5 thay đổi thói quen nhỏ có thể giúp bạn quản lý bệnh tiểu đường loại 2

NộI Dung

• Tổng quat
• 1. Thêm các bước để đi du lịch hàng ngày của bạn
• 2. Nghỉ ngơi khi ngồi
• 3. Dành một phần bữa ăn tại nhà hàng
• 4. Cài đặt nhắc nhở về thuốc
• Bệnh tiểu đường loại 2
• Làm thế nào bạn đối phó với bệnh tiểu đường loại 2?
• 5. Kiểm tra bàn chân của bạn mỗi ngày
• Mang đi

Tổng quat

Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2, lối sống lành mạnh có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ biến chứng. Nó có thể là thách thức để đại tu tất cả các thói quen của bạn cùng một lúc. Nhưng ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt.

Dưới đây là năm bước đơn giản mà bạn có thể thực hiện để giúp quản lý tình trạng và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

1. Thêm các bước để đi du lịch hàng ngày của bạn

Hoạt động thể chất thường xuyên rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất tốt. Cùng với các lợi ích khác, tập thể dục có thể giúp bạn quản lý lượng đường và cân nặng trong máu.

Để đáp ứng các mục tiêu tập thể dục được đề nghị của bạn, hãy cố gắng lên lịch tập luyện nhiều vào thói quen hàng tuần của bạn. Khi bạn không có thời gian tập luyện đầy đủ, thậm chí đi bộ ngắn cũng có thể giúp tim, phổi và cơ bắp của bạn hoạt động.

Dưới đây là một số chiến lược để thêm các bước bổ sung cho ngày của bạn:

• Nếu bạn lái xe đi làm hoặc đến các điểm đến khác, hãy đỗ xe ở phía xa của bãi đậu xe để bạn phải thực hiện nhiều bước hơn để đi từ ô tô đến nơi bạn đi.
• Nếu bạn di chuyển trên phương tiện công cộng, hãy xuống xe buýt hoặc đào tạo một vài điểm dừng sớm để thêm nhiều khối đi bộ để đi lại.
• Khi được lựa chọn, đi cầu thang bộ thay vì thang máy để đi từ tầng này sang tầng khác.

2. Nghỉ ngơi khi ngồi

Ngay cả khi bạn tập thể dục nhiều lần trong tuần, thời gian ngồi kéo dài có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn.

Nếu nhiệm vụ hàng ngày của bạn yêu cầu bạn phải ngồi trong thời gian dài, hãy tạo ra một quan điểm đứng lên và di chuyển xung quanh một cách thường xuyên. Nếu bạn cần một lời nhắc, hãy cân nhắc sử dụng đồng hồ bấm giờ trên điện thoại hoặc máy tính để lên lịch nghỉ ngắn nhưng thường xuyên.

Nghỉ ngơi khi ngồi có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu, gợi ý một nghiên cứu năm 2016 về người lớn không hoạt động và thừa cân mắc bệnh tiểu đường loại 2. Khi những người tham gia nghỉ hoạt động ba phút sau khi ngồi cứ sau 30 phút, điều đó giúp cải thiện lượng đường trong máu của họ. Trong mỗi giờ nghỉ hoạt động, họ thực hiện ba phút đi bộ nhẹ hoặc các bài tập đối kháng, chẳng hạn như tăng bắp chân và nửa ngồi xổm.

3. Dành một phần bữa ăn tại nhà hàng

Để quản lý lượng đường và cân nặng trong máu của bạn, nó rất hữu ích để thực hành kiểm soát phần. Điều đó có thể khó thực hiện, đặc biệt là khi bạn ăn ở ngoài.

