tấm nệm cứng hơn, bạn có thể không cần một chiếc gối sang trọng. Một chiếc khăn có thể làm được điều đó.

Ở trường đại học, tôi không thể chọn nệm - nhưng tôi vẫn có thể điều chỉnh độ cao và hỗ trợ của cổ mà không cần gối. Trong ba năm, tôi ngủ với một chiếc khăn cuộn dưới cổ, loại khăn này giúp chống lại những tấm nệm vô dụng và giữ cho cơ thể tôi thẳng hàng mà không bị tăng huyết áp. Thủ thuật này đã giúp tôi giảm đau đầu vào buổi sáng và khiến má tôi không bị nhăn vào buổi sáng, tất cả chỉ với chi phí là 0 đô la.

Dạo này 2 giờ sáng vẫn nhức đầu nên lấy khăn cuộn lại cho ngon giấc.

Gối nêm cũng có thể giúp nâng cao đầu

• InteVision ($ 40): không gây dị ứng, không bao gồm vỏ bọc, cũng có thể được sử dụng để nâng cao chân
• MedSlant ($ 85): nâng thân lên 7 inch, không gây dị ứng, có thể giặt và an toàn cho trẻ sơ sinh
• Posthera ($ 299): gối điều chỉnh được làm từ mút hoạt tính

3. Lấy một chiếc gối để kê dưới đầu gối hoặc lưng dưới của bạn

Nếu các bước này không hiệu quả và các tùy chọn nệm của bạn vẫn mỏng, hãy thử kê một chiếc gối dưới đầu gối của bạn. Điều này sẽ giúp giảm đau cột sống của bạn và có thể ngăn cơ thể bạn lăn lộn trong nỗ lực giảm áp lực.

Không chắc chắn những gì để mua gối? Nằm thẳng và nhờ một người bạn kiểm tra khoảng cách giữa đầu gối của bạn với sàn và thậm chí có thể là lưng dưới và sàn nhà. Tất cả những gì bạn muốn là chiếc gối nâng đỡ những đường cong tự nhiên của cơ thể, vì vậy bạn có thể không cần phải cố gắng hết sức. Bạn thậm chí có thể xếp chồng hai chiếc gối phẳng, mặc dù tôi không khuyên bạn nên làm điều này cho phần lưng dưới.

Gối hỗ trợ đặc biệt, nếu cách giải quyết khác, đừng cắt nó

• Gối hỗ trợ nửa mặt trăng ($ 25): vỏ bông hữu cơ, có thể giặt được cũng có thể được sử dụng để ngủ nghiêng
• Gối thắt lưng ($ 25): mút hoạt tính mềm vừa vặn dưới lưng trên và dưới của bạn, cũng như dưới đầu gối
• Gối đa vị trí ($ 17): gối có thể gấp lại có thể vừa với đầu gối, giữa hai chân hoặc cho bắp chân của bạn

4. Dang rộng cánh tay và chân của bạn

Nằm ngửa khi ngủ không có nghĩa là bạn phải giữ cánh tay của mình ở bên cạnh mãi mãi và chân luôn thẳng. Trên thực tế, giữ cho cơ bắp của bạn căng cứng suốt đêm có lẽ là phản trực giác.

Bằng cách dang rộng cánh tay và chân của bạn, bạn cũng đang phân phối trọng lượng của mình để áp lực không dồn lên các khớp của bạn.

Nằm dài trước khi ngủ để thư giãn

• Hãy thử 8 động tác này trước khi đi ngủ.
• Thực hành thói quen yoga nghỉ ngơi này.
• Thả lỏng hông của bạn để chúng không giữ bạn lên.

5. Phương sách cuối cùng: Xây một pháo đài gối đầu để nhắc nhở cơ thể về ranh giới của bạn

Tôi đã đọc một mẹo khuyên bạn nên may một quả bóng tennis vào bên trong bộ đồ ngủ của bạn để “nhẹ nhàng” nhắc nhở cơ thể bạn không được lăn lộn - xin đừng làm vậy. Lời khuyên đó trước đây dành cho những người không nên nằm ngửa khi ngủ - đừng khâu một quả bóng tennis vào phía sau PJs của bạn - và đó là một giả định rộng rãi rằng bạn sẽ không thức dậy sau một quả bóng cỡ nắm tay đào bên cạnh bạn.

Thay vào đó, hãy thử thêm gối vào hai bên của bạn. Nếu bạn ngủ chung giường, kê chung một chiếc gối là một lời nhắc nhở tốt đẹp để âu yếm đối tác rằng giờ ngủ là giờ của tôi.

Thay đổi này sẽ không diễn ra trong một sớm một chiều và bạn có thể thoát khỏi

Tôi không ngủ trên lưng mỗi đêm. Trong một thời gian dài, tôi gặp vấn đề về tiêu hóa và chuyển sang ngủ nghiêng về bên trái. Cũng có những đêm tôi bị mất ngủ và tư thế nào khi ngủ là điều tôi ít quan tâm nhất - ngoại trừ việc nằm sấp.

Đau bụng khi ngủ hầu như đều không tốt do sự căng thẳng mà nó có thể gây ra cho cơ thể và áp lực lên hệ tiêu hóa của bạn. Trừ khi không có vị trí nào khác phù hợp với bạn, thì hãy chắc chắn nằm sấp để được nghỉ ngơi, nhưng hãy đảm bảo bạn sử dụng gối phù hợp cho cổ (loại mỏng) và xương chậu (gối đầu gối cũng có tác dụng). hỗ trợ cơ thể của bạn.

Đối với những người thực sự không muốn mất ngủ, bạn cũng có thể muốn thử một chiếc gối có trọng lượng. Mùi hương nhẹ nhàng này không chỉ giúp não bộ của bạn chuyển bánh răng sang chế độ ngủ, mà kiến ​​thức rằng có điều gì đó trong đầu bạn là tất cả những gì tiềm thức cần để bạn giữ yên.

Christal Yuen là một biên tập viên tại Healthline, người viết và chỉnh sửa nội dung xoay quanh tình dục, sắc đẹp, sức khỏe và sức khỏe. Cô ấy không ngừng tìm cách giúp người đọc rèn luyện sức khỏe của chính họ. Bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Twitter.