Trải nghiệm Somatic có thể giúp bạn xử lý chấn thương như thế nào

NộI Dung

• Hiểu phản ứng đóng băng
• Nó có thể giúp gì với
• Cách thức thực hiện
• Nhận biết cảm giác cơ thể
• Tái cung cấp
• Chuẩn độ
• Pendulation
• Những điều cần cân nhắc
• Thiếu chứng cứ
• Sử dụng cảm ứng
• Tìm nhà cung cấp
• Điểm mấu chốt

Kinh nghiệm chấn thương có thể gây ra một số lượng lớn - không chỉ trong thời điểm này. Các triệu chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) hoặc PTSD phức tạp (CPTSD) có thể kéo dài hàng tuần, hàng tháng, thậm chí nhiều năm sau sự kiện.

Bạn có thể quen với một số triệu chứng tâm lý của PTSD, chẳng hạn như hồi tưởng và ác mộng. Chấn thương và các mối quan tâm sức khỏe tâm thần khác như lo lắng và trầm cảm cũng thường gây ra các triệu chứng thể chất.

Đó là phương pháp trị liệu somatic (có nghĩa là tinh thần của cơ thể.) Cách tiếp cận này ưu tiên kết nối cơ thể - tâm trí trong điều trị để giúp giải quyết các triệu chứng về thể chất và tâm lý của một số vấn đề sức khỏe tâm thần nhất định, bao gồm:

• chấn thương
• nỗi buồn
• sự lo ngại
• Phiền muộn

Trải nghiệm somatic (SE), một cách tiếp cận cụ thể đối với trị liệu soma do Tiến sĩ Peter Levine phát triển, dựa trên ý tưởng rằng trải nghiệm chấn thương có thể dẫn đến rối loạn chức năng trong hệ thống thần kinh của bạn, có thể khiến bạn không thể xử lý hoàn toàn trải nghiệm.

Mục tiêu của SE là giúp bạn nhận thấy các cảm giác cơ thể xuất phát từ các vấn đề sức khỏe tâm thần và sử dụng nhận thức này để thừa nhận và làm việc thông qua các cảm giác đau đớn hoặc đau khổ.

Hiểu phản ứng đóng băng

SE chủ yếu dựa trên ý tưởng về phản ứng đóng băng.

Bạn có thể nghe nói về phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay. Khi bạn gặp phải một loại mối đe dọa vật lý hoặc bất cứ điều gì gây ra sự sợ hãi hoặc lo lắng, cơ thể bạn thường phản ứng lại bằng cách chuẩn bị cho bạn để chống lại mối đe dọa (thực sự hoặc nhận thức) hoặc chạy trốn khỏi nó.

Điều này làm cho:

• cơ bắp căng lên
• nhịp tim tăng tốc
• nhịp thở tăng
• các tuyến làm ngập cơ thể bạn với các hormone bổ sung

Những thay đổi này trang bị tốt hơn cho bạn để đối đầu hoặc trốn thoát.

Tuy nhiên, có một câu trả lời khác mà không phải ai cũng nói đến: đó là phản ứng đóng băng. Mọi người, đặc biệt là trẻ em, thường đóng băng khi họ nhận ra rằng họ không có cơ hội trốn thoát bằng chuyến bay hoặc chiến đấu.

Vấn đề là bạn có thể bị mắc kẹt trong phản ứng đóng băng này rất lâu sau khi mối đe dọa biến mất. Bạn không còn gặp nguy hiểm, nhưng cơ thể bạn vẫn giữ năng lượng tích tụ từ phản ứng chiến đấu hay chuyến bay. Bởi vì bạn bị đóng băng, năng lượng đã được sử dụng, nên nó tồn tại trong cơ thể bạn và ngăn bạn hoàn toàn hồi phục sau khi trải nghiệm.

Nói cách khác, cơ thể bạn không thiết lập lại ngay lập tức để sẵn sàng cho mối đe dọa tiềm năng tiếp theo. Nó tiếp tục lặp lại các bit và phần của trải nghiệm bị mắc kẹt, mà bạn gặp phải như các triệu chứng chấn thương.