Để giữ kích thước phần của bạn trong kiểm tra, hãy xem xét mang theo một container có thể tái sử dụng với bạn đến nhà hàng và quán ăn tự phục vụ. Bạn cũng có thể yêu cầu nhân viên cho một container mang đi. Trước khi bạn đào sâu vào bữa ăn của mình, hãy quyết định bạn muốn ăn bao nhiêu. Gói phần còn lại của nó lên, vì vậy bạn đã thắng được cám dỗ để ăn nhiều hơn bạn dự định.

Bạn có thể tiết kiệm thức ăn thừa cho một bữa ăn khác.

4. Cài đặt nhắc nhở về thuốc

Bạn có gặp khó khăn khi nhớ uống thuốc theo quy định? Cân nhắc đặt một lời nhắc cho chính mình với một ứng dụng điện thoại thông minh.

Có nhiều ứng dụng nhắc nhở thuốc khác nhau để lựa chọn. Sau khi cài đặt một trong những ứng dụng này trên điện thoại của bạn, bạn có thể sử dụng nó để lên lịch nhắc nhở khi cần thiết.

Trong một số trường hợp, bạn có thể sử dụng cùng một ứng dụng để lên lịch nhắc nhở để kiểm tra lượng đường trong máu, nạp thêm đơn thuốc hoặc tham dự các chuyến thăm của bác sĩ. Một số ứng dụng này thậm chí còn có chức năng theo dõi tập thể dục, cho phép bạn ghi lại cân nặng, lượng đường trong máu hoặc các chỉ số sức khỏe khác.

Bệnh tiểu đường loại 2

Làm thế nào bạn đối phó với bệnh tiểu đường loại 2?

Trả lời 6 câu hỏi đơn giản để có được đánh giá tức thì về cách bạn quản lý khía cạnh cảm xúc của bệnh tiểu đường loại 2, cùng với các nguồn lực để hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn.

5. Kiểm tra bàn chân của bạn mỗi ngày

Theo thời gian, bệnh tiểu đường loại 2 có thể gây ra những thay đổi cho da, dây thần kinh và mạch máu của bạn. Điều này có thể dẫn đến một loạt các biến chứng, bao gồm các vấn đề về chân. So với dân số nói chung, những người mắc bệnh tiểu đường có nhiều khả năng bị cắt cụt chân hoặc chân, theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA).

Để giúp bảo vệ bàn chân của bạn, hãy kiểm tra chúng thường xuyên xem có bị đỏ, sưng, vết cắt và mụn nước không. Nếu bạn bị tổn thương thần kinh do bệnh tiểu đường loại 2, bạn có thể không cảm thấy bị thương ở chân. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để kiểm tra trực quan chúng.

Nếu bạn có thể nhìn thấy đáy bàn chân của bạn, hãy sử dụng gương để nhìn vào chúng hoặc nhờ người thân giúp đỡ.

ADA cũng khuyến nghị các thực hành chăm sóc chân tốt sau đây:

• Rửa chân hàng ngày và cẩn thận lau khô sau đó.
• Giữ móng chân của bạn cắt tỉa và nộp.
• Mang giày và vớ thoải mái.

Nếu bạn nhận thấy dấu hiệu chấn thương hoặc nhiễm trùng ở bàn chân, hãy cho bác sĩ biết ngay. Họ có thể kiểm tra bàn chân của bạn và kê đơn điều trị nếu cần thiết.

Mang đi

Để giúp quản lý bệnh tiểu đường loại 2, bác sĩ có thể khuyến khích bạn thay đổi thói quen tập thể dục, chế độ ăn uống hoặc các thói quen khác. Theo thời gian, ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để có thêm lời khuyên để phát triển một lối sống lành mạnh.

Nó cũng có thể hữu ích để liên hệ với những người khác để được hỗ trợ. Ứng dụng miễn phí của chúng tôi, T2D Healthline, kết nối bạn với những người thực sự mắc bệnh tiểu đường loại 2. Đặt câu hỏi và tìm kiếm lời khuyên từ những người khác nhận được nó. Tải xuống ứng dụng cho iPhone hoặc Android.