Tập luyện mùa xuân: Tập luyện như một vận động viên chuyên nghiệp

NộI Dung

• Giúp tim bạn bơm máu
• Di chuyển cơ thể của bạn
• Bật nó lên
• Nhấn Tạm dừng
• Chơi bóng!
• Nhiên liệu như một vận động viên
• Thêm trên SHAPE.com
• Đánh giá cho

Chỉ vì bạn không thể đánh một người ra khỏi công viên như Derek Jeter hoặc ném một quả bóng nhanh như Joba Chamberlain không có nghĩa là bạn không thể học những bài học từ các chàng trai bóng chày và rèn luyện như một vận động viên chuyên nghiệp. Chúng tôi đã nói chuyện riêng với huấn luyện viên chuyên nghiệp về sức mạnh và điều kiện bóng chày Dana Cavalea, người gần đây đã mở một cơ sở đào tạo ở New York có tên ML Strength, để tìm hiểu cách những người "bình thường" có thể áp dụng những kỹ thuật tương tự mà các vận động viên hàng đầu hiện nay sử dụng vào việc tập luyện của riêng họ.

"Phương pháp [tôi sử dụng với các cầu thủ] dựa trên bảy yếu tố: đánh giá, giáo dục, ngăn chặn, huấn luyện, cạnh tranh, tiếp nhiên liệu và phục hồi," Cavalea nói. "Chúng tôi đã sử dụng bảy yếu tố này và áp dụng chúng cho dân số chung để mang lại cho các vận động viên cảm giác đạt được thành tích cạnh tranh liên quan đến việc nâng cao hiệu suất, nhận thức về cơ thể và ngăn ngừa chấn thương."

Đây là "bảng gian lận" quy định của huấn luyện viên để bạn có thể tận dụng tối đa quá trình tập luyện của mình, cả trên sân và ngoài sân:

Giúp tim bạn bơm máu

Tối đa hóa tim mạch là một khoa học. Cavalea nói: “Tập luyện trong khi sử dụng máy theo dõi nhịp tim và làm việc ở mức không dưới 70% nhịp tim tối đa của bạn.

Để tính nhịp tim tối đa của bạn, hãy sử dụng máy tính trực tuyến này. Cavalea cũng khuyên bạn nên đạp xe trong những khoảng thời gian có thể đưa bạn tới 85% nhịp tim tối đa.

Di chuyển cơ thể của bạn

Nó không phải là tần suất bạn di chuyển, nó là thế nào bạn di chuyển. Cavalea nói: “Hãy kết hợp các bước nhảy, nhảy, và các chuyển động ngang khác vào thói quen luyện tập của bạn.

Bật nó lên

Khi nói đến việc đào tạo các nhóm cơ lớn nhất, sự đa dạng là chìa khóa. "Điều này nên bao gồm [thực hiện] các biến thể của squats, deadlifts và lunges để tăng cường sức mạnh tối ưu," Cavalea nói.

Nhấn Tạm dừng

Thay vì chỉ thực hiện các lần lặp lại ở một tốc độ ổn định, huấn luyện viên khuyên bạn nên kết hợp 'giữ tĩnh' vào thói quen của bạn. Ông nói: “Ví dụ, giữ một tư thế chống đẩy hoặc ngồi xổm ở vị trí dưới cùng trong 3-5 giây.

Chơi bóng!

Quả bóng không chỉ dành cho các môn thể thao tiếp xúc. Cavalea nói: “Sử dụng các dụng cụ như bóng đá, bóng rổ và bóng phản ứng khi luyện tập để bạn có thể duy trì và nâng cao chuyển động, phối hợp, phản ứng và thăng bằng tổng thể của mình.

Nhiên liệu như một vận động viên

Ăn như một vận động viên. Cavalea nói: “Ăn nhiều rau xanh để cải thiện độ kiềm của cơ thể và sức sống của các tế bào và uống nước ít nhất một nửa trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Một phụ nữ nặng 140 pound nên uống ít nhất 70 oz H2O mỗi ngày.

Thêm trên SHAPE.com

7 Lợi ích của việc đào tạo mà không có bất kỳ thiết bị nào

Bài tập cơ bụng và cánh tay tối ưu

Tại sao bạn cần thử đào tạo về vi mạch

10 động tác hàng đầu cho người gầy hơn

Đánh giá cho