Nó có thể giúp gì với

SE giúp bạn truy cập và giải quyết chấn thương này tồn tại trong cơ thể, cho phép bạn vượt qua các triệu chứng cảm xúc, bao gồm cảm giác tức giận, mặc cảm hoặc xấu hổ.

Phương pháp này sử dụng phương pháp cơ thể đầu tiên để giải quyết các triệu chứng, với ý tưởng rằng chữa lành hoặc giải phóng trải nghiệm cảm giác chấn thương này cũng có thể giúp chữa lành trải nghiệm cảm xúc.

Nó có thể đặc biệt hữu ích cho các triệu chứng thực thể liên quan đến chấn thương, lạm dụng và đau khổ cảm xúc khác, bao gồm:

• đau mãn tính
• lo lắng về tiêu hóa
• căng cơ và đau
• các vấn đề về giấc ngủ
• vấn đề hô hấp

Một khi các triệu chứng thực thể này được giải quyết, hầu hết mọi người đều thấy rằng nó dễ dàng hơn nhiều để tập trung vào việc giải quyết các triệu chứng tâm lý.

Cách thức thực hiện

Trải nghiệm Somatic là một cách tiếp cận từ trên xuống của người Viking, giải thích Andrea Bell, một nhà trị liệu sinh thái và hành nghề SE được chứng nhận ở Long Beach, California.

Mục tiêu chính của nó là không thể giúp bạn kiểm tra những ký ức hoặc cảm xúc liên quan đến một sự kiện đau thương, nhưng để khám phá những cảm giác cơ thể liên quan đến những cảm xúc đó.

Nhận biết cảm giác cơ thể

Khi bạn tham gia trị liệu, bạn sẽ bắt đầu bằng cách tìm hiểu thêm về hệ thống thần kinh tự trị và phần nó đóng vai trò trong phản ứng chấn thương của bạn. Kiến thức này giúp nhiều người cảm thấy bối rối về phản ứng của họ trong một sự kiện đau thương hoặc tin rằng họ nên có phản ứng khác nhau.

Từ đó, bác sĩ trị liệu của bạn sẽ giúp bạn bắt đầu tăng nhận thức về các cảm giác cơ thể và các triệu chứng thực thể.

Tái cung cấp

Các nhà trị liệu SE sử dụng một công cụ gọi là tái cung cấp để giúp bạn tiếp cận sức mạnh bẩm sinh, khả năng phục hồi và cảm giác bình yên.

Nó liên quan đến việc vẽ lên những ký ức tích cực về một nơi, một người, hoặc một cái gì đó bạn yêu thích khi bạn cảm thấy đau khổ hoặc gặp phải một cái gì đó kích hoạt. Việc cung cấp lại, không giống như căn cứ, có thể giúp bạn giữ bình tĩnh và trình bày khi bạn gặp phải cảm giác chấn thương hoặc ký ức về sự kiện.

Chuẩn độ

Một khi bạn đã cung cấp lại nguồn lực, nhà trị liệu của bạn sẽ bắt đầu xem xét lại chấn thương và các cảm giác liên quan. Điều này được gọi là chuẩn độ. Đó là một quá trình dần dần cho phép bạn đi đến thỏa thuận và tích hợp từng khía cạnh của sự kiện, khi bạn cảm thấy sẵn sàng để làm điều đó. Nó làm chậm chấn thương để cho phép bạn xử lý nó.

Khi bạn bắt đầu xem xét lại chấn thương từ từ, bác sĩ trị liệu sẽ theo dõi phản ứng của bạn và cảm giác cơ thể mà chấn thương mang lại.

Họ làm điều này bằng cách xem phản ứng của bạn, có thể liên quan đến thay đổi nhịp thở, nắm chặt bàn tay hoặc thay đổi giọng nói. Họ cũng sẽ đăng ký với bạn về bất cứ điều gì bạn cảm thấy mà họ có thể không thấy, chẳng hạn như:

• cảm giác nóng hoặc lạnh
• một cảm giác nặng nề
• chóng mặt
• tê

Pendulation

Trong liệu pháp soma, những cảm giác này, cùng với những thứ như khóc, run rẩy hoặc run rẩy, được coi là sự giải phóng năng lượng bị mắc kẹt trong cơ thể bạn.

Chuyên gia trị liệu của bạn cũng có thể giúp bạn sử dụng các kỹ thuật thở hoặc thư giãn cụ thể để giúp bạn xử lý và giải phóng chấn thương.

Khi bản phát hành này xảy ra, chuyên gia trị liệu của bạn sẽ giúp bạn chuyển từ trạng thái kích thích này sang trạng thái bình tĩnh hơn bằng cách sử dụng nguồn lực hoặc các kỹ thuật khác. Cuối cùng, điều này trở lại trạng thái bình tĩnh hơn sẽ bắt đầu cảm thấy tự nhiên hơn.

Những điều cần cân nhắc

Nếu bạn quan tâm đến việc thử SE, có một vài điều cần xem xét đầu tiên.

Thiếu chứng cứ

Trong khi nhiều người đã báo cáo kết quả tốt từ SE, bằng chứng khoa học xung quanh phương pháp này vẫn còn hạn chế.

Năm 2017, nghiên cứu ngẫu nhiên có kiểm soát đầu tiên xem xét hiệu quả của phương pháp này đối với các triệu chứng PTSD đã được công bố. Nghiên cứu có một số hạn chế, bao gồm cỡ mẫu nhỏ, nhưng kết quả cho thấy SE có lợi ích khi điều trị PTSD.

Các loại nghiên cứu khác, bao gồm cả nghiên cứu trường hợp, cũng cho thấy sự hỗ trợ cho những lợi ích tiềm năng của SE.

Một đánh giá năm 2015 xem xét hiệu quả của các loại trị liệu định hướng cơ thể khác nhau cho thấy các phương pháp này có thể giúp điều trị một loạt các vấn đề, mà ít có tác dụng phụ tiêu cực.

Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu chất lượng cao hơn để hiểu đầy đủ về hiệu quả của SE SE.

Sử dụng cảm ứng

Một xem xét cuối cùng: SE đôi khi liên quan đến cảm ứng, điều mà hầu hết các nhà trị liệu tránh. Các liệu pháp định hướng cơ thể cho rằng cảm ứng trị liệu có thể vô cùng hữu ích cho nhiều người, và các nhà trị liệu SE thường được đào tạo về cách sử dụng cảm ứng trị liệu một cách hiệu quả và đạo đức.

Nếu bạn có bất kỳ bảo lưu nào về việc sử dụng cảm ứng, hoặc chỉ cần don cảm thấy thoải mái với ý tưởng này, hãy đảm bảo đề cập đến vấn đề này với bác sĩ trị liệu của bạn.

Tìm nhà cung cấp

Chỉ những người hành nghề trải nghiệm Somatic được chứng nhận (SEP) mới được đào tạo cụ thể về loại trị liệu soma này. Nếu bạn đang cân nhắc việc thử SE, hãy tìm một nhà trị liệu với chứng chỉ SEP.

Bởi vì cảm ứng thường xảy ra như một phần của quá trình, bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn với một nhà trị liệu của một giới tính nhất định, vì vậy hãy ghi nhớ điều này khi xem xét các nhà trị liệu tiềm năng.

Xem xét lại chấn thương, thậm chí gián tiếp, có thể khó khăn. Ngay cả khi bạn không dành thời gian nói về sự kiện này, liệu pháp có thể liên quan đến việc trải nghiệm lại.

Điều quan trọng là chọn một nhà trị liệu mà bạn cảm thấy thoải mái để dễ dàng chia sẻ bất kỳ cảm giác khó khăn hoặc đau đớn hoặc ký ức nào xuất hiện.

Điểm mấu chốt

Sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí có thể mạnh hơn chúng ta nghĩ, điều này mở ra những phương pháp điều trị tiềm năng mới, bao gồm cả SE.

Trong khi bằng chứng vẫn còn thiếu, nghiên cứu tồn tại cho thấy nó có thể có lợi. Cân nhắc cho nó một mũi tiêm nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giải quyết cả các triệu chứng tâm lý và thể chất của chấn thương.

Crystal Raypole trước đây đã từng làm nhà văn và biên tập viên cho GoodTheracco. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tích cực tình dục và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm bớt sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần.